EJERCICIO PARA ESCUCHAR EL MENSAJE DEL CORAZON

Hay que escuchar a la cabeza, pero dejar hablar al corazn.

Proverbio chino
Cuando utilizas esta tcnica, creas una ventana de oportunidad que te permite acceder a tu
inteligencia intuitiva. Sincronizas todo tu sistema, llevndolo a un estado en el que la mente y el
corazn trabajan juntos y al unsono. A un nivel prctico utilizar EL EJERCICIO PARA ESCUCHAR
EL MENSAJE DEL CORAZON es como apretar el botn de pausa de tu vdeo interno. Puedes
realmente detener la pelcula de tu vida y reordenar tu realidad. Puedes emplear esta tcnica en
cualquier momento y en cualquier lugar, siempre que quieras detener una situacin de estrs y
acceder rpidamente a la Inteligencia Profunda de tu Corazn.
La tcnica ESCUCHAR EL MENSAJE DEL CORAZON consiste en cinco pasos:
Paso 1 - Reconoce que ests sintiendo un momento de estrs. Tmate una pausa y "congela" esa
situacin de estrs, como si tu vida se tratara de una pelcula compuesta de diferentes imgenes y
detuvieras su proyeccin en esta imagen concreta. Considera esta estrategia similar a la pausa que
hace un equipo de baloncesto para reagruparse en medio de un partido. No te culpes a ti mismo por
sentir estrs. La clave aqu es reconocerlo, y despus volver a centrarnos.
Este primer paso de la tcnica ESCUCHAR EL MENSAJE DEL CORAZON es como pulsar el botn
de pausa en un aparato de vdeo para detener una pelcula. En este caso es la pelcula de nuestra
vida. Piensa en ello de esta manera: si quieres ser el director de tu propia pelcula debes dejar de ser
slo uno de los actores y dar un paso atrs para tener una perspectiva ms amplia.
Paso 2: Haz un esfuerzo sincero por alejar temporalmente tu atencin de tu mente o de tus
emociones y lleva tu atencin a la zona alrededor de tu corazn. Imagina que respiras a travs de tu
corazn, manteniendo tu atencin all por lo menos 10 segundos.
Paso 3: Recuerda un sentimiento o un momento expansivo y divertido que hayas tenido en tu vida y
vuelve a experimentarlo. (alegra, gratitud, amor)
Puedes pensar en cualquier cosa. Recuerda con todos los detalles que puedas ese sentimiento o
esa situacin. Recordar este sentimiento te conectar con tu corazn. Lo importante es conectar con
el sentimiento, no hace falta que hagas una visualizacin completa.
Qu imgenes veas?... Recuerda y contempla de nuevo los colores, huele las fragancias siente
nuevamente las sensaciones fsicas.
Paso 4: Pregntale a tu corazn cual sera una respuesta ms eficiente a tu situacin actual, una
actitud ms eficaz, una nueva actitud una respuesta creativa., una respuesta que ayudara a que
el estrs fuera menor o incluso desapareciera Descansa en la sabidura profunda de tu corazn
tu corazn te permite acceder a tu propia intuicin, sentido comn y sinceridad.
Paso 5: Escucha lo que tu corazn te dice: Esa es la respuesta a tu pregunta.
Simplemente sintate en silencio, permanece en tu corazn y espera. El resultado de esto puede ser
como si tu corazn te hablase, con una voz y unas palabras diferentes de las que emanan de tu
cerebro
El corazn puede hablarte ofrecindote imgenes, sensaciones, palabras. Deja reposar tu sincera
pregunta en tu corazn. La respuesta podr llegar ahora mismo, dentro de unos minutos, a lo largo
del da de hoy o en los prximos das quiz sean las palabras de alguien a quien quieres, algo que
leers en un libro..el corazn tiene recursos infinitos confa en l. Descansa en l. Siente su
amplitud, su paz, su silencio que te abraza.

