Comece a meditar

Hoje

Escrito por: Guilherme Baufaker

Disponibilizado em: http://empreendendovida.com.br

Comece a Meditar Hoje! Guilherme Baufaker

.Introduo
Esse um livro curto e bsico sobre a meditao: o
que , para que serve e como fazer. Muitas religies e
doutrinas disseminam estudos e estudos sobre a
meditao, mas o propsito desse livro no entrar to
fundo assim no assunto. Vou escrever os pontos bsicos
do meu conhecimento e da minha prtica para te dar o
pontap inicial e fica ao seu critrio se aprofundar ou no
nos estudos da prtica!
O meu objetivo com essa obra permitir que voc
conhea o mnimo necessrio sobre a meditao e
comece a aplicar a partir de hoje. Aproveite a leitura (e a
prtica)! =)

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.O que a sua mente?

A sua mente so os seus pensamentos. Silenciar a
mente silenciar os pensamentos. Manter a mente vazia
manter a sua cabea livre de pensamentos. Para o nosso
propsito, essa a definio de mente neste livro. E a isso
que estarei me referindo quando utilizar a palavra
mente.
Um ponto importante a se esclarecer aqui que a
sua mente funciona independente de voc. Nenhum de
ns capaz de controlar o que a mente pensa ou no
pensa, que sentimentos vamos sentir ou deixar de sentir.
Ns, seres humanos, no conseguimos fazer isso, mas
podemos aprender a lidar com a mente de maneira a
extrairmos sempre o melhor dela e no sermos afetados
pelos pensamentos e sentimentos desagradveis que nos
aparecem de maneira involuntria.

.O que meditao?
A meditao , nada mais, nada menos do que a
capacidade de manter a sua mente vazia por um
tempo, indiferente influncia de pensamentos e
emoes, criando um estado de relaxamento mental. Essa
a definio de meditao. Simplesmente assim! =)

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Meditar no muito fcil, mas tambm no muito

difcil. igual a qualquer exerccio fsico: quanto mais
voc praticar a meditao, mais benefcios voc vai
encontrando ao longo do caminho e mais fcil vai ser
acalmar a mente e meditar nas vezes futuras.

.Para que serve a meditao?

A sua cabea fica pensando o dia inteiro? s vezes,
voc lembra de coisas que no te fazem se sentir bem?
Voc j deixou de dormir porque a cabea ficou
pensando a noite inteira? Voc se distrai fcil quando est
fazendo algum atividade que exige concentrao (ex:
assistir a uma aula ou ler um texto/livro)? A meditao
ajuda a melhorar/curar todos esses sintomas da mente
inquieta.
Um estudo interessante feito por Peter Seidler
mostra um pouco da transformao que as pessoas
sofrem depois de passarem um tempo de prtica da
meditao. Ele tirou vrias fotos de pessoas antes e
depois de comearem a meditar. O estudo pode ser lido
no link em azul e as fotos esto listadas depois do link:
http://shambhalatimes.org/2011/10/20/before-and-afterportraits-from-dathun/

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.Os primeiros passos

1. Para meditar, voc no precisa se sentar como
um monge e nem como um iogue. Apenas
procure uma posio que te deixe confortvel
(tem gente que medita sentado na cadeira e
tem gente que medita at deitado na cama).
Apenas encontre qualquer posio que te
permita relaxar os ombros e as outras partes do
corpo.
2. Encontrada a posio, voc vai fechar os olhos.
3. Fechados os olhos, voc vai respirar cinco ou
mais - vezes o mais fundo que voc conseguir
(inflando o pulmo em todas as suas dimenses
isso quer dizer que, quando voc respirar, a
sua barriga, as suas costelas e o seu peito
devem inflar).
A cada vez que voc inspira, o seu corpo tm
mais oxignio, que vai te ajudar na
concentrao. E, a cada vez que voc expira,
voc solta parte das toxinas do seu corpo. Essa
prtica vai aumentar o seu bem estar e te ajudar
a relaxar os msculos do corpo.

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importante parar e relaxar antes de comear a

meditao em si. A etapa de relaxamento faz parte do
processo, porque ajuda a dar uma primeira acalmada na
mente e no corpo. Quanto mais voc meditar, mais vai
tomar conscincia de que importante acalmar a mente e
o corpo para o melhor proveito da prtica.

