salud
Los complementos
alimenticios
que su cuerpo
necesita en verano
L Con la llegada del perodo estival, el cuerpo
debe adaptarse a un nuevo ambiente: horarios,
alimentacin, radiacin solar... Descubra cmo
los suplementos pueden ayudarle a proteger su
organismo. (pg.2)
>editorial
Julien
omo a muchos otros, fue una enfermedad lo que me
Venesson
llev a interesarme por la nutricin, hace ya ms de
diez aos. En mi caso fue la rectocolitis hemorrgica. Se trata de
una enfermedad inflamatoria crnica del intestino donde las clulas que
recubren los intestinos se inflaman y atrofian produciendo diarreas, dolores
y, en ocasiones, sangre en las heces. Lo ms complejo de esta patologa es
que es la inflamacin lo que produce la atrofia y luego la atrofia produce
la inflamacin, con lo que se entra rpidamente en un crculo vicioso. Es
posible salir de esta enfermedad con mtodos naturales, pero para ello es
preciso actuar sobre los intestinos para nutrirlos, reforzarlos y regenerarlos.
El especial de este mes ofrece toda la informacin que hay que conocer para
hacer frente a los problemas de este tipo, pero tambin resultar interesante
para quienes quieran mantener los intestinos en buen estado, lo que supone
una excelente proteccin frente a la mayora de las enfermedades. Lo normal
es que se piense slo en la enfermedad desde un punto de vista ms negativo,
pero lo cierto es que tambin es una forma de tomar conciencia de nuestra
salud, de nuestro cuerpo y de su funcionamiento. En ese sentido, sin duda la
enfermedad es un medio para crecer.
N 8/Julio 2016
>sumario
2
Los complementos
alimenticios que su cuerpo
necesita en verano
5
Por qu la deteccin
precoz del cncer de mama
es un error
7
Ayude al cerebro a
eliminar toxinas durmiendo
de lado
11 La espirulina disminuye
la carga viral del VIH
12
14 Psicogenealoga:
reconstruir la historia familiar
para mejorar el presente
18
24
Ayude a regenerar su
intestino!
30
Libros y Agenda
Tomar el sol
de una forma
moderada ayuda
a sintetizar la
vitamina D en el
organismo y a
mejorar el estado
de nimo
CAROTENOIDES, LOS
ALIADOS DEL VERANO
Las zanahorias son especialmente
ricas en unos compuestos denominados carotenoides. Entre ellos,
los ms destacables son el beta-caroteno, el alfa-caroteno, la lutena,
la zeaxantina, la beta-criptoxantina
y el licopeno, presentes tambin en
otras frutas y verduras de colores
rojo, naranja, amarillo y verde.
Aunque pertenecen al mismo grupo, cada uno de los carotenoides
ejerce funciones especficas en el organismo. En concreto, aquellos que
se encuentran en mayor cantidad en
la zanahoria, el beta-caroteno y el
alfa-caroteno, son los denominados
provitamina A: el cuerpo es capaz de transformarlos en vitamina A
cuando lo necesita, permitindoles
ejercer as sus efectos metablicos.
La vitamina A tiene mltiples
funciones en el organismo, desde
mantener en buen estado la piel y
las mucosas hasta reforzar el sistema
inmunitario. Esta vitamina estimula
la produccin natural de melanina, un pigmento natural presente
en la epidermis, responsable de dar
color a la piel y de protegerla contra
la radiacin solar, especialmente en
verano. Cuando se toma el sol en
exceso, la melanina no es capaz de
absorber toda la radiacin solar y se
producen las lesiones cutneas.
1. ndice UV solar mundial. Gua Prctica. Recomendacin conjunta de: Organizacin Mundial de la Salud, Organizacin Meteorolgica Mundial. Programa de las Naciones Unidas
para el Medio Ambiente, Comisin Internacional de Proteccin contra la Radiacin no Ionizante. NLM QT 162.U4. OMS. 2003.
LE APETECE UNA
TAZA DE T VERDE?
Otros de los nutrientes con demostrada capacidad para proteger la piel
contra los efectos nocivos de la radiacin solar son los polifenoles, en concreto las catequinas, que se hallan
en el t verde de la mejor calidad.
Un estudio llevado a cabo con mujeres sanas a las que se le suministr una
taza al da de t verde con alta concentracin de polifenoles, demostr
despus de 12 semanas que el riesgo
2. Wolfgang Kpcke, Jean Krutmann. Protectino from sunburn with beta-carotene-a meta-analysis. Photochemistry and Photobiology. Volume 84, Issue 2. March/april 2008. Pages
284-288.
3. Greul AK,Grundmann JU,Heinrich F,Pfitzner I,Bernhardt J,Ambach A,Biesalski HK,Gollnick H. Photoprotection of UV-irradiated human skin: an antioxidative combination
of vitamins E and C, carotenoids, selenium and proanthocyanidins. Skin Pharmacol Appl Skin Physiol.2002 Sep-Oct;15(5):307-15
4. Melndez-Martnez AJ, Vicario IM, Heredi FJ. Estabilidad de los pigmentos carotenoides en los alimentos. Arch Lat Nutr. 2004; 54(2): 209-215.
5. Evans JA, Johnson EJ. The role of phytonutrients in skin health. Nutrients. 2010; 2(8): 903-928.
6. Heinrich U,Moore CE,De Spirt S,Tronnier H,Stahl W. Green tea polyphenols provide photoprotection, increase microcirculation, and modulate skin properties of women. J
Nutr.2011 Jun;141(6):1202-8.
QU COMER
SI LA ALIMENTACIN
NO BASTA
Pero all donde no llegue la alimentacin, le esperan los complementos
nutricionales. Aunque, ojo!, siempre deben ir asociados a una buena
hidratacin, al uso de gafas de sol y a
una exposicin prudente al sol.
Vanesa Len
Consultora de Formacin
Nutricional y Alimentaria
7. Bachelor MA y Bowden GT. UVA-mediated activation of signaling pathways involved in skin tumor promotion and progression. Semin Cancer Biol 2004; 14 (2): 131-138.
8. Caccialanza M, Percivalle S, Piccinno R y Brambilla R. Photoprotective activity of oralPolypodium leucotomosextract in 25 patients with idiopathic photodermatoses. Photodermatol Photoimmunol Photomed 2007; 23: 46-47.
9. Neena Philips, Joan Smith, Thomas Keller, Salvador Gonzalez. Predominant effects of Polypodium leucotomoson membrane integrity, lipid peroxidation, and expression of elastin
and matrixmetalloproteinase-1 in ultraviolet radiation exposed fibroblasts, and keratinocytes. Journal of dermatological Science. Volume 32, Issue 1, June 2003, Pages 1-9
10. Olmedilla Alonso, Begoa. Departamento de Metabolismo y Nutricin. Instituto del Fro. CSIC. Efecto de nuevos nutrientes sobre la retina y la funcin visual. Revista de Nutricin Prctica, n 12: 64-69; 2008.
