Rl trote

El trote es una modalidad de desplazamiento. Se trata de una caminata acelerada:

la persona o el animal que se desplaza al trote se mueve ms rpido que aquel que camina,
pero ms lento que alguien que corre.
Por ejemplo: Despus de quince minutos de trote, arribamos al muelle, Si queremos llegar
antes de que cierre el museo, vamos a tener que ir al trote, Necesito jugadores que corran
por toda la cancha, no que troten en un nico sector.
Cuando las personas realizan actividad fsica, el trote suele ser uno de los ejercicios ms
frecuentes. Es un trabajo ms intenso que la caminata y no cansa tanto como la accin de
correr, que exige un mayor esfuerzo. Por eso, un individuo que desea ponerse en forma puede
decidir trotar una cierta cantidad de tiempo al da.
El trote tiene varios beneficios para nuestro cuerpo, adems de ser una actividad entretenida
para mucha gente que desea entrar en contacto con la naturaleza y desconectarse durante un
rato de las obligaciones y el estrs tpicos de la vida en la ciudad: fortalece nuestras
articulaciones, mejora nuestro sistema inmunolgico y hace trabajar al 70% de nuestros
msculos.
Adems de todas esas ventajas, hay que decir que se ha dado a conocer, despus de llevar a
cabo diversos estudios, que el trote ligero resulta mucho ms beneficioso para la salud que una
carrera intensa. En concreto, se ha dictaminado que con aquel se puede incluso llegar a alargar
la vida.
De ah que los mdicos aconsejen salir a correr, concretamente al trote, al menos un par de
veces a la semana.
Con respecto a la rutina recomendada para personas que nunca hayan hecho un ejercicio de
este tipo, dos sesiones de media hora a la semana no deberan representar un problema para
nadie, siempre que no existan trastornos de salud de por medio. Luego de las primeras tres
semanas, es posible incrementar cada sesin al doble de tiempo.
Es importante prestar atencin al estado de las rodillas, ya que estas articulaciones tienden a
recibir una carga excesiva en personas que toman el trote como su nica actividad fsica, es
decir, que no lo complementan con un deporte u otro ejercicio. Cuando se percibe una
sobrecarga en dicha zona es recomendable cambiar de disciplina durante un tiempo; algunas
de las opciones ms comunes son la caminata nrdica (que se caracteriza por el uso de
bastones parecidos a los usados en esqu) y el ciclismo.

Es muy comn usar el trote con el propsito de

precalentar antes de la realizacin de un ejercicio, como puede el ftbol, el bsquetbol o el
vleibol. Cabe mencionar que algunas personas necesitan de una preparacin previa al trote
(por ejemplo, ciertas rutinas de gimnasia y la elongacin), ya sea por su edad o por
alguna condicin fsica que les impida comenzar directamente con esta actividad.
Del mismo modo, una vez finalizada una sesin de trote se recomienda hacer algunos ejercicios
para que los msculos se adapten al ritmo ms lento y pausado que tendrn desde ese
momento hasta finalizar el da; esto incluye elongaciones, movimientos giratorios y flexiones
de animal. Durante el trote, lo ideal es mantener la vista al frente (prctica que nos obliga a

estirar el tronco) y mantener los hombros relajados, para ahorrar energa y evitar malas
posturas.
Lee todo en: Definicin de trote - Qu es, Significado y
Concepto http://definicion.de/trote/#ixzz4KvnbhCCS

Calentamiento fsico y trote

El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesin de entrenamiento e incluso de una
competicin, prepara al organismo para posteriores esfuerzos ms exigentes, favoreciendo el
rendimiento y evitando posibles lesiones.

