DEFENSA PERSONAL

Defensa personal (Del lat. defnsa personlis)1 es un conjunto de habilidades tcnico-tcticas encaminadas a
impedir o repeler una agresin, realizadas por uno
mismo y para s
mismo.
Tambin
recibe
otras
denominaciones
como
seguridad personal, no obstante estos conceptos
mayor,
donde
destaca
fundamentalmente
el
2
preventivo

autoproteccin o
tienen un mbito
componente

Es decir que la defensa personal consta del

nuestra conciencia constante de lo que (y quienes) nos
un acondicionamiento psicolgico y fsico adecuado.

entrenamiento de
rodea, adems de

JUEGO DE CONTACTO
A deporte de contacto (completo) o deporte de la colisin es a deporte cul incluye el contacto fsico
significativo entre los atletas implicados. Los ejemplos de los deportes de
contactos son: Liga del rugbi, Unin del rugbi, Ftbol americano, Hockey
sobre hielo, El australiano gobierna el balompi, Lacrosse y Lucha
aficionada. Lleno-entre en contacto con artes marciales incluya e.g.
boxeo, MMA, puroresu, Muay tailands, judo, y lleno-entre en contacto
con los estilos de karate. Tambin, golpear-boxeo en los aos 70
tempranos en LOS E.E.U.U. fue llevado de que introdujo una versin
controlada contacto completo a artes marciales.
Las reglas del juego hacen que los jugadores se enfrenten a situaciones
de contacto al mismo tiempo que deben ser capaces de avanzar colectivamente hacia la lnea de ensayo
opuesta combinando con los jugadores que estn situados por detrs.
Esto les supone a los jugadores tres problemas fundamentales.

El primero es de tipo afectivo: la aceptacin del contacto fsico con los adversarios, con los compaeros
y con el suelo.

El segundo es de tipo cognitivo: cmo hacer avanzar el baln si tengo que pasar hacia atrs?

El tercero es de tipo motriz: cmo organizarse motrizmente para el combate, para la evasin y para la
manipulacin del baln?

TAE KWON DO Y FUNDAMENTO

El taekwondo es sin lugar a dudas el arte marcial ms popular del mundo. Si bien tiene un origen oriental, ms
precisamente en Corea, donde se practica desde hace muchsimo tiempo, debemos destacar que se ha
extendido fenomenalmente por occidente donde hoy es una prctica deportiva muy asentada y a la cual se le
atribuyen beneficios fsicos, sociales y psquicos muy importantes en quienes lo practican

LOS FUNDAMENTOS DEL TAEKWONDO.

El taekwondo es un arte marcial que utiliza todas las partes del cuerpo. Tcnicas de brazos y de piernas, cadas
y patadas, luxaciones... Tambin practica diferentes
formas de tcnicas en
pareja (ilbo kyorugui, Yaksok kyorugui) y de "formas"
individuales,
los
pumse... Adems del uso de armas orientales.
En este apartado presentamos algunas de las tcnicas
prctica individual y en grupo. En todos los casos se
que incorporan principios que aplican la mxima
movimientos corporales, as como velocidad, precisin
olvidemos que es taekwondo es una disciplina mental y

fundamentales para la
desarrollan
tcnicas
potencia
a
los
y
equilibrio.
No
fsica, y que sus

