Untuk bisa tidur yang cukup dan nyenyak setiap malam maka harus dibentuk kebiasaan tidur yang

sehat dan harus mendisplinkan diri dengan kebiasaan tersebut. Sebagaimana diketahui tidur yang
cukup di malam hari dapat menurunkan risiko berbagai penyakit khronis yang berbahaya.
Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan untuk membentuk kebiasaan tidur yang sehat menurut The
National Sleep Foundation:

Terapkan rutinitas tidur dan bangun tidur dengan jadwal yang sama setiap hari termasuk di

hari libur.
Buatlah rutinitas sebelum tidur yang menenangkan dan usahakan kamar tidur anda nyaman,

gelap dan sunyi.

Gunakanlah alas tidur atau kasur serta sprei yang nyaman dan pastikan tempat tidur hanya

digunakan untuk tidur dan berhubungan intim. Jangan lakukan hal lain seperti bekerja, bermain
gadget, bermain game, dan lain lain di tempat tidur.
Jangan makan dua sampai tiga jam sebelum tidur. Hindari pula kafein, alkohol dan rokok

beberapa saat menjelang tidur.

Olahragalah yang rutin tapi jangan berolahraga beberapa saat sebelum tidur.