PERIODIZACIN

2009

2010

2011

2012

MACROCICLO
MARZO

ABRIL

MAYO

JUNIO

AGOSTO

SEPTIEMBRE

PERODOS
Preparatorio
General-Especial

Puesta a
punto

COMPETITIVO

Transicin

MESOCICLOS

Julio

Agosto

Septiembre

MICROCICLOS
Primera Semana

Segunda Semana

Tercera Semana

Cuarta Semana

JORNADAS Y SESIONES
Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

Formacin individual que permite rendir

al mximo en la competicin y
garantizar el logro de resultados
(deportes individuales). En deportes de
equipo resulta necesario conjugar otros
aspectos adems de los personales para
obtener el mximo rendimiento.

PERIODIZACIN: es la forma de estructurar el

entrenamiento
deportivo
en
un
tiempo
determinado, a travs de periodos lgicos donde
se comprenden las regularidades del desarrollo de
la
PREPARACIN
DEPORTIVA
y
FORMA
DEPORTIVA.

En este proceso se producirn variaciones

lgicas que afectarn todos los elementos de
la estructura y el entrenamiento deportivo,
estas inciden en la orientacin, los medios, los
mtodos, la correlacin entre la preparacin
general y especial, la dinmica de las cargas y
los diferentes componentes de la preparacin
deportiva.
(fsica,
tcnica,
tctica,
psicolgica, terica).

MACROCICLOS
DE ENTRENAMIENTO

PERIODO PREPARATORIO
PERIODO COMPETITIVO
PERIODO TRANSITORIO

(En la estructura temporal)

Control de la Forma deportiva

Cambio peridico y regular de la estructura y contenidos del
entrenamiento
Esencia

Relacin temporal de las fases de la

Forma Deportiva con la estructura de
los perodos del entrenamiento.

Perodo
Preparatorio

Perodo
Competitivo

Perodo
Transitorio

Adquisicin

Mantenimiento

Prdida
Temporal

Perodo
Preparatorio

Perodo
Competitivo

Perodo
Transitorio

Orientaciones
del Entrenamiento

Preparacin
Tcnico - Tctica

Relacin entre
PG y PE

Preparacin
Fsica

Preparacin
Psicolgica

Dinmica

Etapa de
Preparacin
General

Etapa de
Preparacin
Especial

DIVERSAS FORMAS DE PERIODIZACIN

DEL ENTRENAMIENTO
Periodizacin simple: La periodizacin simple se da cuando hay
un slo perodo de competicin previsto en el ciclo anual de
entrenamiento, consta de tres perodos:

Perodo Preparatorio.
Periodo Competitivo.
Perodo de Trnsito.

DIVERSAS FORMAS DE PERIODIZACIN DEL ENTRENAMIENTO

Periodizacin

mltiple: La periodizacin mltiple no es ms

que la combinacin de ms de un macrociclo de entrenamiento
donde se desarrollan igual cantidad de formas deportivas,
buscndose la ms elevada en el ltimo de dichos macro ciclos donde est ubicada la competencia ms importante del
ao.

Macrociclo: Perodo Preparatorio I.

Perodo Competitivo I.
Macrociclo: Perodo Preparatorio II.
Periodo Competitivo II.
Macrociclo: Perodo Preparatorio III.
Perodo Competitivo III.
Perodo de Trnsito.

ESTRUCTURAS DEL MACROCICLO

En ocasiones la estructura interna de un

macrociclo se repite dos o tres veces a lo
largo de una temporada.
En la estructura de dos cimas el periodo
transitorio desaparece o es muy corto,
mientras que el primer periodo preparatorio es
ms largo que el segundo.
En la estructura de tres cimas siempre
desaparece el periodo transitorio, al mismo
tiempo que se recortan considerablemente cada
una de las otras fases.

