Entrenamiento de Capoeira

1. Calentamiento
a. Trote
b. Trote lateral
c. Trote sizac
d. Trote con pierna alzada
e. Trote de Espalda
f. Cangrejos
g. Paradas de manos
h. Avance de Negativas
i. Avance De pasos largos
j. Avance de Queda de Rin
k. Avance de Esquiva de frente
2. Estiramiento
a. Cabeza
b. Miembros Superiores
c. Tronco
d. Miembros Inferiores
e. Arco
3. Ginga
4. Movimiento a Realizar:
a. Patadas Bsicas : Armada, Queixada, Meia-Lua, Bencao y
Martelo
b. Esquivas: Esquiva de Frente, Esquiva Lateral, Esquiva de costa,
Esquiva Diagonal, Cocorrinha y Cadeira.
c. Role
d. Au Simple
e. Floreios: Macaco, Piao de mao, Au sem mao