.Meditando
Nesse momento, voc j estar relaxado(a) e de
olhos fechados. Pode ser que a sua cabea esteja
cheia de pensamentos e que voc no esteja to
relaxado(a) assim, e isso completamente
normal. At porque, nas primeiras vezes, difcil relaxar
totalmente. Provavelmente, quanto mais praticar, mais
relaxamento voc vai conseguir ficar. normal ter
sentimentos tanto agradveis quanto desagradveis ao se
meditar.
De olhos fechados, no momento em que a cabea
comea a pensar, ns vamos silenciar o pensamento. E
a que muitos se perdem: voc no vai conseguir silenciar
a mente pensando que droga! Preciso parar de pensar,
seno no vai dar certo. Isso s vai te fazer pensar mais e
se sentir frustrado. A gente no consegue silenciar a
mente com a prpria mente. A gente vai silenciar a

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mente por meio da concentrao nos seguintes trs

sentidos do corpo humano: tato, audio e olfato (no
faz sentido a gente se concentrar na viso porque os
olhos esto fechados e nem no paladar porque no
estamos comendo nada). E ns vamos nos concentrar em
um de cada vez.
Primeiro, se concentre nos seus ps. Eles esto no
cho? Sinta os ps no cho, o contato e a presso que
existe entre os ps e o cho ou qualquer outro lugar que
eles estejam tocando. Sinta a textura que esse contato
traz voc sente na pele uma textura lisa? Uma textura
spera? Se concentre nessa sensao por um tempo.
Provavelmente, a sua cabea vai comear a pensar.
Ela pode se lembrar sobre o dia em que voc passou
numa prova ou o dia em que voc caiu na piscina numa
festa ou qualquer outra coisa. inevitvel que a sua
cabea pense. Ento, sinta o pensamento. Ele traz
emoes agradveis? Traz emoes desagradveis? Se
voc conseguiu sentir o pensamento, voc tomou
conscincia de que parou de se concentrar nos seus
sentidos e a mente comeou a divagar. E isso
completamente normal.
A partir do momento em que nos pegamos
pensando, em vez de nos aprofundarmos e analisarmos o

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pensamento, vamos nos concentrar em outro sentido,

porque s queremos deixar esse pensamento ir embora
da mesma maneira que ele chegou na nossa mente.
Desta vez, podemos nos concentrar na audio. Preste
ateno nos sons que voc consegue ouvir. Eles so
altos? So baixos? Esto perto? Esto longe? So
agradveis? So desagradveis? Oua-os e se concentre
neles por um tempo. E possvel que a sua cabea
comece a pensar de novo...
Viu um padro nessa prtica? A chave apenas
aprender a se concentrar nos sentidos e, sempre que a
cabea comear a pensar, deixar os pensamentos e as
emoes livres para chegarem e para irem embora.
Assim que o pensamento chegar, tomaremos a
conscincia se ele agradvel ou desagradvel e
voltamos a nos concentrar em algum sentido do
corpo por algum tempo, de maneira natural, sem
frustrao, porque pensar e se desconcentrar normal e
ns estamos nos exercitando para melhorar isso. Quanto
mais treinarmos esse ciclo, menos seremos afetados pela
inquietude da nossa mente. Ou seja, vamos atingir um
nvel de meditao em que os pensamentos vo chegar e
ir embora sem causar nenhum stress ou ansiedade.
Alm do mais, a prtica de se concentrar nos
sentidos ajuda a melhorar o foco nas nossas atividades
cotidianas (ler um livro, estudar, dirigir, conversar com

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algum, etc), o que um bom motivo para no deixar de

treinar a meditao diariamente. =)

.Por quanto tempo devo meditar?

No existe um tempo mnimo e nem mximo de
meditao. Existem pessoas que meditam poucos
minutos por dia e outras que meditam durante meses
(isso mesmo. Meses!). O importante no a durao da
meditao, mas a consistncia da prtica.
Para comear, eu indico tirar 10 minutos por dia para
meditar. um tempo plausvel que ajuda a manter a
disciplina da prtica todos os dias. =)
Para quem tem dificuldade de se concentrar nos
sentidos com os olhos fechados, eu indico buscar udios
de meditao guiada no Youtube. A meditao guiada
um bom ponta p inicial da meditao, porque ela
instrui sobre como agir quando os pensamentos chegam
cabea e ajuda bastante na qualidade da prtica para os
iniciantes.
Especificamente para quem tem smartphone e
entende um pouco de ingls, eu indico um aplicativo
chamado Headspace. O Headspace um aplicativo de

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meditao guiada que traz consigo alguns ensinamentos

sobre a prtica da meditao e sobre a mente humana.
Me ajudou bastante a comear e espero que ajude vocs
tambm! =)

A paz vem de dentro de voc mesmo. No a

procure sua volta.
-Buda