PERIODO PREPARATORIO
Por lo general se le da una duracin de 3
a 6 meses
Para deportes individuales la duracin es
de 1 a 2 veces la duracin del perodo
competitivo
Para deportes de equipo suele ser corta,
pero no inferior a los 2 y 3 meses

PERIODO PREPARATORIO

Subperodo de preparacin
general
Subperodo de preparacin
especial

PERIODO DE PREPARACION
GENERAL
OBJETIVOS:
1. Perfeccionamiento
de
los
elementos tcnicos y maniobras
tcticas y bsicas
2. Durante
esta
fase
no
es
aconsejable participar en ninguna
competicin

PERIODO DE PREPARACION
ESPECIAL

OBJETIVOS:
1. El entrenamiento se va haciendo ms
especfico.

2. El esfuerzo va dirigido a ejercicios

especficos, relacionado con destrezas
y modelos tcnicos del deporte

PERIODO COMPETITIVO
Perfeccin de todos los factores
de entrenamiento, permitiendo al
atleta mejorar sus habilidades y
poder competir exitosamente en
la principal competicin.

OBJETIVOS GENERALES (Ozoln)

1. La continua mejora de las actividades
biomotoras en concordancia con las
especificidades del deporte.
2. La perfeccin y consolidacin de la tcnica.
3. Presentar y perfeccionar maniobras tcticas
y ganar experiencia competitiva.
4. Mantener la preparacin fsica general.
5. Mejorar el nivel de conocimientos tericos.

CARACTERSTICAS
Duracin de 4 a 6 meses dependiendo del
deporte.
En los deportes de conjunto la duracin es
ms larga que en los individuales.
Una etapa competitiva larga requiere una
etapa preparatoria ms larga.
Se divide en fase pre-competitiva y fase de
competiciones principales.

FASE PRE-COMPETITIVA
Participar en varias competiciones
de segundo rango.
Valorar el nivel del atleta en todos
los aspectos del entrenamiento.
No afectar de forma significativa
el entrenamiento.

FASE DE COMPETICIONES
PRINCIPALES
Llegar en el mejor estado posible al
momento de la prueba.
Entrenamientos altamente
especficos.
Adecuados procesos de recuperacin
que permitan la supercompensacin
durante las competiciones.

PERIODO TRANSITORIO
Su
principal
objetivo
es
la
regeneracin de todas las funciones
del organismo, especialmente del
SNC y del aspecto psicolgico del
deportista a travs del descanso, o
bien con una actividad de bajo
volumen e intensidad.

CARACTERSTICAS
La duracin oscila entre 3 y 5 semanas.
La reduccin del trabajo no se hace de
forma drstica, disminuye
progresivamente.
Pretende garantizar una recuperacin
ptima sin perder por completo la
entrenabilidad del macrociclo.

PERIODO
ETAPAS

T
E
M
P
O
R
A
L
I
D
A
D

PREPARATORIO

COMPETITIVO

PREPARACIN GENERAL PREPARACIN ESPECIAL PRECOMPETITIVA

TRANSITORIO

COMPETITIVA

DE 3 A 6 MESES

70 AL 60 %
DEPENDER DEL CALENDARIO
DE COMPETENCIA

30 AL 40 %

OSCILA ENTRE 3 A 5
SEMANAS

Organizacin del entrenamiento deportivo

PEQUEO

NIVEL
MICROESTRUCTURA

MICROCICLO

SEMANAL

DIA- JORNADA
SESION
MAANA-TARDE-NOCHE

MEDIO

GRANDE

NIVEL
DE MESOESTRUCTURA

NIVEL
DE MACROESTRUCTURA

MENSUAL

MESOCICLO

SEMESTRAL
ANUAL

MACROCICLO

VARIOS
AOS

MEGACICLO

Secuencia Temporal
de Estructuras Intermedias (Ciclos Estructurales)

Ejercicio

Ciclos Plurianuales.
Ciclos Anuales:
Mesociclos:
Microciclos:
Das de entrenamiento.
Sesiones de trabajo.
Ejercicios.

MICROESTRUCTURAS: Tareas, Sesin, ...

Prep. Gral.

Ordinarios

Prep. Esp.

Choque

Aproximacin

Competitivos

Reestablecimiento

Tipos de microciclo
Microciclos
ordinarios:
Se
caracterizan por el crecimiento
uniforme de las cargas, por un
volumen considerable y por un nivel
limitado de intensidad, en la
mayora
de
las
sesiones;
fundamentalmente son propios de la
preparacin general y especial.