El calentamiento consiste en la preparacin fsica y psicolgica del individuo, para una

actividad posterior de ndole fsico-deportiva, pretende aumentar la frecuencia cardiaca,
preparar el sistema nervioso central para la actividad, evitar lesiones, disminuir la viscosidad
sangunea y en definitiva poner al cuerpo en disposicin de realizar actividad fsica en las
mejores condiciones posibles.
El calentamiento debe durar el tiempo necesario, evidentemente, a mayor esfuerzo a realizar,
ms tiempo debemos dedicar al calentamiento, tambin necesitan ms tiempo los lesionados
y los que hace mucho tiempo que no realizan actividades fsicas.
Existen calentamientos globales, para actividades de tipo general y calentamientos
especficos, donde adems del general, habr que hacer mas hincapi en zonas concretas
que soportaran mayor carga fsica en la actividad a realizar. No se debe confundir con los
estiramientos, que son ejercicios destinados a que el cuerpo vuelva a la calma y que se
realizan al final de una sesin de entrenamiento, tienen mas relacin con la flexibilidad.
Para qu calentar?
Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, ya que
favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la
elasticidad muscular mejore, as como una disminucin de la viscosidad. Tambin se evita
estas lesiones gracias a una mejora de la coordinacin, el ritmo y la atencin.
Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la frecuencia
cardiaca, respiratoria y la circulacin sangunea, con lo que el organismo se prepara para un
posterior esfuerzo mucho mayor.
Mejora el rendimiento en cuanto a las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad,
flexibilidad, agilidad, etc se ven mejoradas despus de un buen calentamiento.

 Mejora la motivacin y concentracin, las primeras sensaciones fsicas, psicolgicas y

ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalacin deportiva, adaptarse
al ambiente que nos rodea, etc.
El trote
A parte de exigir casi el 70% de la musculatura del cuerpo, trotar mejora la condicin fsica,
fortalece las articulaciones y el sistema inmunolgico, y adems del factor de diversin tiene
muchas otras ventajas.
Incluso para gente que hasta ahora no corra, debiera ser posible comenzar con un
entrenamiento semanal de 30 minutos, 2 veces a la semana y dentro de 3 semanas aumentar
a 60 minutos.
Especialmente para corredores sin ejercicio, el trotar esconde un riesgo de sobrecarga en la
zona de las articulaciones de las rodillas. Si en principio se tiene problemas con esto, se
debiera buscar otra alternativa, por ejemplo, la bicicleta o la caminata.
Diferentes estudios han arrojado que el trotar en s es una forma de precalentar. Sin embargo
personas mayores precisamente deben prepararse adicionalmente antes de trotar a travs de
elongacin y gimnasia. Si se desea se puede hacer algunos ejercicios de elongacin despus
de trotar algunos minutos lentamente. Muchos corredores hacen elongaciones slo despus
de trotar. En todo caso es conveniente hacer algunas flexiones de rodilla y activar las
articulaciones de los pies a travs de movimientos giratorios.

Movimientos Articulares

El cuerpo humano presenta varias zonas donde se producen movimientos, a estas zonas se les llama
articulaciones y son los puntos donde se unen dos o ms huesos del esqueleto.

Las articulaciones estn formadas por elementos duros

que son las superficies articulares de los huesos prximos
entre s, y por elementos blandos llamados ligamentos
articulares, cartlagos articulares, meniscos, cpsula
articular y membrana sinovial. Todos estos elementos
blandos sirven de unin, de amortiguacin y facilitan los
movimientos articulares.

La imagen del lado derecho identifica los lugares donde se encuentran las diferentes
articulaciones del cuerpo humano. Los movimientos articulares que realiza el cuerpo humano
reciben nombres muy precisos. Los movimientos articulares son diversos, ellos son: flexin,
extensin, abduccin o alejamiento, aduccin o acercamiento, rotacin interna y externa.

A continuacin se presentan los nombres y dibujos de los movimientos articulares de las

principales articulaciones del cuerpo humano, as como ciertos movimientos combinados y otros
especiales que se producen en los hombros y caderas.

