Formas de Intervencin

Las tcnicas intervencin psicolgica se definen como las acciones que

desempea el Psiclogo, entrenador u otro especialista, con el propsito de que el
deportista adquiera y desarrolle habilidades psicolgicas para enfrentar la ansiedad, el
estrs y niveles de activacin en competencias y entrenamientos y, adems, perfeccione
sus capacidades en el deporte.
La intervencin psicolgica en el mbito del deporte est basada en la aplicacin
de estrategias o tcnicas que pretenden aumentar el bienestar y el rendimiento del
deportista o de los protagonistas del deporte. (Dosil, J. 2004). Las tcnicas son las
herramientas que posee el Psiclogo para trabajar con los deportistas por lo que
dominarlas es indispensable cuando se pretende asesorar o intervenir en el contexto de
la actividad fsica del deporte. Igualmente los deportistas, entrenadores, rbitros y
directivos, deben conocerlas pues les ayudar a comprender mejor la forma de actuar
del Psiclogo del deporte y les proporcionar oportunidades para practicarlas por s
mismos.
Es importante tener claro, y valga la reiteracin, que cuando un deportista acude
al Psiclogo porque tiene un problema clnico (p.e., se siente triste porque est en un
proceso de separacin y cree que le est afectando al deporte), la atencin que se
dispensa puede perfectamente realizarla un Psiclogo clnico sin preparacin en
deporte, puesto que el hecho de ser deportista pasa a un segundo plano. Cuando existe
un problema vinculado directamente a la prctica deportiva (p.e., estar excesivamente
ansioso antes de la competicin y agarrotarse), puede ser tanto el Psiclogo clnico
como el del deporte el que atienda el caso, aunque por los conocimientos y la
experiencia en el mbito especfico sera ms recomendable que fuera un especialista en
Psicologa del Deporte. Por ltimo, cuando el deportista acude para mejorar aspectos
psicolgicos relacionados con la prctica deportiva, sin duda, el profesional adecuado es
el Psiclogo especialista en deporte, pues las limitaciones del clnico en estos casos son
de contexto evidentes.
Esencialmente, las tcnicas de intervencin tienen como objetivos:
1. La mejora sistemtica y planificada de las capacidades/habilidades psquicas
implicadas en los rendimientos.
2. La reestructuracin de las valoraciones y percepciones bajo cuya influencia el
deportista no puede mantener un ajuste adecuado entre su potencial y las exigencias de
la actividad y las condiciones de su realizacin.
3. La estabilizacin del comportamiento en la competicin.
4. La optimizacin y activacin de los procesos de recuperacin psicolgica para poder
movilizar sus recursos personales en las competencias y entrenamientos.
5. La preparaci6n para reorganizar sus recursos psicolgicos y ampliar el abanico de
posibilidades mediante el afrontamiento de situaciones nuevas e imprevistas.

Las tcnicas de intervencin psicolgica en la prctica deportiva abarcan, por lo menos,

tres mtodos que acaparan un nmero de tcnicas. Estos mtodos son:
El entrenamiento psicolgico,
El acompaamiento o Coaching
La orientacin psicolgica o Counseling
Dosil, J. (2004), exterioriza que para lograr el mximo rendimiento mental en los
entrenamientos y en las competiciones es necesario dominar cinco tcnicas de
intervencin:
Establecimiento de metas u objetivos efectivo: centrarse en las prioridades.
Tcnicas de relajacin: relajar mente y cuerpo para incrementar la receptibilidad.
Visualizacin o prctica imaginada: mejorando la focalizacin y concentracin.
Registro de pensamientos: reflexionar sobre los procesos mentales.
Afirmaciones o auto-habla positiva: mejora de la autoconfianza y autoestima.
Establecimiento de objetivos
La tcnica de establecimiento de metas u objetivos es de las ms empleadas e
investigadas en la Psicologa del Deporte. Las orgenes de la tcnica se deben a la
Psicologa cognitiva y a la Psicologa organizacional. Fijar un objetivo es identificar lo
que se desea conseguir o llevar a cabo, lo que se intentar lograr, el motivo por el que se
realizar una accin y se persistir en ella. Su utilidad en el mbito de la actividad fsica
y del deporte es indudable, puesto que es el condicionante principal de la motivacin del
deportista.
De una manera u otra, el establecer objetivos en la planificacin de la temporada
y antes, durante y despus de los entrenamientos y de las competiciones se considera
esencial para regular la motivacin e influir positivamente en otras variables:
concentracin, ansiedad/estrs, autoconfianza o cohesin de grupo.
Tipos de metas u objetivos
La utilizacin de objetivos en el deporte es algo comn, pero en ocasiones se
realiza sin control y sin el conocimiento apropiado. Es fundamental partir de la
comprensin de los tipos de metas u objetivos, puesto que facilitan informacin para
evaluar y conseguir la solidez de la motivacin de los deportistas. En la literatura de
Psicologa del Deporte se distinguen tres tipos principales de metas:

Metas de resultado: se refieren al planteamiento de un objetivo final, el resultado

deportivo que se pretende alcanzar. La mayor parte de las ocasiones el objetivo
de resultado de un deportista o equipo es ganar, conseguir una medalla o lograr

un triunfo importante. Como se aprecia, los objetivos de resultado no dependen

nicamente del deportista, sino tambin del adversario.
Metas de rendimiento: son objetivos que se plantea el deportista y que podr
conseguir por s mismo, independientemente de los rivales y del equipo. Suelen
ser flexibles y tienen un alto grado de control por parte del sujeto.
Metas de proceso o realizacin: se centran en lo que hace el deportista para
conseguir su objetivo de resultado o de rendimiento, es decir, los
comportamientos y pensamientos que son adecuados durante el proceso y que le
llevarn a la consecucin de su meta.

Adems de estos tres tipos de metas u objetivos, es importante distinguir otras

denominaciones que se usan frecuentemente en el mbito de la actividad fsica y del
deporte y en las que se engloban las anteriores (Cuadro): objetivos a corto, medio y
largo plazo, objetivos individuales y colectivos/equipo, objetivos generales y
especficos, y objetivos primarios/principales, secundarios y terciarios.
Los objetivos a corto, medio y largo plazo se rigen por la variable temporal, es
decir, por la lejana o cercana de lo que quiere conseguir el deportista. La mejor forma
de trabajar con ellos es comenzar con los de largo plazo (p.e. conseguir una medalla en
la Olimpiada dentro de un ao) y, a partir de ellos, configurar los objetivos a medio (p.e.
conseguir una medalla oro en el Campeonato local dentro de cuatro meses) y a corto
plazo (p.e. conseguir entrenar todos los das y competir cada dos semanas). La cercana
o lejana de cada objetivo es relativa, por lo que el establecimiento de metas de este tipo
se debe personalizar (para unos deportistas una competicin dentro de un mes pue de ser
un objetivo a largo plazo y, para otros, una competicin a corto plazo).
Los objetivos individuales y los colectivos son esenciales para los deportes de
equipo, debiendo existir un equilibro entre ambos. Los objetivos individuales son
aquellos que se plantea el deportista de forma personal (p.e. ser titular en todos los
partidos) y los colectivos hacen referencia a metas que se consiguen con la colaboracin
de todos los integrantes del equipo (p.e. subir de categora).
Los objetivos generales son aquellos en los que no se especifica de forma
pormenorizada lo que debe hacer el deportista para conseguirlo, pues son globales (p.e.
presionar a los rivales); mientras que con los objetivos especficos se concreta lo que se
debe hacer para conseguirlo (p.e. el jugador nmero 8 presiona al nmero 7 cuando
recibe la pelota del portero).
Una ltima clasificacin es la de objetivos primarios, secundarios y terciarios,
que tambin se utilizan con frecuencia en el entrenamiento psicolgico. Los primarios
son los principales para el deportista, los que tienen ms valor y en torno a los que gira
su preparacin (p.e. las Olimpiadas). Los objetivos secundarios y terciarios hacen
referencia a metas de menor importancia, que se suelen utilizar para saber si la
preparacin para conseguir el objetivo principal est siendo la correcta, o cuando no se

