"Os alimentos so ricos em vitaminas, minerais e outras substncias que

auxiliam na manuteno do sistema imunolgico". A seguir, confira a lista de

campees da blindagem e conhea os motivos que tornam esses alimentos
poderosos aliados do organismo.

Frutas ctricas
Como laranja, acerola, kiwi, tomate, alm de brcolis, couve e pimento verde
e vermelho so rico em vitamina C, antioxidante que aumenta a resistncia do
organismo

Vegetais verdes escuros

(brcolis, couve, espinafre), feijo, cogumelo (shimeji) e fgado so alguns dos
alimentos que apresentam cido flico. O nutriente auxilia na formao de glbulos
brancos, responsveis pela defesa do organismo

Alimentos ricos em zinco

Carne, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas (feijo, lentilha,
ervilha, gro de bico), so ricos em zinco, nutriente que combate resfriados, gripes e
outras doenas do sistema imunolgico

Oleaginosas
Noz, castanha, amndoa e leos vegetais (de girassol, grmen de trigo, milho
e canola) so ricos em vitamina E. , benfica principalmente para os idosos, agindo
no combate diminuio da atividade imunolgica por conta da idade

Tomate
Rico em licopeno, forte aliado para combater doenas cardiovasculares,
removendo radicais livres do organismo

Alimentos fonte de mega-3

Presente, por exemplo, no azeite e no salmo, auxilia as artrias a
permanecerem longe de inflamaes, ajudando a imunidade do corpo

Antioxidantes
A castanha-do-Par e cogumelos (Champignon) contm selnio, um forte
antioxidante que combate os radicais livres, melhorando a imunidade do corpo e
acelerando a cicatrizao do organismo

Gengibre
Rico em vitaminas C, B6 e com ao bactericida, o gengibre vai alm de ajudar
a tratar inflamaes da garganta e auxilia nas defesas do organismo

Pimenta
A pimenta fonte de betacaroneto, substncia que se transforma em vitamina
A, nutriente que protege o organismo de infeces