Secuencia de Equilibrio Sistema

Nervioso Central
Virabhadrasana I (El Guerrero I)

El nombre de esta postura de Yoga se presenta como un ideal

para todos los practicantes, y evoca al guerrero espiritual, que
valientemente lucha contra el enemigo universal, la autoignorancia, (avidya), fuente esencial de todos nuestros
sufrimientos.
Estira el pecho y los pulmones, los hombros y el cuello, el vientre y las ingles. Fortalece los
hombros, los brazos y los msculos de la espalda. Fortalece y estira los muslos, las pantorrillas y
los tobillos. Abre el pecho y los pulmones. Estira los hombros y el cuello, el abdomen y las ingles
(el psoas). Fortalece los hombros y brazos, y los msculos de la espalda. Fortalece y estira los
muslos, las pantorrillas y los tobillos. Aumenta la fortaleza y el vigor del cuerpo. Aumenta la
concentracin mental.

Vrkasana (Postura del rbol)

Desarrolla el sentido del equilibrio. Aumenta la capacidad de
concentracin. Tranquiliza el sistema nervioso. Calma la mente. Facilita
la toma de conciencia del esquema corporal. Tonifica y fortalece los
msculos y nervios de las piernas. Favoreciendo el riego sanguneo a las
mismas. Estimula y dota de elasticidad las articulaciones de las
extremidades inferiores. Abre el pecho y tonifica los hombros. Alivia las
molestias del nervio citico y mejora los pies planos.

Garudasana (Postura del Aguila)

Estira y fortalece los tobillos y las pantorrillas. Mejora la flexibilidad y estira los
msculos de los hombros, los brazos y la parte alta de la espalda, los muslos,
las pantorrillas y las caderas.
Mejora la concentracin y calma la mente. Mejora el sentido del equilibrio.
Alivia los dolores citicos. Estira y fortalece los tobillos y las pantorrillas.

Virabhadrasana III

Fortalece los tobillos y las piernas.Da fuerza a los hombros

y los msculos de la espalda. Tonifica el abdomen. Da
energa y vigoriza. Tranquiliza la mente y reduce la
ansiedad. Mejora el equilibrio y la postura.

Utthita hasta padangusthasana

Fortalece las piernas y los tobillos. Estira la parte posterior
de las piernas. Mejora el sentido del equilibrio. Esta postura
elimina el dolor de espalda, alivia los sntomas producidos por el lumbago, la citica, el
reumatismo y el desplazamiento de los discos intervertebrales. Utthita Hasta
Padangusthasana reduce la grasa alrededor de la cintura, los glteos, los muslos y la parte
baja del abdomen; fortalece los msculos de la espalda y del abdomen; aumenta la
movilidad de los brazos y de las piernas; descongestiona el hgado, el bazo y el pncreas,
y normaliza el funcionamiento de estos rganos. Los que sufren de trastornos intestinales,
estreimiento, distensin abdominal o enfermedades renales, sacarn un gran beneficio
de la prctica de este asana. Es especialmente til para las personas que trabajan de pie.
Esta postura aumenta la circulacin sangunea en las extremidades inferiores y en el rea
plvica.

Virabhadrasana II - Postura del Guerrero II

Mejora la movilidad en los hombros.
Fortalece y estira los muslos, las pantorrillas y los tobillos. Tonifica
tobillos y rodillas. Fortalece las piernas y los msculos de la pelvis. Abre
las articulaciones de la cadera y corrige las condiciones dolorosas
alrededor del sacro. Mejora el equilibrio y la postura. Estira las ingles, el
pecho, los pulmones y los hombros. Fortalece los hombros y brazos, y los
msculos de la espalda. Estimula los rganos abdominales. Aumenta la
resistencia. Alivia los dolores de espalda. De valor teraputico en casos
de osteoporosis, citica, infertilidad, sndrome del tnel carpiano y pies
planos.

Utkatasana
Fortalece la columna vertebral, las pantorrillas, los muslos y los
tobillos. Estira el pecho y los hombros. Estimula el corazn, el
diafragma y los rganos abdominales. Ayuda a reducir la grasa
en el cuerpo, especialmente en las nalgas. til en
enfermedades como la artritis y el dolor articular. Mejora el
funcionamiento del sistema inmune. Las personas con
problemas de rodilla se beneficiarn de esta postura, ya que
fortalece los msculos que dan soporte a las rodillas.

Dandasana

Tonifica las piernas. Fortalece los msculos de la espalda. Mejora la

postura. Fortalece los rganos reproductores. Alivia el estrs e incita
a la calma. Mitiga el dolor de espalda. Corrige malos hbitos
posturales. Da un buen estiramiento a las piernas y estimula la
apertura de pecho.

Paschimottanasana
Estira los msculos de la parte posterior del cuerpo desde la cabeza
hasta los tobillos. Contrae los msculos de la parte posterior del
cuerpo. Esto crea presin sobre el trax y el abdomen, mejorando el
proceso de la respiracin y las funciones de las glndulas intra
abdominales, especialmente las secreciones. Mejora la flexibilidad de la
regin lumbar, las caderas y los muslos (el lado posterior de los muslos y las pantorrillas.
Masajea y tonifica la regin abdominal y la pelvis, incluyendo todos los rganos como el hgado,
el pncreas, los riones, las glndulas suprarrenales, el bazo y los intestinos. Mejora la
circulacin sangunea en la regin de la espalda y tonifica los nervios espinales. Mejora la
alineacin de la columna vertebral. Elimina la grasa de las caderas, el abdomen y la regin del
muslo. Ayuda a eliminar los trastornos del sistema urogenital. Calma la mente, elimina la
ansiedad, la ira y la irritabilidad.

Ubhaya Padangusthasana
Favorece el equilibrio y la serenidad. Las piernas se estiran
completamente y se moldean muslos y pantorrillas. Previene la
hernia inguinal y alivia dolores agudos de espalda. Tonifica los
rganos abdominales y los mantiene libres de pereza, tonifica as
mismo los riones, rejuvenece la totalidad de la columna vertebral y
mejora la digestin.

Navasana
Fortalece los msculos del abdomen, los flexores de las
caderas y la columna. Ayuda a reducir la grasa del abdomen.
Alivia la hinchazn abdominal y las ventosidades. Estimula los
riones, la glndula tiroides, la prstata y los rganos
intestinales (hgado, pncreas, vescula y bazo). Ayuda a aliviar
el estrs estimulando el equilibrio interno. Mejora la digestin.