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Tienes pensamientos negativos automticos?

Esa negatividad que se cuela por tu mente


Todos hemos tenido la oportunidad de comprobar en alguna ocasin cmo otra
persona ante las mismas circunstancias que nosotros se siente de forma distinta, y
esto es porque lo que determina nuestras emociones no es lo que nos ocurre,
sino la interpretacin que hacemos de ello.
La realidad no nos llega a todos por igual, puesto que cada quien la percibe,
interpreta y codifica segn sus esquemas, creencias, valores o paradigmas.
Este ejercicio de intentar explicarnos lo que vivimos es constante, tanto que no
siempre somos conscientes de lo que estamos pensando, es entonces cuando
hablamos de pensamientos automticos. Lo primero que identificamos es la
emocin: nos sentimos mal y no sabemos por qu; pero detrs de ese sentimiento,
hay unpensamiento negativo que se ha desencadenado y del que a veces no nos
percatamos.

Veamos algunas de sus caractersticas:


#1. Son mensajes especficos, discretos.
Esto quiere decir que, si te entrenas en detectarlos, puedes averiguar qu palabras
y qu tono empleas para hablarte, de forma tan ntida como si fuera el discurso de
alguien a quien escuchas con atencin.

#2. A menudo parecen taquigrafiados.


Estn compuestos por una palabra o frase corta recurrente que se convierte en
una especie de ttulo que te lleva a un grupo de recuerdos temidos, suposiciones o
autorreproches, pudiendo acompaarse de una imagen fugaz.
El pensamiento negativo automtico puede ser una breve reconstruccin de un
suceso pasado (rebobinar), una creacin ficticia (y si hubiera dicho o hecho),
una adivinacin

en

negativo (anticipar

el

culpabilizadora (habra de, tendra que, o debera) etc.

futuro),

una exigencia

#3. No importa lo irracionales que sean, casi siempre te resultan


crebles, porque apenas te cercioras de ellos.
Los das por vlidos, sin cuestionarlos, confundiendo el mapa con el territorio y
asumiendo que lo que piensas es lo que sucede. Sin embargo, una prctica
continuada para traerlos al plano de la consciencia puede ayudarte a analizarlos
desde la lgica y comprobar si te llevan a conclusiones exageradas.

#4. Son tan automticos que se viven como espontneos.


Entran brusca y repentinamente en tu mente, creando la ilusin de verdades
absolutas cuando detrs esconden estereotipos, juicios de valor etc.

#5. Son aprendidos.


La forma que tienes de interpretar la realidad viene condicionada por la
informacin que te han ido aportando desde la niez las distintas fuentes de
influencia: familia, amigos, medios de comunicacin, etc.

#6. Son difciles de desviar.


Llevan tanto tiempo contigo y les concedes tanta verosimilitud que se te cuelan en
el dilogo interior, como una voz en off permanente.
Afortunadamente, a pesar de que ejercen una poderosa presin en tu forma de
pensar, existen tcnicas(parada de pensamiento, saciacin, etc.) para poder
detener estos pensamientos invasivos y cuestionarlos activamente. En
prximos artculos hablaremos de ellas.
Para acabar, pongamos un toque de humor con un extracto de la pelcula Sopa de
ganso de los Hermanos Marx, que ejemplifica claramente la intromisin de los
pensamientos negativos, a veces sin fundamento, junto con las emociones
negativas que van generando rpidamente y las consecuencias nefastas
absurdas que pueden acarrear.
Fuente: http://www.tupsicologia.com/los-pensamientos-negativos-automaticos/

Cinco causas del pensamiento negativo, cmo evitarlo?


Las malas experiencias del pasado pueden condicionar de una forma negativa la
mirada a aquellos que se dan por vencidos antes de tiempo.
El pensamiento negativo es causa de infelicidad y sufrimiento en las personas,
puesto que el pesimismo empaa la visin al ver la realidad desde una perspectiva
distorsionada. Existen cinco causas del pensamiento negativo:
En primer lugar, las malas experiencias del pasado pueden condicionar de una
forma negativa la mirada a aquellos que se dan por vencidos antes de tiempo y
llegan a creer en su mala suerte. Se anticipan ante los acontecimientos del futuro y
se ponen siempre en lo peor. En ese caso, lejos de creer en la mala suerte lo que
sucede es que es uno mismo quien cae en la profeca autocumplida.
Tener expectativas demasiado altas tambin puede ser una trampa vital. Aquel que
se pone objetivos idealistas, siempre tiene la sensacin de no estar a la altura de
las circunstancias. Ajusta tus expectativas a la realidad para disfrutar tu presente
mucho ms.
La soledad tambin es una causa posible de pensamiento negativo ya que la
amistad y el amor aporta felicidad a un ser humano. Desde la soledad, la amargura
se apodera del corazn y produce muchas heridas. La soledad tambin produce
resentimiento, apata y falta de esperanza.
Las creencias irracionales tambin pueden causar pensamiento negativo. Por
ejemplo, las personas que creen que no se puede ser feliz sin tener pareja, lo
pasan muy mal al estar en soltera. Conviene hacer una revisin de las ideas para
dar un giro al pensamiento.
Hbitos de vida poco saludables tambin pueden causar pensamiento negativo.
Por ejemplo, un desorden de horarios puede causar dificultades de sueo. Y ste,
a su vez, produce enfado y cambios de humor.
Fuente:http://www.guioteca.com/coaching/cinco-causas-del-pensamiento-negativocomo-evitarlo/