11. Huang Y-M, Dou H-L, Huang F-F, Xu X-R, Zou Z-Y, Lu X-R, Lin X-M. Changes following supplementation with lutein and zeaxanthin in retinal function in eyes with early
age-related macular degeneration: A randomised, double-blind, placebo-controlled trial. British journal of ophthalmology. 2015. Vol.99. Pages 371-5.
12. Huang YM, Dou HL, Huang FF, Xu XR, Zou ZY, Lin XM. Effect of supplemental lutein and zeaxanthin on serum, macular pigmentation, and visual performance in patients with
early age-related macular degeneration. Biomed Res Int.2015;2015:564738.
13. Bovier ER, Renzi LM, Hammond BR. A double-blind, placebo-controlled study on the effects of lutein and zeaxanthin on neural processing speed and efficiency.2014 Sep 24;9(9):
e108178.
des de curacin tiene y menos agresivos sern los tratamientos posteriores. Por lo tanto, la deteccin
temprana, que incluye la realizacin
de mamografas, parece ser el arma
ms eficaz Pero esto no es tan lgico como parece a simple vista.
1. Charles Harding, AB; Francesco Pompei, PhD; Dmitriy Burmistrov, PhD; H. Gilbert Welch, MD, MPH; Rediet Abebe, MASt; Richard Wilson, DPhil, Breast Cancer Screening,
Incidence, and Mortality Across US Counties, JAMA Intern Med. 2015; 175(9): 1483-1489.
>cncer de mama
del Prof. Richard Wilson junto a investigadores de Harvard, y se llev
a cabo entre 16 millones de mujeres
estadounidenses de ms de 40 aos,
procedentes de diversas regiones
(ms de 547 condados distintos), durante ms de 10 aos. Se trata, por
tanto, de un estudio de tal relevancia, que resulta difcil rechazar sus
conclusiones de un plumazo.
Qu dice este estudio? La investigacin revela que la sistematizacin de
las pruebas de deteccin del cncer
de mama cada dos aos en las mujeres ha permitido mejorar el diagnstico de los pequeos tumores
(suponen ms del 25% de los casos),
pero no ha disminuido el diagnstico precoz en los tumores de ms
de 2 centmetros (ms del 7% de los
casos). Algo incomprensible!
En 2014, un estudio llevado a cabo
entre 89.835 canadienses de edades
comprendidas entre los 40 y los 59
aos lleg a la misma conclusin(2).
Este estudio comparaba dos grupos
de mujeres que se haban sometido
a pruebas de deteccin de cncer de
mama entre 1980 y 1985 y que luego se haban sometido a seguimiento durante 25 aos. En el primer
grupo, la deteccin se efectu mediante mamografa, y en el segundo
mediante un examen clnico por
parte del mdico. Al contabilizar el
nmero de fallecidos en cada uno
de los dos grupos a lo largo de esos
25 aos, los investigadores tuvieron
que rendirse a la evidencia: las cifras
eran idnticas. En otras palabras, la
mamografa no haba conseguido
que descendiera el riesgo de fallecer
a causa de un cncer de mama.
CUANDO LA DETECCIN
PRODUCE EL CNCER
Pero an hay algo peor! La mamografa es una tcnica que consiste en
realizar radiografas que, por tanto,
Ms all de la cuestin de las radiaciones, para los investigadores suecos(5) del centro independiente Cochrane (red mundial de investigadores dedicada a realizar metaanlisis
Una mamografa
expone las clulas
de los senos a
dosis de radiacin
equivalentes a las
que se reciben
normalmente en
un ao
para comparar todos los estudios
realizados sobre medicamentos y
tratamientos para la salud), la comparativa entre beneficios y riesgos
en la deteccin temprana del cncer
de mama es muy desfavorable, ya
que entraa numerosos tratamientos mdicos intiles.
Segn denuncian: de cada 2.000
mujeres examinadas durante 10 aos, 10
mujeres en buen estado de salud se convertirn, por culpa de estas pruebas de deteccin temprana, en pacientes con cncer y
recibirn tratamientos intiles. Estas mu-
TODOS DESARROLLAMOS
CNCER
R
etroceder espontneamente
al ser atacado por nuestro sistema
inmunitario.
Tener un crecimiento muy
dbil, hasta tal punto que no pondr nunca en peligro nuestra vida.
No evolucionar jams y permanecer en un estadio subclnico
(que no llega a producir sntomas).
2. Anthony B. Miller, Claus Wall, Cornelia J. Baines, Ping Sun, Teresa To, and Steven A. Narod, Twenty five year follow-up for breast cancer incidence and mortality of the Canadian
National Breast Screening Study: randomised screening trial, British Medical Journal, 11 febrero 2014.
3. Key TJ, Verkasalo PK, Banks E. Epidemiology of breast cancer. Lancet Oncol 2001; 2: 133-40.
4.Boice JD. Cancer following irradiation in childhood and adolescence. Med Pediatr Oncol 1996; 1 (suppl): 29-34.
5. Gtzsche PC1, Nielsen M., Screening for breast cancer with mammography, Cochrane Database Syst Rev. 2011 Jan 19; (1): CD001877.
La importancia
de la autoexploracin
ara realizar correctamente una autoexploracin, que es la manera ms directa a la hora de detectar un posible cncer de
mama, deber seguir estas indicaciones:
Explore sus senos, mirndose en el espejo, en busca de alguna
anomala visible.
>news
Fuente: Lee H, Xie L, Yu M, et al. The effect of body posture on brain glymphatic transport. The Journal of Neuroscience 2015 Aug 5; 35(31): 11034-11044.
a obesidad es el resultado de
algunos factores como la alimentacin, la falta de actividad
fsica, las enfermedades hormonales, los problemas psicolgicos, la influencia gentica aunque la causa
ms importante es, por supuesto, la alimentacin. Un
estudio de 2013 publicado
en el JAMA (Journal of International Medicine)(1) sealaba
que aquellos pases donde la
cadenas de comida tipo fast
food estaba ms extendidas,
eran tambin los que tenan los ndices ms altos
de obesidad. Por su parte,
otro estudio cuyos resultados se han presentado este
ao en la reunin anual de
la American Heart Association (Asociacin Americana
de Cardiologa(2)), demuestra
que las personas que comen
ms a menudo en su casa
tienen menor riesgo de ser
obesas.
