Anda di halaman 1dari 13

\\ SUGESTO DE CARDPIO DA DIETA MEDITERNEA

O QUE ?
um tipo de alimentao caracterstica de alguns pases da regio do mar Mediterrneo
(Itlia, Grcia, Espanha, Frana e outros). Este padro alimentar composto, basicamente, de
vegetais, legumes, tomate, alho, frutas (ma) e, principalmente, leo de oliva, canola, cereais
pouco modos, nozes (pecan) e sementes, queijo branco e iogurte, alm de vinho.
Vrios estudos tm confirmado esta observao. A concluso de que quanto mais a pessoa
pratica a dieta mediterrnea tradicional, menor a chance de morrer por qualquer causa,
incluindo cncer (risco menor de 24%) e doenas cardacas (risco menor de 33%).
Deve ser salientado que essas populaes, originalmente, mantinham naturalmente atividade
fsica regular o que, comprovadamente, por si s, contribui para a melhoria da sade e da
expectativa de vida.

Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www.seuinfield.com |

/seuinfieldblog

VERSO ATUALIZADA?

\\ SUGESTO DE CARDPIO DA DIETA MEDITERNEA

CARDPIO

Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www.seuinfield.com |

/seuinfieldblog

VERSO ATUALIZADA?

\\ SUGESTO DE CARDPIO DA DIETA MEDITERNEA

SEGUNDA-FEIRA
CAF DA MANH (200 kcal)
leite desnatado (1 xc. de ch) com caf + po integral (1 fatia) + queijo fresco (1 fatia)

LANCHE DA MANH ( 84 kcal)


ma (1 unid.)
ALMOO (412 kcal)
salada de alface, tomate e rcula ( vontade) + abobrinha cozida (1 pires) + arroz (4 col.
de sopa) + patinho (1 fil de 100 g) + laranja (1 unid.)
LANCHE DA TARDE (127 kcal)
iogurte light (1 unid.) + papaia (1/2 unid.)

JANTAR (330 kcal)


salada de alface, tomate e pepino ( vontade) + cenoura cozida (1 pires) + macarro
cozido ao sugo (2 xc. de ch) + melo (1 fatia)

Prato so Carnes e Gros

Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www.seuinfield.com |

/seuinfieldblog

VERSO ATUALIZADA?

\\ SUGESTO DE CARDPIO DA DIETA MEDITERNEA

TERA-FEIRA
CAF DA MANH (206 kcal)
leite desnatado (1 xc. de ch) com caf + po light (2 fatias) + queijo prato (1 fatia)
LANCHE DA MANH (68 kcal)
pra (1 unid.)
ALMOO (255 kcal)
salada de alface, beterraba e cenoura raladas ( vontade) + champignon cozido (1 pires ) +
arroz (2 col. de sopa) + lentilha (2 col. de sopa) + peito de frango (1 fil de 100 g) + pssego
(2 unid. pequenas)
LANCHE DA TARDE (142 kcal)
leite desnatado (1 xc. de ch) + ma (1 unid.)
JANTAR (502 kcal)
salada de agrio, acelga e tomate ( vontade) + couve-de-bruxelas cozida (1 pires) + arroz
(4 col. de sopa) + atum assado (1 fil de 100 g) com azeite (1 col. de sopa) + goiaba (1
unid.)
Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www.seuinfield.com |

/seuinfieldblog

VERSO ATUALIZADA?

\\ SUGESTO DE CARDPIO DA DIETA MEDITERNEA

QUARTA-FEIRA
CAF DA MANH (222 kcal)
iogurte desnatado (1 unid.) + po light (2 fatias) + queijo cottage (4 col. de sopa)
LANCHE DA MANH (55 kcal)
uva passa (1 col. de sopa)
ALMOO (345 kcal)
salada de erva-doce, alface e tomate ( vontade) + brcolis cozidos (1 pires) + arroz (4 col.
de sopa) + atum grelhado (1 fil de 100 g) + melancia (2 fatias pequenas)
LANCHE DA TARDE (137 kcal)
1 iogurte light + 1 mexerica
JANTAR (384 kcal)
salada de repolho, alface e rcula ( vontade) + omelete (1 ovo) de cenoura (1/4 de unid.),
vagem (2 unid.) e azeite (1 col. de sopa) + arroz (2 col. de sopa) + lentilha (2 col. de sopa) +
laranja (1 unid.)

Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www.seuinfield.com |

/seuinfieldblog

VERSO ATUALIZADA?

