6 Postur Tubuh Yang

Buruk Bagi
Kesehatanmu (Dan
Cara Memperbaikinya)

Yogie Fadila | Jul 17, 2014169 shares

Bagikan di Twitter Bagikan di Facebook

Jangan Sampai Ketinggalan Artikel

Kami!
OK, berlangganan!

Hipwee akan dengan senang hati mengirimkannya langsung ke e-mail mu

Perhatiin badan kita bentar, yuk. Apakah sikap badan

(postur) kita udah benar? Membungkuk, bahu yang
gak seimbang, dan leher yang kaku ke depan adalah
contoh beberapa sikap badan yang salah. Postur ini
biasanya disebabkan oleh lemahnya otot leher, posisi
duduk dan tidur yang salah, dan waktu bekerja di
depan komputer yang terlalu lama. Selain gak enak
dipandang, postur buruk ini bisa berbahaya bagi
kesehatan saraf. Postur yang salah bisa bikin saraf
kejepit karena seluruh urat saraf terhubung ke
tulang punggung. Ini nggak hanya bikin punggung
nyeri, tapi juga menyebabkan bagian tubuh lain
ikutan sakit. Belum lagi resiko kelumpuhan total.
Di bawah ini, Hipwee udah kumpulin 6 sikap badan
yang salah dan bagaimana cara kamu
membenarkannya lagi ke posisi semula. Semoga
bermanfaat, ya.

1. Badan Bungkuk

Kebanyakan Whatsapp kali via danceproject.ca

Kebungkukan disebabkan oleh lemahnya sendi-sendi
di tulang selangka. Ini membuat otot pectoralis
minor di tepi dadamu bekerja sendirian untuk
menstabilkan sendi yang lemah tadi. Akibatnya, bahu
cenderung maju ke depan dan tubuh jadi terlihat
bungkuk.

Floor L raise: Bisa juga dengan tangan terentang.

viawww.richmondchiro.com
Perbaiki postur ini dengan berbaring telungkup di
lantai dan merentangkan kedua tanganmu ke
samping. Kemudian, tekuk sikumu membentuk
sudut 90-derajat, seperti yang akan kamu lakukan
kalau mau tos sama teman. Masih mempertahankan
sudut tadi, angkat kedua tanganmu hingga tulang

belikat kanan dan kiri bertemu. Tahan selama 5

detik, kemudian turunkan perlahan.
Ulangi sampai 12 kali atau 1 set. Lakukan 2-3 set per
harinya.

2. Leher Condong
Kedepan

Lengkapi dengan gerakan ke samping

via bretcontreras.com
Ini adalah masalah utama kaum pekerja kantoran
yang selalu menggunakan komputer. Leher yang

condong ke depan adalah akibat dari otot belakang

leher yang kaku. Supaya bisa bebas dari kondisi
ini, otot leher kamu perlu direnggangkan kembali.
Caranya cukup mudah kok; kamu cuma perlu
menggerakkan kepala doang. Turunkan dagu kamu
hingga hampir menyatu dengan tulang dada, dan
tahan hingga 5 detik.
Lakukan cukup 10 kali per hari. Jangan terlalu keras;
lakukan dengan santai dan pelan.

3. Panggul Condong
Kedepan

Panggul normal yang di sebelah kanan

via up4yoga.com
Panggul yang terlalu maju ke depan menyebabkan
pantat kamu terlihat menungging. Kelainan ini
biasanya disebabkan oleh tulang belakang bagian
bawah yang nggak stabil. Ini bertambah parah
kalau otot perut kamu gak terlalu kuat untuk
menahan bebannya sendiri, hehehe

Jangan lupa julurkan tangan ke depan

via www.bodybuilding.com
Hipwee gak nyuruh kamu buat ngecilin perut kok.
Kamu cukup berlutut dengan posisi di atas. Tekan
tubuh ke depan hingga kamu merasakan peregangan
di pinggul kiri. Kencangkan otot pantat hingga
pinggul depan merenggang. Julurkan tangan kiri ke
depan lalu ke kanan. Tahan 30 detik.

