ACTIVIDAD-SENA

INSTRUCTOR: K. LORENA ANGULO.

BIOFISICA

CAPACIDADES FSICAS CONDICIONALES Y COORDINATIVAS

Son entendidas como el resultado de una actividad armnica entre el sistema nervioso central, las diferentes
estructuras del sistema muscular y el ambiente social; se deben desarrollar a travs de actividades individuales y
colectivas teniendo en cuenta caractersticas biolgicas, sociolgicas y psicolgicas de la persona.
CAPACIDADES CONDICIONALES:
Son cualidades energticas-funcionales del rendimiento, que se desarrollan como resultado de la accin motriz
consiente del practicante del deporte o la actividad fsica.
Pertenecen a este grupo la Resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad.
La Resistencia: Se define como la capacidad que tiene el organismo para retardar la llegada de la fatiga, por
lo cual se encuentra muy relacionada con los sistemas energticos que posibilitan el desarrollo de cualquier
actividad. Se dividen en dos:
R. Aerbica (orgnica): Se entiende como la capacidad de resistir a la fatiga en los esfuerzos de larga
duracin e intensidad moderada. Es un trabajo que se realiza con suficiente cantidad de oxgeno.
R. Anaerbica (muscular): Se entiende como la capacidad de realizar un trabajo de intensidad mxima o
submxima con insuficiente cantidad de oxigeno durante un periodo de tiempo inferior a 3 minutos.
La Fuerza: Representa la superacin de cierta resistencia exterior con gran esfuerzo muscular o es la
habilidad de extensin muscular atreves de los tendones, se ejerce para vencer una resistencia esttica o
dinmica de acuerdo con una contraccin muscular. Tradicionalmente se dividen en tres:
Fuerza Mxima: Esta fuerza se ejerce para vencer una carga de fuerza externa con una extensin mxima de
los msculos.
Fuerza Explosiva: Esta fuerza se ejerce en una contraccin muscular rpida para vencer una resistencia
externa, cuando se menciona la rapidez se refiera al mnimo de tiempo de la actividad o accin fsica.
Resistencia a la fuerza: Es la capacidad del organismo de oponerse a la fatiga durante trabajos de fuerza, en
una actividad fsica prolongada.
La Velocidad: Es la capacidad que tiene el individuo de realizar acciones motrices en el menor tiempo
posible. Se dividen en tres:
Velocidad de reaccin: medible por el tiempo de reaccin es la capacidad de respuesta motriz en el menor
tiempo posible tras la aparicin de un estmulo, como por ejemplo la salida de un nadador.
Velocidad cclica o de desplazamiento: es la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo
posible como una carrera de 100 metros lisos.
Velocidad gestual o acclica: es la capacidad de realizar un movimiento de forma rpida como por ejemplo un
golpe de raqueta en tenis.
La Flexibilidad: Es la capacidad de desplazar una articulacin o una serie de articulaciones a travs de una
amplitud de movimientos completa, sin restricciones ni dolor.

