ComoCuidardaHigieneMental

3Mtodos:

Criandoumaatitudepositiva

Controlandoasemoes

Enfrentandooestresse

Aoouvirapalavrahigiene,voclogodevepensaremescovarosdentesoutomarobanho,certo?Estaahigienefsica.A
higienemental,poroutrolado,oprocessodemanutenodobemestaredasadepsicloga.Naverdade,oscientistas
normalmentealegamque,devidoconexodocorpoedamente,asadementalessencialparaasadefsica.[1]Sequer
manterasadegeral,portanto,incorporealgumasdastcnicasabaixoemelhoreahigienemental.

Mtodo1de3:Criandoumaatitudepositiva

Desafieospadresdepensamentonegativos.Omodocomoqualvisualizamosassituaescapazde
determinarnossavisodevida.Remoerosproblemasemvezdebolarumasoluoumpadroconhecido
comoruminao.Oprocessoacabagerandosentimentosdedepressoepodedesencadearproblemas
cardiovasculares.[2]
Desafieospadresquestionandoavalidadeouacertezadospensamentos.[3]Porexemplo,digamosque
tenhaentregadoumtrabalhoatrasadoeestejapensando"Nossa,oprofessorvaimeodiar".
Avalieseasituaotoruimquantovocfazparecer.Entregarumprojetosuficienteparaum
sentimentofortecomoodio?Oprofessorpodeficardesapontado,masimprovvelqueoodeieporisso.

Paredesecompararaosoutros.Ascomparaessoumatentativainfelizdemedirconquistas,diminuindo
ostalentosnicosdecadaum.Tratasedeumaquestoondenenhumladosaivitorioso,noimportacomoa

veja.[4]
Secostumasentirsemelhoraosecompararcomalgumpiorquevocemdeterminadarea,vocapenas
estarsedandoumasensaodesatisfaofalsa.Compararsuashabilidadescomasdealgummelhor
quevocapenasdesconsiderarseuspontosfortes.
Todosvivemosvidasdiferentesetemospontosfortesefracos.Acomparaoexcluiaindividualidade.
Compareseapenasaquemvoceranodiaanterior.

Cultiveagratido.Ahabilidadehumanadetransformaraautopiedadeemgratidoajudamuitoanosproteger
deeventosnegativos.Osaspectospositivosexistematmesmonasprovaespelasquaispassamos,basta
quererenxerglos.Diversosestudosdemonstramqueagratidocombateasemoestxicas,aumentaaempatia,
promoveosonoerelacionamentospositivos,almdemelhorarasadefsica.[5]
possvelcultivaragratidodediversosmeios.[6]Deixeclarooquantoaspessoasprximasdevocso
importantes.Aofimdecadadia,penseemduasoutrscoisaspelasquaisgratooucrieumdiriode
gratido.

Dumalevantadanaautoestimacomafirmaespositivas.Aautoestimanoinfinitaapscontratempos
efracassos,precisoseesforarparaencontrarcoisaspositivasnavida,masissonatural!Esforcesepara
mudaromodocomoqualfalacomvocmesmo.Vparaafrentedeumespelhoerepitaalgumasdasafirmaes
abaixo:[7]
Euamoquemsou.
Euacreditoemmim.
Souumapessoavaliosaemerecedoraderespeito.
Meusucessodeterminadopeloquantomeamoemetratobem.
Sougratopelascoisasquetenho.
Estousempreevoluindo.
Minhasopiniessocompatveiscommeusvalores.
Reconheomeuspontosfortes.

Mtodo2de3:Controlandoasemoes

Reconheaosmomentosemquenoestsentindosebem.Aconscinciaemocionalenvolveo
reconhecimentoeaaceitaodossentimentos.Elaoprepararparacontrolarecuidardahigienemental.
Quandosentimosalgumaemoo,normalmentehumareaomentaloufsica.Presteatenonossinaisfsicose
mentaisparaidentificarquandoestsentindoemoesespecficas.
Porexemplos,digamosqueestejasentadoemumrestauranteesperandoumaamigaparaalmoar.Elaest
atrasadahdezminutosevocpensa"Nossa,elasempremedeixaesperando".Semperceber,voc
comeaabatucarocanudonocoporepetidamente.Opensamentoresultanteeaaoautomticafazem
comquepercebaqueestimpaciente.[8]
Separeumtempoparaobservarseuspensamentosesuasaes.Comoestascoisasdodicassobreseu
estadoemocional?Registreasobservaesemumdirioecomeceadesenvolversuaconscincia
emocional.

Expressesuasemoesdemodosaudvel.Apsaprenderaidentificarossinaismentaisefsicosdesuas
emoes,aprendaaexpresslasdemodospositivos.Aexpressoemocionalessencial,poisasupresso
emocionalpodecausarproblemascomoadepressoeaansiedade.Existemdiversasformasdeseexpressarde
modosaudvel.[9]
Falarcomosoutrosumdosmelhoresmeiosdesecolocarossentimentosparafora[10],desdequeos
compartilhecompessoasqueoapoiemenojulguem.Ummelhoramigoouumirmosoboasopes.
Escreversobreoqueestsentindotambmbemtil.Coloqueospensamentosemumdirioapsum
tempo,confiraoqueescreveuetenteidentificarpadres.Osdiriossoexcelentesparaasademental,
principalmentequandosoutilizadosnoapenasparadesabafar,masparasolucionarproblemas.
Choreseprecisar.Quandonossentimostristes,acabamosguardandoasemoesporculpaouvergonha.
Apesardatristeza,nemsempreconseguimoschorar.Nessashoras,assistaumfilmeououaumamsica
quecombinecomseuestadoemocionalparabotaraquelaslgrimaspresasparafora.
Libereatenso.Araivaumaemoobastantedifcildeseexpressar,poisnomuitoaceitasocialmente.
Porexemplo,noaceitvelgritarcomentesqueridos,quebrarcoisasousocarparedes,certo?Use
algumastcnicasdecontroledoestresseparasuperararaiva,comofazerexercciospesadosougritarem
umtravesseiro.