Tipos de microciclo
Microciclos de choque: En ellos es
caracterstico, que a la par del
volumen creciente de las cargas, se
de
una
alta
intensidad,
en
particular concentrando las sesiones
en el tiempo (hecho que caracteriza
la preparacin especial).

Tipos de microciclo
Microciclos de aproximacin: Se
organizan atendiendo la proximidad
de las competencias, las
estructuras son planificadas para
modelar varios elementos del
rgimen y el programa de los
prximos certmenes.

Tipos de microciclo
Microciclos competitivos: Poseen un
rgimen establecido por las reglas
oficiales del torneo, adems de los
das dedicados a la competencia
msma, stos incluyen una fase de
disposicin operativa, en el da que
precede al comienzo del certamen y
las fases entre las presentaciones.

Tipos de microciclo
Microciclos de recuperacin. Siguen
habitualmente a las competencias
altamente tensas, o se colocan al
final de la serie de microciclos
donde la exigencias de las cargas
fueron altas (con frecuencia despus
de los microciclos de choque).

La conjugacin de las cargas y del

descanso en el microciclo, pueden
llevar a tres tipos de reaccin:
a)
Crecimiento
mximo
del
nivel
de
entrenamiento.
b) Efecto insignificante del entrenamiento o
carencia total.
c) Sobreagotamiento de los deportistas.

Variantes de microciclos segn las sesiones que lo

componen
(Tudor Bompa).

LUNES

MARTES

MIRCOLES

JUEVES

ALTA
MEDIA
BAJA
DESCANSO

Microciclos de un pico

VIERNES

SBADO

DOMINGO

LUNES

MARTES

MIRCOLES

JUEVES

VIERNES

SBADO

DOMINGO

SBADO

DOMINGO

ALTA
MEDIA
BAJA
DESCANSO

Microciclos con dos picos.

LUNES

MARTES

MIRCOLES

JUEVES

VIERNES

ALTA
MEDIA

BAJA
DESCANSO

Microciclos con dos picos de media y alta demanda de carga.

LUNES

MARTES

MIRCOLES

JUEVES

VIERNES

SBADO

DOMINGO

ALTA
MEDIA
BAJA
DESCANSO

Microciclo con dos picos. El segundo corresponde a una competicin

que est precedida de una fase de descarga.
LUNES

MARTES

MIRCOLES

JUEVES

VIERNES

SBADO

ALTA
MEDIA

BAJA
DESCANSO

Microciclos con dos picos adyacentes.

DOMINGO

ALTA

ALTA
MEDIA
MEDIA
LIGERA

LIGERA

DESCANSO

MICROCICLO CON UNA CARGA ELEVADA

MICROCICLO CON DOS CARGAS ELEVADAS

ALTA

ALTA

MEDIA

MEDIA

LIGERA

LIGERA

DESCANSO

DESCANSO

MICROCICLO CA ALTA INTENSIDAD

CARGA Y RECUPERACION

ALTA

ALTA

MEDIA

MEDIA

LIGERA

LIGERA

DESCANSO

DESCANSO

Hay dos apoyos fundamentales:

1.- El principio de alternancia de las cargas.

2.- El mantenimiento de una relacin equilibrada y

adecuada entre carga y recuperacin del
organismo en un proceso continuo.

MICROCICLOS DE TIPO PROGRESIVO

MG

MG

1
G

S
1ER
2DO
3ER
MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

1ER
2DO
3ER
MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

MG

MG

3
G

1ER
2DO
3ER
MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

1ER
2DO
3ER
MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

MG
G
M

MG
G
M

MICROCICLOS DE TIPO ALTERNATIVO

MG

MG

S
1ER
2DO
3ER
MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

MG

1ER
2DO
3ER
MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

MG

G
G
M
M
S
S
1ER
2DO
3ER
MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

1ER
2DO
3ER
MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

MG
G

MICROCICLOS DE TIPO ACUMULADO

MG

MG

S
1ER
2DO
3ER
MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

1ER
2DO
3ER
MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

MG
MG
G

3
G

M
M
S
S
1ER
2DO
3ER
MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

1ER
2DO
3ER
MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

MG
G

MICROCICLO DE TIPO CONSTANTE

MG

MG

2
G

S
1ER
2DO
3ER
MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

1ER
2DO
3ER
MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

MG

MG

G
G
M
M
S
S
1ER
2DO
3ER
MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

1ER
2DO
3ER
MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

MG
G

MICROCICLOS
1. INTRODUCCIN.

