LA VELA

Concepto:
La vela es una posicin vertical invertida; en la que el cuerpo, totalmente
extendido, descansa sobre los hombros y brazos. Se puede hablar de tres tipos
de vela:
Vela 1: con apoyo de las manos en las caderas.
Vela 2: brazos extendidos sobre el suelo con las manos en pronacin. Los
brazos se colocan como si estuviramos en posicin anatmica.
Vela 3: Brazos extendidos por encima de la cabeza y las manos en supinacin.

Metodologa:

Decbito dorsal llevar las piernas hacia la cabeza, tratando que los pies
toquen el piso. En un principio no haremos hincapi en tener las piernas
extendidas ni que se encuentren totalmente juntas, lo que buscamos es
que se obtenga la conciencia de movimiento y fuerza abdominal.
Instintivamente colocaran las manos sobre el lumbar, si no fuese este el
caso, se le dir que lo haga para que tenga mayor apoyo.

Cuando se observe que no tiene problemas de llevar las piernas a la

cabeza, se proceder a indicarle que levanten las piernas juntas y en
total extensin. Si le cuesta realizar esta accin, se pedir que levanten
una pierna a la vez.

Cuando no haya problemas para mantenerse con las piernas

extendidas, se proceder a realizar la accin desde cuclillas, siempre
corrigiendo que se mantenga el cuerpo en total extensin.

Al observar que ya se realiza la vela 1 con facilidad, se procede a la

realizacin de la vela 2 y 3 respectivamente.

Errores comunes:

No puntear.
Apoyar sobre la espalda y no en los hombros.
El apoyo con las manos en los glteos.
Separacin de piernas.
No mantener la figura extendida.
La cabeza inclinada hacia adelante.

Preparacin fsica:
-

Abdominales y dorsales de fcil a difcil.

Bolitas a pararse