Lembresedequeasemoesnegativasepositivassoigualmenteimportantes.Oshumanosgostamde
expressaralegriaeamor,muitasvezesignorandoasemoesnegativas.Muitospaiscriamosfilhosdizendo
quenosepodedemonstrarraiva,vergonhaoufrustrao.Asupressodasemoespodepioraromodocomo
qualestsesentindo,levandoansiedadeeformaodefobiasedepresso.[11]
Resistatentaodeesconderouprenderasemoesnegativas.Atristezaearaivasotoimportantes
paraasadementalquantooamoreaalegria.[12]

Mtodo3de3:Enfrentandooestresse

Exerciteseregularmente.Umadasmaioresarmascontraoestresseacapacidadehumanadepraticar
atividadesfsicas.Manterseativotambmgeramuitosoutrosbenefcios,comooaumentodaimunidadeea
perdadepeso.Osexercciosregularessocapazesdeliberaratenso,melhorarohumor,aumentaraautoestima
eajudarnosono.[13]
Encontreumaatividadedivertidaqueaumenteafrequnciacardacaeodesafiefisicamente.Nade,faa
ioga,puxepesoousaiaparapassearcomocachorro.

Mantenhaumaalimentaobalanceadaparacontrolaraansiedade.Algunsalimentosebebidaspodem
causarouaumentaroestresseexistente,comoasfrituras,acafena,oacar,olcoolealgumascastanhas.

Poroutrolado,frutas,legumes,peixes,iogurteseaguaajudamocorpoacombateroestresse.[14]

Durmaosuficiente.Quemveioprimeiro,afaltadesonoouoestresse?Osproblemasdesonocausam
estresseouoestressecausaproblemasnosono?Cientistasacreditamqueasduasopessopossveis.
Comacorreriadodiaadia,acabamosdormindomenosdoassetehorasrecomendadase,muitasvezes,com
poucaqualidade.[15]Paramelhoraroshbitosdesono,experimente:[16]
Deitareacordarsemprenosmesmoshorrios.
Estabeleaumhorriotodososdiasparadesligareletrnicos,parardetrabalharepraticaratividades
relaxantescomoleroutomarumbanhoquente.
Durmaemumambienteescuro,silenciosoeconfortvel.Deixeoquartoapenasparaatividadesques
podemserfeitasnele.NoassistaTVoutrabalhenacama.
Tomecafatnomximoquatrohorasantesdedeitar.Nofumeoubebalcoolquandoestiverpertoda
horadedormir.[17]

Pratiquetcnicasdealviodoestresse.Pormaisqueseesforcenocotidianoparalimaroestresse,voc
aindaenfrentarsituaesestressantesquefogemdeseucontrole.Durantetaisperodosdifceis,experimente
algumastcnicasparaaliviaraansiedadeecuidardohumor.Algunsexemplos:
Pratiquearespiraoprofundaparaaliviaratensoeseacalmarnomomento.[18]Inspireporquatro
segundos,prendaarespiraoporsetesegundoseexpireporoitosegundos.Repitaconformejulgar
necessrio.
Experimenteameditaoparaseconcentrarnomomentoefocaramentenarespirao,nocorpoouno
ambiente.Existemdiversostiposdemeditaoecadaumtilparadiferentessituaes.Encontrea
tcnicaadequadaparavocatravsdaexperimentao.[19]
Cuidedevoc!Faacoisasquegostaregularmente!Vmanicure,caminheoufiqueemcasaassistindo
Netflix.Vocdecide.

Crieumsistemadeapoio.Aspessoascomquempassamaistemposotoimportantesparaasadeeo
bemestarquantoaalimentaoeosexerccios.Ospsiclogosnormalmentesugeremqueseprocureoapoio

socialparatratarproblemascomodepressoetranstornopstraumtico.[20]Mesmosenoestlidandocomum
distrbiosrio,aindapodeaproveitarosbenefciosdoapoiosocial.
Diversaspesquisascomprovamqueumaredepositivadeamigospodeajudaradesenvolverumasensao
deseguranaevalorprprio.[21]
Saiamaisdecasaeaumenteseucrculosocial.Conheanovaspessoasindoacademia,fazendo
trabalhosvoluntriosousimplesmenteconversandocompessoasquefrequentamosmesmoslocaisque
voc.Almdasnovasconexes,esforceseparamanterosrelacionamentospositivosquejtem.

FonteseCitaes
1.http://ontario.cmha.ca/mentalhealth/connectionbetweenmentalandphysicalhealth/
2.https://www.psychologytoday.com/blog/thesqueakywheel/201412/5stepsbetteremotionalhygiene
3.http://psychcentral.com/lib/challengingnegativeselftalk/

Exibirmais...(18)