ha logrado el primario y se debe atender a otros. Al respecto, es fundamental que exista

la misma percepcin de la importancia de los objetivos entre los entrenadores y
deportistas, pues con frecuencia ocurre que lo que es relevante para unos no lo es para
otros.
El Psiclogo del deporte deber trabajar con un tipo u otro de objetivo
dependiendo, fundamentalmente, del deportista al que tenga que asesorar. El entrenador
tambin podr utilizar la tcnica de establecimiento de objetivos, lo que le ayudar a
tener un mayor control sobre la motivacin y sobre las dems variables psicolgicas
implicadas en el rendimiento y en el bienestar del deportista. Focalizar la atencin en
los objetivos aumenta la motivacin, la confianza y la concentracin, reduce la
ansiedad/estrs permite que todo transcurra con mayor fluidez durante los
entrenamientos y las competiciones.
Tanto los entrenadores como los Psiclogos del deporte deben conocer esta
tcnica y aplicarla en su trabajo con los deportistas. La finalidad del establecimiento de
metas ser diferente segn de quin provenga, puesto que la percepcin que tiene el
deportista del entrenador y del Psiclogo es distinta. El planteamiento de objetivos
directamente relacionados con la temporada y con los aspectos fsicos, tcnicos y
tcticos (p.e, planificacin de competiciones y partidos, objetivos que se pretenden
conseguir en un entrenamiento, etc.) debern partir del entrenador, mientras que
aquellos que estn relacionados con aspectos psicolgicos es ms apropiado que surjan
del Psiclogo (aunque en ciertas ocasiones puede utilizarlos el entrenador con el
asesoramiento de ste).
En cuanto al establecimiento de objetivos por parte del entrenador, es importante
que domine la tcnica, pues todos los das tendr que plantear la actividad de una
determinada manera, segn los objetivos que pretenda, lo que ayudar a que los
deportistas se centren en lo que tienen que hacer y puedan valorar como lo estn
haciendo. Las reas a las que suelen ir dirigidas las metas son: destrezas individuales,
destrezas de equipo, niveles de forma fsica, tiempo de juego, disfrute y destrezas
psicolgicas. (Weinberg & Gould, 1996 en Dosil, 2004).
En cuanto a la intervencin del Psiclogo mediante esta tcnica, puede ser
utilizada para solucionar problemas de motivacin del deportista, as como para resolver
otros relacionados con la confianza, ansiedad/estrs y concentracin. En el mbito
colectivo, con deportes de equipo, es frecuente su uso en las dinmicas de grupo, desde
las que se trabaja la cohesin y otros aspectos psicolgicos inherentes a la prctica de
una modalidad colectiva (liderazgo, relaciones sociales, motivacin grupal, confianza
del equipo, etc.).

En tal sentido y sintetizando, el establecimiento de objetivos realistas en el deporte

puede ser una tcnica til para obtener buenos resultados. Por lo tanto, se deduce lo
siguiente:

Los objetivos especficos hacen que la actividad sea ms efectiva que cuando los
objetivos son vagos y generales.
Los objetivos difciles o que supone un reto hacen que el rendimiento sea mayor
que cuando los objetivos son fciles.
Los objetivos a corto plazo permiten la consecucin de los de ms largo plazo.
Los objetivos modifican el rendimiento influyendo en el esfuerzo, la
perseverancia, la direccin de la atencin y favoreciendo el desarrollo de
estrategias.
Para que el establecimiento de objetivos sea positivo, es necesaria la
retroalimentacin respecto al progreso logrado.
Para que los objetivos modifiquen el rendimiento deben ser asumidos.
La consecucin de los objetivos es facilitada por medio de un plan de accin o
estrategia.
La competencia, un elemento clave en el deporte, se puede tomar como una
forma de establecimiento de objetivos.

Relajacin
La relajacin es una de las tcnicas clsicas en Psicologa del Deporte. Por lo
que la mayor parte de la poblacin la conoce y la asocia con el trabajo del Psiclogo del
Deporte. Su utilidad es indudable, pero su abuso puede causar ms daos que
beneficios. El Psiclogo deber emplearla en los momentos adecuados y siempre que
estn cubiertas las necesidades psicolgicas bsicas del deportista o cuando se considere
que la utilizacin de la tcnica es algo prioritario para solventar algn problema.
El objetivo que se pretende con la relajacin es facilitar una estrategia al
deportista o persona del contexto deportivo (tambin es muy til con entrenadores,
directivos o rbitros) que le permita controlar su nivel de activacin o, lo que es lo
mismo, un instrumento que pueda aplicar en momentos en los que su ansiedad ha
aumentado o cuando se sienta estresado.
La tcnica, como se ha indicado, deber emplearse con cautela, puesto que sus
efectos pueden ser positivos o negativos, cierta activacin facilita el rendimiento
mientras que estar excesivamente relajado puede ser perjudicial. Igualmente, la prctica
en relajacin es muy adecuada para momentos especficos a lo largo de la temporada: en
el periodo de carga fsica favorece la recuperacin, en perodos de muchas
competiciones ayuda a bajar el nivel de activacin, entre ellas, cuando el deportista
sufre algn tipo de lesin para disminuir el dolor, para dormir mejor antes de una
competicin, etc.

Las tcnicas de relajacin se utilizan frecuentemente en el alto rendimiento,

siendo una de las caractersticas de los mejores deportistas, su capacidad de control de
la activacin. Existen varios procedimientos de relajacin, por lo que el Psiclogo
deber ayudar al deportista a utilizar aquel que sea ms apropiado para l y que se
adapte a las circunstancias o situaciones en las que pueda emplearlo.
Tcnicas de relajacin
A lo largo del tiempo se han desarrollado varios procedimientos para conseguir
una mejor relajacin. Williams y Harris (2001) en Dosil (2004) dividen las tcnicas de
relajacin en dos categoras: aquellas que van del msculo a la mente (musculares) y
aquellas que van de la mente al msculo (mentales). En el mbito del deporte se
consideran tres los procedimientos ms adecuados para la intervencin: relajacin
mediante el control de la respiracin, relajacin progresiva o diferencial, y relajacin
autgena.
La primera se considera la clave para poder relajarse y, junto a la segunda,
conforman las tcnicas que se centran en los aspectos corporales (msculo- mente); la
tercera se corresponde con las que focalizan la atencin en los aspectos cognitivos
(mentemsculo).
Relajacin mediante el control de la respiracin
El control de la respiracin es una habilidad que deben adquirir y entrenar todos
los deportistas. Independientemente de que sirva para relajarse, una respiracin
adecuada favorece el rendimiento en los entrenamientos y las competiciones. Es poco
frecuente que un entrenador ensee a sus deportistas cmo deben respirar, lo que hace
que stos se rijan por sus propios criterios, producto del aprendizaje a lo largo de su
vida y de la prctica en diferentes circunstancias deportivas (p.e, cuando se est
levantando pesas, cuando se realiza una carrera continua, cuando se dan saltos, etc.). Sin
embargo, en algunas modalidades, en las que existe una mayor documentacin sobre el
tema, cada vez se emplea ms como parte del entrenamiento, puesto que se ha
demostrado que ayuda a aumentar el rendimiento. Al respecto, Balaguer (1994) presenta
cmo se utiliza el control de la respiracin en la modalidad de tenis. Apunta la
necesidad de que exista sincronizacin entre la respiracin y el golpe del jugador, pues
el ritmo de la respiracin durante el partido puede ayudar a soltar msculos y a controlar
la direccin de la pelota, as como a ganar seguridad en los golpes. En tenis se debe
inspirar cuando la pelota viene hacia el jugador y espirar cuando sta contacta con las
cuerdas de la raqueta (por eso algunos jugadores hacen un sonido similar a un ah
acompaando a la expulsin del aire). Resultados similares encuentran Zamora y
Salazar (2002) en Dosil, (2004) en practicantes de Kung Fu, que emplean el grito como
recurso ergognico psicolgico que afecta positivamente a la potencia de piernas en los
saltos (siempre que se realice en el instante de ejecucin de esta destreza especfica).