Huir de la comida basura, dedicar tiempo a cocinar alimentos no
procesados y comer en casa constituira, por lo tanto, una estrategia
de prevencin eficaz. Pero esto no
LOS LMITES DE LA
DIETTICA
que se debe seguir es muy simple:
hay que comer escuchando al hambre y a la saciedad, y favorecer los
alimentos ricos en nutrientes pero
pobres en caloras (frutas y verduras). Es aconsejable recibir el asesoramiento de un dietista o un nu-
La probabilidad de recuperar un peso normal tras 9 aos teniendo sobrepeso es de 1 sobre 150.
Pero en caso de obesidad pasa a ser
de 1 por cada 1.000 personas que
la padecen. As lo indica un estudio
britnico publicado en septiembre de 2015(8), llevado a cabo entre
1. Restaurants and the prevalence of obesity, Journal of Internal Medicine, Volume 274, Issue 6, pages 610611, December 2013
2. Eating more homemade meals may reduce risk of Type 2 diabetes. American Heart Association Meeting Report Abstract 17285
3. McManus K: A randomized controlled trial of a moderate-fat, low-energy diet compared with a low fat, low-energy diet for weight loss in overweight adults. Int J Obes Relat Metab
Dis 2001, 25(10: 1503-1511.
4. Spitzer RL, Yanovski S, Wadden T, et al. Binge eating disorder: Its further validation in a multisite study. Int J Eat Disord 1993; 2: 137-53.
5. Castonguay, LG, Eldredge, KL, Agras WS. Binge eating disorder: Current state and future directions. Clin Psychol Rev 1995; 15: 865-90.
6. Decaluw V, Braet C, Fairburn CG. Binge Eating in obese children and adolescents. Int J Eat Disord 2003; 33: 78-84.
7. Bruce B, Agras WS. Binge eating in females: A population-based investigation. Int J Eat Disord 1992; 12: 365-73.
8. Fildes A, Charlton J, Rudisill C, Littlejohns P, Prevost AT, Gulliford MC. Probability of an Obese Person Attaining Normal Body Weight: Cohort Study Using Electronic Health
Records. Am J Public Health. 2015 Sep; 105(9): e54-9.
POR QU ES EFICAZ
LA CIRUGA?
Anillo gstrico
do un rgimen tras otro, han sido incapaces de tener un xito total con
el paso de los aos.
El ltimo informe de la Organizacin
Mundial de la Salud (OMS)(9) sita a
Espaa entre los pases donde habr
un mayor incremento de la obesidad en
los prximos 15 aos, con aproximadamente un 30% ms de obesidad (36%
en los hombres y 21% en las mujeres) y
un 70% ms de sobrepeso (80% en los
hombres y 58% en las mujeres).
La probabilidad de tener que someterse a tratamientos mdicos para reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares es un 14% mayor entre
las personas obesas. Segn el Centro
de Epidemiologa sobre las causas m-
Qu es estar obeso?
9. Informe de la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) sobre la obesidad en Europa. Mayo 2016. www.who.int
10. CpiDC* (INSERM): Anlisis de las causas mdicas de fallecimiento http://www.cepidc.inserm.fr/
11. Sjstrm L, Lindroos AK, Peltonen M et al. Lifestyle, diabetes and cardiovascular risk factors 10 years after bariatric surgery. N Eng J Med 2004; 351: 2683 93.
>obesidad
La ciruga baritrica favorece una vida sexual ms plena
Tambin pueden sobrevenir complicaciones no mortales como hemorragias o fstulas, si bien los
riesgos se estn reduciendo gracias
a la cada vez mayor experiencia de
los mdicos en este campo.
LAS 3 TCNICAS
QUIRRGICAS CONTRA LA
OBESIDAD
La ciruga
tampoco es la
panacea, puede
volver a ganarse
peso hasta 8 aos
despus de la
operacin
QU CIRUGA ESCOGER?
Dicho de un modo muy simple, cuanto ms compleja sea la ciruga ms
eficaz resultar. El anillo gstrico hace
perder de media unos 20 kilos durante los 2 primeros aos. En cuanto al
bypass, la prdida de peso es en torno
a los 45 - 50 kilos de media.
El anillo gstrico puede parecer una
opcin ms interesante porque sus
riesgos y efectos secundarios son
menores pero, en los casos en que
la obesidad ya est provocando problemas graves de salud, como por
ejemplo una diabetes, el bypass es
claramente el mtodo ms eficaz.
Lo confirma el ltimo estudio de
referencia sobre el tema, que indica
Salud AlterNatura / Julio 2016
LOS LMITES DE LA
CIRUGA
Adems de la operacin quirrgica
se debe llevar a cabo un seguimiento
diettico y psicolgico. Tras una ciruga de este tipo la mayora de las personas sienten una gran motivacin y
pierden peso rpidamente. Esto ocurre gracias a la ciruga, por supuesto,
pero tambin debido a una nueva
motivacin para seguir la dieta y hacer ms ejercicio fsico. Este periodo
dura aproximadamente dos aos.
Adems de
la operacin
quirrgica se debe
llevar a cabo
un seguimiento
diettico y
psicolgico
Desgraciadamente, pasado este plazo casi la totalidad de las personas
vuelve a ganar peso. Aunque no suele ser lo suficiente como para volver
a un estado de obesidad mrbida.
Un estudio ha hecho un seguimiento de 8.000 pacientes a los que se les
haba colocado un anillo gstrico.
Los investigadores constataron que
la mayora de las personas operadas no siempre se sentan bien en
su propia piel (en sentido literal y
figurado). Al cabo de 3 aos muchos se refugiaron en el alcohol o las
drogas y el riesgo de autolesionarse
aument de un 50 a un 550%!(13)
En cuanto al riesgo de suicidio, se
multiplic por 4(14). Los especialistas estn divididos en cuanto a las
posibles causas que explican estas
consecuencias. Unos piensan que se
trata de casos de transferencia de
dependencia: al no poder satisfacer su adiccin a la comida, se refugian en la bebida hasta convertirse
en alcohlicos(15); mientras que otros
creen que es la propia ciruga, al
perturbar las hormonas producidas
en el tubo digestivo (que se comunica directamente con el cerebro) lo
que podra acentuar la depresin y
los trastornos del comportamiento.
Esta conclusin no es para nada
tranquilizadora, sobre todo al conocerse los casos de algunos enfermos
cuyo sobrepeso no llegaba al nivel
necesario como para necesitar una
ciruga, que decidieron engordar de
manera intencionada para que se
les realizara la intervencin. Y si
en el futuro siempre que se recurriese a la ciruga se vinculara con un
seguimiento psicolgico de manera
continuada?
