NOMBRE: Alejandra Rivas

FECHA: 01/09/2016

PLAN NUTRICIONAL

1
Desayuno

Licuado (tomar todo)

1 rodajas de pia
pepino
2 tiras de apio
1/3 taza de agua
1 huevo al gusto
1 rodaja de jamn

Licuado (tomar todo)

2 tiras de Apio
Pepino
1 Manzanas verdes

Licuado (tomar todo)

2 tiras de apio
zanahoria
Jugo de 2 naranjas

Licuado (tomar todo)

2 tiras apio
1 manzana verde
1/3 tz de agua

1 taza avena (mosh)

1 rodaja de meln

1 tz de yogurt con 1
rodaja de papaya

tz de frijol cocido
1 galleta sanissimo

Refaccin
Almuerzo

Licuado (tomar todo)

1 rodajas de pia
pepino
2 tiras de apio
1/3 taza de agua

Licuado (tomar todo)

3 tiras de apio
zanahoria
Jugo de 2 naranjas

2 claras de huevo con

vegetales
1 cucharadas de
queso cottage

1 tz de yogurt con 1
rodaja de papaya

1 taza de fruta a su eleccin

1 filete de pescado
1 taza de tomate
1 taza de vegetales
salteados (suchini,
arveja china y/o
zanahoria)
2 vasos de agua pura

Refaccin
Cena

1 filete de pollo con

abundante chile
pimiento morrn en
rodajas
1 taza de gisquil
cocido
2 vasos de agua pura

6 onz de camarones
1 papa mediana
1 taza de brcoli
2 vasos de agua pura

1 filete de pescado
Ensalada
2 tazas de Lechuga, 6
tomates cherry,
pepino, tz de pia
Vinagreta
2 vasos de agua pura

1 filete de pollo con

abundante chile
pimiento morrn en
rodajas
1 taza de pepino y
tomate
2 vasos de agua pura

8onz carne asada o

pollo o pescado
Ensalada
1 taza de espinaca,
tz de zanahoria, 5
tomate cherry,
rbano
2 vasos de agua pura

Licuado (tomar todo)

2 tiras apio
1 manzana verde
1/3 taza de agua

Casa o Restaurante:
8onz carne asada o
pollo o pescado al
gusto

2 salchichas de pavo
cocidas
2 guicoyitos cocidos

Ensalada y/o
vegetales

1 taza de fruta a su eleccin o de taza de semillas

1 taza sopa de verduras
6onz pollo o pescado o
filete de pollo
1 galleta sanissimo
2 vasos de agua pura

Licuado (tomar todo)

2 tiras apio
1 manzana verde
zanahoria
1/3 taza de agua

1 tz vegetales
6onz pollo o pescado
2 vasos de agua pura

1 taza sopa de
verduras con 1
pechuga de pollo
desmenuzada
1 galleta sanissimo
2 vasos de agua pura

1 lata de atn en agua

tomate, cebolla y
Licda. Alejandra Aquino
Nutricionista

NOMBRE: Alejandra Rivas

FECHA: 01/09/2016

PLAN NUTRICIONAL
culantro

RECOMENDACIONES

Consumir ms de 8 vasos de agua pura/da

Seguir al pie de la letra las porciones y preparaciones indicadas
No saltar u omitir ninguno de los tiempos de comida indicados
No utilizar grasa para cocinar (a menos que se le indique) slo puede usar aceite en spray o aceite de canola para cocinar, o preparaciones
cocidas, asadas o al horno

Licda. Alejandra Aquino

Nutricionista