Movimientos articulares para el cuello

Flexin de cuello:

1. Inclinacin a la derecha
2. Rotacin a la derecha
3. Extensin
4. Inclinacin a la izquierda
5. Rotacin a la izquierda.

Movimientos articulares para los hombros

1. Flexin
2. Abduccin o alejamiento
3. Rotacin interna
4. Extensin
5. Aduccin o acercamiento
6. Rotacin externa.

Movimientos articulares para los codos

1. Flexin
2. Extensin
3. Rotacin interna
4. Rotacin externa.

Movimientos articulares para las muecas

1. Dorsiflexin o flexin dorsal
2. Palmiflexin o flexin palmar
3. Abduccin o alejamiento
4. Aduccin o acercamiento.

Movimientos articulares para el tronco

1. Flexin
2. Extensin
3. Hiperextensin
4. Inclinacin a la derecha
5. Inclinacin a la izquierda
6. Rotacin a la derecha
7. Rotacin a la izquierda.

Movimientos articulares para la cadera

1. Flexin
2. Extensin
3. Abduccin o alejamiento

4. Aduccin o acercamiento
5. Rotacin interna
6. Rotacin externa.

Movimientos articulares para las rodillas

1. Flexin
2. Extensin.

Movimientos articulares para los tobillos

1. Dorsiflexin
2. Plantiflexin
3. Inversin
4. Eversin.

Movilidad articular, flexibilidad y elasticidad

Diferencias existentes entre los tres trminos del encabezado.
* Movilidad articular: capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo
dentro de un arco de recorrido lo ms amplio posible manteniendo la integridad de

las estructuras anatmicas implicadas.

* Flexibilidad: capacidad de un cuerpo para ser deformado sin que por ello sufra un
deterioro o dao estructural. Dicha propiedad se atribuye a las articulaciones.*
Elasticidad: capacidad ad de un cuerpo para recuperar su forma o posicin original
una vez cesa la fuerza externa que lo deform. Esta cualidad se atribuye a los
msculos y en mucha menor medida a los tendones.
As pues, cuando hablamos de los msculos nos referimos a la cualidad elstica que
poseen ya que pueden alongarse y retraerse por s mismos. Si hablamos de las
articulaciones nos referimos a la posibilidad de flexionarlas en diferentes
posiciones. Por ltimo, a la suma de ambas cualidades la llamamos movilidad
articular. A partir de ahora nos referiremos a la elasticidad muscular como la
capacidad para alongar un msculo hasta alcanzar el lmite articular que por ello
sufra dao
EJERCICIOS DE COORDINACIN

PARA 2,3,4 Y 5
La coordinacin. es una capacidad fsica complementaria que permite
al deportista realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtencin de un gesto
tcnico. Es decir, la coordinacin complementa a las capacidades fsicas bsicas para
hacer de los movimientos gestos deportivos. Podemos hacer cualquier tipo de
movimientos: rpidos -velocidad-, durante mucho tiempo -resistencia- y para desplazar
objetos pesados -fuerza-. Para "convertir" estos movimientos en gestos tcnicos, precisan
de coordinacin.
Tipos de coordinacin:
Coordinacin segmentaria.- Se refiere a los movimientos que realiza un segmento -brazo,
pierna- y que pueden estar relacionados con un objeto: baln, pelota, implemento, etc...
Diferenciaremos dos tipos de coordinacin segmentaria:
Coordinacin culo - pdica.- los movimientos los organizamos con las piernas (pie) y los
ojos (culo), como en ftbol; y
Coordinacin dinmica general.- intervienen los brazos y manos, con los ojos, como en
baloncesto.
Coordinacin dinmica general.- Los movimientos son dirigidos y estn sincronizados
afectando a todo el cuerpo, desde los pies hasta la visin, pasando por tronco y brazos o
manos. En el gesto del salto, tanto vertical, como horizontal, la correcta contraccin y
relajacin secuenciada y ordenada de los msculos aumentar la marca. Es muy
importante automatizar el patrn motriz del gesto deportivo de lanzamiento de peso, en el
que la coordinacin ser la que sume inercias y fuerzas para mandar el objeto lo ms
lejos posible.
Coordinacin Espacial.- Los movimientos son ajustados para adaptarse al desplazamiento
de un mvil y / o al de los dems deportistas, cuyas trayectorias se producen en un
espacio.
Para mucha gente el ejercicio es sudar ms, levantar ms peso, correr ms kilmetros.

