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ComoParardeRemoeroPassado

3Mtodos:

Superandoossentimentosnegativos

Adotandoumanovamentalidade

Adotandocomportamentossaudveis

Avidaimprevisvelesemprenosconfrontacomdiferentesdesafioseproblemas.Muitasvezes,questionamosnosso
passadoenosperguntamosoqueteriaacontecidosetivssemosagidodeformadiferente,mastaispensamentospodem
consumiloeimpedilodeseguiremfrente.Almdisso,ohbitoderemoeropassadopodeprovocaransiedadeedepresso.

Mtodo1de3:Superandoossentimentosnegativos

Expressesuamgoa.Avidacontacomdiversasfontesdesofrimento:talvezvoctenhacometidoumerro,
lamenteumadeciso,notenhaaproveitadoumaoportunidade,tenhamagoadoumentequeridoousido

magoadoporalgum.Emvezdereviveropassadosemparar,deixeoquepassouparatrs.[1]
Expresseseussentimentosescrevendoemumdirioouconversandocomumfamiliar,amigodeconfiana,
terapeuta,ouconselheiroprofissional.
Casoamgoaenvolvaoutrapessoa,envieumacartaouconversepessoalmentecomelasobreaforma
comosesente.Senoquiserfalarcomessapessoa,apenasescrevaumacartaenuncaaenvie.
Expressarseussentimentossobreopassadotambmpoderajudloaentenderaformacomorealmente
sesentearespeitodasituao.

Aceitesuasdecises.Semprequetomarumadeciso,diga"sim"paraumaoportunidadee"no"paratodas
asoutras.Comearapensar"eseeutivesseescolhidooutracoisa"podeserfcil,massprovoca
sentimentosdefrustrao.Imaginardiversoscenriosemsuamentenovaimudaroquejaconteceu,portanto,
emvezdepensarnoquepoderiateracontecidosevoctivessefeitoescolhasdiferentes,concentresenopresente
enoquepodefazeragora.[2]
Aceitequealgoaconteceuequetalvezvocsintaorgulho,ouno,doquefez.Independentementedo
resultado,taldecisofazpartedasuahistria.
Digaasimesmo:"Tomeiessadecisonopassadoporqueelafaziasentidoparamimnapoca.Olhando
paratrs,fazer____poderiatersidomelhor,maseunotinhaopoderdepreverasconsequnciasdetal
escolha.Esseaprendizadosertilnofuturo,casoprecisetomarumadecisosemelhante".[3]

Decidadeixaropassadoparatrs.Quandojtiverexpressadosuamgoa,tomeadecisoconscientede
deixartudoparatrs.Emboraningumpossamudaropassado,podemospararderemoeroqueaconteceue
tomarasmedidasnecessriasparaseguiremfrente.Quandodecidedeixaralgoparatrs,vocassumeuma
atitudeproativaesegueemfrente,emvezdeserumaeternavtimadoprpriopassado.[4]
Digaasimesmo:"Euaceitoquemsoueomeupassado.Escolhoseguiremfrenteedeixarissoparatrs"
ou"Nosereidefinidopelomeupassado.Escolhoseguiremfrente".
Taldecisoumaescolhadiria.Todasasmanhs,faleparasimesmoquevocestdeixandooque
passouparatrs,atconseguirsuperaropassadodeverdade.[5]

Reflitasobreoqueaprendeu.Opassadoumaoportunidadedeaprendizado,eessaexperinciapodeter
ensinadoalgosobrevocmesmo,sobreoutraspessoasousobreavidaemgeral.Pensenascoisaspositivas

enegativasqueaprendeu,masdmaisatenosliespositivas.[6]
normalterdificuldadeparapensarnasliespositivasdaexperincia.
Fazerumalistacomosaprendizadospositivosenegativospodeajudar.
Porexemplo,ofracassodeumrelacionamentoamorosopodeterevidenciadocertasqualidadesquevoc
procuraemumnovoparceiro(comoalgummaispaciente,maiscarinhoso,etc.).

Perdoese.Todoscometemoserrosetemosarrependimentos,eopassadoopassado,noalgoqueest
acontecendonomomentoouquecertamenteacontecernofuturo.Vocmaisdoqueseupassado,elenoo

definecomopessoa.[7]Perdoeseepermitaseseguiremfrente.
Escrevaumacartaparasimesmo,detalhandotudooqueaconteceu,oquepoderiaterfeitodeforma
diferente,quaisfatoresinfluenciaramsuasescolhasnaquelemomentoecomovocsesenteconsigo
mesmo.Finalizeacartaperdoandoasimesmoedizendooquantovalorizaapessoaquevocagora.
Digaasimesmo:"Eumeperdoo","Eumeamo"e"Eumeaceito".