Magali Walkowicz y Julien Venesson
12. ACCs Annual Scientific Session Bariatric surgery beats medical therapy alone for managing diabetes et New England Journal of Medicine March 31, 2014 DOI: 10.1056/NEJMoa1401329 Bariatric Surgery versus Intensive Medical Therapy for Diabetes 3-Year Outcomes.
13. Self-harm Emergencies After Bariatric Surgery, JAMA Surg. Published online October 07, 2015, doi: 10.1001/jamasurg.2015.3414.
14. Eterhnsel C, Petroff D, Klinitzke G, Kersting A, Wagner B. Risk of completed suicide after bariatric surgery: a systematic review. Obes Rev 2013; 14(5): 369-382.
15. Amir A. Ghaferi, Carol Lindsay-Westphal. Bariatric SurgeryMore Than Just an Operation. JAMA Surgery, 2015; 1.
>news
as personas afectadas por el VIH (Virus de Inmunodeficiencia Humana) tienen dficit de micronutrientes, lo que es perjudicial para el sistema
inmunitario. Durante un ao personas con este virus tomaron, adems de los medicamentos incluidos
en su tratamiento, un suplemento de 10 g de espirulina (S. platensis, que contiene vitaminas, minerales, cidos grasos esenciales, protenas y nutrientes)
Fuente: Ngo-Matip ME, Pieme CA, Azabji-Kenfack M, et al. Impact of daily supplementation of Spirulina platensis on the immune system of nave HIV-1 patients in
Cameroon: a 12-months single blind, randomized, multicenter trial. Nutr J 2015 Jul; 21: 14:70.
11
>gemoterapia
narios frescos de las plantas, los rboles y los arbustos; es decir, las yemas, los brotes jvenes y las races.
Esta terapia fue desarrollada en los
aos 70 por el Dr. Pol Henry, mdico y bilogo belga, mientras que
en Francia fue el Dr. Max Ttau,
homepata, quien realiz experimentos de laboratorio sobre los productos gemoteraputicos y puso de
relieve las propiedades de las yemas.
Franck Ledoux, por su parte, prefiere usar el trmino fitoembrioterapia: Es el trmino original utilizado cuando se habla de yemas, ideado por
el Dr. Pol Henry, quien demostr que era
La gemoterapia
utiliza las
propiedades
de los tejidos
embrionarios
frescos de las
plantas, los rboles
y los arbustos; las
yemas, los brotes
jvenes y las races
El Dr. Ledoux lo explica del siguiente modo: Se cortan las yemas y se dejan
macerar frescas en 1/3 de agua, 1/3 de
alcohol y 1/3 de glicerina durante 20 das.
Luego se filtran para obtener un macerado madre . Max Ttau ha continuado este trabajo, pero alterando
la metodologa de preparacin. Hay
que tener en cuenta que es muy difcil extraer los principios activos a
partir de una mezcla de agua, alcohol y glicerina. As, Max Ttau
simplifica el proceso, utilizando solamente alcohol y glicerina, hasta
inventar lo que se conoce como un
Salud AlterNatura / Julio 2016
13
Psicogenealoga:
reconstruir la historia familiar
para mejorar el presente
L Saber despedirse de un ser querido es crucial para
la salud fsica y mental de los que se quedan, ya que
sienten la necesidad de terminar los asuntos que el
fallecido dej sin resolver en el pasado.
Sin embargo, en medio de esta tragedia, una descendiente de las vctimas parece haber escapado a la
maldicin colectiva. En la pantalla,
con una sonrisa radiante, Valrie
Rozoux expone su teora: Le he dado
un sentido a este vnculo afectivo, dicindome a m misma que cada vez que piense en
14
Nicolas sentir un impulso, como un empujn para avanzar, para aprovechar esta
vida y hacer algo fecundo.
Intrigado por este caso de resiliencia
Pierre Ramaut, psicoanalista belga
especializado en psicoanlisis
transgeneracional, contact con
este descendiente y su encuentro
confirm su presentimiento. Como
todos los descendientes de vctimas,
Valrie Rozoux sufra problemas de
ansiedad cuya causa desconoca.
A pesar de haber casi olvidado sus
vnculos con la masacre, era vctima
de pesadillas recurrentes. Quizs
su profesin le haba ayudado? Al
ser investigadora en ciencias sociales especializada en los procesos de
paz, Valrie se haba dedicado a
reconstruir la historia de su familia.
Es obvio que eso la ha sanado -afirma
Pierre Ramaut-. Al reconstruir los detalles de su historia familiar y resituar los
hechos en su contexto, los ha asimilado. En
lugar de tener un efecto perjudicial, se han
convertido en un recurso para ella. Su caso
es ejemplar, tpico de una integracin transgeneracional conseguida. Lo que segua estando vivo emocionalmente ha pasado por
fin a ser historia.
CURAR EL SUFRIMIENTO
CON AYUDA DEL RBOL
GENEALGICO
Pierre Ramaut sabe de lo que habla.
Su trabajo consiste precisamente en
curar el sufrimiento moral con ayuda del rbol genealgico. Siguiendo
la tradicin de Anne Ancelin Schtzenberger, pionera de este enfoque
en Europa en la dcada de 1960 y
autora del libro Ay, mis ancestros!
Salud AlterNatura / Julio 2016
ES LA PSICOGENEALOGA UNA
NOVEDAD?
Realmente, no. Desde la Biblia hasta en la antigua China, pasando
por la cultura chamnica, muchas
tradiciones subrayan la necesidad
de que los descendientes trabajen
en lo que est inacabado dentro del
rbol genealgico. Mientras trabajaba en mi rbol genealgico, comprend el
extrao destino en comn que me une a mis
antepasados -escriba el psicoanalista
Karl Gustav Jung-. Percibo con mucha intensidad la sensacin de estar bajo
la influencia de cosas o problemas que mis
padres, mis abuelos y dems antepasados dejaron sin completar o sin responder.
(...) Deba ocuparme de esos problemas
que las generaciones anteriores dejaron en
suspenso. Slo faltaba establecer
las herramientas para llevar a cabo
esta misin, y eso es lo que hace la
psicogenealoga o el psicoanlisis
transgeneracional. Es verdad que
no existe ningn estudio cientfico
que haya validado esta prctica,
pero no estamos en el terreno de lo
tangible o lo mensurable. Por eso los
profesionales ms experimentados
invitan a ser prudentes para evitar
posibles derivaciones, como puede
ser la fabricacin de falsos recuerdos
inducidos.