movimientos son novedosos para los principiantes, por ello deben ser repetidos con constancia hasta que se
conviertan en fluidos y naturales.
Para desarrollar la mxima potencia hay que mantener el equilibrio, ajustar la velocidad adecuada a los
requisitos de cada tcnica, saber aplicar convenientemente el movimiento de la cadera, as como la fuerza de
accin-reaccin de ambos brazos, en la que una mano se retira mientras la otra se extiende.
La cortesa, la integridad, la perseverancia, el autocontrol y el espritu indomable, son los cinco dogmas vitales
a seguir en el Taekwondo. El xito o fracaso en el entrenamiento, depende enormemente en como se observan
y llevan a cabo estos cimientos, los que sirven como gua para todos los alumnos serios de Taekwondo.
CORTESA (YE UI): los estudiantes, deben intentar practicar los siguientes estamentos de cortesa, para
construir un carcter noble y conducirse de una manera ordenada.
Se debe promover el espritu de concesiones nicas.
Tener vergenza de los vicios personales, rechazando los de otras personas.
Ser amable y atento con los dems.
Distinguir entre instructor y estudiante, adulto y adolescente.
Comportarse de acuerdo a un honor profesional.
Respetar las pertenencias de los otros.
Tratar las diferentes materias con imparcialidad y sinceridad.
Abstenerse de dar o recibir cualquiera ayuda o regalo cuando sea dudoso.
INTEGRIDAD (YOM CHI): Aqu la palabra integridad asume una definicin ms amplia que la que usualmente
presenta el diccionario de la Real Academia Espaola. Se debe ser capaz de distinguir lo correcto y lo
incorrecto, y tener la conciencia, si se falla, de sentirse culpable. Los siguientes son ejemplos donde falta
integridad:
El instructor que se falsifica a l mismo y a su arte mediante la presentacin de tcnicas impropias a
sus estudiantes por falta de conocimiento o por apata.
El estudiante que se describe engaosamente mediante la fijacin de materiales previamente rotos
antes de las demostraciones.
El instructor que camufla tcnicas no adecuadas o malas, con lujosos lugares de entrenamiento y
adulaciones falsas a los estudiantes.
El estudiante que solicita rango de un instructor o intenta adquirirlo.
El alumno que obtiene un rango para un fin egosta o por el sentimiento de poder.
El instructor que ensea y promueve su arte para el propio lucro.
El estudiante cuyas acciones no corresponden con sus palabras.
El alumno que siente vergenza de tomar opiniones de sus compaeros ms jvenes.
PERSEVERANCIA (IN MAE): Hay un antiguo dicho oriental que dice La paciencia nos gua hacia la virtud o el
mrito. Se puede fabricar un hogar pacfico siendo paciente cien veces, ciertamente; alegra y prosperidad
estn probablemente ms hechas para las personas pacientes. Para lograr algo en mayor grado o la perfeccin
de una tcnica, uno debe establecer una meta y persistir en ellas constantemente.
Robert Bruce aprendi su leccin de perseverancia de los persistentes esfuerzos de una araa lentsima. Fue
est perseverancia y tenacidad las que finalmente le dieron las condiciones de liberar Escocia.
Uno de los secretos ms importantes para convertirse en un lder de Taekwondo, es superar cada dificultad a
travs de esta perseverancia. Kungfu Ts dijo: La persona que es impaciente en asuntos insignificantes, rara
vez podr obtener xito en asuntos de gran importancia.
AUTOCONTROL (GUK GI): Este fundamento es extremadamente trascendental dentro y fuera del Dojang,
dirigindose uno mismo en combate, o con los conflictos personales. Una prdida de autocontrol en un
combate puede provocar un desastre para el estudiante u oponente. Una incapacidad para vivir y trabajar
dentro de la capacidad o esfera de uno mismo, es tambin una falta de autocontrol. Segn Lao Ts: La
condicin que impone ser ms fuerte, es primero ganar sobre s mismo que ganar sobre alguien ms.
ESPIRITU INDOMABLE (BAEKJUL BOOL GOOL): Est demostrado que cuando una persona es valiente y
tiene
sus
principios
claros
posee
una
superioridad
arrolladora.
Un estudiante serio de Taekwondo, deber ser en todo momento modesto y honesto. Cuando se enfrente con la
injusticia, tratar al enemigo sin miedo o duda alguna, con espritu fiero, sea quien sea y por grande que pueda
ser
el
nmero
de
ellos.
Para desarrollar estos fundamentos, es necesario que el estudiante asimile debidamente las doctrinas
necesarias para llegar a obtener la verdadera esencia de este arte, las que se pueden resumir como las
siguientes reglas de tica marcial:
1. Se leal a tu pas.

2. Respeta incondicionalmente a tus padres.

3. Se fiel a tu pareja.
4. Respeta a tus hermanos y hermanas.
5. Se leal con tus amigos.
6. Respeta y escucha a los ancianos.
7. Respeta a tu instructor o maestro.
8. Nunca tomes una vida injustamente.
9. Se leal con tu escuela.
10. Siempre termina lo que empiezas.
Por otro lado, se debe hacer hincapi en las conductas que un alumno debe tener dentro del Dojang o lugar de
prctica:
a.- Siempre ocupar el dobok limpio y planchado.
b.- Manos y pies limpios y las uas cortas (tanto hombres como mujeres).
c.- No ocupar cosas afiladas en la ropa.
d.- No ocupar joyera.
e.- No beber, fumar o comer en el dojang.
f.- Ser puntual.
g.- Siempre hacer la reverencia adecuada cuando se entre o se salga del Dojang.
h.- No hablar, a no ser que sea necesario.