Itu baru 1 kali. Lakukan di sisi kiri dan kanan

masing-masing 3 kali.

4. Bahu Nggak
Seimbang

Harap maklumi bulunya via tnation.t-nation.com

Jangan minder, bahu miring bukan tandanya tubuh

kamu cacat. Penyebabnya adalah otot di bawah dada
(merentang dari tulang rusuk ke tulang belikat) kamu
gak kuat. Untuk melatihnya gunakan kursi.

Chair shrugs, latihan dengan kursi

via www.gymmomentum.com

Duduk lurus di atas kursi dengan tangan di samping

pinggul dan jari-jari yang terkepal. Tanpa
menggerakkan tangan, tekan kursi hingga tubuh
kamu terangkat dari kursi. Tahan selama 5 detik, itu
baru sekali. Lakukan 2-3 set masing-masing 12 kali.

5. Pigeon Toe (Kaki

Merpati)

Pigeon toe
via childdevelopmentresources.wordpress.com

Pada bayi, pigeon toe adalah hal yang cukup banyak

dijumpai dan biasanya akan terkoreksi sendiri.
Namun, pigeon toe pada orang dewasa bukanlah
kondisi normal. Pada orang dewasa, pigeon
toe umumnya disebabkan oleh otot kaki yang
lemah atau kelainan bentuk tulang. Ini bisa kamu
kurangi dengan rebahan di satu sisi tubuhmu dan
menekuk lutut sebesar 90 derajat.

Side-lying clamshell via www.dietsdontwork.co.uk

Sambil mempertahankan posisi pinggul, angkat lutut
yang berada di atas, hingga posisi lututmu
tampak kurang lebih seperti kerang yang
sedang terbuka cangkangnya. Tahan selama 5 detik,
kemudian turunkan lutut ke posisi semula. Ulangi
hingga 3 x 12 angkatan untuk setiap lutut.

6. Duck Feet (Kaki

Bebek)

Kiri: pigeon toes. tengah: normal. kanan: duck feet

viakinesisliving.files.wordpress.com
Sama seperti pigeon toes, penyebab duck feet juga
masalah otot dan tulang. Untuk mengatasinya kamu
memerlukan bola besar yang biasa digunakan saat
senam atau nge-gym.

Nama gerakannya: swiss-ball

jackknife via www.fitlife.ba
Ambil posisi push-up dengan kaki yang bertumpu
pada bola. Usahakan pinggul kamu tetap lurus
sambil melipat lutut ke arah perut. Dengan
menggunakan kaki, gelindingkan bola perlahan ke
bawah badan kamu, lalu kembalilah ke posisi semula.
Ulangi 3 x 12 kali.

Periksa Postur Tubuh

Kamu Sekarang!
Kenakan pakaian yang pas dan mengikuti bentuk
tubuh. Berdirilah santai (alias gak dipaksain tegap),
dan rentangkan kaki selebar bahu. Ambil 2 foto dari
ujung kaki sampai ujung kepalasatu foto dari depan
sementara satunya dari samping. Perhatiin hasil foto
kamu: apakah sesuai dengan tanda-tanda postur
buruk di bawah ini?
1. Jika tulang belikatmu kelihatan, berarti kamu terlalu bungkuk.
2. Jika telinga kamu gak sejajar dengan bahu (dan malah berada di
depannya), artinya leher kamu terlalu condong ke depan.
3. Jika pinggulmu condong ke depan dan perutmu sedikit buncit (padahal
gak ada lemaknya) berarti tulang panggul kamu perlu di latih biar
normal.
4. Perhatikan bahumu. Keduanya mesti seimbang.
5. Lihat apakah kaki kamu berbentuk X, sehingga lutut selalu bersentuhan
ketika berusaha diluruskan.
6. Lihat apakah kamu mempunyai ciri-ciri duck feet, alias jari kaki yang
mengarah keluar dengan sudut lebih dari 10 derajat.

Jika ada yang salah dengan postur tubuhmu, segera

terapkan tips yang sudah dijabarkan di atas.

Mumpung kamu lagi muda, cegah penyakit-penyakit

syaraf dari sekarang!