La explicacin de la importancia del control de la respiracin en el mbito del

deporte se puede demostrar desde la fisiologa. Un deportista que respira correctamente
aumenta el nivel de oxgeno en sangre, lo que hace que lleve ms energa a los
msculos y que se facilite la expulsin de productos sobrantes. Cuando se inspira y se
mantiene el aire se aumenta la tensin muscular, mientras que con la espiracin esta
tensin disminuye (Weinberg & Gould, 1996). Muchos deportistas encuentran
dificultades para mantener ese control en momentos especficos, en los que, por unas
circunstancias u otras, el cuerpo reacciona con respiraciones de ritmo acelerado,
irregular, superficial y de escasa intensidad, lo que le crea malestar, por la falta de
oxigenacin, provocando fatiga fsica.
Por todo ello, es fundamental que se diferencien los dos tipos de respiracin: la
torcica y la diafragmtica. La primera es la que suele aparecer en momentos de
presin, y se localiza en la parte superior de los pulmones, lo que provoca los efectos
que se acaban de citar. La segunda es la adecuada para buscar la relajacin y se centra
en la parte inferior de los pulmones. El hecho de que el deportista pase de una
respiracin torcica a diafragmtica puede ser suficiente para que se relaje, se recupere
y se encuentre mejor.
Relajacin muscular, progresiva o diferencial
Esta tcnica la desarroll Jacobson (1929) es de las ms utilizadas en el mbito
clnico. El entrenamiento en relajacin progresiva consiste en intentar que el deportista
se relaje por medio de ejercicios de tensin y distensin de una serie de msculos de
forma progresiva. Se basa en la identificacin de las sensaciones que tiene cuando un
msculo est en tensin o en distensin, lo que le puede resultar fcil y adecuado a los
participantes en algunas modalidades deportivas que requieren un gran dominio de su
cuerno (p.e, gimnasia rtmica, natacin sincronizada, etc.). Cuando el deportista
consigue distinguir y controlar la tensin y la relajacin muscular, se podr concluir que
ambas sensaciones (tensin-relajacin) se excluyen mutuamente, y que al relajarse
corporalmente se est relajando psicolgicamente (p.e, reduciendo la ansiedad que
provoca una competicin). Al igual que con el control de la respiracin, para el
entrenamiento en esta tcnica son necesarias una serie de condiciones que se pueden
resumir en:

Ambiente: lugar tranquilo y con luz de baja intensidad.

Deportista: debe estar cmodo (ropas flojas, sin gafas, sin zapatillas, etc.),
acostado o tumbado.
Psiclogo del deporte: explicar detalladamente en qu consiste el entrenamiento
en relajacin progresiva y cmo se proceder. Una vez que el deportista tenga
claros los aspectos tericos de la tcnica se comienza con la prctica. Las
instrucciones durante el ejercicio de relajacin deben darse con un tono de voz
bajo, pausado y sin cambios en la entonacin o en el ritmo.

Las sesiones de entrenamiento duran entre 20 y 25 minutos (aprox.), tensando

cada msculo durante 7 segundos y relajndolo durante 30 segundos. Cuando se domina
el proceso, en 2 o 3 minutos se puede lograr un buen estado de relajacin (incluso con la
utilizacin de palabras claves, algunos deportistas, lo consiguen de inmediato). Hardy,
Jones y Gould (1996) en Dosil (2004), revisan los trabajos de relajacin progresiva en el
mbito del deporte, llegando a la conclusin de que aunque existe poca evidencia
cientfica, la tcnica puede ser muy til si se perfecciona y ayuda a que el deportista se
relaje en el tiempo indicado, para lo que se pueden emplear auto- instrucciones como
relax.
El procedimiento para que el deportista aprenda a relajarse mediante esta tcnica
comienza abarcando la mayor parte de los msculos corporales, para acabar realizando
un recorrido por grandes panes, en las que se juntan diferentes grupos musculares.
Labrador, De la Puente y Crespo (1993) en Dosil (2004), especifican cmo realizar el
entrenamiento principal, mediante un recorrido pormenorizado que pretende identificar
las diferencias tensin-relajacin en los brazos, cara, cuello, tronco y piernas. Cada una
de esas partes tiene una serie de instrucciones precisas para tensar y relajar, por lo que
se recomienda la lectura de las mismas en el trabajo de estos autores para poder
ejecutarlas sin dificultad. Un guin de los ejercicios bsicos para relajar a un deportista
se presenta en el Cuadro (dependiendo de las necesidades, se puede trabajar ms una
zona que otras).
Relajacin autgena
La relajacin autgena la desarrolla Schultz, J. en Alemania a principios de 1930
(Dosil, 2004). Consiste en que el deportista autogenere, mediante la concentracin
continua en sensaciones de fro y calor, de peso y ligereza, de latidos de corazn y de
respiracin, la relajacin en los miembros del cuerpo. Existe cierta similitud con la
hipnosis, puesto que durante la prctica en relajacin autgena se produce una
desconexin (aunque no es tan profunda como la de la hipnosis). La duracin de una
sesin es de 10 a 40 minutos y se necesitan varios meses de prctica regular para
conseguir los efectos deseados (Williams y Harris, 2001) en Dosil, (2004). La finalidad
ser poder controlar mentalmente el cuerpo y sus funciones, induciendo sensaciones e
imgenes naturales en todos los miembros: Primero de pesadez y ligereza, segundo de
frescor y tercero, de calor.
Las fases en las que se divide el entrenamiento autgeno bsico las recogen
Garca Merita, Pons y Atienza (1994) y WiIliams y Harris (2001) en Dosil, (2004):

Fase 1: Relajacin muscular: mediante la sensacin de pesadez se provoca la

relajacin de todos los msculos del cuerpo (brazo derecho, brazo izquierdo,
ambos brazos, pierna derecha, pierna izquierda, ambas piernas, ambos brazos y
piernas).

Fase 2: Relajacin vascular: mediante la sensacin de calor se provoca la

relajacin de las diferentes partes del cuerpo.
Fase 3: Regulacin cardiaca: se pretende que el deportista perciba que su
corazn late de forma regular y calmado.
Fase 4: Control de la respiracin: se pretende que el deportista note como su
respiracin es lenta, calmada y relajada.
Fase 5: Regulacin de los rganos abdominales: sensacin de calor en el plexo
solar (colocacin de la mano en el rea abdominal).
Fase 6: Frescor en la cabeza: se busca la reduccin del flujo sanguneo que llega
a la cabeza mediante la frialdad en la frente y la cabeza.