EJERCICIO PARA DEJAR A REMOJO UN SENTIMIENTO CONTRACTIVO

Puedes usar esta herramienta para observar, aceptar y transformar las emociones que te incomodan
y descubrir nuevas posibilidades.
Recuerda que la compasin significa hacer el esfuerzo de comprender por lo que est pasando otra
persona. Significa ponerte en su lugar, y sobre todo que cuando aprendes a ser compasivo con los
otros, tambin aprendes a serlo contigo mismo.
Paso 1.- Hazte consciente de cualquier emocin que tengas que te incomode. Mira a ver si puedes
identificar el sentimiento. Podra ser dolor, ansiedad, preocupacin, tristeza, confusin, sobrecarga,
angustia, miedo, rechazo, abandono, depresin, agobio, desesperanza, celos, soledad, ira,
frustracin, impotencia.
Simplemente obsrvalo y luego nota si hay alguna sensacin en tu cuerpo (tensin, dolor, hormigueo,
peso, presin, vaco, cansancio, picor). Respira tambin esa sensacin que ests sintiendo,
incluso puedes poner all tu mano si lo deseas y si te resulta fcil.
Paso 2.- Muy bien Ahora lleva tu atencin al rea alrededor de tu corazn. Si te ayuda a
concentrarte, coloca una mano sobre tu corazn. Visualiza tu respiracin entrando y saliendo de tu
corazn y respira profunda y lentamente.
Paso 3.- Manteniendo tu atencin en la emocin que te incomoda y en tus sensaciones fsicas, te
invito a que encuentres algo o alguien a quien te resulta fcil apreciar, como un objeto o animal que
te gusta mucho, un ser querido, o las cosas buenas que tiene tu vida. Enva amor a estas personas,
animales u objetos durante unos minutos mientras respiras inhalando amor hacia tu corazn y
exhalando amor desde tu corazn
Sentir amor y aprecio llena de poder a tu corazn ya lo acabas de hacer. Mientras tu corazn se
llena de poder, reconoce la presencia de esa emocin incmoda o estresante
Ahora imagina que tomas esa emocin y la pones a remojo en tu corazn durante un rato, como si
tomara un bao en el amor de tu corazn No necesitas quitar ni eliminar esa emocin,
simplemente dejas que la envuelva y la abrace ese amor que hay en tu corazn, y vas observando lo
que sucede.
Mantn una actitud neutral e indiferente hacia tu emocin mientras la ests poniendo a remojo, casi
como si la emocin perteneciera a otra persona. Djala a remojo unos minutos hasta que te
sientas ms aliviada.
Paso 5: Despus de haber dejado a remojo la emocin estresante unos minutos, contempla si le has
dado demasiada importancia o significado a ese sentimiento.
Cuando le damos demasiada importancia a algunos sentimientos nos sentimos agotados o sin
energa. Valorar si merece la pena darle tanta importancia a ese sentimiento o a lo que lo origin nos
ayuda a mantener un buen nivel de energa.
El dejar en remojo le resta importancia a nuestra emocin estresante, de la misma forma que dejar
a remojo una camisa limpia sus manchas. Recuerda que el problema en s no suele causar tanta
prdida de energa como el significado emocional que nosotros le damos.
Algunos sentimientos cuesta ms disolverlos o transformarlos y dejarlos ir ya que tienen que ver
con un dolor emocional ms profundo. A veces hay que dejarlos a remojo de vez en cuando, en
momentos diferentes o varios das seguidos. Esto es efectivo si t eres sincero. La SINCERIDAD te

conecta con tu corazn y la intencin de tu corazn es lo que hace funcionar este mtodo, no tu
mente.