NATACIN

La natacin como deporte

es uno de los usos ms populares. La natacin
es el movimiento y el desplazamiento a travs del agua mediante el uso de las extremidades corporales y por lo
general sin utilizar ningn instrumento o apoyo para avanzar.

JUEGO EN EL AGUA
La pileta es un lugar lleno de fascinacin y diversin para los ms pequeos. Por norma general el beb de
hasta un ao se entretendr, mucho ms, gateando por la hierba o jugando
por los alrededores ms que con el agua en s. A partir de ah y hasta los dos
aos s debemos estar muy alertas ya que, aun no sabiendo nadar, su
insaciable curiosidad, lo puede llevar a tirarse a la piscina en un segundo. De
los tres aos en adelante se vuelve ms experto en este medio y reclamar la
presencia de los padres para jugar juntos en el agua.

REFUERZO DE TCNICA DE NADAR

El principal obstculo para aprender a nadar es el miedo al agua o el nerviosismo, que produce tensin
muscular. Se ha avanzado mucho en el desarrollo de mtodos para reducir esta barrera psicolgica. A menudo
se empieza a ensear a los nios desde muy pequeos. Aunque es posible ensear a personas de edad
avanzada, cuanto antes aprenda a nadar el individuo, ms fcil resulta. Existen cinco estilos de natacin
reconocidos, que se han ido perfeccionando desde finales del siglo XIX. Estos son: crol (tambin llamado estilo
libre, porque se puede elegir en las competiciones de estilo libre.

SEGURIDAD DE NADO
La natacin es uno de los deportes ms practicados en esta poca del ao, las piscinas, playas, ros, etc. se
llenan de gente dispuesta a disfrutar del sol y del agua, pero en ocasiones este placer se puede ver truncado
por no respetar las normas bsicas de seguridad a la hora de practicar este gratificante deporte.

Accidentes ms comunes:
Las estadsticas procedentes de los datos registrados en las instalaciones acuticas demuestran que los
principales accidentes producidos en las zonas de baos son los siguientes:
En piscinas:
Contusiones debidas a cadas y golpes de diversa consideracin, heridas de diversa importancia,
hidrocuciones, quemaduras solares, accidentes provocados por la prctica de juegos o actividades peligrosas
tanto dentro como fuera del agua, insolaciones, accidentes producidos por exceso de atrevimiento o de
incumplimiento de la normativa.
En zonas naturales (especialmente en playas y ros):
En estas zonas, adems de los accidentes producidos en piscinas, se dan otros como las picaduras de
insectos, medusas, fanecas, etc. Las quemaduras solares suelen ser ms comunes y peligrosas, se producen
muchos cortes debidos a cristales, conchas o rocas. Pero donde ms peligro existe es dentro del agua debido a
las olas, las corrientes y los saltos al agua en zonas que no se conocen y de poca profundidad.
Como evitarlos:
El primer consejo no afecta al deportista, sino a los responsables de la instalacin ya que, para evitar
lesiones o accidentes, es necesario poner en prctica una serie de medidas de prevencin como son que la
instalacin y todo su recinto (vestuarios, zonas de recreo, etc.) estn en perfectas condiciones, as como el
material disponible, adems debera estar dotada de un servicio de salvamento acutico y primeros auxilios
permanente durante el horario de apertura al pblico con personal especializado y equipamiento adecuado.
Los principales consejos dirigidos a los baistas y nadadores los resume la Federacin de Salvamento
y Socorrismo de Galicia (FESSGA) en sus ocho consejos para evitar ahogamientos en las zonas de
recreo acutico:
1.
Conocer la zona de bao, su profundidad, la temperatura del agua, las corrientes, oleajes, remolinos,
etc.
2.

No baarse solo: aunque seas un buen nadador puede que surjan imprevistos o problemas en el agua
si ests acompaado siempre puedes recibir ayuda, en las playas se debe nadar a lo ancho de las mismas y
nunca hacia el interior.

3.

Mojarse antes de entrar en el agua: el cuerpo debe acostumbrarse progresivamente a la temperatura

del agua, si sientes mucho fro es mejor que salgas lo antes posible.