Visualizacin o Prctica Imaginada

Visualizar equivale a imaginar algo que no se tiene a la vista, es decir, se forma
en la mente una imagen visual de algo. Los distintos autores vienen a coincidir al
definirla y al sealar sus ventajas. As, para Mora (2000) en Dosil (2004), la
visualizacin consiste en imaginar con la mayor precisin posible la situacin, la
conducta o el estado que se quiere conseguir de manera que esas vivencias mentales
funcionen como ensayos anticipadores. Esta tcnica es adecuada para aliviar la tensin
muscular, reducir o eliminar el dolor, favorecer la recuperacin de una enfermedad o
lesin, coordinar el trabajo en grupo, superar el temor al fracaso, as como para aprender
y perfeccionar acciones tcnicas. En suma, las imgenes mentales activan y dirigen las
estructuras neurolgicas de los nervios motores para que el cuerpo responda
congruentemente.
Como indican Weinberg y Gould (1996), la visualizacin es en realidad una
forma de simulacin. Se parece a una experiencia sensorial (visual, auditiva, tctil...),
aunque acontece por completo en la mente. Los hechos imaginados inervan los
msculos de una forma parecida a como lo hace la prctica fsica del movimiento. La
visualizacin resulta ms til cuantos ms sentidos estn implicados, pues las imgenes
son ms vivas y la experiencia ms real. Cualquier modalidad de visualizacin debe ser
practicada de modo sistemtico, igual que las destrezas fsicas. Algunas de sus ventajas
que se suman a las anotadas ms arriba son: reduccin de la ansiedad, aumento de la
auto-confianza, mayor concentracin, control de las respuestas emocionales, as como
facilitacin del entrenamiento de destrezas y estrategias concretas.
La visualizacin es una de las tcnicas que ms se utilizan en el mbito del
deporte una de las mejor documentadas. Han sido numerosos los deportistas de alto
nivel que han admitido que antes de enfrentarse a un entrenamiento o competicin han
empleado la tcnica, con la idea de vivir la situacin antes de realizarla y as garantizar
el xito en la ejecucin. La importancia de la tcnica en la Psicologa aplicada al deporte
ha quedado constatada en diferentes trabajos, desde los que se considera que es una de
las estrategias claves que debe emplear el Psiclogo en la intervencin con deportistas.

El uso de la visualizacin es comn en la poblacin general. Todas las personas

han experimentado en algn momento de su vida la utilizacin de la tcnica para recrear
algo que les ha pasado o algo que les ocurrir (aunque a veces no se hace de manera
consciente). Es frecuente, por ejemplo, que cuando se est viendo un partido de ftbol
(en televisin o en directo), se recuerde, mediante imgenes mentales, lo que sucedi en
una determinada jugada o cmo ejecut un lanzamiento un jugador. Igualmente, antes o
despus de realizar una actividad deportiva, al sujeto le pueden surgir imgenes
vindose durante la misma.
La capacidad para utilizar la tcnica vara de unos deportistas a otros,
midindose, generalmente, mediante el grado de control y vivencia. El control est
relacionado con la habilidad que posee el deportista para manipular sus imgenes (p.e.,
cambiar la imagen a su antojo, como si utilizase el zoom de una cmara, viendo la
imagen lejos y cerca segn desee). La mayor o menor capacidad para vivir la imagen
estar en funcin de la utilizacin de ms o menos sentidos. Generalmente, cuantos ms
sentidos se empleen en el ensayo mental mayor realidad de las imgenes.
Los tipos de visualizacin son internas o externas. La diferencia entre ambas
radica en la percepcin que tiene el deportista cuando ensaya mentalmente, es decir,
desde el lugar en que se imagina las situaciones. Cuando la vivencia se produce en
primera persona, es decir, desde su propio cuerpo, se est ante una visualizacin interna
(p.e., un jugador de basquet se visualiza antes de un lanzamiento de tiros libres y, desde
su posicin, puede ver, como si estuviera utilizando sus propios ojos, el cesto, algn
jugador y al pblico del fondo). Si el deportista se percibe como un observador externo
de la situacin (p.e., como si estuviera filmando con una cmara), se estar ante una
visualizacin externa (p.e., en el ejemplo anterior, el jugador podra verse a s mismo en
la lnea de tiros libres, a los dems jugadores, a los rbitros, al entrenador, al resto del
pblico, etc.). Weinberg y Gould (1996) indica que existe evidencia emprica de que es
ms adecuada la visualizacin interna, puesto que es ms sencillo que aparezca la
sensacin cinestsica (movimiento), mientras que en la externa no se puede vivir esta
sensacin en demasa, puesto que el deportista se ve ejecutando una determinada accin
desde el exterior. Sin embargo, los propios autores concluyen que los deportistas de alto
nivel suelen utilizar ambas, por lo que lo fundamental es lograr una representacin
mental ntida, clara y controlable.
Programas de entrenamiento en prctica imaginada
El entrenamiento en prctica imaginada es ampliamente utilizado entre los
Psiclogos del deporte del mbito aplicado. Esta circunstancia ha llevado al desarrollo
de una serie de programas de entrenamiento, con la finalidad de favorecer un mejor
aprendizaje de la tcnica y su aplicacin posterior al mbito del deporte.

El entrenamiento bsico en visualizacin, consiste en proporcionar al deportista

las estrategias necesarias para que pueda realizar el ensayo mental. Las cuatro fases que
lo componen, suponen los pasos esenciales para que el deportista consiga visualizar con
cierta precisin:

Fase 1: Explicacin terica de la tcnica de visualizacin y ejemplos

relacionados con la modalidad deportiva: el objetivo que se pretende en esta fase
es que el deportista tenga claro lo que es la tcnica y su utilidad. Igualmente, se
debe aprovechar esta primera fase para conseguir la motivacin necesaria para el
entrenamiento y para clarificar las ventajas e inconvenientes de la tcnica. Es
frecuente que el deportista tenga expectativas sobre la visualizacin (p.e., por
comentarios de compaeros o porque ha escuchado a un deportista de nivel que
visualiza), por lo que el Psiclogo debe conocer cules son y mostrarle la
realidad de la tcnica. La duracin es variable, pero se estima que en 15-20
minutos se puede conseguir que el deportista tenga claro lo que es visualizar.

Fase 2: Evaluacin de la capacidad de visualizacin: es fundamental conocer la

capacidad de visualizacin del deportista puesto que, como se ha visto, existen
diferencias entre unos y otros (producto de su aprendizaje vital/deportivo). La
forma de evaluar el uso de la tcnica slo se incide en que se deber va lorar el
grado de control, la viveza de las imgenes, el estilo (interno o externo), la
utilidad (si ya las emplea con una finalidad) y qu sentidos son los que considera
que estn presentes en su visualizacin (visual, auditivo, olfativo, tctil y/o
cnestsico).
Fase 3: Entrenamiento bsico en relajacin: la relajacin es una tcnica que se
considera clave para otras, como la visualizacin. Si el deportista ya tiene
experiencia en relajacin (o percibe que tiene capacidad de relajarse) se debe
preguntar si utiliza imgenes mentales y se puede realizar algn ejercicio con la
finalidad de comprobar el tiempo que tarda en relajarse, el tipo de imgenes que
utiliza, la respiracin durante el proceso, etc., es til complementar esta fase con
un aparato de biofeedback para poder tener registros psicofisiolgcos durante el
ejercicio.
Fase 4: Entrenamiento bsico en visualizacin: viveza y control de imgenes. La
visualizacin se puede hacer de forma individual o grupal. Una vez que el
deportista est relajado puede comenzar el entrenamiento bsico en
visualizacin, que se centra en que aprenda a controlar las imgenes mentales y
a que stas tengan gran viveza.