\\ SUGESTO DE CARDPIO DA DIETA MEDITERNEA

QUINTA-FEIRA
CAF DA MANH (184 kcal)
leite desnatado com caf (1 xc. de ch) + po srio (1 unid.) + queijo fresco light (1 fatia)

LANCHE DA MANH (86 kcal)


laranja (1 unid.)
ALMOO (430 kcal)
salada de salso, alface, agrio e acelga ( vontade) + pimento vermelho e amarelo cozidos
(1 pires) + arroz (2 col. de sopa) + gro-de-bico (2 col. de sopa) + pargo (1 fil de 100 g)
assado com azeite (1 col. de sobrem.) + uva (1 cacho pequeno)
LANCHE DA TARDE (200 kcal)
iogurte light (1 unid.) + uva (1 cacho pequeno)
JANTAR (300 kcal)
salada de rabanete, cenoura e alface ( vontade) + abobrinha cozida (1 pires) + pur de
batata (3 col. de sopa) + peito de frango grelhado (1 fil de 100 g) sem pele + abacaxi (1
fatia)
Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www.seuinfield.com |

/seuinfieldblog

VERSO ATUALIZADA?

\\ SUGESTO DE CARDPIO DA DIETA MEDITERNEA

SEXTA-FEIRA
CAF DA MANH (324 kcal)
iogurte light sabor de frutas (1 unid.) + po francs ( 1 unid.) + queijo prato (2 fatias)
LANCHE DA TARDE (126 kcal)
leite desnatado (1 xc. de ch) + pra (1 unid.)
ALMOO (252 kcal)
fraldinha assada (1 fil mdio) + ameixa em calda (3 unid.)
JANTAR (305 kcal)
salada de alface, tomate e rcula ( vontade) + couve-flor cozida (1 pires) + arroz (4 col. de
sopa) + pargo (1 fil de 100 g) + abacaxi (1 fatia)

Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www.seuinfield.com |

/seuinfieldblog

VERSO ATUALIZADA?

\\ SUGESTO DE CARDPIO DA DIETA MEDITERNEA

SBADO
CAF DA MANH (220 kcal)
leite desnatado com caf (1 xc. de ch) + torradas (4 unid.) + queijo cottage (4 col. de
sopa)
LANCHE DA MANH (55 kcal)
papaia (1/2 unid.)
ALMOO (420 kcal)
salada de pepino, alface e tomate ( vontade) + berinjela cozida (1 pires) + arroz (4 col.
de sopa) + pescada (1 fil de 100 g) assado com azeite (1 col. sobrem.) + laranja (1 unid.)
LANCHE DA TARDE (132 kcal)
iogurte light (1unid.) + uva passa (1 concha)
JANTAR (350 kcal)
salada de rcula, alface, tomate-cereja e erva-doce ( vontade) + brcolis cozidos (1 pires)
+ arroz (4 col. de sopa) + peito de frango (1 fil de 100 g) sem pele cozido com azeite (1
col. de sopa) + pra (1 unid.)
Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www.seuinfield.com |

/seuinfieldblog

VERSO ATUALIZADA?

\\ SUGESTO DE CARDPIO DA DIETA MEDITERNEA

DOMINGO
CAF DA MANH (215 kcal)
iogurte light (1 unid.) + po preto (1 fatia) + ricota (1 fatia)
LANCHE DA MANH (86 kcal)
laranja (1 unid.)
ALMOO (360 kcal)
salada de agrio, tomate-cereja e rcula ( vontade) + couve-flor cozida (1 pires) + arroz (4
col. de sopa) + frango grelhado sem pele (1 fil de 100 g) + mexerica (1 unid.)
LANCHE DA TARDE (126 kcal)
leite desnatado (1 xc. de ch) + banana (1 unid.)
JANTAR (393 kcal)
salada de escarola, agrio, alface e tomate ( vontade) + vagem cozida (1 pires) + arroz (4
col. de sopa) + salmo (1 fil de 100 g) assado com azeite (1 col. de sopa) e alcaparras (1
col. de sopa) + damasco (3 unid.)

Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www.seuinfield.com |

/seuinfieldblog

VERSO ATUALIZADA?

\\ SUGESTO DE CARDPIO DA DIETA MEDITERNEA

GOSTOU DA SUGESTO?
Vou deixar essa
imagens com voc
para no futuro poder
fazer as trocas dos
alimentos, alm de
agora j ir treinando
seu italiano. : )

Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www.seuinfield.com |

/seuinfieldblog

VERSO ATUALIZADA?

E Voc?
Tem Problemas
Para Perder Peso
CONHEA AS 3 CAUSAS QUE TE IMPEDEM DE
EMAGRECER DE VEZ

Se junte a um grupo de pessoas


determinadas a emagrecer de vez
Melhore seu cardpio. Veja receitas
deliciosas elaboradas por quem
entende do assunto.
QUERO SABER MAIS
CLIQUE NO VIDEO PARA ASSISTIR NO YOUTUBE

FIM
Quer compartilhar esse e-book com seus amigos?

Anda mungkin juga menyukai