Cmo Controlar Los Pensamientos Negativos


Autor: Juan Sebastin Celis Maya
Nuestra mente, est programada de acuerdo a determinados pensamientos,
creencias, conceptos, ideas, percepciones, entre otras cosas.

Todo lo que hay en la mente, es lo que da a da va moldeando la realidad da


nuestra vida Sea eso bueno o malo, de igual manera acta.

En especial, hablaremos de los pensamientos que habitan en nuestra mente,


llegando a conocer la manera de controlarlos a nuestro favor.

En la mente, bsicamente tenemos pensamientos negativos y pensamientos


positivos.

Concentrmonos en los pensamientos negativos

Pensar de manera negativa, es pensar sobre todo lo malo que puede suceder en
una situacin, es imaginar los malos resultados que pueden surgir de una accin y
estar preparados en todo momento o ms bien resignados a tener que afrontar
malos momentos.

El pensamiento negativo es el que activa nuestro interior para el fracaso, el que


coloca como un equipo de proteccin ante las cadas que suponemos vamos a
tener ms adelante En otras palabras, es la atraccin ms pura del mal y la
desgracia.

Muchas personas hoy en da, conocen el poder de la mente y sobre todo de los
pensamientos, son conscientes de lo que estos logran en nuestra vida cuando
tenemos control sobre ellos y an cuando no.

Pero, al problema que llegan muchos, es a no saber cmo controlar los


pensamientos negativos, cmo implantar en su mente un absoluto positivismo y
minimizar el impacto de las secuelas negativas que se han generado ao tras ao.

A continuacin, quisiera nombrarte lo que personalmente funcion en m para


cambiar mis pensamientos y hacer de ellos mis grandes aliados para el xito.

Identifcalos Conscientemente

Toma conciencia de lo que piensas cada momento, y empieza a examinar cada


pensamiento y a clasificarlo como positivo o negativo, as logrars tener una lista
bien fundamentada de los pensamientos discordes a tu camino hacia el xito y
podrs tomar control para mejorarlos o trabajar en ellos.

Conoce su Causa u Origen

Reconoce la causa de cada uno de esos pensamientos negativos Acaso ha


sido una experiencia pasada?, Acaso fue algn consejo de tus padres o maestros
para pensar as?, Acaso es un pensamiento promovido por el gobierno de tu pas
e implantado en ti desde la niez?

Cuando reconoces la raz de cada uno de esos pensamientos, puedes decidir


arrancar esa raz y conscientizarte de lo que realmente est bien y lo que no.

Reprograma tu Mente

Empieza a reprogramar tu mente con palabras positivas, con actitud positiva, con
la adquisicin de nuevos conocimientos en aquello que amas, con estudiar a la
gente rica y exitosa para saber la manera de pensar que los llev a la cima.

Toma las herramientas a tu alrededor que te permitan tener una mente renovada y
llena de optimismo y positivismo. Toma conciencia que solo con la reprogramacin
mental que logres en ti, llegars al verdadero xito.

Enfcate en lo Positivo

No te concentres en acabar con tus pensamientos negativos porque lo que


verdaderamente logrars es atraerlos. Empieza a enfocarte y ocuparte en
implantar el positivismo dentro de ti, en volverte cada da ms un mejor ser
humano y en crecer como persona.

Empieza a pensar conscientemente en cosas positivas, objetivas y racionales.