Otra opcin es, el entrenamiento aplicado a la modalidad deportiva: es fundamental que

una vez que se controle la tcnica, se aplique al mbito especfico del deportista. Porter
(2003) en Dosil (2004), incide en el carcter individual de la visualizacin, proponiendo
que sean los propios deportistas los que construyan sus visualizaciones. Asimismo,
ejemplifica cmo se debe realizar el ensayo mental en diferentes deportes (golf, tenis y
atletismo), mostrando los elementos que se deben diferenciar en cada una de las

modalidades. Para esta parte del entrena miento visual, se utilizarn tres fases, en las
que se pretende que el deportista adquiera, poco a poco, la capacidad de visualizar
imgenes del contexto deportivo:

Fase 1: Estudio de la modalidad y delimitacin de las imgenes a visualizar: el

primer paso a dar es estudiar el deporte en el que se utilizar la visualizacin.
Las caractersticas de unos difieren de las de otros, por lo que el cono cimiento
del mismo se hace necesario para poder establecer imgenes relevantes y
significativas para el deportista. Con la ayuda de ste, el Psiclogo deber
delimitar los momentos ms importantes de los entrenamientos y las
competiciones, con la finalidad de tener los elementos suficientes para poder
comenzar la visualizacin.
Fase 2: Aplicacin guiada de la visualizacin: una vez que se han seleccionado
las diferentes situaciones de los entrenamientos y de las competiciones de una
determinada modalidad, se puede practicar la visualizacin en las mismas. En
esta fase ya se introducen aquellos aspectos que el deportista desea mejorar, por
lo que es necesario que tenga un conocimiento de las aplicaciones de la tcnica.
Fase 3: Auto-aplicacin de la tcnica: el deportista ya no necesita que el
Psiclogo del deporte le d las instrucciones de visualizacin, puesto que tiene la
capacidad suficiente de poder realizar el ensayo mental por s solo. Es
recomendable que utilice las mismas imgenes que en la fase 2, con la intencin
de que se sienta cmodo y familiarizado con ellas. Poco a poco podr ir
perfeccionando su imaginacin, empleando nuevas imgenes. El uso de cintas
(CD y vdeo) o de auto registros son tiles para fijar los aprendizajes de esta
fase.

Una vez que se ha aprendido la tcnica debe practicarse con regularidad. En un

estudio de Driskell, Cooper y Moran (1994) citado por Dosil (2004), se indica que
transcurridas dos semanas sin ensayo mental el valor de la tcnica se reduce a la mitad
de lo que realmente puede beneficiar al deportista. El nmero de sesiones de
entrenamiento es variable, aunque es preciso desarrollarlas todas las semanas, debido a
que el trabajo continuado es la nica garanta de que se automatizarn y, por
consiguiente, que la tcnica se domina. Al respecto, una de las ventajas que tiene la
visualizacin es que se puede practicar en numerosas situaciones. Weinberg y Gould
(1996) indican que la efectividad de la tcnica parece ser mayor antes y despus de los
entrenamientos y competiciones, y en los tiempos muertos de la actividad.
Tcnicas Cognitivas: Control de Pensamientos y Auto- Habla
Las tcnicas cognitivas son fundamentales para entender y explicar los
comportamientos de los deportistas. Weinberg y Gould (1996) indican la dificultad de
los investigadores para comprobar los efectos de estas tcnicas, por el grado de
subjetividad de las mismas. Sin embargo, nadie duda que el poder de los pensamientos
sea tal que puede determinar el rendimiento y el bienestar de los deportistas. Por ello,

deber continuarse la bsqueda de una mayor sistematizacin de estas tcnicas en el

mbito del deporte, trasladando los conocimientos que aporta el mbito de la
intervencin al de la investigacin.
Una caracterstica que presentan los deportistas de xito es la capacidad de
controlar las emociones, los sentimientos y los pensamientos que surgen durante los
entrenamientos y las competiciones, para la toma de decisiones. En los ltimos aos las
tcnicas cognitivas han ocupado un lugar de privilegio en la investigacin y la
aplicacin, convirtindose en una de las estrategias y tcnicas que ms emplean los
Psiclogos del deporte. El control de pensamientos y el auto- habla estn basados en las
terapias racionales y de reestructuracin cognitiva, y se aplican con frecuencia en la
intervencin psicolgica con deportistas.
El auto-habla es la clave para conseguir el control cognitivo. Muchos deportistas
y las personas, en general, no son conscientes del dilogo interno que mantienen a lo
largo del da (posiblemente por la velocidad con la que surgen y el carcter
abstracto/invisible de los pensamientos). En los entrenamientos y en las competiciones,
el auto-habla es fundamental, pues es la forma de poder controlar los pensamientos.
Existe evidencia emprica de que la utilizacin de mensajes positivos durante la
actividad hace que los deportistas aumenten el rendimiento en la ejecucin, mientras
que los auto-mensajes negativos disminuyen el rendimiento.
Claves para el control de pensamientos y auto-habla
La premisa fundamental de las tcnicas cognitivas es que el deportista puede
controlar sus pensamientos en los entrenamientos y las competiciones. Sin embargo, y
aunque pueda parecer una contradiccin, las experiencias de deportistas de diferentes
modalidades deportivas han confirmado que las mejores actuaciones las consiguieron
cuando no tuvieron pensamientos en su mente.
Para poder detectar los pensamientos es necesario conocer los diferentes tipos.
Los ms frecuentes son:

Pensamientos racionales vs. pensamientos irracionales: los primeros hacen

referencia a pensamientos basados en datos realistas y objetivos (p.e, si entreno
la fuerza de forma peridica, me sentir ms potente); los segundos hacen
mencin a pensamientos que carecen de evidencia que los puedan contrastar,
ilgicos, no realistas y cargados de subjetividad (p.e, si hoy no entreno perder
la fuerza adquirida).
Pensamientos positivos vs. pensamientos negativos: los primeros son
pensamientos que sirven de refuerzo a la ejecucin, sirven de impulso, apoyan al
deportista en su empeo y aumentan su confianza (p.e., lo voy a lograr); los
segundos, son pensamientos que son perjudiciales para el rendimiento, puesto

que reducen la capacidad de afrontamiento de la situacin y restan confianza

(p.e., no lo voy a lograr).
Pensamientos rgidos vs. pensamientos flexibles: los primeros son pensamientos
inalterables, por lo que se acta desde un nico punto de vista (el del deportista,
por sus ideas o por lo que le diga el entrenador u otra persona), sin tener en
cuenta otras informaciones que podran tener valor para la situacin (p.e., un
jugador de tenis: voy a subir a la red siempre que sea un segundo saque); los
segundos, se refieren a aquellos pensamientos que se pueden alterar, pues
pueden tenerse en cuenta elementos relevantes de la situacin que hagan
cambiar las ideas previas (p.e., no subo a la red en el segundo servicio, puesto
que est arriesgando mucho y si le entra la bola, con devolverla estar bien).