Inicio del proceso.

Cambio de Orientacin.

2. CARGA.

Desarrollo.
Impacto.
Asimilacin.

3. TRANSFORMACIN.
4. COMPETICIN.

Principal.
Afinamiento.

5. REGENERACIN.

Profilctico.
Recuperacin.

Tipos de mesociclo
Mesociclo entrante: Con esta estructura
se inicia el perodo preparatorio del ciclo
grande. El nivel general de intensidad de
las cargas en este mesociclo, es ms
bajo que en los principales del perodo
preparatorio, pero el volumen de las
cargas puede alcanzar magnitudes
considerables

Tipos de mesociclo
Mesociclo bsico: En ellos se materializan las
principales exigencias de la preparacin del
deportista, ya que aumentan las capacidades
funcionales del organismo.
Por su contenido, pueden ser de preparacin
general y especial, y por el efecto de la
influencia principal sobre la dinmica de las
cargas , pueden ser mesociclos
desarrolladores y estabilizadores

Tipos de mesociclo
Mesociclos bsicos de carcter desarrollador:
Desempean un papel muy importante, cuando
el deportista pasa a un nivel nuevo de la
capacidad de trabajo y existe un aumento
considerable de las cargas acumuladas de
entrenamiento, lo cual se alterna con los
mesociclos bsicos de carcter estabilizador.

Tipos de mesociclo
Mesociclos bsicos de carcter estabilizador:
Se caracterizan porque en combinacin con el
anterior,
interrumpe
temporalmente
el
crecimiento de la carga en los niveles
alcanzados, lo que posibilita la adaptacin a
las exigencias del entrenamiento, presentadas
en el mesociclo anterior.

Tipos de mesociclo
Mesociclo preparatorio de control: Este tipo
de ciclo medio representa la forma de
transicin entre los bsicos y de
competicin. El entrenamiento se combina
con series de competencias, que adquieren
un significado de control.

Tipos de mesociclo
Mesociclo de precompeticin: Estos ciclos
medios, son tpicos de las etapas de
preparacin inmediata al torneo principal (o
uno de los principales), la particularidad
fundamental radica en que es necesario
modelar con la mayor aproximacin posible,
todo el rgimen de actuacin del deportista
para la competencia.

Tipos de mesociclo
Mesociclos de restablecimiento
mantenedor: emplea medios generales,
especiales y competitivos en el contenido
de las sesiones de entrenamiento, con el
objetivo de lograr alivios en las
exigencias de las cargas.

Tipos de mesociclo
Mesociclos preparatorios de
restablecimiento: Es similar al mesociclo
bsico, pero incluye una cantidad mayor
de microciclos de recuperacin.

MESOCICLOS

Preparatorio (General)

Preparatorio (Especial)

Acumulacin

Transformacin

Competicin
Realizacin

Mantenimiento

Desarrollo

Concentracin

Velocidad

Tcnica

Bsicos

Regulacin

Competicin

CONFORMACIN DE OBJETIVOS POR MACROCICLOS PARA UNA TEMPORADA

T = TCNICA
MESOCICLOS POR BLOQUES DE REAS FUNCIONALES

RI = SUBAERBICO
RII = SUPERAERBICO

PRIMER MACROCICLO
Semana

10

11

12

13

14

15

16

17

Objetivo

T
RI

RI

RI
RII

RII

RI
MV

MV

RL
PL

V
RI

RI

RII

RII
MV

MV

RL

PL

PC

SEGUNDO MACROCICLO
Semana

10

11

12

13

14

15

16

Objetivo

RI
RII

RII

MV

MV

RL
PL

V
RI

RII

RII

MV

MV

RL

PL

PC

PC

TERCER MACROCICLO
Semana
Objetivo

10

11

12

13

14

15

RII

RII

MV

MV

RL
PL

V
RI

RII

RII
MV

MV

RL

PL

PC

PC