Paso 6.- Cuando termines, puedes preguntarle en silencio a tu corazn si quiere sugerirte actitudes
efectivas para enfrentarte a esas emociones que te incomodan.
Cuando escuches a tu corazn el mensaje puede venir como una imagen, una sensacin, una
palabra y a veces la mente querr interponerse dando su propia respuesta. Por eso es importante
conectarte con tu corazn con sinceridad. A menudo el corazn tiene respuestas que la mente
desconoce.
Tambin se puede adaptar este ejercicio de mltiples formas: por ejemplo, se le puedes imaginarte
que con el sentimiento incmodo te metes en una baera llena de burbujas con agua calentita y ese
sentimiento se va disolviendo lentamente, o que es como una telaraa y el amor de tu corazn lo
limpia como un plumero de colores, o que en el corazn hay una pequea escoba que lo barre y lo
convierte en una luz brillante.
o que el corazn es como una lavadora que limpia esa emocin que nos resultaba molesta o
bien que la emocin que te incomoda es como un cachorrito que llora y nosotros lo acunamos con
cario y se va calmando
EJERCICIO PARA CONECTAR CON EL CORAZON
Esta es una tcnica diseada para ayudarte a amplificar el poder de tu corazn y a regenerarte fsica,
mental, emocional y espiritualmente. Cuanto ms mantenemos la atencin en el corazn, ms
beneficios obtenemos de esta tcnica. Un paso esencial en la tcnica es SENTIR aprecio o cario.
Dcadas de investigacin han mostrado que sentir estas emociones crea una cascada de productos
bioqumicos que nutren al cuerpo y a la mente. Tambin se puede hacer evocando personas, objetos
o escenas que nos hagan sentir ALEGRIA o BELLEZA o GRATITUD en realidad lo que se busca
es conectar con un sentimiento EXPANSIVO que nos reconecte con nuestra experiencia profunda de
UNIDAD y nos saque del discurso mental habitual en el que nos sentimos diferentes a los dems,
separados o limitados
Paso 1.- Cierra los ojos y permite que poco a poco el cuerpo se vaya relajando. Acurdate de que
puedes hacerlo imaginando que ests en un puente y tomando ramitas de tu bolsillo con cada
inhalacin y soltndolas hacia el rio con cada exhalacin. Con cada ramita se van esos
pensamientos o sentimientos que te pueden preocupar
Paso 2.- Lleva toda tu atencin al centro de tu pecho, a la zona alrededor de tu corazn. Si te ayuda
a concentrarte y a sentirlo mejor, coloca una mano sobre tu corazn. Siente cmo tu respiracin entra
y sale por la nariz muy bien ahora siente como tambin tu respiracin entra y sale de tu
corazn. respira profunda y lentamente.
Paso 3.- Ahora, piensa en alguien a quien quieras mucho, puede ser tu padre o tu madre, algn
hermano, una amiga, incluso tu mascota, o recuerda algo muy bueno que ha sucedido en tu vida y te
ha hecho sentir muy alegre.. o una escena muy bonita en la que hayas disfrutado mucho o un
objeto muy bello
Siente el amor que te produce pensar en estas personas, en tu mascota o en las cosas buenas
que te han pasado mientras respiras inhalando y exhalando amor como si t enviaras amor y
recibieras amor..

Paso 4.- Si tu mente se distrae, vuelve a llevarla dulcemente al corazn y contina enviando y
recibiendo amor.
Paso 5.- Ahora, suavemente, siente cmo ese sentimiento va llenando. todo tu cuerpo.). El
corazn bombea amor a cada clula, a cada rgano. tu corazn lleva amor a tu cabeza a tus
brazos, a tu barriga, a tus piernas..