CAPACIDADES COORDINATIVAS:
Son aquellas que se realizan conscientemente en la regulacin y direccin de los movimientos, con una finalidad
determinada, estas se desarrollan sobre la base de determinadas aptitudes fsicas del hombre y en su enfrentamiento
diario con el medio.
Son respuesta sensoria motriz favorecida especialmente por una predisposicin gentica, regulada por el sistema
nervioso central que es posible de perfeccionar con un trabajo sistmico orientado desde los primeros aos de vida.
Estas se dividen en capacidades coordinativas Generales, Especiales y Complejas.
GENERALES: Estn conformadas por la capacidad de regulacin del movimiento y la capacidad de
adaptacin y cambios motrices:
Regulacin del movimiento: esta se manifiesta cuando el individuo comprenda y aplique en su ejercitacin,
en qu momento del movimiento debe realizar con mayor amplitud y con mayor velocidad, ella es necesaria
para las dems capacidades coordinativas, sin ella no se puede desarrollar o realizar movimientos con la
calidad requerida.
Adaptacin y cambios motrices: Tiene como funcin hacer que el organismo se acomode a determinadas
condiciones del movimiento, permitiendo adaptarse a nuevas situaciones segn las exigencias del medio.
Esta capacidad se desarrolla fundamentalmente a travs de los juegos y complejos de ejercicios donde se
presentan diferentes situaciones y condiciones, donde el alumno debe aplicar las acciones aprendidas y
valorarla de acuerdo al sistema tctico planteado, es por ello cuando se ensea una accin tctica no debe
hacerse con ejercicios estandarizados, por lo que se debe realizar con ejercicios variados.
ESPECIALES: Son las capacidades independientes de la forma como interacta durante la realizacin de los
movimientos y su enlace con las capacidades condicionales depender de su eficacia en el plano deportivo.
Orientacin: Es la capacidad de la persona de determinar espacialmente la posicin de su propio cuerpo y
de un objeto mvil en relacin con un punto de referencia determinado.
Equilibrio: Es la capacidad de mantener y recuperar la estabilidad del cuerpo durante o despus de una
accin motriz.
Ritmo: esta no es ms que la capacidad que tiene el organismo de alternar fluidamente las tensiones y
distensin de los msculos por la capacidad de la conciencia, el hombre puede percibir de forma ms o
menos clara los ritmos de los movimientos que debe realizar en la ejecucin de un ejercicio y tiene la
posibilidad de influir en ellos, de variarlos, diferenciarlos, acentuarlos y crear nuevos ritmos.
Anticipacin: Es la capacidad de anteponerse mental y motrizmente a una accin previamente establecida.
Diferenciacin: Es la capacidad que tiene el hombre de analizar y diferenciar las caractersticas de cada
movimiento, cuando una persona observa y analiza un movimiento o ejercicio percibe de forma general y
aprecia sus caractersticas, en cuanto al tiempo y el espacio, las tensiones musculares que necesita dicho
ejercicio para su ejecucin en su conjunto, pero al pasar esta fase debe apreciar y diferenciar las partes y
fases ms importantes del mismo.
Acoplamiento: Es la condicin que tiene la persona para enlazar, integrar y combinar durante la accin
motriz varios movimientos en forma simultnea y sincronizada.
Reaccin: Es la capacidad que tiene la persona para dar respuesta a un estmulo externo determinado en el
menor tiempo posible.
COMPLEJAS: Estn compuestas por el desarrollo motor y la agilidad.
Desarrollo motor: Es el producto de las capacidades coordinativas generales y especiales, ya que cuando
actan sincronizada mente determinan el ritmo de aprendizaje, el grado de progreso y la agilidad, para
ejecutar una accin motora.
Agilidad: Es la capacidad para asimilar rpidamente nuevos movimientos de una manera armnica y
dinmica en un tiempo y espacio determinado.

 Resolver los siguientes interrogantes de acuerdo a la informacin anterior y a la consulta previa.

1. Construya con sus propias palabras el concepto de capacidades fsicas.
RTA: son actitudes del ser humano para poder, hacer y soportar el ejercicio para una vida y salud sana
2. Realiza un mapa conceptual de las capacidades fsicas.
RTA:

3. Construye una tabla donde clasifiques, compares e identifiques las diferencias entre las capacidades fsicas
(condicionales y coordinativas) de acuerdo con la informacin anterior.
RTA:
CAPACIDADES CONDICIONALES