Para esta disciplina todo lo que
ocurre es como si los descendientes tuvieran la misin de terminar
lo que no pudo hacerse, curar lo
que fue herido y reparar lo que fue
destruido. En todos los casos, hay
que reconstruir la historia familiar
y resituar las eventuales dificultades en su contexto social, religioso,
Salud AlterNatura / Julio 2016
El trabajo
de Pierre
Ramaut consiste
precisamente en
curar el sufrimiento
moral con
ayuda del rbol
genealgico
>psicogenealoga
conmovedor: Apprivoiser le dernier souffle
(Amansar el ltimo aliento), publicado en
2015, si se viven plenamente los ltimos instantes de vida de una persona,
estos pueden tener un efecto casi milagroso. Un da recibi en su consulta a
una mujer agonizante que, pese a estar
al lmite de sus fuerzas, no mora; a su
lado, su cnyuge pensaba seriamente en el suicidio si ella finalmente se
marchaba. Despus de tres meses de
dolorosa espera, el hombre hizo planes
para encontrarse con sus parientes y
amigos, retomando las ganas de vivir.
Fue entonces cuando su mujer falleci.
Este hombre ha vuelto a encontrar el vnculo
con su propia vitalidad. Durante largas semanas la mujer esper a que su marido volviese a
tomar contacto con la existencia antes de soltar
amarras y dejarse ir.
Qu habra ocurrido si no se hubiese
propuesto algn acompaamiento para el marido o, peor an, si se hubiese
ayudado a morir a esta mujer? Un
suicidio, con toda probabilidad, asegura
Constance Yver-Elleaume. Cuando
alguien muere, no es raro que acompae de alguna manera a los que le sobreviven hasta que
estos sean autnomos. En cierto modo, los que
estn a punto de fallecer empujan a las personas
de su entorno a crecer. A veces, los agonizantes esperan varios meses antes de
partir, el tiempo que necesitan los parientes para volar con sus propias alas.
Por eso es necesario recordar a nuestros
mdicos que los vivos deben poder decir
adis a los que se van -recalca Pierre
Ramaut-. Es una necesidad fundamental
para la salud mental y la vitalidad de los
descendientes. Para la familia, el proceso de
duelo debe comenzar al mismo tiempo que
el enfermo toma consciencia de su situacin. Para facilitar ese trabajo, Pierre
Ramaut acaba de lanzar un espacio
en internet, Commmoria, pensada
para las familias en las que uno de
sus miembros se est acercando a su
fin. Aunque no es necesario que el familiar est enfermo, ya que ante todo
se trata de compartir los recuerdos.
Lo primero es redactar un relato
biogrfico a partir de conversaciones con la persona. El relato cro16
A veces, los
agonizantes
esperan varios
meses antes de
partir, el tiempo
que necesitan los
parientes para
volar con sus
propias alas
NO ES UN FANTASMA,
SINO UN ANCESTRO
Aparte del alivio y la mejora del estado de salud del enfermo o el anciano,
Pierre Ramaut explica otra ventaja de
esta herramienta a ms largo plazo:
contrarresta los efectos perjudiciales
del abandono de los rituales funerarios. Durante los funerales, uno de los momentos ms sentidos e importantes es cuando
el oficiante cuenta la historia del difunto. Si
la familia ya haba preparado la biografa
del difunto, sta puede servir de base para el
ceremonial funerario, ya sea laico o religioso.
Puede recurrirse a ella rpidamente,
incluso en caso de fallecimiento ines-
>news
n un estudio llevado a cabo en Dinamarca entre los interesados en formar parte del ejrcito,
jvenes de entre 18 y 28 aos deban dar una muestra de esperma y responder a un cuestionario sobre
cul haba sido su consumo de marihuana y otras
drogas en los tres ltimos meses. Analizados estos
datos, el resultado fue que los jvenes que haban
fumado un porro ms de una vez por semana tenan un 29% menos de espermatozoides que aquellos que decan no haber fumado. Y esa cantidad
disminua hasta un 55% menos entre los que adems consuman otras drogas. As pues, en caso de
problemas de fertilidad debe saber que el tabaco no
es el nico culpable.
Fuente: Gundersen TD, Jrgensen N, Andersson AM, et al. Association between use of marijuana and male reproductive hormones and semen quality: A study among
1,215 healthy young men. Am J Epidemiol 2015 Sep 15; 182(6): 473-81.
>news
que tomaron 2,25 g de EPA (cido eicosapentaenoico) y 2,25 g de DHA (cido docosahexaenoico) al da,
durante 6 das, notaron una evidente mejora en su
calidad de vida. Declararon sentirse menos cansados
fsica y mentalmente y se observ una reduccin de
la inflamacin del cuerpo, as como una disminucin
de la accin del lupus sobre el organismo.
Fuente: Arriens C, Hynan LS, Lerman RH, et al. Placebo-controlled randomized clinical trial of fish oils impact on fatigue, quality of life, and disease activity in Systemic
Lupus Erythematosus. Nutr J 2015 Aug 18; 14(1): 82.
17
>naturopata y tradiciones
l boldo, limn romadizo o limoncillo, pertenece a la familia de las monomiceas (comprende 450 especies que crecen generalmente al sur de los trpicos) y
con frecuencia son ricas en aceites
esenciales. El boldo es la nica especie del gnero Peumus empleada por
los Mapuches, pueblo indgena de
Chile. Boldus deriva del nombre del
botnico Baltasar Manuel Bold,
que descubri esta planta.
En excavaciones arqueolgicas de
Chile se han encontrado restos de
boldo en marcas de dientes humanos que datan de hace 12.500 aos.
Este descubrimiento sugiere un uso
milenario tanto para la alimentacin como, probablemente, de tipo
medicinal. Las semillas de su fruto
son comestibles y sus hojas se emplean como condimento o para aromatizar determinados alcoholes.
Los curanderos recomiendan la hoja
o la corteza para combatir las lombrices intestinales, en caso de dolor
de dientes o articulares y cuando se
sufren problemas urinarios o digestivos.
CORDEROS SALVADOS
POR EL BOLDO
Ya se conocan las virtudes digestivas del boldo, pero sus aplicaciones
se hicieron evidentes en 1869 gracias a un pastor chileno y su capacidad de observacin. Las ovejas de
su rebao sufran una enfermedad
del hgado, probablemente debida
al parsito duela del hgado, que
se aloja en las vas biliares y en los
tejidos hepticos. Esta enfermedad
suele provocar prdida de apetito,
nuseas, vmitos, dolores de hgado
y fuertes fiebres.
Un da el pastor guard a su rebao
en un cercado construido con ramas
de boldo. Las ovejas se abalanzaron
sobre estas hojas aromticas. Para
gran sorpresa del pastor, el malestar
heptico de los animales desapareci de inmediato. Esta observacin
sera confirmada en 1870 por investigadores europeos, que se llevaron
consigo la planta para estudiarla.