Toma el control de tu mente y empieza a inyectarle la informacin que
verdaderamente necesita, que verdaderamente te llevar a la meta y a la
conquista.
Fuente: http://www.sebascelis.com/como-controlar-los-pensamientos-negativos/

Los 10 pensamientos negativos ms comunes y cmo


debes neutralizarlos
AUTOR : MIGUEL AYUSO

Email : @mayusorejas

Los pensamientos negativos automticos son ideas perniciosas que


aparecen en nuestra cabeza sin que las busquemos y perturban nuestro
bienestar
BIENESTARAPTITUDES
EMOCIONALESSENTIMIENTOSPSICOLOGAFELICIDADLA
DEMUESTRA ANDANDO

FELICIDAD

SE

En nuestro da a da el cerebro interpreta de forma automtica todo lo que


nos rodea y, aunque en la mayora de los casos los mensajes que nos ofrece
son positivos y tiles, tambin puede confundirnos. Los psiclogos han
estudiado en profundidad lo que se conoce como pensamientos negativos
automticos (conocidos en el mundillo como ANT, por sus siglas en ingls
automatic negative thoughts): ideas perniciosas que aparecen en nuestra
cabeza sin que las busquemos y constituyen una peligrosa fuente de
emociones perturbadoras.
Aunque los ANT han sido objeto de estudio de numerosos psiclogos y
psiquiatras, fue uno de los fundadores de las terapias cognitivas, el doctor
estadounidense Aaron Temkin Beck, quin ms contribuy a su definicin en
los aos 60. Beck crea que los ANT eran determinantes en nuestro
bienestar, o ms bien en nuestro malestar. En su opinin, estos
pensamientos negativos sabotean lo mejor de nosotros mismos y, si no
sabemos controlarnos, acaban creando una situacin de inseguridad,
ansiedad e ira que, a su vez, genera nuevos ANT. Un crculo vicioso del que
no es fcil salir, en el que los pensamientos negativos se repiten una y otra
vez.
Estos pensamientos negativos sabotean lo mejor de nosotros mismos y, si
no sabemos controlarnos, acaban creando una situacin de infidelidad,
ansiedad e ira
Por suerte, hay tcnicas para escapar de este peligroso entramado cerebral.
La plasticidad neuronal, que cada vez conocemos mejor, demuestra que el
cerebro es voluble: todos podemos acabar con los ANT y poner en su lugar
pensamientos positivos. Pero para ello, lo primero que tenemos que hacer
es identificar estos y entender que se trata de pensamientos de los que no
somos responsables (al menos no de forma consciente).

Desenmascarando a nuestro crtico interior

Detrs de la mayora de sensaciones de malestar se encuentran uno o


varios ANT, de los que no siempre es fcil percatarse. Para identificarlos,
primero debemos saber qu tres caractersticas principales cumplen estos
pensamientos:
Son mensajes especficos
Los ANT suelen tener una forma especfica y recurrente, fcilmente
identificable en nuestro discurso interior. Dado que nuestro Pepito Grillo
maligno siempre habla de la misma forma, es fcil desenmascararle. En
general se trata de mensajes que parecen taquigrafiados, compuestos por
una frase corta que aparece en nuestra cabeza una y otra vez, en forma de
recuerdos, suposiciones o autorreproches, como la reconstruccin de un
suceso pasado (si hubiera hecho x, no habra pasado x), la creacin
ficticia de un suceso futuro (siempre hago mal x, y en futuro volver a
ocurrir lo mismo), o una exigencia culpabilizadora (tendra que haber
hecho x, debera hacer x).
Son mensajes crebles
Los ANT surgen de forma automtica, espontnea: entran de forma brusca
en la mente, sin que hayamos hecho ningn juicio previo de la situacin.
Pero, pese a lo poco slido de sus argumentos, los percibimos como
verdades absolutas, como ideas que llevamos reflexionando mucho tiempo;
y es ah donde reside su peligrosidad: damos por cierto algo que no lo es.
Si logramos identificar estos pensamientos, para analizarlos en fro y con
cautela, lograremos darnos cuenta de que lo ridculos que resultan en la
mayora de ocasiones
Aunque desde fuera los ANT puedan parecer ridculos, la persona que los
sufre los considera muy reales y crebles, precisamente porque no se para a
analizarlos (de ah lo positivo que resulta compartir estos con terceras
personas). Los damos por vlidos, sin cuestionarlos, pues se viven como
verdades absolutas espontneas, algo que se puede solucionar si
aprendemos a analizarlos con lgica para comprobar que sus conclusiones
son exageradas.
Son mensajes irreflexivos
Para saber mantener a raya estos pensamientos negativos (acabar con ellos
por completo es imposible), debemos darnos cuenta de que nuestra voz
interior slo nos ofrece un punto de vista: los ANT responden a una
automatizacin del cerebro, que no incluye una reflexin previa del juicio
emitido, pero que parece de lo ms lgica. Si logramos identificar estos
pensamientos, para analizarlos en fro y con cautela, lograremos darnos
cuenta de lo ridculos que resultan en la mayora de ocasiones, y
conseguiremos neutralizarlos.
Si dejamos que los pensamientos negativos se apoderen de nuestra mente
podemos desarrollar una depresin. (Corbis)
Si dejamos que los pensamientos negativos se apoderen de nuestra mente
podemos desarrollar una depresin. (Corbis)

