menunjang kinerja tubuh dan membuat Anda tetap sehat. Namun apakah Anda
tahu berapa kadar gula darah normal yang harus Anda miliki?
Sebenarnya kadar gula darah normal tidak berpatokan pada satu angka baku. Kadar ini
bisa berubah seperti saat sebelum dan sesudah Anda makan atau juga saat waktunya
tidur.
Seusai makan, sistem pencernaan Anda akan memecah karbohidrat menjadi gula atau
glukosa yang bisa diserap oleh aliran darah. Zat tersebut sangat penting untuk sumber
energi sel-sel tubuh Anda. Darah mengalirkan zat gula ini menuju sel-sel tubuh guna
menjadikannya energi.
Namun, zat gula ini harus melewati sebuah pintu untuk memasuki sel-sel tersebut.
Hormon yang berperan dalam membuka pintu itu adalah insulin. Insulin dihasilkan oleh
pankreas. Setelah memasuki sel, zat gula ini akan dibakar menjadi energi yang bisa
Anda pakai. Gula yang lebih akan disimpan di hati untuk dipakai di kemudian hari.
Berikut kisaran kadar gula darah normal pada tubuh:
Setelah tidak makan (puasa) selama setidaknya delapan jam: kurang dari 100
mg/dL.
Tubuh lemas.
Kulit pucat.
Berkeringat.
Kelelahan.
Kelaparan.
Gelisah.
Sulit berkonsentrasi.
Mudah marah.
Kejang.
Jantung berdebar.
Efek terlalu tingginya kadar gula darah antara lain:
Tubuh lelah.
Haus.
Penglihatan buram.
membuat kadar gula darah tetap normal. Namun ingat, jangan berlebihan
melakukan aktivitas fisik karena hal tersebut bisa memicu hipoglikemia.
Perhatikan asupan. Anda diperbolehkan untuk mengonsumsi
karbohidrat namun batasi porsinya. Karbohidrat yang bisa Anda pilih yaitu
ubi, pasta dari biji-bijian utuh, dan nasi merah. Makanan lain yang bagus
untuk Anda konsumsi yaitu kacang-kacangan seperti almond, ikan salmon,
daging dada ayam tanpa kulit, brokoli, bayam, dan kayu manis.
Makan tepat waktu. Jangan melewatkan waktu makan Anda,
terutama sarapan. Jika hal ini terjadi, rasa lapar akan meningkat di jam
makan berikutnya. Hasilnya Anda akan makan secara berlebihan, kemudian
naiklah gula darah Anda. Makan tiga kali sehari ditambah dua camilan
bernutrisi di sela-sela jam makan bisa membantu gula darah tetap normal.
Hindari stres. Jika Anda mengalami stres segera atasi karena kondisi