Una vez que se diferencian los tipos de pensamientos es recomendable que el

deportista, con la ayuda del Psiclogo, identifique los pensamientos inadecuados que
suelen invadirle antes, durante o despus de los entrenamientos y las competiciones.
Una vez localizados, se pueden elaborar listados en los que se especifique qu debe
pensar el deportista cuando detecte un pensamiento inadecuado.
Aplicaciones del control de pensamientos mediante el auto-habla:

Adquisicin de habilidades y destrezas: uno de los valores principales de las

tcnicas cognitivas en el mbito del deporte es su utilizacin en la adquisicin de
habilidades y destrezas. El control de los mensajes que el deportista se da a s
mismo durante la ejecucin de un ejercicio que debe aprender podr facilitar su
aprendizaje, ayudndole a una ms rpida y mejor asimilacin (p.e., un
entrenador de bsquet que est enseando a entrar al aro por el lado izquierdo, le
puede indicar a los jugadores que cuando estn ejecutando se centren en las
instrucciones: pique, izquierda, derecha, arriba, suelta).
Cambio de malos hbitos: las tcnicas cognitivas son esenciales para erradicar
malos hbitos. Cuando un deportista ha asimilado un determinado movimiento
tcnico y ste es inadecuado, utilizando el control de pensamientos podr
reconstruirlo, siendo consciente, mediante el auto-habla, de los movimientos que
debe cambiar.
Control de la atencin: con el establecimiento de objetivos, que se ha visto
anteriormente, las tcnicas cognitivas pueden ser adecuadas para que el
deportista mantenga la concentracin en la tarea, evitando que se distraiga con
pensamientos del pasado o del futuro. Los pensamientos tienen que estar
centrados en el presente y, cuando surja alguno inadecuado, detenerlo y dirigirlo
a la situacin actual.
Crear o cambiar el afecto o estado de nimo: diferentes trabajos han mostrado
cmo palabras clave que estn directamente relacionados con la ejecucin de un
determinado ejercicio ayudan a que se realice mejor (p.e., al mximo, ms,
fuerza, vamos, son importantes para realizar movimientos explosivos).

Control del esfuerzo: controlar los pensamientos mediante el auto-habla en los

momentos de mximo esfuerzo es otro de los beneficios de la tcnica. Cuando el
deportista se encuentra en perodos de mucha carga fsica, con entrenamientos
tediosos y que necesitan ocupar una cantidad ingente de horas, es fundamental
que exista un control de los pensamientos para que mantenga un nivel de
esfuerzo adecuado a lo largo del tiempo.
Construir autoeficacia/autoconfianza: el deportista que tiene pensamientos
positivos, racionales y flexibles hacia su rendimiento tendr ms xito y estar
construyendo una autoconfianza slida, que har que ante la adversidad tenga
estrategias cognitivas suficientes para enfrentarse a ellas. Gould, Medberry,
Damarjian y Lauer (1999) citado por Dosil (2004), encontraron que aquellos
entrenadores que emplean con sus deportistas estrategias de auto-habla,
consiguen que compitan con una mayor confianza en sus posibilidades.

Tcnicas Basadas en el Condicionamiento Operante

En general, se trata de tcnicas que en la prctica cotidiana pueden ser
incorporadas por los entrenadores deportivos (y por los directivos) a su mtodo habitual
de trabajo, enriquecindole considerablemente y hacindole ms eficaz. En este
contexto, los psiclogos deportivos pueden contribuir, de manera notable, a travs de los
siguientes cometidos: (a) motivando y entrenado a entrenadores, directivos y deportistas
para que utilicen estas estrategias; (b) seleccionado las tcnicas ms adecuadas; (c)
determinando los objetivos concretos; (d) diseando el procedimiento ms apropiado
para aplicarlas; (e) orientando y observando su funcionamiento; (f) evaluando su
eficacia (g) replanteando sus objetivos y su procedimiento cuando as convenga.
1. Programas de Reforzamiento:
La simple aplicacin del reforzamiento, positivo o negativo, de manera
contingente a la emisin de una conducta, se hace mediante la utilizacin de los
denominados programas de reforzamiento. Estos incluye la aplicacin deliberada de
consecuencias favorables, de manera contingente a la emisin de la conducta que es
objeto de aprendizaje, reforzando, as la probabilidad de que, en sucesivas ocasiones, el
deportista emita de nuevo esa conducta. Para ello, existen dos posibilidades: concederle
un estmulo gratificante (ej., decirle bien hecho! o aplaudirle), en cuyo caso se estar
aplicando un reforzamiento o refuerzo positivo; o retirar un estmulo aversivo que est
presente (ej., terminar un ejercicio muy duro), en cuyo caso, se estar utilizando un
reforzamiento o refuerzo negativo. Los programas de reforzamiento pueden ser de 4
tipos:
-

De razn fija.
De razn variable.
De intervalo fijo.

De intervalo variable

En general, la adquisicin de una nueva habilidad, se beneficia, inicialmente, de

un reforzamiento inmediato y continuo: es decir, cada vez que el deportista emite la
conducta deseada; y, ms adelante, para conseguir que se consolide la habilidad, de un
reforzamiento, tambin inmediato, pero ms intermitente, aplicando, todava, un
programa de razn fija (ej., cada dos o tres veces que el deportista emita la conducta) y,
despus, un programa de razn variable (cada dos, tres o cuatro veces como promedio).
La enorme trascendencia de aplicar el reforzamiento de manera inmediata a la emisin
de la conducta-objeto, junto a la importancia que, en general, tiene la conducta del
entrenador para los deportistas, explican la eficacia de los reforzadores sociales en este
contexto.
2. Moldeado.
La tcnica del moldeado o moldeamiento, tambin llamada de aproximaciones
sucesivas es un procedimiento que se utiliza para aprender una conducta que todava no
existe o cuya frecuencia de aparicin es muy baja.
Esta tcnica se basa en el reforzamiento sistemtico de las aproximaciones
sucesivas a la conducta-objetivo. Al principio se refuerza el primer paso establecido y
cuando ste queda bien aprendido se comienza a reforzar el segundo, y as
sucesivamente hasta alcanzar la conducta objetivo que ser el ltimo paso. Por tanto, el
aprendizaje tiene lugar de forma graduada o progresiva. El moldeado se utiliza
preferentemente en caso de conductas complejas, en los que al ser difcil que el
deportista emita inicialmente la conducta completa, podra estar mucho tiempo sin
obtener reforzamiento alguno, en detrimento de su motivacin por el aprendizaje.
Fraccionando la conducta en etapas progresivas hasta el objetivo final, y reforzando al
deportista por cada acercamiento a ste, se consigue mantener su motivacin, y con ello
evitar que abandonen el intento, al tiempo que se le facilita una va ms apropiada para
asimilar la informacin de la nueva conducta y dominar su ejecucin motora.
3. Encadenamiento.
La tcnica del encadenamiento consiste en conectar entres s (encadenar)
conductas sencillas que ya figuran en el repertorio del deportista, para formar as
conductas ms complejas. Las conductas complejas estn compuestas de cadenas de
conductas o pasos ms simples, que dejen ejecutarse secuencialmente. Realizar un salto
de trampoln o el lanzamiento de una flecha, son ejemplos de conductas complejas
formadas por cadenas de conductas ms simples. En estas cadenas, cada eslabn o
segmento de la conducta compleja sirve como una seal (estimulo antecedente
discriminativo) para la siguiente conducta en al cadena, y como un reforzador para la
conducta precedente. Esta estrategia, en combinacin con el moldeamiento, puede
resultar muy til para conseguir el aprendizaje de las habilidades motrices ms

complejas; y tambin el aprendizaje de secuencias de decisiones que deban encadenarse