4.

Respetar las horas de digestin: evita comidas copiosas antes de nadar, mtete en el agua pasadas 2-3
horas desde la ltima comida especialmente si esta est muy fra o si vas a realizar ejercicio intenso.

5.

Vigilar de cerca de los nios pequeos: no conocen el peligro y adems hace falta muy poco agua para
que se ahoguen, una zona que para nosotros nos parece segura, para ellos puede ser muy peligrosa.

6.

Si hay alguien el peligro, pedir ayuda: avisa al socorrista, si no hay nadie mejor preparado que t no
realices el rescate sin pensar, analiza los medios y tus posibilidades antes de actuar, en muchas ocasiones
una situacin de peligro termina con dos ahogados (el accidentado y el rescatador desesperado sin
formacin ni conocimientos adecuados).

7.

Si eres t el que est en peligro conserva la calma: pide ayuda rpidamente, si ests relajado es ms
fcil flotar.

8.

Respetar las normas del servicio de salvamento acutico: considerando como normas generales las
siguientes:

En piscinas:

No empujar a los dems, no saltar sin antes asegurarse que no hay nadie bajo el agua, no hundir a los dems y
cumplir las normas de higiene y rgimen interno de la instalacin.
-

En playas:

Nadar en zonas vigiladas por especialistas, respetar las banderas (roja = bao prohibido, amarilla = precaucin,
verde = bao libre), no alejarse de la orilla, no bucear en fondos desconocidos o sin visibilidad suficiente,
conocer las mareas, oleajes y corrientes, tener cuidado con cuevas, redes, algas, etc.

SINCRONIZADO Y COMPETENCIA
La natacin sincronizada (tambin nado sincronizado ) es una disciplina que combina natacin, gimnasia y
danza, consistente en nadadoras (tanto solos, como dos, equipos o combinados, tambin llamados combos)
que realizan en el agua una serie de movimientos elaborados, al ritmo de la msica
Inicialmente femenina, ha ido transformndose
deporte masculino. Este deporte demanda
acuticas, y requiere de resistencia fsica y
arte y precisin en el uso del tiempo, as como
de la apnea bajo el agua.

gradualmente en un
grandes
habilidades
flexibilidad, gracilidad,
un excepcional control

Actualmente se ha aadido la disciplina de dos

demanda de chicos en querer competir.

mixtos

debido

la

COMPETENCIAS
La competencia, o competicin, para nadadoras de la categora absoluta (mayores de 18 aos) se divide en
dos partes: ejercicio tcnico y ejercicio libre. Los jueces puntan la calidad tcnica, la gracia, delicadeza, la
creacin artstica en sincronizacin con la msica de ambos ejercicios; asimismo se verifica la fuerza, la altura
de cada figura y su respectiva actitud ( expresin artstica ) con un mximo de 10 puntos. Las atletas pueden
ser penalizadas si tocan el fondo de la piscina, se apoyan en los bordes, si muestran signos de fatiga y no
presentan gracia alguna o sonrisa.
Segn la categora y edad, de las nadadoras el tipo de ejercicio vara.
La Federacin Internacional de Natacin es la encargada de regular las normas de las competiciones de
natacin sincronizada, as como de celebrar peridicamente competiciones y eventos.

Marca mnima: Los nadadores que participen en alguna prueba importante como los Juegos Olmpicos
tienen que conseguir una marca mnima. Despus, el Comit Olmpico Nacional de cada pas elige a los
nadadores y nadadoras que representarn a su pas. La competicin olmpica de natacin no establece
ninguna cuota de participantes. (En los Juegos de Atenas'04 compitieron unos 800 nadadores).

Lista de salida: En las competiciones, los nadadores con los mejores tiempos de clasificacin parten de
los carriles del medio y los competidores con los peores tiempos deben nadar en los carriles de los
extremos. As, el nadador ms rpido nadar en el carril nmero cinco, el segundo mejor en el cuarto,
etc.