EJERCICIO DE RESPIRAR UN SENTIMIENTO EXPANSIVO

Algunas veces puede ser difcil frenar los pensamientos que nos disgustan o los estados de nimo
que a veces sentimos que nos quitan energa o nos ponen muy nerviosos. Si sabemos observar
estos pensamientos y las emociones que generan en nosotros como si viramos una pelcula
sentados en el patio de butacas de un cine, los respiramos, y escuchamos el mensaje que nos
pueden dar, se convierten en tiles aliados y en sabios maestros que nos sealan asuntos que
tenemos pendientes o no elaborados.
En estos momentos, utilizar esta tcnica te puede ayudar a anclarte en el poder de tu corazn y a
devolver el equilibrio a tus pensamientos y emociones. Practicar esta herramienta es como sumergir
tus sentimientos incmodos en un bao caliente y reconfortante. Le quita el fuego a tus
pensamientos y emociones negativas y as tienen menos combustible y poder. Para prepararte
tmate un momento para sentir amor por alguien o por algo e imagina que respiras ese sentimiento
de aprecio hacia tu corazn y desde tu corazn durante tres o cuatro respiraciones.
Paso 1 Lleva tu atencin a la zona del corazn y del plexo solar (en la boca del estmago).
Puedes poner ambas manos ah si lo deseas Y observa lo que ahora mismo sientes, donde lo
sientes, ponle un nombre (POR EJEMPLO, siento tristeza o rabia o miedo.
Paso 2 Pregntate a ti misma, Cul es el sentimiento positivo que quiero tener ahora mismo, en
esta situacin que vivo? Entonces escucha la respuesta de tu interior y decides qu actitud positiva
es apropiada en este momento. Podra ser, por ejemplo estar tranquilo, sentir paz, aceptar lo que
sucede y hacer las paces con ello, sentir confianza, esperanza, gratitud alegra. Las
posibilidades son muchas.
Paso 3 - Siente cmo inhalas el nuevo sentimiento que deseas a travs de tu corazn. Luego al
exhalar llevas este sentimiento positivo a la zona del plexo solar y el estmago para anclarlo, como el
ancla de un barco que le mantiene fijo en su lugar, Haz esto hasta que sientas que el nuevo
sentimiento positivo se ha asentado en ti.
Paso 4 - Descansa en este nuevo sentimiento que t misma has generado disfruta de esta
sensacin tan agradable. Date las gracias a ti misma por ser capaz de elegir lo que sientes. Lo
puedes hacer cada vez que t lo desees. No necesitas que cambien las situaciones ni las
personas. T eres esta paz, este amor, esta alegra o esta felicidad que sientes. Estn dentro de
ti. Deja que el sentimiento se expanda como un gran globo y te llene completamente.
Tambin puedes imaginarte un Gran Sol que con sus rayos clidos y luminosos toca nuestro corazn
y lo ilumina y calienta podemos incluso inhalar su luz hacia el corazn y al exhalar imaginar que la
llevamos al plexo solar despus de un tiempo respirando luz prescindimos de ese Sol externo y
vamos llevando toda la atencin a nuestro propio Sol interior, sintiendo su calor, brillo y luminosidad
en el corazn y percibiendo cmo va irradiando a todo nuestro cuerpo (Si es apropiado podemos ir
citando algunas partes de nuestro cuerpo esto en ocasiones es muy relajante y adems ayuda a
mantener la atencin plena. El cuerpo siempre nos lleva al presente. Tambin podemos probar a