en el conjunto de una actuacin (como ocurre, por ejemplo, en los ejercicios de
gimnasia)
4. Programa de Economa de fichas.
La Economa de fichas es un tipo de programa de reforzamiento, en el que,
bsicamente, el deportista puede recibir un punto, de manera inmediata a la emisin de
la conducta correcta, y canjearlo, despus por un reforzador material previamente
acordado. La ventaja de estos programas, es que pueden aplicarse sin detener la
actividad en curso; simplemente, sealando en voz alta: !punto, para que el deportista
perciba la contingencia entre la conducta-objetivo y esta consecuencia, y aplazando el
canje de los puntos acumulados. En el mbito del deporte, estos programas pueden ser
especialmente tiles cuando se trata de reforzar conductas que tienen lugar en periodos
de participacin activa. Esta estrategia es muy valiosa en el contexto del aprendizaje
tctico.
5. Feedback
El feedback se refiere a la informacin que el deportista recibe sobre la conducta
que ha emitido. Para algunos autores, el feedback es necesario para que se produzca
aprendizaje, ya que en su ausencia el sujeto ignorar cmo est realizando su cometido
y no tendr razones para modificar su conducta. En el contexto del deporte, este
estmulo puede adoptar mltiples formas: comentarios del entrenador o de otras
personas, datos estadsticos, mediciones (de tiempo, longitud,), cintas de video,
cualquier tipo de seal (ruido, luz, colores, objetos, palmadas del entrenador,), tablas
o registros cumplimentados durante la actuacin deportiva por un observador entrenado,
Tambin en el mbito del aprendizaje de la ejecucin, es apropiado emplear el
valioso feedback que pueden proporcionarle al deportista, sus propias sensaciones
corporales, asociadas, respectivamente a la ejecucin correcta e incorrecta de la
habilidad motriz. Este tipo de feedback, favorece la atencin interna que tanto conviene
en numerosos casos; propicia un proceso de autorregulacin que beneficia la
adquisicin de habilidades; y contribuye a desarrollar una percepcin de dominio, muy
gratificante, que favorece la auto confianza y la motivacin respecto a la nueva
habilidad.
6. Programas de Reforzamiento Diferencial de otras conductas.
Este procedimiento pretende la eliminacin de una conducta mediante el
reforzamiento de otras conductas diferentes, al tiempo que la conducta-objetivo se sita
bajo extincin o, a veces, bajo castigo. Bsicamente, existen, dos modalidades: en una
de ellas se refuerza al deportista por la emisin de cualquier conducta distinta a la que se
desea eliminar y en la otra modalidad, en general ms apropiada en el contexto del
deporte, se refuerza al deportista por la emisin de una conducta alternativa a la

conducta-objetivo a eliminar. La eficacia de la intervencin ser mayor si, como sucede

casi siempre, la conducta alternadita es incompatible a la conducta-objeto a eliminar, es
decir, si el hecho de emitir una de ellas implica que, en esa situacin concreta, no se
pueda emitir la otra. Con independencia de la estrategia que se use para la eliminacin
de una conducta-objetivo (extincin o castigo), el reforzamiento de conductas
alternativas constituye un aspecto de suma importancia en cualquier programa de
intervencin que pretenda la eliminacin de una conducta. De hecho, no debe olvidarse
nunca una de las principales reglas de oro de la intervencin conductual: siempre
que se elimina una conducta, debe ser sustituida por otra que ocupe su lugar. Los
programas de reforzamiento diferencial, adems de las ventajas sealadas aportan a la
intervencin un enfoque positivo muy favorable, incluso cuando se utiliza el castigo
para la reduccin de la conducta a eliminar. En general, los deportistas aceptarn mejor
cualquier modificacin de sus hbitos si ven que se les ofrece una forma de actuar
alternativa que no les dejar sin recursos, y tambin recibirn mejor la utilizacin de
estrategias aversivas, si perciben que disponen de los recursos necesarios para poder
evitarlas y de otra va alternativa para la obtencin del reforzamiento.
7. Coste de respuesta.
El coste de respuesta consiste en la aplicacin de un castigo negativo para
eliminar o debilitar una conducta-objetivo; utilizndose la retirada de un reforzador
apetitivo, de manera contingente a la emisin de la conducta no deseada. Como
cualquier otro procedimiento de castigo, para que la tcnica sea eficaz, las condiciones
del castigo deben ser estrictas desde el primer momento. Para ello, debe establecerse un
sistema que impida la obtencin de reforzamiento cuando el deportista emita la
conducta a eliminar.
8. Tiempo Fuera
La tcnica denominada tiempo fuera es otra forma de administrar un castigo
negativo de manera contingente a la emisin de una conducta no deseada. Consiste en
retirar, momentneamente, a la persona que emite la conducta-objetivo de las
condiciones en las que puede obtener reforzamiento, con la intencin de privarle de ste
como castigo. Es una estrategia muy til cuando se conocen los estmulos reforzantes
que mantienen una conducta, pero no se puede controlar las fuentes de estos
reforzadores, o cuando se asume que se trata de reforzadores internos difciles de
especificar y controlar.

9. Castigo.
En ocasiones, cundo se pretende eliminar una conducta para sustituirla por otra,
y el reforzamiento y el feedback no son suficientes para que la nueva conducta
predomine sobre la conducta a eliminar, puede utilizarse la tcnica del castigo, para

penalizar la ejecucin o decisin incorrecta, al tiempo que paralelamente, se insiste n e

reforzar la ejecucin o decisin que se pretende implantar. La aplicacin de castigo
contingente a la emisin de la conducta a eliminar, puede realizarse de dos formas: el
castigo positivo, en cuyo caso se aplica una consecuencia aversiva; o el castigo
negativo, consistente en retirar un estmulo gratificante que el deportista aprecia. Este
debe aplicarse de forma inmediata y es necesario que desde un principio, se castiguen
todas las ejecuciones o decisiones incorrectas. La aplicacin de castigo para eliminar
una conducta, suele ir acompaada de la aplicacin de reforzamiento para adquirir una
conducta alternativa que sustituya aqulla; debiendo incorporarse, ambas estrategias, al
conjunto de una intervencin que debe contemplar por un lado, el cambio dela relacin
funcional entre los estmulos antecedentes y las consecuencias; y por otro, que la
conducta habitual a eliminar deje de proporcionar consecuencias gratificantes y que,
paralelamente, la conducta alternativa a adquirir deje de ocasionar consecuencias
aversivas y produzca consecuencias gratificantes (objetivo que puede conseguirse
mediante programas de reforzamiento).

10. El Modelado
El modelado es una estrategia que se basa en el Aprendizaje Vicario o
Aprendizaje por Imitacin de Modelos. Su Objetivo fundamental es el aprendizaje o
eliminacin de una conducta a travs de la observacin de un modelo que ejecuta (o no
ejecuta) tal conducta. El propsito del modelado en este contexto, es que los deportistas
observen un modelo significativo que ejecute bien los movimientos tcnicos o tome
correctamente, las decisiones tcticas que se pretende que aprendan, con el fin de
favorecer un aprendizaje por imitacin.
Procesos implicados en el aprendizaje vicario.
Se puede distinguir entre la adquisicin de la conducta y la ejecucin de la
misma. Y a su vez, dentro de cada una de estas dos fases, diferenciamos dos procesos:
los de atencin y retencin en la fase de adquisicin; y los de reproduccin motriz y
motivacin en la fase de ejecucin.

Fase de adquisicin: en esta fase, el sujeto observador aprende relaciones entre

estmulos, conductas y consecuencias, reglas de actuacin, modos de ejecucin
etc., todo ellos a nivel meramente cognitivo, sin ms, pues el aprendizaje en esta
fase no implica que posteriormente vaya a producirse una imitacin a nivel
motor. Se distinguen dos procesos:

De atencin: Hay tres tipos de caractersticas que pueden e influir en la atencin

que el observador presta al modelo:

1.