En la actualidad el boldo se cultiva
por sus virtudes en la cuenca mediterrnea, especialmente en Marruecos e Italia.
LA BOLDINA, SUSTANCIA
ESTRELLA
Dos aos despus de su introduccin
en Europa se consigui aislar el principal alcaloide de los 17 que se identificaran ms adelante: la boldina.
Estudios posteriores demostraron
que esta molcula aceleraba el flujo
biliar, calmaba los espasmos digestivos, era antiinflamatoria, antiparasitaria, antifngica(1)
La boldina se extrae de la corteza del
boldo, donde est ms concentrada,
siendo la base de algunos descendientes alopticos, todos ellos indicados
para acelerar el trnsito o la digestin.
La hoja del boldo tambin se emplea
en tisanas o comprimidos, junto a otras
plantas como el romero, las hojas de
sen (Cassia angustifolia) o la alcachofa.
Aunque la boldina nicamente se
vende en farmacias, ese no es el
caso del boldo, ya que se trata de
una planta que se puede encontrar
fcilmente en tiendas de alimentos
biolgicos o herboristeras, y suele
ser de buena calidad.
SI SUFRE ESTREIMIENTO
O DIGESTIN DIFCIL,
PIENSE EN EL BOLDO!
El boldo destaca por su efecto sobre la bilis. Es al mismo tiempo un
colertico (contiene una sustancia
que activa la produccin de la bilis) y un colagogo (con extracto de
1. Cermanova, Kadova, Zagorova, Hroch, Tomsik, Nachtigal, Kudlackova, Pavek, Dubecka, Ceckova, Staud, Laho, Micuda. Toxicol Appl Pharmacol. Boldine enhances bile production in rats via osmotic and farnesoid X receptor dependent mechanisms. 2015 May 15; 285(1): 12-22. doi: 10.1016/j.taap.2015.03.004. Epub 2015 Mar 12.
18
El boldo es
eficaz para tratar
la mayora de
los problemas
de estreimiento
debidos a una
insuficiencia biliar
si tiene prevista una cena abundante
con motivo de una fiesta, tome boldo
antes de la comida del medioda y de
nuevo antes de la celebracin. Si su
digestin siempre ha sido lenta y difcil o si padece estreimiento crnico,
tome boldo a modo de cura durante
3 semanas.
Podr encontrarlo en forma de cpsulas o comprimidos y se suele tomar
el equivalente a 200-500 mg de polvo, 3 veces al da. Si es en extracto
hidroalcohlico, tome 30 gotas 3
veces al da con un poco de agua. Y
para preparar en infusin aada una
cucharada sopera de hojas de boldo
por cada medio litro de agua y deje
reposar 10 minutos. Se deben tomar
2 tazas al da antes de las principales
comidas. Hay que decir, no obstante,
que el boldo no es una bebida de sabor agradable. Pero su eficacia es tan
asombrosa que sus beneficios tambin pueden obtenerse con menores
dosis en mezclas para infusin, adems de existir plantas complementarias que disimulan el sabor.
Boldo y narcotrfico!
a boldina tiene la particularidad de camuflar... el olor de la cocana! Los traficantes no han pasado por alto esta curiosa propiedad, por lo que utilizan el principio activo del boldo para superar
los controles de estupefacientes.
PRECAUCIONES
El boldo est contraindicado (salvo
consejo del mdico) en caso de clculos biliares, ya que podra causar
una obstruccin de la vescula. Es
excelente para usarse de forma preventiva al actuar contra los estancamientos y el barro biliar (conjunto
de sales, toxinas y colesterol) que
impiden una buena digestin y que
puede acabar formando clculos. Se
desaconseja tomarlo antes de los 18
aos, as como en mujeres embarazadas o lactantes.
Nicolas Wirth
2. Lanhers, Joyeux, Soulimani, Fleurentin, Sayag, Mortier, Younos, Pelt JM. Hepatoprotective and anti-inflammatory effects of a traditional medicinal plant of Chile, Peumus boldus.
Planta Med 1991 Apr; 57(2): 110-5.
3. Villiger, Sala, Suter, Butterweck. In vitro inhibitory potential of Cynara scolymus, Silybum marianum, Taraxacum officinale, and Peumus boldus on key enzymes relevant to metabolic
syndrome. Phytomedicine. 2015 Jan 15; 22(1): 138-44. doi: 10.1016/j.phymed.2014.11.015. Epub 2014 Nov 29.
Salud
Salud AlterNatura
AlterNatura//Julio
Julio2016
2016
19
>dolor de espalda
QU ES EL CONTROL
POSTURAL?
El control postural es la capacidad del
cuerpo de mantener una alineacin
correcta del centro de gravedad dentro del eje corporal, de manera que
todas las articulaciones y segmentos
del cuerpo trabajen de forma ptima
y global, coordinando las distintas
tensiones musculares para equilibrar
la postura y eliminar los acortamientos del tejido que se derivan del desequilibrio postural.
Tener control postural significa estabilizar las articulaciones y al mismo tiempo a travs de determinadas
posturas estticas o cuando se est
en movimiento. Estos dos ejemplos
muestran de manera muy sencilla de
qu se trata:
Cuando permanecemos sentados
sin apoyarnos en el respaldo de la
silla, estamos haciendo un control
postural esttico.
Cuando andamos o corremos, lo
que hacemos es un control postural dinmico.
Para empezar, se recomiendan los
ejercicios de control postural esttico, pero no es necesario hacer largas
sesiones. Mejor si se realizan sesiones
cortas con regularidad (no menos de
10 segundos y nunca ms de 30).
Los ejercicios de pie y en movimiento estn indicados para que el control
postural produzca resultados prcticos que comprobar rpidamente en
su vida diaria y cuando haga deporte.
2 CIRCUITOS DE CONTROL
POSTURAL ESTTICO Y
DINMICO
1er circuito:
Los cuatro fantsticos
Colquese estirado boca abajo y
apoyado en los antebrazos y los pies
(tambin puede apoyarse en las rodillas, que le resultar ms fcil). La
cabeza, la columna y la pelvis deben
estar bien alineadas. Contraiga el
suelo plvico y el bajo vientre por
debajo del ombligo. Mantenga la
postura 15 segundos (foto 1).
Pngase de costado manteniendo
la alineacin de cabeza, columna
y pelvis (o apoyndose con la rodilla ms baja en el suelo para que le
resulte ms sencillo). Mantenga la
postura 15 segundos. Cambie luego
al otro costado, manteniendo la alineacin de cabeza, columna y pelvis, as como la contraccin del suelo
plvico y del bajo vientre (foto 2).