enviar la luz de este Sol interior a zonas que estn doloridas o tensas o que necesitan de nuestra
especial atencin)
Por ltimo podemos sentir cmo nuestro SOL tiene tnta luz que ilumina el mundo exterior a
nuestros compaeros y compaeras, nuestros amigos, nuestra familia, la habitacin donde nos
encontramos, el edificio. El patio del colegio, nuestro barrio. Vamos poquito a poco expandiendo
esta luz de nuestro corazn hasta iluminar todo el planeta.
Puede ser tambin un complemento al terminar este ejercicio dejar un tiempo de integracin crear
un dibujo que represente nuestro sol interior utilizando diferentes materiales (pinturas de dedo,
acuarelas, pinturas fluorescentes, plastilina, cartulina, papel celofn o papel charol) tambin se
puede modelar.
O bien podemos bailar con msica suave con los brazos abiertos y los ojos cerrados imaginando que
somos el sol y repartimos nuestros rayos de luz y calor a los dems luego abrimos los ojos y
miramos a cada persona sintiendo como salen estos rayos de luz de nuestros ojos y de nuestro
corazn y jugamos a imaginar que nuestros rayos de luz se tocan
Cundo utilizar el EJERCICIO DE RESPIRAR UN SENTIMIENTO EXPANSIVO:
Este ejercicio se puede hacer sin necesidad de que hay un sentimiento que no nos gusta y queremos
cambiar. De hecho, es muy til en la vida diaria acostumbrarnos a autogenerar sentimientos
expansivos como confianza, seguridad, alegra, entusiasmo, gratitud, esperanza, compasin.
Estos son ejemplos de momentos en los que podemos durante unos pocos minutos practicar este
ejercicio:
Cuando te levantas por la maana: los pensamientos y emociones como la ansiedad, la
preocupacin, la tristeza, el dolor o la rabia a menudo intentan apoderarse de nosotros tan pronto
como nos despertamos por la maana, a veces incluso antes de que nos levantemos de la cama. De
ah viene la expresin levantarse con el pie izquierdo. Por eso podemos disfrutar practicando esta
tcnica durante los primeros minutos nada mas despertarnos, mientras nos preparamos para ir al
trabajo o mientras hacemos los deberes cotidianos. Podemos hacerlo mientras nos duchamos,
mientras nos vestimos para ir al colegio o de camino a nuestras tareas cotidianas.
La razn para hacer esto es que estos pensamientos y actitudes contractivos que a veces surgen al
despertarnos pueden aumentar de intensidad si no los observas, neutralizas, los escuchas y los
sustituyes con actitudes ms energetizantes. Elige los pensamientos y actitudes que beneficiarn tu
da e inhlalos hacia tu corazn y luego exhlalos hacia el plexo solar y el abdomen. La exhalacin a
travs del plexo solar ancla la actitud positiva y la expande por todo tu ser.
Si descubres que vuelven alguno de esos pensamientos o sentimientos contractivos a lo largo del
da, tmate un momento para volver a centrar tu atencin en otra actitud positiva ms energetizante y
practica de nuevo ejercicio de respirar un sentimiento expansivo un ratito. Recuerda que no tienes
que dejar de realizar tus actividades cotidianas para usar esta herramienta.
Para liberar tensin o ansiedad:
Cuando sentimos mucha tensin fsica es un indicador de estar fuera de equilibrio a nivel emocional.
Algunos de nosotros acumulamos tensin en el rea del pecho. Puede que sintamos que nos falta el
aire al respirar, palpitaciones o latidos cardiacos irregulares. Otras personas experimentan tensin
como un dolor de cabeza o un nudo en el estmago o contracturas en el cuello, la espalda o los
hombros.
Usa ejercicio de respirar un sentimiento expansivo para liberar la tensin de cualquier parte de tu
cuerpo. Mientras haces esto, pregntate a ti mismo: Cul sera un sentimiento ms equilibrado o

una forma de abordar esta situacin ms equilibrada en vez de esta tensin o este sentimiento
contractivo? Una vez que te sientes emocionalmente ms equilibrado, entonces siente cmo
respiras este sentimiento de equilibrio hacia el rea donde sientes la tensin. Empezars a sentir
cmo la tensin se libera a medida que la energa equilibrada de tu corazn se mueve hacia esa
zona.
Esta herramienta es especialmente til para calmarnos cuando sentimos ansiedad o antes de que
tenga lugar una situacin que habitualmente nos produce ansiedad (antes de un examen, una
presentacin en pblico, etc.). Usar esta herramienta nos ayuda a relajarnos y dispersa los
sentimientos de ansiedad devolvindonos el equilibrio y la calma.
Para detener la reactividad emocional: durante los momentos de estrs, mucha gente experimenta
emociones negativas como la ansiedad, el miedo, la inseguridad, la pena y la ira. Esto nos puede
hacer sentir sensibles, irritables y a veces nos hace que reaccionemos con demasiada rapidez ante
los dems antes de que podamos pensrnoslo dos veces.
Cuando sientas que empiezas a reaccionar de forma demasiado emocional ante alguien o algo, usa
el ejercicio de respirar un sentimiento expansivo para quitar el exceso de emocin negativa de tu
reaccin. Anclarte en tu energa y en tu corazn y plexo solar te ayudar a permanecer centrado y a
ver con calma y claridad cul es la mejor respuesta que puedes dar.