Salida: En las pruebas de estilo libre, braza, mariposa y estilos individuales, los competidores saldrn
desde la plataforma de salida con un salto, mientras que en las pruebas de espalda los nadadores
saldrn desde el agua. Para la salida de estilo libre, braza, mariposa y estilos individual, el rbitro dar
un silbido largo, los nadadores subirn a la plataforma de salida y permanecern en ella hasta que el
juez de salida de la orden de "en sus marcas" (take your marks). Entonces tomarn inmediatamente su
posicin de salida, con un pie, cuando menos, en la parte delantera de la plataforma de salida.
La posicin de las manos es irrelevante. Cuando todos los competidores estn quietos, el juez de salida
dar la seal de salida (tiro, corneta, silbato o voz de mando).

En la salida en las pruebas de espalda y relevo combinado, el rbitro dar un primer silbido largo y los
nadadores entrarn, inmediatamente, al agua. A un segundo silbido largo del rbitro, los nadadores
debern tomar la posicin de salida, dentro del agua, agarrados en el asidero de la plataforma de salida.
Cuando todos los competidores hayan asumido su posicin de salida, el juez de salida dar la voz de
mando, "a sus marcas" (take your marks) y, cuando todos estn quietos, dar la seal de salida del
mismo modo que para la salida de estilo libre.

Pruebas olmpicas:
o

Libre: 50 m - 100 m - 200 m - 400 m - 800 m (slo femenina) - 1.500 m (slo masculina)

Espalda: 100 m - 200 m

Braza: 100 m - 200 m

Mariposa: 100 m - 200 m

Individual estilos: 200 m - 400 m

Relevos: 4 x 100 m libres - 4 x 100 m estilos - 4 x 200 m libres.

JUEGO DE CONTACTO
A deporte de contacto (completo) o deporte de la colisin es a deporte cul incluye el contacto fsico
significativo entre los atletas implicados. Los
ejemplos de los
deportes de contactos son: Liga del rugbi, Unin
del rugbi, Ftbol
americano, Hockey sobre hielo, El australiano
gobierna
el
balompi, Lacrosse y Lucha aficionada. Llenoentre en contacto
con artes marciales incluya e.g. boxeo, MMA,
puroresu,
Muay
tailands, judo, y lleno-entre en contacto con los
estilos de karate.
Tambin, golpear-boxeo en los aos 70 tempranos
en LOS E.E.U.U.
fue llevado de que introdujo una versin
controlada
contacto completo a artes marciales.

KARATE
Karate (del japons, 'mano vaca'), arte marcial (sin armas) de
que desde posiciones de equilibrio se dirigen o enfocan
patadas acompaadas de respiraciones y gritos especiales.
de combate el karate hace hincapi en la autodisciplina, la
propsitos de elevada moral. Se ensea profesionalmente a
con nombres asiticos como una habilidad de autodefensa, un
y como ejercicio de estilo libre.

autodefensa en la
puetazos
o
Ms que un mtodo
actitud positiva y los
diferentes niveles y
deporte competitivo

FUNDAMENTOS DE KARATE
El Karate es un camino de superacin personal y como tal hay que despojarse (al menos dentro del Dojo) de
los malos pensamientos y las malas actitudes, pensando siempre en un prctica limpia y sana.
La prctica del Karate no se refiere tan slo al desarrollo tcnico de los movimientos, el ejercicio fsico, el
estudio de los katas y la pelea. Tambin debe ir de la mano del desarrollo terico la parte humana y la parte
espiritual, el crecimiento como personas y ciudadanos ejemplares que unidos por el bien comn benefician a la
sociedad.

Para lograr esto, el Karate posee principios y objetivos comunes para el crecimiento de sus alumnos: respeto,
justicia, armona y esfuerzo son los primordiales.
La tica del Karate-Do posee principios fundamentales que conforman al cdigo del Bushid, y estos son:

La Rectitud: ser capaz de tomar una decisin sin vacilar. Ser justo y objetivo en toda circunstancia.
El Coraje: afrontar el reto de tomar decisiones.
La Bondad: ser magnnimo, paciente y tolerante.
La Cortesa: el respeto y las buenas maneras del comportamiento.
El Desprendimiento: actuar desinteresadamente, sin egosmos y generosamente.
La Sinceridad: decir siempre la verdad, defender sta, y ser fiel a la palabra dada.
El Honor: aprecio y defensa de la dignidad propia.
La Modestia: no ser soberbio ni vanidoso.