Salud AlterNatura / Julio 2016
Siempre con la misma postura y sujetando el asa del tensor por delante
del torso, levante los brazos en vertical por encima de la cabeza. Resista
la traccin lateral del tensor y estrese todo el tiempo, apretando la pelota. Realice 15 repeticiones hacia la
derecha y luego hacia la izquierda.
(foto 6).
Por ltimo, mire de frente al punto
de anclaje, sosteniendo el asa del
tensor con una mano y mantenga
la pelota apretada entre los muslos.
Estrese y lleve el codo hacia atrs a
lo largo del cuerpo, manteniendo los
hombros bajos. Vuelva a la posicin
con el brazo extendido y comience
de nuevo con 15 repeticiones con
la mano derecha y luego con la izquierda, antes de retomar el primer
circuito (foto 7).
Puede realizar de 2 a 5 veces estos dos
circuitos en serie. No es recomendable
hacerlo ms de 2 3 veces por semana, tanto de forma aislada como al
final de otra prctica deportiva (marcha, carrera, etc.)
Christophe Carrio
www.christophe-carrio.com
21
Todo est
conectado, no se
puede estudiar la
enfermedad sin
estudiar al enfermo
y, sobre todo, a la
persona que hay
detrs
La medicina no
ha hecho que
progrese realmente
la calidad de vida,
y por eso hace
falta corregir el
rumbo y sumarse
a prcticas
complementarias
tra opinin, plantea un potencial
problema de salud pblica. Sera
muy grave asegurar que pueden
curarse cierto tipo de patologas olvidndose completamente de la medicina convencional.
A cambio, podramos aceptar el
trmino medicinas suaves. Desde luego, esas tcnicas con frecuencia son ms suaves y el paciente las
tolera bien. Lo que deseamos, ante
todo, es una medicina holstica e integradora.
En el ser humano las fibras se fermentan siguiendo el mismo procedimiento, pero en un colon ms corto
y en cantidades bastante ms escasas
(de hecho, ambas cosas van asociadas). Pero para el hombre los cidos
grasos de cadena corta no represen-
ma digestivo y se descomponen en
el colon gracias a la fermentacin
bacteriana.
Entre estas fibras alimentarias estn
las fibras insolubles, como la celulosa o la lignina, presentes en la piel
y en las semillas de las plantas o en los
cereales integrales. Se llaman as porque no se disuelven en el agua, sino
que la absorben, hinchndose como
una esponja. De ese modo, pueden
transportar el agua y los alimentos a
lo largo del tubo digestivo. Su papel
es mecnico y son tiles en caso de
estreimiento, ya que
aumentan el volumen
de las heces, conservan
su humedad y facilitan
su evacuacin. Algunos
estudios apuntan a que
ofreceran una buena
proteccin contra los
riesgos de cncer colorrectal, al disminuir el
tiempo de exposicin
de las molculas cancergenas en contacto
con el colon(1). En cambio, las fibras insolubles apenas fermentan
y, por lo tanto, no producen cidos grasos de
cadena corta.
Adems de las fibras
insolubles, las frutas
y verduras, las leguminosas y los cereales integrales
tambin tienen fibras solubles
(como la pectina o el muclago), en
proporciones variables -las frutas y
verduras son las que ms tienen-.
En contacto con el agua, estas fibras
forman un gel que facilita el deslizamiento de los residuos y modulan el
trnsito con ms suavidad que las fibras insolubles, que pueden ser irritantes. Sirven de alimento a las bacterias del colon y tambin resultan
1. D
agfinn Aune, Doris S M Chan, Rosa Lau, Rui Vieira, Darren C Greenwood, Ellen Kampman, Teresa Norat - Dietary fibre, whole grains, and risk of colorectal cancer: systematic review
and dose-response meta-analysis of prospective studies - BMJ 2011; 343: d6617.
24
UN FUERTE VNCULO
ENTRE PERMEABILIDAD Y
MICROBIOTA
El conjunto de microorganismos
que coexisten en el tubo digestivo
(bacterias, levaduras, hongos, virus) viven en un equilibrio dinmico conocido como microbiota.
La microbiota lleva a cabo funciones esenciales como es sintetizar
ciertas vitaminas (vitamina K en
particular), permitir la absorcin de
minerales al reducir el pH, controlar
2. Julien Tap, Jean-Pierre Furet, Martine Bensaada, Catherine Philippe, Hubert Roth, Sylvie Rabot, Omar Lakhdari, Vincent Lombard, Bernard Henrissat, Grard Corthier, Eric Fontaine,
Jol Dor et Marion Leclerc - Gut microbiota richness promotes its stability upon increased dietary fibre intake in healthy adults - Environmental Microbiology, en lnea el 3 de septiembre
de 2015. DOI: 10.1111/1462-2920.13006
3. E
mmanuelle Le Chatelier et a.- Richness of human gut microbiome correlates with metabolic markers - Nature 500, 541546 (29 August 2013) doi: 10.1038/nature12506.
25
>intestino
una buena flora asegura una buena
permeabilidad, ya que permite alimentar los enterocitos, y al mismo
tiempo, una buena permeabilidad
asegura la proliferacin de las bacterias ms beneficiosas.
CMO SE FORMA
LA MICROBIOTA?
Los antibiticos: por su accin generalizada sobre un gran nmero de bacterias a la vez, debilitan
el intestino al destruir tambin numerosas bacterias buenas.
Los cereales que contienen gluten (trigo, cebada, centeno, espelta, kamut).
Los productos lcteos: leche, quesos, etc.
Las patatas.
Las frituras y las grasas demasiado cocinadas.
El deterioro provocado por los productos lcteos o
los cereales con gluten, de todos modos, parece ser
muy variable y depende de las caractersticas genticas de cada persona.
4. F
rank DN, St Amand AL, Feldman RA, Boedeker EC, Harpaz N, Pace NR. Molecular-phylogenetic characterization of microbial community imbalances in human inflammatory bowel
diseases. Proc Natl Acad Sci U S A. 2007 Aug 21; 104(34): 13780-5. Epub 2007 Aug 15.
5. N
overr MC, Huffnagle GB. The microflora hypothesis of allergic diseases. Clin Exp Allergy. 2005 Dec; 35(12): 1511-20.
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aarala O - Human intestinal microbiota and type 1 diabetes. Curr Diab Rep. Oct. 2013; 13(5): 601-7. doi: 10.1007/s11892-013-0409-5.
