Aprendiendo a meditar

Autor: Catholic.net
La meditacin necesita de una preparacin y prctica. Aqu vamos a dar los
primeros pasos para aprender a hacer la meditacin.

Aprendiendo a meditar
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Captulo 1: Antes de hacer la meditacin
Para disponerse a meditar, le recomendamos hacer lo siguiente antes:
Escoger un tema segn sus necesidades personales. Por ejemplo, Ud. se da
cuenta que necesita practicar la caridad. Puede meditar en la Parbola del Buen
Samaritano que encontramos en el Evangelio de San Lucas, captulo 10,
versculos 30 a 37. En esta parbola Jess nos habla de un seor que cay en
manos de ladrones, quienes le dejaron medio muerto adems de robar todo lo que
tena. Un samaritano pas por all y tuvo misericordia de l y le prest toda la
ayuda que poda.
Esta parbola le viene como un anillo al dedo. Ud. puede verse reflejado en este
personaje, el buen samaritano, pues Cristo le pide ser buen samaritano
ayudando a sus vecinos en sus diferentes necesidades.
Tal vez Ud. necesita tener ms fe. Puede meditar en el episodio de la mujer
cananea. Se encuentra en el Evangelio de San Mateo, captulo 15, versculos 21 a
28. Se trata de una mujer extrajera, una cananea, que pidi a Jess curar a su hija
que estaba endemoniada. En el inicio Jess rehus, pero ella insisti como
sabemos. Veamos brevemente el dilogo entre ellos:
Ella, no obstante, Vino a postrarse ante l y le dijo: "Seor, socrreme!" l
respondi: "No est bien tomar el pan de los hijos y echrselo a los perritos". "S,
Seor- repuso ella -, pero tambin los perritos comen de las migajas que caen de
la mesa de sus amos". Entonces Jess le respondi: "Mujer, grande es tu fe; que
te suceda como deseas". Y desde aquel momento qued curada su hija.
Ud. puede imitar a esta mujer en su fe perseverante. Ella estaba totalmente
convencida que Jess era capaz de curarle.
Ud. se da cuenta que necesita meditar en la humildad. Le puede ayudar la
Parbola del fariseo y el publicano, que encontramos en el Evangelio de San
Lucas, captulo 18, versculos 10 a 14. Veamos lo que dice:
Dos hombres subieron al templo a orar, el uno fariseo, el otro publicano. El fariseo,
en pie, oraba para s de esta manea: "Oh Dios! Te doy gracias de que no soy

como los dems hombres, rapaces, injustos, adlteros, ni como este publicano.
Ayuno dos veces a la semana, pago el diezmo de todo cuanto poseo". El
publicano se qued all lejos y ni se atreva a levantar los ojos al cielo y hera su
pecho, diciendo: "Oh Dios, s propicio a m, pecador!" Os digo que baj ste
justificado a su casa y no aqul. Porque el que se ensalza ser humillado y el que
se humilla ser ensalzado.
Pienso que el mensaje est muy claro. Ud. podr sacar mucho fruto de este
pasaje del Evangelio. Le llevar a mirar, no los fallos ajenos, sino sus propios
errores.
Ud. se dan cuenta que siempre est angustiado y que necesita confiar ms en
Dios. Este pasaje le puede servir bastante. Lo encuentra en el Evangelio de San
Mateo, captulo 6, versculos 25 a 26. Vamos a ver lo que dice:
Por eso os digo: No os inquietis por vuestra vida, por lo que habis de comer o
de beber; ni por vuestro cuerpo, por lo que habis de vestir. No es la vida ms
que el alimento, y el cuerpo ms que el vestido? Mirad cmo las aves del cielo no
siembran, ni siegan, ni encierran en graneros, y vuestro Padre celestial las
alimenta. No valis vosotros ms que ellas?
Tenemos la tendencia a angustiarnos mucho. Por eso, debemos confiar ms en
Dios Padre, en su providencia. Si Dios cuida tanto a los pjaros del cielo, cunto
ms va a cuidar a nosotros que somos sus hijos!
A Ud. le cuesta mucho perdonar a los que le hacen dao. Este pasaje le viene
muy bien. Estn en el Evangelio de San Mateo, captulo 5, versculos 38 a 42:
Habis odo que se dijo: Ojo por ojo y diente por diente. Pero yo os digo: No
hagis frente al malvado; al contrario, si alguno te abofetea en la mejilla derecha,
vulvele tambin la otra; y al que quiera litigar contigo para quitarte la tnica djale
tambin el manto, y si alguno te requisara para una milla, vete con l dos. Da a
quien te pida y no vuelvas la espalda a quien desee de ti algo prestado.
Despus de meditar en estos versculos del Evangelio Ud. estar inspirado a
perdonar, incluso a sus peores enemigos.
Tal vez alguno ponga aqu una objecin: No basta reflexionar en la necesidad de
perdonar a los dems para poder lograrlo. Pienso que es una observacin muy
vlida. La respuesta es sta: Cuando Jesucristo le inspira algo a travs de su
Evangelio, tambin le da la gracia de cumplirlo. Si Ud. pide a Jess con constancia
y con fe, l le va a dar la gracia que necesita. Tambin es bueno tomar en cuenta
que muchas veces Dios le da la luz para hacer algo en la meditacin, pero la
fuerza o la gracia para hacerlo cuando participa en los sacramentos. Por eso, para
ser buen catlico no basta tener contacto con la Palabra de Jess, meditando,
sino es necesario tambin tener contacto con Jess por medio de los
sacramentos.