La Lealtad: no traicionar a nadie, ni a uno mismo. Ser fiel a las propias convicciones.
El Autodominio: tener control sobre los actos, emociones y palabras.
La Amistad: entregarse en un todo. Saber compartir y ayudar.
La Integridad: tratar a todos por igual, defender la verdad, y ser fiel a los compromisos.
Generosidad: dar sin pedir nada a cambio.
Imparcialidad: emitir juicios de acuerdo a la verdad.
Paciencia: es tolerar lo intolerable.
Serenidad: control de los impulsos ante conflictos y dificultades.
Autoconfianza: creer en uno mismo.

SEGURIDAD
-FISICOS: Fortalecimiento y tonificacin de la masa muscular en karate se utiliza todo nuestro cuerpo, por
lo tanto, lo tendremos ms fuertes y gil, ya que todo cuerpo que se tonifique desde joven, tendr una
musculatura mejor y ms desarrollada en la edad adulta.

Mejor capacidad aerbica y anaerbica, acompaado de una mayor potencia cardiovascular.

Coordinacin motriz, y mayor control corporal. Conocimientos de su propio cuerpo, sintindolo y
trabajando las habilidades corporales. Desarrollando estas habilidades y trabajando las debilidades.
Elongacin y flexibilidad, que se desarrolla con ejercicios de calentamiento y con un trabajo importante al
estiramiento, lo cual hace que nuestro cuerpo se flexibilice, evitndose de esta manera lesiones como tirones,
desgarros, etc.
-SOCIALES.- Fortalece las relaciones con los compaeros, a la vez que estas entrenando tcnicas de defensa
personal, tienen el mximo cuidado y respeto de no hacer ningn dao. Adems siempre que se empieza y
termina una tcnica se saluda a su compaero mostrndolo el mximo de respeto.
Respeto por las normas, dentro del dojo, adems de cuidar su esttica, tanto personal (kimono limpio y
bien puesto, por ejemplo) como fsico (a la hora de realizar los katas).

Amplia relaciones sociales con compaeros de otros centros que en principio no conocen, a travs de
competiciones, exhibiciones, cursos, etc.
-MENTALES.- Refuerzo de la seguridad y autoestima, los nios tienen miedo de hacer mal los katas y
ejercicios de kihon, con el entrenamiento diario, apoyo de compaeros y del profesor, ira progresando con los
ejercicios y avanzando de nivel.
Disciplina, el karate se caracteriza por procedimientos y normas de respeto y etiqueta, debido a su
origen en el espritu del Bushido japons.
Respeto tanto por uno mismo, como por el profesor y sus compaeros, de no lesionar al compaero, al
saludar al entrar en el dojo, el saludar al compaero para iniciar los ejercicios, saludar al profesor al inicio y fin
de la clase, etc... Este respeto por no lesionar y unido a los trabajos fsicos, aumentan el autocontrol tanto de
su propio cuerpo como de sus propias emociones

REFUERZO Y TCNICA
Postura: tachikata
La columna vertebral deber estar siempre erguida, los hombros relajados y los dedos de los pies apuntando
hacia el frente, la cadera deber estar ligeramente hacia arriba con los glteos hacia adentro.
Desplazamiento: tai sabaki.
El desplazamiento se lleva a cabo con la cadera y se transmite el movimiento con el dedo gordo del pie pivote.
Rotacin de la cadera: tndem

La cadera es el centro de gravedad del cuerpo y el origen del movimiento, el ombligo deber estar ligeramente
hacia arriba y el ano hacia adentro formando una lnea recta hacia arriba de las dos partes en un ngulo de 45.
En los bloqueos la cadera gira a 45, y al contraatacar con el golpe gira a 90.
Contraccin y relajacin: kime
Las tcnicas de karate deben realizarse relajadamente, al momento del impacto ya sea defensa o ataque todo
el cuerpo se contrae por medio de la respiracin, por un lapso de dcimas de segundo y nuevamente se vuelve
a relajar el cuerpo, esto con el fin de proyectar la fuerza explosiva como el de una liga o resorte.
Respiracin: kokyu
Es la parte ms importante del karate, la respiracin debe ser natural y rtmica, sin producir ruidos ni gestos
innecesarios, la respiracin es la energa que proyecta la fuerza, sus caractersticas; el ritmo, la relajacin y
contraccin.
Momento de la tcnica: hen'o
Este proceso es el ltimo en desarrollarse, es el momento psicolgico en el cual intuitivamente actuamos para
defendernos y atacar, si pensamos lo que vamos a hacer, va a ser muy tarde para actuar, por eso los novatos
saben las tcnicas pero no conocen el momento adecuado para realizarlas, es importante por medio de las
repeticiones
llegar
a
grado
de
dejar
de
pensar
y
actuar
intuitivamente.
Es importante perder el temor de fallar o el de ser golpeados, este proceso es el inicio del conocimiento intuitivo
del karate do.

IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA

La educacin fsica es una parte del proceso educativo de toda persona, centrado en el movimiento corporal
con el fin de lograr un afianzamiento en las capacidades fsicas, cognitivas y afectivas del individuo,
especialmente en los aos de la juventud.
Por esta importancia que tiene para la
afectiva y para la relacin con sus pares
educacin
fsica
aparece
como
en la formacin integral de todas las
primarias como secundarias, de la
del mundo. La articulacin con las otras
aprendizaje est clara, pero la educacin
y tiende a representar para los jvenes
grata, por el constante vnculo que tiene
recreativo.

salud, para la formacin

del nio es que la
asignatura obligatoria
escuelas,
tanto
mayora de los pases
disciplinas
de
fsica se suele destacar
una experiencia muy
con lo ldico y lo

No se puede precisar con exactitud en qu momento de la historia de la humanidad surge la idea de la

educacin fsica como un componente importante en el desarrollo de la persona. Se sabe que desde la
prehistoria, el hombre practicaba el ejercicio con fines de supervivencia, en la medida que sin agilidad, fuerza,
velocidad y energa se tornaba muy difcil la subsistencia, en una vida tan rudimentaria.
Luego, civilizaciones como la espartana se ocuparon de la educacin fsica dndole mucha importancia a la
preparacin para la guerra y el combate. En Grecia, la concepcin del humano como algo separado del alma
instaba a darle mucha importancia a la educacin fsica, y no es casualidad que en ese contexto fue que
nacieron muchos de los deportes que se practican hasta el da de hoy y los famosos Juegos Olmpicos. Los
deportes de gimnasia moderna, en general vinculados con el atletismo (danza, esgrima, natacin, equilibrio,
equitacin) tuvieron un surgimiento directamente relacionado con la educacin fsica. Ms tarde llegaran los
deportes de velocidad como el ciclismo y el automovilismo, en los que la habilidad fsica y la rapidez mental se
combinan con la eficiencia mecnica.

BENEFICIOS

Son muchas las ventajas y los beneficios asociados a la realizacin de actividades fsicas. Se sabe que la
prctica deportiva previene enfermedades, ayuda a conocer el cuerpo y logra formar al ciudadano en el
trabajo en equipo. Adems, la educacin fsica es la nica asignatura escolar que busca educar en la
experiencia personal. Se logra consensuar reglas con el equipo contrario, pero tambin adquirir los valores y
reconocer el esfuerzo aun en una situacin de derrota. Para cualquier actividad fsica suelen intervenir otros
conocimientos, como los de la matemtica (el conocimiento sobre distancias), la fsica (la fuerza que se le
impone a un mvil y la direccin que este toma), el arte (en la gran gama de deportes que se relacionan con la
esttica), y hasta la msica, en los deportes que tienen un gran sentido rtmico.

RIESGOS
Hay tambin perjuicios para la salud derivados del deporte de la competicin i de algunas actividades fsicas,
como por ejemplo:
-Efectos psicolgicos negativos(a veces los deportistas de obsesionan para ganar i si no lo consiguen la
primera posicin se sienten frustrados y se desmoralizan muchsimo de tal manera que pueden llegar hasta
abandonar el deporte al cual se dedican)
-Efectos fsicos negativos, lesiones
Como se puede evitar o prevenir lesiones cuando hacemos deporte fsico?
-Podemos evitar lesiones cuando hacemos deporte o actividad fsica haciendo un poco de calentamiento antes
de cada ejercicio, es decir, antes de cada vez que realicemos deporte o alguna actividad fsica
Algunos de los riesgos son:

Problemas psicolgicos o de relacin social derivados de la competitividad

Falta de seguridad en aspectos relacionado en el medio

Relacionados con el abuso de ejercicio y con el uso inadecuado(falta de seguridad en la prctica)

