A estirarnos cada da

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Ejercicio 2

Ejercicio 1

1. El cuello es una de las zonas donde ms se acumula tensin. Para relajarlo,

ubica tu mano izquierda sobre el lado derecho de la cabeza y presiona
suavemente, inclinando el cuello. Mantn por 10 segundos y cambia de lado.

2. Estira el brazo derecho hacia la izquierda, ubicando la mano contraria justo

debajo del codo derecho. Durante 10 a 15 segundos, aplica fuerza hasta sentir el
estiramiento en la parte posterior del brazo y la espalda. Repite con el brazo
izquierdo.

Ejercicio 3

3. De pie o sentada, con los brazos sobre la cabeza, sostn un codo con la mano
del otro brazo. Lentamente, presiona el codo hacia la nuca. Mantn por 10
segundos y cambia de brazo.

4. Estira los brazos hacia el frente a la altura de los hombros, con las manos
rectas. Lentamente, pero con fuerza, lleva los brazos a los lados, para que haya

un estiramiento ms completo.

Ejercicio

5. De pie tambin puedes ejercitar los abdominales. Lleva los brazos hacia arriba y
lentamente inclina tu torso hacia un lado. Mantn por 15 segundos y repite el
ejercicio hacia el lado opuesto.

Ejercicio 6

6. Con las piernas ligeramente flexionadas, estira los brazos a la altura de los
hombros con las manos entrelazadas e inclina la espalda. Haz fuerza hacia
adelante, como si estuvieras empujando algo; as sacars mayor provecho de este
ejercicio.

Ejercicio 7

7. Con tu mano derecha, toma tu tobillo derecho y llvalo hacia atrs, hasta tocar
los glteos. Con la otra mano, puedes apoyarte sobre una pared o silla. Recuerda
repetir con la otra pierna.

Ejercicio 8

8. Toma tu rodilla con las manos entrelazadas y llvala a la altura de tu pecho,

manteniendo la espalda recta. Despus de 10 segundos, repite con la otra rodilla.