Debe escoger un lugar y hora apropiados para hacer meditacin. Lo ideal es

quedarse solo en su cuarto y hacer su meditacin all.
Dice Jess en el Evangelio de San Mateo, captulo 6, versculo 6:
T, cuando ores, entra en tu cmara y, cierra la puerta, ora a tu Padre, que est
en lo secreto; y tu Padre, que ve en lo escondido, te recompensar.
Lo importante es que Ud. est en un ambiente donde no le van a distraer o
interrumpir. Se trata de crear un ambiente de silencio y de recogimiento.
Lgicamente hay que apagar la radio, la televisin, y hasta descolgar el telfono.
Si Ud. es seora, lo que no puede hacer es descolgar al beb. Por eso, tiene que
buscar una solucin prctica, tal vez meditando cuando l est durmiendo.

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Captulo 2: Consejos para iniciar la meditacin
Al inicio de la meditacin aconsejamos lo siguiente:
Tome una postura orante. Puede estar de rodillas, sentado o de pie. Lo importante
es que Ud. no est ni demasiado rgido ni demasiado cmodo. A veces cuando se
sienta para hacer oracin, se tiende a decir S a todo, cabezeando.
Pregntese qu va a hacer. Esta pregunta es sumamente importante. No le cuesta
nada hacerlo. La respuesta es: Voy a hablar con Dios, con la persona ms
importante en el universo. Meter ganas en esto porque vale la pena. Escuchar a
Dios, quien es mi Padre.
A algunos les ayuda el respirar profundamente algunas veces. Pero, cuidado! La
meditacin no consiste en hacer ejercicios de respiracin o de yoga! El respirar
profundamente ayuda a la persona a relajarse. Es slo un medio para hacer bien
la meditacin.
Hacer los ejercicios de calentamiento. Se llama tcnicamente los actos
preparatorios. Antes de jugar un partido los jugadores de ftbol hacen sus
ejercicios de calentamiento. As calientan los msculos y les resulta ms difcil
lastimarse con un tirn.
En la oracin estos actos preparatorios son actos de fe, esperanza, caridad,
gratitud, humildad, etc.
Aqu hay algunos ejemplos, pero es preferible que Ud. los haga espontneamente,
usando sus propias palabras:

Acto de Fe: Padre, s que T ests aqu mirndome en este momento. Yo no Te

veo, pero s que me ests mirando desde el Cielo e incluso desde el fondo de mi
alma. Soy transparente delante de Ti. S que me conoces perfectamente bien. No
hay ningn rincn de mi ser escondido para Ti. Conoces toda mi historia, mi
pasado, mi presente, mi futuro.
Acto de Esperanza: Padre, espero en Ti. Yo s que muchos no lo hacen.
Esperan, ms bien, en las cosas materiales, en las riquezas y posesiones, en su
fama y ttulos personales. Pero yo confo en Ti. S que me vas a llevar al Cielo. No
s cundo ser, pero T lo sabes. Conoces el ao, el mes, el da, la hora, en al
cual T me llamars hacia Ti.
Acto de Caridad: Padre, Te amo porque T me has amado primero. S, me has
amado primero. Hace 2000 aos mandaste a Tu Hijo Jesucristo para anunciar Tu
Evangelio a todos los hombres. Lo que ms me impresiona sobre Tu amor es el
hecho de que l muri por nosotros para que pudisemos ir al Cielo. Quiero
amarte, Padre. Amor con amor se paga.
Acto de Gratitud: Padre, Te agradezco desde lo ms hondo de mi alma. T me
has creado y me sigues creando todos los das, pues sin Ti dejara de existir. Me
has dado el don de la vida. Te agradezco este don y quiero aprovecharlo al
mximo. Te agradezco por mi fe catlica. Me has revelado todas las verdades
necesarias para salvarme.
Acto de Humildad: Seor, T sabes que todo lo que tengo lo he recibido de Ti. A
veces soy muy soberbio y se me olvida que todo lo que tengo es regalo Tuyo.
Tiendo a atribuir todo a mis propios mritos. Delante de Ti admito que todo es
Tuyo. T sabes, Seor, cunto me cuesta ser humilde, agachar la cabeza, admitir
que no tengo razn. Aydame a ser humilde como Tu Hijo Jesucristo.
Pedir la gracia que ms necesita en la meditacin. Ya hemos dicho que uno debe
escoger el tema segn sus necesidades espirituales. Esta gracia puede consistir
en ser ms humilde, tener ms confianza en Dios, ser ms caritativo, perdonar a
una persona que le ha ofendido mucho, etc. Se debe pedir esta gracia en forma de
oracin: Seor, aydame a ser ms humilde o caritativo o confiado en Ti, etc.

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Captulo 3: La meditacin como tal
Una vez hechos todos los actos de que hablbamos, estamos dispuestos para
hacer la meditacin.
Lea un texto del Evangelio o de otro libro espiritual. Debe leerlo tranquilamente

tratando de entender lo que dice. No tenga prisa. Dios no tiene prisa, es eterno.
Vuelva a leerlo, pero esta vez muchsimo ms despacio. Pare despus de uno o
dos versculos. Es bueno hacerse preguntas sobre lo que est leyendo. Quin lo
dice? A quin lo dice? Qu dice? Por qu lo dice? Trate de situarse en la
escena. Con qu personaje me identifico yo? No se preocupe ahora si no
entiende cmo se hace.
Trate de aplicar el texto a su vida. Qu pienso sobre el tema? Cmo han sido
mis actitudes sobre este tema? Por qu motivos? Qu consecuencias me ha
trado? Qu tengo que cambiar? Qu podra resultarme difcil de cambiar?
Para poder lograr el cambio, qu medios puedo utilizar?
No se olvide: El Evangelio debe transformar su vida, debe convertirle a Ud. en un
hombre nuevo o una mujer nueva.
Formule un propsito para el da. Debe ser algo prctico como esto: Hoy voy a
saludar a esa vecina que me cae gorda, voy a invitar a mi marido o esposa a ir a
Misa el prximo domingo, voy a invitar a un compaero de trabajo a confesarse
con un sacerdote, voy a hacer una misin con toda mi familia el prximo fin de
semana, etc.
De gracias a Dios por la meditacin y pida perdn por todas las distracciones
ocurridas mientras meditaba. Termine con esta oracin: Te damos gracias, Seor,
por todas Tus beneficios, T que vives y reinas por los siglos de los siglos. Amn.
No se olvide: Ud. puede ser un hombre o una mujer de una gran vida de oracin.
Basta quererlo!