Los 10 pensamientos negativos ms comunes


Aunque los ANT pueden ser de muchos tipos, y varan enormemente en
funcin de cada persona, lo cierto es que suelen encajar en determinadas
categoras. Al final, como ocurre siempre en estos casos, los seres humanos
no somos tan distintos y nuestras preocupaciones se parecen.
Nuestro bienestar depende en gran medida de que aprendamos a identificar
estos pensamientos perniciosos y logremos relativizar su importancia
El periodista John Paul Flintoff, autor del libro Cmo cambiar el mundo (B de
Books) y profesor de The School of Life, ha estudiado el asunto con
detenimiento y ha llegado a la conclusin de que existen 10 ANT principales,
que todos sufrimos en un momento dado, y las ha compartido en The
Guardian. Nuestro bienestar depende en gran medida de que aprendamos a
identificar estos pensamientos perniciosos y logremos relativizar su
importancia.
1. Pensar slo en blanco y negro
Estas ANT no dejan lugar a los grises, si algo malo ha ocurrido es slo por tu
culpa, y no hay solucin: He fallado por completo, cualquier otro podra
hacerlo, esto slo me pasa a m
2. Leer la mente de otras personas
Estamos acostumbrados a castigarnos por lo que piensan otras personas de
nosotros o nuestros actos, cuando en realidad es imposible que sepamos lo
que piensan. Pensamientos tan comunes como creen que soy aburrido o
piensan que soy un torpe son ANT en toda regla.
3. Adivinar el futuro
El complejo de adivino est detrs de numerosas ANT. Pensamos que el
futuro va a desarrollarse de tal o cual manera, cuando en realidad no
tenemos ni idea. No tiene sentido intentarlo, nos decimos. No va a
funcionar. Un pensamiento negativo muy frecuente y que lleva al
inmovilismo.
4. Generalizar
Otro de los pensamientos negativos que todos hemos experimentado en
una ocasin. Sin pararnos a pensar, pensamos que, si algo ha pasado una
vez, volver a repetirse. Siempre pierdo las gafas de sol, as que las
volver a perder, decimos. Puede ser, pero tambin puede que nos duren
toda la vida.
5. Minimizar las cosas positivas
Ni cuando nos ocurre algo bueno estamos contentos. S, me ha salido bien
el examen, pero cualquiera puede hacerlo mejor. Vale, es cierto, siempre
hay alguien mejor que nosotros, pero no hay razn para minusvalorar las
cosas que hacemos bien.
6. Dramatizar

Hacerse la vctima, y crear melodramas innecesarios, es tambin algo muy


propio de los pensamientos automticos. No encuentro mi bolso. Me estoy
haciendo vieja. Cuntas veces hemos odo una frase como esta a nuestras
madres o abuelas? No existe una relacin causal en esa afirmacin, pero
aun as nos lo creemos.
7. Tener expectativas poco realistas
Todos tenemos un lmite, y aunque pensar que no lo tenemos puede ser
positivo para alcanzar determinadas metas, tambin puede ser
contraproducente. Cuntos deportistas o conductores han pensado tengo
que seguir, aunque est agotado y han acabado lesionndose o en la
cuneta?
8. Insultar, a nosotros mismos y al resto
Dado que los ANT son mensajes telegrficos y especficos muchas veces,
demasiadas, aparecen en nuestra mente en forma de insultos: soy un
intil, mi compaero es imbcil, mi jefe es tonto Todos caemos en
este juego da s y da tambin, el problema es que, en muchas ocasiones,
nos creemos lo que pensamos, y acabamos tratndonos a nosotros mismos
o a los que nos rodean de forma acorde al insulto que les estamos
dedicando.
9. Autoculparse
Aunque la mayora de nosotros tendemos a culpar al resto de nuestros
errores, hay personas que se culpan de todo, incluyendo cosas sobre las que
no han tenido ninguna responsabilidad. Parece enfadada, seguro que es
por mi culpa es una frase que ha acabado con numerosas relaciones.
10. Ser catastrofista
Una de las ANT ms extremas, y ms propias de las personas que acaban
padeciendo depresin, se caracteriza por pensar que todo lo que nos rodea
va acabar mal. Lo triste es que, si entramos en ese crculo vicioso,
pensaremos realmente que todo nos va mal, y al final, tendremos razn.
Fuente:
http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2014-09-04/los-10pensamientos-negativos-mas-comunes-y-como-debesneutralizarlos_174635/