Tcnica de relajacin

Una tcnica de relajacin es cualquier mtodo, para procedimiento o actividad que ayudan a una persona a
reducir su tensin fsica y/o mental. Generalmente permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma,
reduciendo sus niveles de estrs, ansiedad o ira. La relajacin fsica y mental est ntimamente relacionada con
la alegra, la calma y el bienestar personal del individuo.
Las tcnicas de relajacin a menudo emplean tcnicas propias y de los programas de control del estrs y estn
vinculadas con la psicoterapia, la medicina psicosomtica y el desarrollo personal. La relajacin de la tensin
muscular, el descenso de la presin arterial y una disminucin del ritmo cardaco y de la frecuencia respiratoria
son algunos de sus beneficios en la salud.1 Sin embargo, no se dispone de evidencia cientfica que apoye la
eficacia de algunos mtodos.
ndice
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1Conceptos bsicos

2Motivacin

3Tcnicas de relajacin

4Referencias

Conceptos bsicos[editar]
En fisiologa y psicologa, la relajacin voluntaria del tono y de las masas musculares de todo el cuerpo o de
una parte del mismo es posible gracias al control que ejerce la corteza cerebral sobre los centros de los
movimientos automticos y del tono, situados a nivel de los ncleos grises de la base del cerebro y en el tronco
cerebral. Su estudio abarca toda la fisiologa del sistema extrapiramidal.
Como fenmeno puramente voluntario, tiene inters en algunas tcnicas teraputicas, tanto en lo que se refiere
a la recuperacin de la fatiga como en otras de matiz ms claramente psiquitrico: prctica de la hipnosis, etc.
Los mtodos y tcnicas de relajacin, que se basan en un entrenamiento progresivo y regular, tienden en
realidad a modificar indirectamente el tono de origen psquico de las personas que se someten a ellas. Desde
un punto de vista puramente recuperador, tienen gran inters en el tratamiento de personas espsticas y con
lesiones neurolgicas de este tipo.
Puede tener dos significados. En primer lugar se define como un estado fsico en donde los msculos se
encuentran en reposo, pero tambin puede ocurrir el caso de que una persona est deprimida y sus msculos
se encuentren en reposo no se sienta relajada. Por este ltimo motivo tambin se define a la relajacin como un
estado de conciencia de la calma y ausencia de tensin o estrs. Si se suman las dos definiciones, relajacin
sera un estado de satisfaccin tanto fsica como psicolgica, donde el gasto energtico y metablico se
reducen considerablemente.

Motivacin[editar]
La gente recurre a las tcnicas de relajacin por los siguientes motivos, entre otros:

Ataques de ansiedad

Ataques de pnico

Problemas cardacos (inicialmente suelen ser palpitaciones)

Depresin

Bsqueda de bienestar personal

Cefalea o dolores de cabeza(muchas veces migraas)

Competencia intraespecfica con otros seres humanos

Hipertensin

Sistema inmunolgico debilitado (por ejemplo por distrs o estrs negativo al ser muy elevada lacarga
alosttica)

Insomnio

Control del dolor

Control del estrs

Control de la ira

Problemas lingsticos (tartamudez,tartajeo, dislalia, afasias, sndrome de Tourette, dificultades en

laescritura manuscrita etc.)

Tcnicas de relajacin[editar]
Existen diversas tcnicas que permiten al individuo mejorar su estado de relajacin. Algunos de los mtodos
pueden ser efectuados por el propio individuo pero otros requieren la ayuda de otra persona o, incluso, de un
profesional. No todos requieren el ejercicio fsico, algunos requieren un estado de quietud.
Determinadas tcnicas de relajacin deben ser realizadas estando tumbado o sentado en silencio, en total
serenidad y concentracin. Entre ellas se encuentran:

Autohipnosis

Chi kung o qigong

Masaje californiano

Meditacin (por ejemplo la meditacin llamada en coreano seon y en japons zen derivadas de
la dhyana budista hind)

Rebirthing

Meditacin

Yoga en sus diversas variantes por ejemplo el atha yoga; el yoga nidra etc.

Respiracin diafragmtica

Prnyma

Biofeedback

Entrenamiento autgeno

Euritmia

Eutona

Relajacin muscular progresiva de Jacobson

Reduccin del Estrs Basada en la Atencin Plena

Sonoterapia

Visualizacin de imgenes mentales agradables.

taichichun y wushu o wu shu

Las tcnicas de relajacin que incorporan en ejercicio fsico son caminar, jardinera, yoga, taich, chi kung, entre
otras. Tambin el bodywork resulta til para mantener un alto estado de relajacin. [cita requerida] Algunos ejemplos
son el masaje, la acupuntura, el mtodo Feldenkrais, la reflexoterapia y el autocontrol.
Ciertos mtodos pueden efectuarse mientras se realizan otras actividades, por ejemplo, la autosugestin y
el rezo. Tambin se ha demostrado que la escucha de ciertos gneros musicales, como la msica nueva era y
la msica clsica, pueden mejorar la relajacin mental y el bienestar personal. 2 Algunas personas sostienen que
el humor tambin puede ayudar, pero ningn estudio lo ha corroborado.

Referencias[editar]
1.

Volver arriba Relaxation: surprising benefits detected by Daniel Goleman, The New York Times, May 13,
1986, retrieved May 23, 2006.

2.

Volver arriba Lehrer, Paul M.; David H. (FRW) Barlow, Robert L. Woolfolk, Wesley E. Sime
(2007). Principles and Practice of Stress Management, Third Edition. pp. 46-47. ISBN 159385000X.