Perdoeosdemais.Talvezvoctenhasidomagoadoporalgumnopassadoecontinuerevivendotalsituao
dolorosaemsuamente.Ningumpodemudaraformacomofoitratado,mastodospodemosperdoar.Perdoar
aceitaroqueaconteceuedecidirlivrarsedaraivaedadorparapoderseguiremfrente.Esseperdotemaver
comvoc,nocomapessoaqueomagoou.[8]
Analiseopapelquedesempenhounasituao,sehouver.Pratiqueaempatiaetentepensarnas
motivaesepontosdevistaquelevaramapessoaaagirdetalforma.Issopoderajudloacompreender
melhorasituao.
Vocstemcontrolesobresimesmoesobresuasprpriasaes,portanto,escolhaperdoar.Conversecom
apessoa,envielheumacartaousimplesmenteescrevaumacartasemnuncaenvila.
Operdonoacontecedanoiteparaodia.

Afastesederelacionamentostxicos.svezes,algunsindivduostxicosnosimpedemdecrescere
avanar.Vocpodeidentificaralgumassimsesempreevitaacompanhiadapessoa,sesentemalou
envergonhadoquandoelaestaoseulado,ficaexaustoouchateadodepoisdeinteragircomela,negativamente
afetadopelosdramaspessoaisdelaouestsempretentandomudlaouajudla.Controleessesrelacionamentos
ouelimineosdevezdesuavida.[9]
Casodecidamanterumapessoatxicaemsuavida,estabelealimitesqueoprotejamdocomportamento
dela.
Digacomosesenteemrelaoaocomportamentodela:"Quandovocfaz_____,sintome____.Eu
preciso____.Estoucompartilhandomeussentimentoscomvocporque_____".

Procureumconselheiroprofissional.Casoprecisedeajudaparalidarcomopassado,umterapeutaou
conselheiroprofissionalpoderajudloasuperartaissentimentos.Essesprofissionaissotreinadospara
ouvir,ajudloalidarcomseusproblemasefornecerferramentasparaquevocvivaumavidamaispositiva.
Encontreumterapeutacredenciadocomquemsesintaconfortvelequetenhaexperinciatrabalhandocom
problemassemelhantesaoseus.[10]
Casotenhaumplanodesade,entreemcontatocomseuconvnioepeaumalistadetodosos
profissionaisdesadementalconveniados.Voctambmpoderiapedirumarecomendaoaoseuclnico
geral.
Casonotenhaplanodesade,procureuniversidadesehospitaispblicosparaencontrarclnicasgratuitas
oudebaixocustopertodevoc.[11]

Mtodo2de3:Adotandoumanovamentalidade

Redirecioneospensamentos.Devezemquando,asmemriasdopassadovoltarosuamente,eisso
normal.Quantomaistentamosesqueceropassado,maisnoslembramosdele,portanto,emvezdelutarcontra

taispensamentos,aceiteoseredirecioneos.[12]
Planejeoquedizerparasimesmosemprequetiverumpensamentoassim.Oquevocvaifazersepensar
nopassado?
Quandoumadessasmemriasviermente,digaasimesmo:"Tudobem,issofazpartedomeupassado,
masagoraestoufocadoem_______".[13]

Adoteaprticadaconscinciaplena.Aatenoplenavaiajudloaconcentrarsenopresenteeatermais
controlesobreosprpriospensamentos.Acapacidadedefocaramentenospensamentosescolhidosporvoc
vaiajudloapararderemoeroquepassou.Pratiqueexercciosdeconscinciaplenaquandosepegarpensando
nopassado.[14]

Concentrarsenarespiraoumdosexercciosmaiscomunsdessaprtica.Observetodasassuas
sensaesfsicasenquantoinspiraeexpira.Qualasensaodoarentrandoesaindodasnarinas?Edos
pulmes?Notecomoopeitosobeedesce.
Comprometaseapraticaraatenoplenanocotidiano.Aprticaconstantevaimelhorarseuhumore
reduziraquantidadedepensamentosnegativos.[15]

Definaumlimitedetempoparataispensamentos.Casonoconsigapararderemoeropassado,tente
limitarotempoquepassapensandonele.Escolhaumhorrioeumperodoespecfico(porexemplo,dez
minutos,20minutos,30minutos)parapensarnopassado.Opteporummomentododiaemquevoccostume
estarmaisrelaxado.[16]
Porexemplo,permitasepensarnopassadodas17hs17h20,todososdias.
Casotenhaumdessespensamentosforadehora,digaasimesmoqueagoranoomomentocertoeque
voclidarcomissomaistarde.

