Menopausa

Menopausa o perodo fisiolgico aps a ltima menstruao

espontnea da mulher. Nesse espao de tempo esto sendo
encerrados os ciclos menstruais e ovulatrios. O incio da
menopausa s pode ser considerado aps um ano do ltimo fluxo
menstrual, uma vez que, durante esse intervalo, a mulher ainda
pode, ocasionalmente, menstruar.
Esse tempo de transio que antecede a menopausa chamado de
climatrio. Ele representa a passagem da fase reprodutiva da
mulher para a no reprodutiva. O organismo deixa de produzir, de
forma lenta e gradativa, os hormnios estrognio e progesterona.
A menopausa mais um estgio na vida da mulher. Nesse perodo
ocorrem transformaes no organismo feminino, que aumentam a
possibilidade de aparecimento e agravamento de doenas.
No h uma idade exata para a menopausa: ela varia de mulher
para mulher. Em mdia, ocorre entre os 45 e 55 anos. Pode
acontecer antes dessa fase, de forma espontnea ou cirrgica a
chamada menopausa precoce. A menopausa cirrgica ocorre aps
a retirada dos ovrios ou do tero. Quando aparece aps os 55
anos, intitulada menopausa tardia.

Cuidados na juventude para minimizar a

menopausa
1. Comece a praticar atividades fsicas para prevenir o ganho de
peso tpico da menopausa de 3 a 5 quilos. Flutuaes hormonais
podem contribuir para esse aumento.
2. Inicie um programa de fortalecimento da musculatura do
assoalho plvico, como exerccios de Kegel srie de exerccios
criada nos anos 40 para prevenir problemas como a incontinncia
urinria e no apenas do abdmen, das coxas ou das ndegas.
3. Faa exerccios de levantamento de pesos para manter os ossos
fortes e reduzir o risco de fraturas. prudente buscar orientao
especfica para adequar o tipo e a carga de exerccios mais
adequada para voc.

4. Desafie seu crebro com exerccios de memria, palavras

cruzadas e outros tipos de jogos de raciocnio isso pode ajudar a
diminuir o risco de perda de memria durante a menopausa.
5. Desenvolva e mantenha bons hbitos de sono, a fim de combater
potenciais problemas de sono causados por quedas nos nveis de
estrognio.
6. Tente dormir o suficiente falta de sono em si pode contribuir
para a confuso mental e baixa libido, problemas frequentemente
associados menopausa.
7. Pondere com seu mdico o uso de um creme tpico de
estrognio para ajudar a tratar a secura vaginal. A prtica regular de
sexo tambm aumenta o desejo sexual e faz com que a lubrificao
aumente.
8. Faa todos os exames anuais recomendados pelo mdico,
incluindo controle de glicemia, colesterol, vitamina D e clcio, bem
como mamografias e exames plvicos. Os resultados de uma
colonoscopia feita aos 50 anos iro determinar a frequncia de
colonoscopias futuro.
9. No negligencie seus dentes. Escove-os duas vezes ao dia e use
fio dental diariamente para ajudar a prevenir a doena periodontal
(inflamao das gengivas) ela pode afetar sua sade
cardiovascular.
10. Limite o consumo de alimentos industrializados e mantenha
uma dieta rica em verduras e em gorduras saudveis como a do
salmo, do abacate e do azeite de oliva. Consumi-las ajuda a
manter os cabelos e a pele saudveis.
11. Mulheres em pr-menopausa devem consumir de 1.000 a 1.200
miligramas de clcio por dia (os especialistas recomendam tomar o
clcio em duas ou trs doses menores ao longo do dia) e em psmenopausa devem tomar 1.500 mg de clcio por dia e 500 mg de
magnsio e vitamina D, para a absoro mxima do clcio ingerido.
12. Discuta com o mdico os prs e contras do uso da terapia de
reposio hormonal. Ela no recomendada para mulheres em
situao de risco para cncer de mama, trombose ou doena
cardaca.

Andropausa
O que acomete a sade masculina um tipo de hipogonadismo, ou
queda do hormnio masculino pelos testculos, e quando essa
queda acentuada, um fenmeno conhecido como Andropausa.
A testosterona srica apresenta um declnio gradual e progressivo
com o envelhecimento.
Os hormnios masculinos so produzidos, na sua maioria, nos
testculos e pequena poro nas glndulas suprarrenais. A
produo com xito desses hormnios est invariavelmente ligada a
integridade do eixo hipotlamo-hipfise-gonadal, sistema que
integra o hipotlamo no crebro, a glndula hipfise, tambm no
crebro e as gnadas.
A sade sexual pode ser avaliada como um mecanismo que levar
a concluses sobre a sade do homem. As dosagens anuais da
testosterona, o hormnio masculino que comea a declinar a partir
dos 45 e 50 anos, so de muita relevncia. A diminuio dos
hormnios no processo de envelhecimento do homem, sobretudo
da testosterona, o principal hormnio do sexo masculino, ainda
pouco abordado entre o pblico em questo.
A queda do hormnio masculino no acomete o homem, como a
mulher, pois o distrbio andrognico do envelhecimento masculino
(DAEM) no um processo generalizado. Segundo pesquisas
cientficas, 33% dos homens acima dos 60 anos sofrero desse
mal, devido diminuio da produo do hormnio masculino,
testosterona.

H como evitar a Andropausa?

No existe um meio comprovado de evitar, mas sim de postergar
seus sintomas ou nem mesmo vir a perceb-los atravs de hbitos
saudveis.

Alimentao
Evite acar, gorduras e inclua mais peixes e frutos do mar na
alimentao, como as ostras devido quantidade de zinco que
fundamental na regularizao dos nveis de testosterona.

Carne vermelha magra e branca (aves), feijo, brcolis, repolho e

couve-flor (devido aos nveis elevados de indis, compostos
alimentares que ajudam a reduzir os nveis de estrognio). O que
tambm contribui para a perda de peso.
Estes so alimentos que diminuem o nvel de cortisol (hormnio
gerado por estresse e que, quando em excesso, aumenta a gordura
abdominal, o risco de diabetes, presso alta, depresso, entre
outros). Quando o cortisol est alto, a testosterona baixa, ento
importante combater o excesso atravs da alimentao efetiva que
pode incluir ainda:
Frango, arroz integral, leite e derivados, nozes.

Exerccios fsicos e vida social e emocionalmente

ativa so importantes