O QUE ?
um tipo de alimentao caracterstica de alguns pases da regio do mar Mediterrneo
(Itlia, Grcia, Espanha, Frana e outros). Este padro alimentar composto, basicamente, de
vegetais, legumes, tomate, alho, frutas (ma) e, principalmente, leo de oliva, canola, cereais
pouco modos, nozes (pecan) e sementes, queijo branco e iogurte, alm de vinho.
Vrios estudos tm confirmado esta observao. A concluso de que quanto mais a pessoa
pratica a dieta mediterrnea tradicional, menor a chance de morrer por qualquer causa,
incluindo cncer (risco menor de 24%) e doenas cardacas (risco menor de 33%).
Deve ser salientado que essas populaes, originalmente, mantinham naturalmente atividade
fsica regular o que, comprovadamente, por si s, contribui para a melhoria da sade e da
expectativa de vida.
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VERSO ATUALIZADA?
CARDPIO
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VERSO ATUALIZADA?
SEGUNDA-FEIRA
CAF DA MANH (200 kcal)
leite desnatado (1 xc. de ch) com caf + po integral (1 fatia) + queijo fresco (1 fatia)
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VERSO ATUALIZADA?
TERA-FEIRA
CAF DA MANH (206 kcal)
leite desnatado (1 xc. de ch) com caf + po light (2 fatias) + queijo prato (1 fatia)
LANCHE DA MANH (68 kcal)
pra (1 unid.)
ALMOO (255 kcal)
salada de alface, beterraba e cenoura raladas ( vontade) + champignon cozido (1 pires ) +
arroz (2 col. de sopa) + lentilha (2 col. de sopa) + peito de frango (1 fil de 100 g) + pssego
(2 unid. pequenas)
LANCHE DA TARDE (142 kcal)
leite desnatado (1 xc. de ch) + ma (1 unid.)
JANTAR (502 kcal)
salada de agrio, acelga e tomate ( vontade) + couve-de-bruxelas cozida (1 pires) + arroz
(4 col. de sopa) + atum assado (1 fil de 100 g) com azeite (1 col. de sopa) + goiaba (1
unid.)
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VERSO ATUALIZADA?
QUARTA-FEIRA
CAF DA MANH (222 kcal)
iogurte desnatado (1 unid.) + po light (2 fatias) + queijo cottage (4 col. de sopa)
LANCHE DA MANH (55 kcal)
uva passa (1 col. de sopa)
ALMOO (345 kcal)
salada de erva-doce, alface e tomate ( vontade) + brcolis cozidos (1 pires) + arroz (4 col.
de sopa) + atum grelhado (1 fil de 100 g) + melancia (2 fatias pequenas)
LANCHE DA TARDE (137 kcal)
1 iogurte light + 1 mexerica
JANTAR (384 kcal)
salada de repolho, alface e rcula ( vontade) + omelete (1 ovo) de cenoura (1/4 de unid.),
vagem (2 unid.) e azeite (1 col. de sopa) + arroz (2 col. de sopa) + lentilha (2 col. de sopa) +
laranja (1 unid.)
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VERSO ATUALIZADA?
QUINTA-FEIRA
CAF DA MANH (184 kcal)
leite desnatado com caf (1 xc. de ch) + po srio (1 unid.) + queijo fresco light (1 fatia)
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VERSO ATUALIZADA?
SEXTA-FEIRA
CAF DA MANH (324 kcal)
iogurte light sabor de frutas (1 unid.) + po francs ( 1 unid.) + queijo prato (2 fatias)
LANCHE DA TARDE (126 kcal)
leite desnatado (1 xc. de ch) + pra (1 unid.)
ALMOO (252 kcal)
fraldinha assada (1 fil mdio) + ameixa em calda (3 unid.)
JANTAR (305 kcal)
salada de alface, tomate e rcula ( vontade) + couve-flor cozida (1 pires) + arroz (4 col. de
sopa) + pargo (1 fil de 100 g) + abacaxi (1 fatia)
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VERSO ATUALIZADA?
SBADO
CAF DA MANH (220 kcal)
leite desnatado com caf (1 xc. de ch) + torradas (4 unid.) + queijo cottage (4 col. de
sopa)
LANCHE DA MANH (55 kcal)
papaia (1/2 unid.)
ALMOO (420 kcal)
salada de pepino, alface e tomate ( vontade) + berinjela cozida (1 pires) + arroz (4 col.
de sopa) + pescada (1 fil de 100 g) assado com azeite (1 col. sobrem.) + laranja (1 unid.)
LANCHE DA TARDE (132 kcal)
iogurte light (1unid.) + uva passa (1 concha)
JANTAR (350 kcal)
salada de rcula, alface, tomate-cereja e erva-doce ( vontade) + brcolis cozidos (1 pires)
+ arroz (4 col. de sopa) + peito de frango (1 fil de 100 g) sem pele cozido com azeite (1
col. de sopa) + pra (1 unid.)
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VERSO ATUALIZADA?
DOMINGO
CAF DA MANH (215 kcal)
iogurte light (1 unid.) + po preto (1 fatia) + ricota (1 fatia)
LANCHE DA MANH (86 kcal)
laranja (1 unid.)
ALMOO (360 kcal)
salada de agrio, tomate-cereja e rcula ( vontade) + couve-flor cozida (1 pires) + arroz (4
col. de sopa) + frango grelhado sem pele (1 fil de 100 g) + mexerica (1 unid.)
LANCHE DA TARDE (126 kcal)
leite desnatado (1 xc. de ch) + banana (1 unid.)
JANTAR (393 kcal)
salada de escarola, agrio, alface e tomate ( vontade) + vagem cozida (1 pires) + arroz (4
col. de sopa) + salmo (1 fil de 100 g) assado com azeite (1 col. de sopa) e alcaparras (1
col. de sopa) + damasco (3 unid.)
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VERSO ATUALIZADA?
GOSTOU DA SUGESTO?
Vou deixar essa
imagens com voc
para no futuro poder
fazer as trocas dos
alimentos, alm de
agora j ir treinando
seu italiano. : )
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VERSO ATUALIZADA?
E Voc?
Tem Problemas
Para Perder Peso
CONHEA AS 3 CAUSAS QUE TE IMPEDEM DE
EMAGRECER DE VEZ
FIM
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