Caractersticas del modelo: Bsicamente pueden distinguirse dos tipos de

modelos: los modelos expertos y los modelos competentes. Los primeros son los
deportistas de prestigio, con una reconocida competencia en el dominio de la
habilidad en cuestin. Los segundos, son aquellos, ms cercanos al observador,
que sin ser reconocidos expertos, dominan la habilidad mejor que este; lo
suficiente como para mostrarle las conductas concretas que debe aprender. Los
modelos ms prximos al nivel de competencia de los deportistas (los modelos
competentes), favorecen el aprendizaje de habilidades en mayor medida que los
modelos expertos, quienes podran ser considerados por los observadores como
demasiado lejanos o utpicos: sin embargo, los modelos expertos pueden
contribuir, significativamente, a incrementar la motivacin de los deportistasobservadores por el aprendizaje.

2.

Caractersticas del observador: grado de preferencias personales por un

determinado modelo potencial, la edad, el grado de habilidad o competencia
respecto a las conductas- objetivo a imitar, el grado de dependencia de los
dems, su historia de reforzamiento, su grado de auto-confianza, etc.

3.

Caractersticas de la conducta-objetivo: estas se refieren tanto a la propia

conducta (como puede ser el grado de dificultad) como a sus estmulos
antecedentes y consecuentes.

De retencin: Una vez que el observador a atendido al modelo, debe recordar su

conducta para poder aprenderla. Este proceso de retencin se facilita por medio
de la repeticin, pero no es necesario que se haga una repeticin real, sin que
pueden ser suficientes la repeticin en imaginacin o el simple establecimiento
de una adecuada codificacin de la conducta observada. 3.1.2. Fase de
ejecucin: En esta fase el sujeto debe poner en practica aquello que ha aprendido
en la fase de adquisicin, pudindose distinguir dos procesos:
Proceso de reproduccin motriz: que depende de la capacidad real para
reproducir la conducta, de la existencia de estmulos o respuestas interferentes,
del proceso concreto de tomar la decisin de a actuar, de la informacin (o
feedback) que se obtiene respecto a la propia ejecucin y del proceso
motivacional.
Proceso Motivacional: No imitamos todo aquello que observamos, sino slo
algunas cosas, aquellas hacia las que estamos de algn modo motivados, siendo
esta motivacin la que sobre todo define la diferencia entre la adquisicin y la
ejecucin.

En general, la motivacin por emitir una determinada conducta-objetivo,

depende, en primer lugar de la valoracin que el deportista hace respecto a sus costes y
sus beneficios.

Tcnicas de reduccin de ansiedad

La ansiedad est determinada por estmulos sensoriales no resueltos emocionalmente y
que van a enquistarse a nivel inconsciente, es segn la creencia popular un estado de
desasosiego que siente el deportista, cuando se aproxima una instancia considerada
clave de su carrera.
Las tcnicas de reduccin de ansiedad tienen como objetivo la armonizacin a partir de
la ubicacin del deportista en un nivel de ansiedad que le permita actuar dentro de los
parmetros ptimos para el desarrollo de sus capacidades.
1. Desensibilizacin Sistemtica
Esta tcnica consiste en una aplicacin prctica recorriendo los siguientes pasos:
lo primero es identificar por parte del deportista los estmulos que le producen ansiedad,
es decir separar los estmulos que no lo afectan, de aquellos que le resultan ansiogenos.
Una se identifiquen los estmulos ansiogenos, se debe confeccionar una lista
estableciendo un orden jerrquico, que es encabezado por el estimulo ansiogeno de
mayor incidencia, luego se continua con el listado anotando los que siguen en el orden
jerrquico.
A continuacin se procede a la aplicacin de una de las tcnicas de relajacin,
que podra ser la de Jacobson, la de Schultz u otra que se haya comprobado sea eficiente
en la aplicacin sobre ese deportista.
Una vez lograda la relajacin se le pide al deportista que represente la situacin
ansiogena, que estaba ubicado en el primer lugar del orden jerrquico, al hacerlo estar
evocando junto con el estimulo la ansiedad que va junto con l, pero al hacerlo en
estado de relajacin profunda, actuamos inhibiendo la ansiedad. Luego de los pasos
sucesivos, se procede continuando con los estmulos siguientes respetando el orden
establecido.
2. Tcnica de Inundacin
Es muy parecida a la tcnica de desensibilizacin sistemtica, ya que posee los mismos
fundamentos. Se identifican los estmulos ansiogenos. Pero no se establece ninguna
escala que tenga que ver con la incidencia en mayor o menor grado, sino que solo hay
que tenerlos en cuenta.
Luego se procede aplicar una de las tcnicas de relajacin, siempre la que mejor va con
el deportista. Cuando hay que evocar, ahora, esta evocacin es de todos los estmulos

juntos (es decir se inunda) el objetico es el mismo que en la tcnica de desensibilizacin

sistemtica solo que no existe en la inundacin la progresividad.
Tecnicas de entrenamiento mental
Los resultados del adiestramiento mental nos muestran que los procesos cognitivos
tambien pueden desempear un papel importante en el aprendizaje de destrezas
motrices. Por adiestramiento mental se entiende el ensayo mental sistematico e
intensivo de una accion sin ejecutarla realmente.
1.

Ratio Scaling

Es una de las tcnicas de entrenamiento mental que hace particular referencia a

una escala en la relacin o proporcin. En ella el objetivo es tratar de cuantificar el
grado de disponibilidad en la realizacion del esfuerzo, el modo de respuesta inespecifico
del estrs, el modo de percibir el dolor y el malestar.Donde el mismo deportiste debe
valorar la percepcion sobre su propia condicion psiquica y fisica.
Se trabaja en base a la pulsaciones apuntando a que descubra frecuencias
cardiacas que corresponden a la ejecucion del gesto deportivo de mejor forma. Para ello
se le hace tomar lecturas de sus pulsaciones en los momentos que manifiesta cansancio,
tambin en otros momentos, para que pueda establecer una comparacion entre las
pulsaciones y la accin.
El trabajo del psiclogo ser armonizar, por lo tanto se debe hacer que el
deportista perciba que cuando se encuentre ansioso o con una fuerte sensacin de
ineficacia, los indicadores de frecuencia cardiaca dan una lectura que no corresponde a
un problema fsico en relacin a su mejor o peor marca y se va trabajando en la
apreciacin personal que el deportista debe hacer razonando.
2.

Entrenamiento Ideo Motriz

Procedimiento tcnico que pertenece al aparato del entrenamiento mental y

consiste en una tcnica donde se debe articular la relacin, aplicando algunas de las
tcnicas mencionadas Jacobson, Schultz entre otras; donde se debe ayudar al deportista
a que desarrollo una habilidad motriz mediante repetidas representaciones mentales del
gesto tcnico deportivo.
El primer paso consistir en lograr una relajacin profunda en el deportista. En
segundo lugar en la evocacin mental de la accin, repitiendo el gesto tcnico
deportivo, sobre el cual se procura trabajar, siempre en su representacin mental, de
manera tal de ir perfeccionando su ejecucin.

Referencias Bibliogrficas

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fsico
y
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Madrid,
Espaa.
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Ribetti R, (2011) Tcnicas de intervencin psicolgicas en el deporte utilizadas por los
entrenadores deportivos. Universidad Abierta Interamericana. Santa Fe, Argentina.
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