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9. D
ominguez-Bello MG, Costello EK, Contreras M, Magris M, Hidalgo G, Fierer N, Knight R - Delivery mode shapes the acquisition and structure of the initial microbiota across multiple
body habitats in newborns. Proc Natl Acad Sci U S A. 2010 Jun 29; 107(26): 11971-5. doi: 10.1073/pnas.1002601107. Epub 21 jun. 2010.
26
inmunitario: el riesgo de padecer alergias respiratorias(10), obesidad(11), enfermedades inflamatorias del intestino(12) o diabetes(13) parece ser mayor en
los nios nacidos por cesrea. Por la
misma razn, los nios a los que se les
ha dado el pecho tienen un sistema inmunitario ms eficaz que los alimentados con leche maternizada(14). Se ha
observado tambin que los lactantes
tratados con muchos antibiticos durante su primer ao de vida suelen tener una menor diversidad bacteriana
y son ms propensos a padecer asma
alrgico(15).
A partir de los 2 3 aos de edad,
la microbiota se estabiliza en una
composicin propia para cada persona y se aproxima a la que tendr
de adulto. En ese momento las bacterias dominantes se establecen casi
definitivamente; es decir, podran variar en nmero, pero nunca desaparecern del todo(16). A este tipo se las
denomina bacterias resistentes,
al contrario que las bacterias de
paso que transitan cada da por el
tubo digestivo y proceden de la alimentacin y el entorno.
Administrar probiticos en forma de
polvo a un beb nacido por cesrea
o tratado con antibiticos podra influir en la instalacin de la flora residente, al aportar bacterias buenas(17).
El psyllium rubio
Su uso tradicional sigue estando limitado al tratamiento del estreimiento, pero el psyllium es tambin un excelente remedio para
regenerar el intestino, ya que permite la produccin de un gran
nmero de cidos grasos de cadena corta. Su utilizacin fue testada
por investigadores espaoles dentro del tratamiento de la rectocolitis
hemorrgica, una enfermedad en la que la inflamacin provoca la
atrofia de los enterocitos. Entre un grupo de 100 enfermos, durante
un ao se asign a parte de ellos unos 10-20 g de psyllium cada
da, mientras que otro grupo recibi mesalazina, un principio activo
antiinflamatorio empleado tradicionalmente para esta enfermedad.
Los resultados indicaron que la enfermedad remiti entre un 60 y
65% tanto en los enfermos que haban tomado el medicamento,
como en los que haban recibido el psyllium(18). Pero no es necesario
recurrir a dosis tan elevadas, ya que con 5 g al da empiezan a verse
los beneficios. Eso s, es necesario mantener una buena hidratacin
para evitar el estreimiento y los trastornos digestivos.
y ese es el motivo por el que la alimentacin industrial moderna resulta
perjudicial, al ser tan escasa en fibra.
La mayora de los alimentos ricos en
fibra contienen una mezcla de fibras
solubles e insolubles. De este modo,
para regenerar el intestino es necesario consumir alimentos que tienen
una buena proporcin de fibras solubles e insolubles, y en esta categora
slo existen dos tipos de alimentos:
Las frutas.
Las verduras.
Estos alimentos deben constituir la
base de una alimentacin enfocada
10. T
havagnanam, S., Fleming, J., Bromley, A., Shields, M. D. and Cardwell, C. R. (2008), A meta-analysis of the association between Caesarean section and childhood asthma. Clinical &
Experimental Allergy, 38: 629633. doi: 10.1111/j.1365-2222.2007.02780.
11. H
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13. C
ardwell CR, Stene LC, Joner G, Cinek O, Svensson J, et al. (2008) Caesarean section is associated with an increased risk of childhood-onset type 1 diabetes mellitus: a meta-analysis of
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Promote Planktonic Growth - Current Nutrition & Food Science, 8(3): 168-176.
15. S
hannon L. Russell, Matthew J. Gold, Martin Hartmann, Benjamin P Willing, Lisa Thorson, Marta Wlodarska, Navkiran Gill, Marie-Rene Blanchet, William Mohn, Kelly McNagny,
Brett Finlay - Early life antibiotic-driven changes in microbiota enhance susceptibility to allergic asthma - EMBO Rep. 2012 May 1; 13(5): 440-7. doi: 10.1038/embor.2012.32.
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27
>intestino
No obstante, estos simples cambios
pueden no ser suficientes cuando el
intestino se encuentra muy debilitado. Por ejemplo, en caso de enfermedad inflamatoria del intestino.
os prebiticos actan como un abono, favoreciendo la implantacin y estimulando el crecimiento de las bacterias tiles
de la microbiota. Cuanto ms numerosas sean las bacterias, ms beneficiosos producen... Las fibras solubles son prebiticas, lo mismo
que los GOS o los FOS.
Los probiticos son bacterias vivas que transitan por el tubo digestivo en coexistencia con la microbiota. Abundan en el intestino
e influyen positivamente en la microbiota. Se encuentran de forma
natural en los alimentos fermentados como los yogures, el kfir o el
chucrut, aunque los procesos de fabricacin y la esterilizacin los
matan fcilmente. Para consumirlos todos los das se pueden preparar verduras lactofermentadas (fermentadas con el lactobacillus
con el que se hacen yogures caseros) en casa(19), as como leches y
yogures que respeten una fermentacin ptima. Si necesita tomar
probiticos no es obligatorio acudir a los complementos alimenticios, pero resultan muy prcticos.
Los simbiticos son una combinacin de fibras solubles con probiticos y son adecuados para mantener la salud intestinal.
Para mantener
una buena salud
intestinal es
necesario seguir
una alimentacin
rica en fibras
solubles
19. h
ttp://www.nicrunicuit.com/archives/2014/03/22/29486756.html Des aliments aux mille vertus: Cuisiner les aliments ferments de Claude Aubert Editions Terre
Vivante 2011.
28
>inspiracin
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29
>libros
LA SELECCIN DE LA REDACCIN
11
(cada uno)
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Todo lo que ingerimos para nutrirnos, alimenta tambin nuestras emociones e influye de manera decisiva en nuestro estado de nimo. En este
libro encontrar las pautas nutricionales que rigen el movimiento Slow
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movimiento, creado en Italia en 1986, defiende el gusto por la gastronoma local, los cultivos sostenibles y una forma de entender la alimentacin
y la vida en general con ms sosiego. De ah que el logo de este movimiento sea, precisamente, un caracol.
Josefina Llargus
Editorial: Comanegra
Edicin: 2016
ISBN: 978 84 116605 16 03
16
30
>agenda
SALONES Y CONGRESOS
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a travs del yoga, la meditacin, el masaje tailands
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o iniciarse en la prctica del yoga. Su salud, tanto
fsica como mental, se lo agradecer.
Ms informacin en:
www.espaciosaludable-yoga.es
31
Publicacin mensual
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