Desafieseuspensamentos.Quandoremoemosnossopassado,podemosenxergarascoisasatravsdeum
pontodevistadistorcidoouirracional(porexemplo,"souculpadoportudooqueaconteceu","souumam
pessoa",etc.).Portanto,talvezvoccomeceaaceitartaispensamentoscomosendoverdade.Desafiandotais
ideiasassimquevieremmente,vocpoderdesenvolverumpontodevistabemmaisobjetivosobreassituaes
dopassado.Faaasseguintesperguntasparasimesmo:[17]
Existeumaformapositivadeencararessasituao?
Existemevidnciasdequemeuspensamentossoverdadeiros?Ouevidnciasdequesofalsos?
Oqueeudiriaaumamigoqueestivessenestamesmasituao?
Estespensamentossoteis?
Reviveropassadomeajudaousprovocamaissofrimento?
Emvezdedizerparasimesmo,"Istomuitodifcil",diga:"Possotentar"ou"Deixemeabordaristoapartir
deoutrongulo".[18]

Mtodo3de3:Adotandocomportamentossaudveis

Distraiase.Quandoestamosenvolvidosematividadesprazerosas,nossospensamentossedesprendemdo

passado.[19]Preenchaavidacompessoaseatividadesquedistraiamsuamentedoqueaconteceu.Encontre
umnovohobby(comoarte,artesanato,esportes,leitura,etc.),passemaistempocomafamliaeosamigos,leiaum
livroouassistaaumfilme.Faaqualquercoisaquegostedefazerequeodeixedebemconsigomesmo.
Transformeasatividadesagradveisemumaparteregulardavida.
Atividadesqueexigemtotalateno(comocozinhar,completarumjogodepalavrascruzadas,etc.)ouqueo
obrigamaconcentrarseemalgumalmdevocmesmo(comotomarcontadeumbebouanimalde
estimao)soespecialmenteteisparaajudloamudardefoco.

Exercitese.Aatividadefsicaliberaendorfinas(hormnioresponsvelpelasensaodebemestar)e
estimulaosistemanervoso.Todososdias,tenteexercitarsepor30minutosoumais.Asatividadesque
envolvemtantoosbraosquantoaspernas(comoacaminhada,acorrida,anataoeadana)soasmelhores.
[20]

Concentresenosmovimentosdocorpoduranteoatividadefsica.
Duranteoexerccio,ouaumtipodemsicaqueoagrade.
Experimenteexercitarsecomamigosparatransformaraprticaemumaatividadesocial.

Elimineosgatilhosdesuavida.Talvezvocdescubraquecertosfatoresolevamaremoeropassado.
Atividadescomoouvirumdeterminadoestilomusical,visitarcertoslugares,assistiraumgneroespecficode

filme,etc.,podemlevloapensarnopassado.Mudartaiscomportamentosvaiajudloaseguiremfrente.[21]
Porexemplo,casosemprepensenopassadoquandoouvemsicaslentas,comeceaouviroutroestilo
musical.

Mudesuarotinanoturnasenotarquesemprecomeaaremoeropassadoantesdahoradedormir,
escrevendoemumdiriooulendoumlivroantesdeirparaacama.
Asmudanaspodemserpermanentesoutemporrias.Talvezvocpossaretomaralgumasdessas
atividadesquandoconseguirparardepensartantonoquepassou.

Faaplanosparaofuturo.Vocnotertempoparaseconcentrarnopassadoseestiversempreolhando
paraofuturo.Elaboreumalistacomcoisaspelasquaissintagratido,atividadesqueestejaanimadopara

fazerecoisasquetenhamuitavontadedefazer.Incluaplanosantigosecontinueplanejandocoisasnovas.[22]
Osplanosfuturosnoprecisamserextravagantes,elespodemseralgotosimplescomosairparajantar
comumamigonasemanaquevem.
Aoelaborarplanosparaofuturo,escrevatambmoqueprecisafazerparaatingirtaisobjetivos.
Concentreseemseuspontosfortesenascoisasqueadmireemsimesmo.

Dicas
Aprenderadeixaropassadoparatrsumprocessodemorado.Havercontratemposnomeiodocaminho,masno
desista.

FonteseCitaes
1.http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learningtoletgoofpasthurts5waystomoveon/
2.http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/03/doyouhavedifficultymakingdecisions/
3.http://oneshrinksperspective.com/2013/05/29/6strategiesforlettinggoofregretandforgivingyourselfforthemistakesyouve
made/

Exibirmais...(19)