Lesiones por sobre entrenamiento i accidentes

Dificultad para conciliar el sueo

Disminucin de autoestima

Adiccin y obsesin por el ejercicio

Desajuste entre las actividades y las caractersticas personales

PRUEBAS Y CARRERAS DE ORIENTACION

Pruebas.- son las actividades que sirve, para medir la capacidad de un individuo, para hacer alguna habilidad
fsica, como pueden ser, la velocidad, la fuerza o la resistencia.
TIPOS DE PRUEBAS FSICAS.
Las pruebas fsicas que se pueden realizar, son para la velocidad:
Velocidad.- La velocidad es la capacidad de realizar una accin en el mnimo tiempo posible.
Estos esfuerzos son intensos, y solo se pueden realizar en un corto periodo de tiempo, es decir, no se puede
mantenerla velocidad tope durante una hora.
Resistencia: Se define como la capacidad de resistir a la fatiga, es decir, la habilidad de soportar durante un
largo tiempo un gran esfuerzo, tambin se define como la capacidad o habilidad para trasladar, levantar,
empujar o tirar de una carga pesada, idealmente entre la cuarta y la mitad del peso del cuerpo.
Fuerza: La fuerza es la capacidad de lanzar un objeto, vencer una oposicin al movimiento... etc.
Para medir la fuerza se puede emplear el lanzamiento de un baln medicinal, que no es otra cosa que un baln
relleno de arena.
Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad de poder doblarse estirarse, agacharse... etc.

Agilidad: Es la capacidad de hacer una repeticin de un lado a otro en la menor cantidad de tiempo posible.
Salto: Es la capacidad que tiene un corredor para hacer un salto a pies juntos lo ms largo posible.
Resultados
Los resultados de estas pruebas me han parecido que ha mi por lo menos me ha salido un poco mal, ya que
otros aos, han estado ms altos que este.
En general creo que el grupo los ha superado con facilidad por lo menos los chicos y las chicas han estado
mejor que otros aos.
Por mi parte he de decir que la prueba de resistencia me ha salido bastante bien ya que otros aos haba dado
solo nueve vueltas y este ao he dado 11, estoy satisfecho pero tengo que superarla en la tercera evaluacin.
La de agilidad la he hecho mal ya que he llevado unos playeros que me resbalaban mucho, el grupo por lo
general lo ha hecho bien y la de agilidad, yo nunca he doblado bien, y me cuesta mucho llegar a los pies con
la punta de los dedos.
Velocidad, bien aunque se puede mejorar, como todo en esta vida, pero no he superado la marca del ao
pasado, aunque no tengo una velocidad punta muy elevada, me conformo.
Salto, el salto me ha salido bien aunque lo he tenido que repetir tres veces por caer mal. En cuanto al
lanzamiento de baln, bueno no ha sido de los ms largos pero bueno con mi estatura esta bien, espero
superarla.
CARRERAS DE ORIENTACIN
Las carreras de orientacin es una modalidad muy poco conocida, en los ltimos aos, est teniendo
mucha aceptacin. Las carreras de orientacin es pasar por todos los puntos sealados en
un mapa en el orden establecido. El nico elemento que podemos utilizar como ayuda para
orientarnos es la brjula.
Los mapas utilizados en las carreras de orientacin son especialmente diseados para
este tipo de pruebas. Junto con el mapa se proporciona una descripcin de controles que
te aporta informacin del lugar exacto donde se encuentra cada baliza.
Para registrar tu paso por cada uno de los puntos de control establecidos habrs de utilizar
una tarjeta de control. Lo habitual era usar un tarjetn donde podas ir perforando mediante
pinzas situadas en las balizas, pero en la actualidad el sistema electrnico SPORTident es
el ms extendido en Espaa por las numerosas ventajas que aporta a corredores y organizadores.
Las carreras de orientacin se pueden practicar asociadas a muchas modalidades deportivas. La modalidad
habitual de este tipo de carreras es la carrera a pie. Tambin estn muy extendidas las carreras en bicicleta de
montaa y esqu de fondo, aunque se pueden encontrar otras modalidades como kayak, caballo o combinadas
como el duatln.
Las distancias ms extendidas en las carreras de orientacin son el Sprint, media distancia y larga distancia
que varan en tiempos entre 15 y 90 minutos, con diferentes objetivos tcnicos. En la actualidad al igual que en
otras modalidades deportivas se estn poniendo de moda las carreras de larga duracin como pueden ser los
rogaine.