CAPACIDADES COORDINATIVAS

Velocidad

Regulacin del
movimiento

Resistencia
Fuerza
Flexibilidad

Orientacin
Ritmo
Diferenciacin

Reaccin

Desarrollo motor

Adaptacin y
cambios
motrices

Equilibrio

Anticipacin
Acoplamiento

Agilidad

4. Mencione en un prrafo de 10 renglones cual es la relevancia de conocer y desarrollar las capacidades

fsicas (condicionales y coordinativas) a la hora de realizar actividad fsica.
RTA: la importancia de conocer y desarrollar las capacidades fsicas es muy importante ya que cada persona
que tenga claro cmo funciona cada parte de esta, est en capacidad y condicin adecuada o para realizar
movimientos y ejercicios de la manera adecuada sin lastimar ninguna parte de su cuerpo, pienso que las
personas que tienen una capacidad fsica buena y la saben aprovechar se hacen notar ante las otras, ya que
por medio del ejercicio se estimulan muchas cualidades para la vida diaria como lo es la agilidad, flexibilidad,
ritmo equilibrio, orientacin. Teniendo en cuenta que estas personas son capaces de aguantar largas
jornadas de movimiento ya que su mente y cuerpo est adaptado para esto su auto estima es un poco ms
elevado al de las personas sedentarias ya que su mente se oxigena mas gracias a la actividad fsica,
teniendo en cuenta que a la hora de mejorar la Condicin Fsica de una persona, tenemos que considerar
que hay aspectos que no son mejorables y otros que s. Unos vienen predeterminados por la gentica y
otros, a travs del ejercicio fsico y una alimentacin e higiene adecuada son factibles de mejorar.
5. Mencione porque es importante el trabajo de resistencia aerbica y anaerbica en las prcticas fsicas.
RTA: porque por medio de ella podemos adecuar nuestro cuerpo para realizar diferentes actividades evitando
fatiga, mareos, tirones, etc. y adems sabiendo dominar ambas resistencias protegemos de daos nuestros
msculos y rganos.
6. Mencione cuales son los beneficios de trabajar las capacidades fsicas.
Beneficios:

Aumenta el tamao y grosor del corazn

Mejora la capacidad pulmonar.

Facilita la llegada de oxigeno a la sangre.

Somos capaces de aguantar cada vez ms tiempo haciendo ejercicio.

Mejora la coordinacin de nuestros movimientos

Potencia la fuerza muscular.

Nos permite practicar deportes con mayor eficacia.

Aumenta el grosor de la musculatura.

Fortalece los msculos y huesos por lo que es ms difcil que nos lesionemos.

Mejora nuestra capacidad de rendimiento en la prctica deportiva.

Favorece el crecimiento y realizada correctamente evita dolores de espalda y posturas incorrectas

Mejora la amplitud de movimiento de las articulaciones.

Reduce la tensin en los msculos y aumenta su elasticidad.

Ayuda aprevenir lesiones

Reduce el cansancio muscular y la aparicin de agujetas despus del ejercicio

7. Describa cual es la incidencia del trabajo de las capacidades fsicas sobre los sistema involucrados en la
locomocin (seo, muscular y nervioso).
RTA:
seo:
Aumenta la resistencia de las fracturas
Disminucin de perdida sea
En los nios : Durante el crecimiento, la actividad fsica juega un papel importante en la adquisicin
del capital seo, particularmente en nios de entre 10 y 18 aos (las actividades con impactos o
tensiones son ms eficaces)
Previene la osteoporosis
Muscular:
Mejora la fuerza muscular
Mayor resistencia en ligamentos y tendones
Nervioso:
Aumenta las neuronas y disminuye su muerte
8. Mencione si el desarrollo de las capacidades fsicas puede tener un impacto en los quehaceres cotidianos,
pero sobre todo laborales.
RTA: Si porque teniendo una adecuada preparacin fsica el cuerpo y la mente estn saludables y estamos
en capacidad de soportar diferentes situaciones sin tener complicaciones.
9. Mencione cual es la relacin entre las capacidades fsicas, la actividad fsica y la salud.
RTA: condicin fsica y la salud estn muy relacionadas, a medida que desarrolles la condicin fsica
notars que disfrutas de mejor salud. De tal forma que si tienes buena condicin fsica:

Te cansas menos

Tienes menos enfermedades

Descansas mejor

Tienes menos lesiones

Te recuperas mejor despus de un esfuerzo

Te concentras mejor en tus actividades cotidianas

10. Mencione cuales son las capacidades fsicas que ms utilizara en el desarrollo de sus funciones laborales,
teniendo en cuenta su perfil y funciones profesionales.
RTA: Capacidades Coordinativas
11. Mencione cuales seran los beneficios de trabajar las capacidades fsicas a la hora de ejecutar sus funciones
laborales, teniendo en cuenta su puesto de trabajo.

RTA:

Genera un buen rendimiento laboral

Te recuperas mejor despus de un esfuerzo

Te concentras mejor en tus actividades cotidianas

Te cansas menos