Pero si quieres mejores resultados, necesitas ms coordinacin. Tanto si juegas al

tenis como si corres larga distancia, unos ejercicios sencillos unos minutos al da pueden
mejorar la conexin entre tu cerebro y tus msculos, ayudarte a batir tus marcas y tener
menos lesiones:

Coordinacin ojo-mano

Lanza una pelota de tenis contra una pared con una

mano y recgela con la otra. Cambia de manos. Ms difcil todava? Hazlo de pie sobre
una almohada.

Coordinacin espacial

Salta y gira 180 grados en el aire, intentando aterrizar con los pies en el mismo sitio.

.
otro ejercicio de coordinacin

Primero hacia un lado y despus hacia el otro

ELONGACIN MUSCULAR LA FLEXIBILIDAD

LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los
segmentos seos que forman parte de la articulacin. Esto se refiere
al radio de accin que es capaz de producir una articulacin.
La flexibilidad en las articulaciones
Existe una estrecha relacin entre la flexibilidad y la elasticidad muscular, sta ltima,

junto a ligamentos y tendones determina el radio de accin de una articulacin.

Los ejercicios de flexibilidad mejoran la salud, el funcionamiento de las articulaciones,
la elasticidad y capacidad de relacin de los msculos, contribuyendo as a prevenir,
dolores de los msculos, articulaciones y ligamentos.
A mayor flexibilidad, mayor capacidad de movimientos articulares y la resultante ser
en consecuencia ms fuerza. Debido a esto es importante realizar ejercicios de
movilidad articular antes de cualquier prctica deportiva.
Para aumentar la flexibilidad se pueden realizar los siguientes ejercicios
individualmente o en pareja utilizando implementos:

Ejercicios de movilidad articular.

Ejercicios de elongacin muscular

Definicin de Elongacin

Se entiende por elongacin a la actividad mediante la cual una persona estira y relaja
los diferentes msculos de su cuerpo a fin de prepararlos para el ejercicio o para
permitirles descansar despus del mismo. La elongacin es una parte de la rutina
deportiva a la que muchas personas suelen no prestarle la atencin adecuada, lo cual
puede fcilmente significar lesiones e incluso lastimaduras de gravedad. Es por esto
que siempre se recomienda en gran medida realizar una elongacin adecuada de
aquellos msculos que vayan a ser utilizados en el ejercicio a fin de poder sacar del
mismo los mximos beneficios evitando cualquier tipo de complicacin o dolencia
muscular.
La elongacin es una accin simple que por lo general no requiere demasiado esfuerzo
y que tampoco sirve a la hora de contar caloras gastadas. Esto es as ya que
usualmente en la elongacin no se exige demasiado al msculo si no que simplemente
se lo prepara para la accin posterior, sea esta de cualquier tipo. As, la elongacin no
debe confundirse con la rutina de ejercicios porque como tal no sirve a fin deportivo.

El principal objetivo de la elongacin es la de preparar y calentar el msculo para el

posterior ejercicio. Para comprender esto debemos partir del hecho de que los
msculos estn fros cuando uno est en reposo y llevarlos a una exigencia muy alta de
repente y sin trabajo o precalentamiento previo puede significar estiramientos,
lesiones, torceduras, dolores de todo tipo, algunos ms profundos que otros. Al mismo
tiempo, la elongacin siempre es recomendada tambin al finalizar la actividad para
que ninguno de los msculos utilizados en la misma quede en permanente estado de
tensin, pudiendo eso tambin generar complicaciones.

Dependiendo del tipo de actividad a realizar, la elongacin puede variar fcilmente. Por
lo general se centra en piernas y brazos, estirando y contrayendo los msculos que
forman estos miembros. En casos ms especficos tambin se puede agregar
elongacin sobre reas como los tobillos, la cintura, los hombros y el cuello ya que
estas secciones siempre son requeridas y su falta de trabajo puede generar molestias
muy recurrentes y desfavorables para continuar con el ejercicio.
... viaDefinicion ABC http://www.definicionabc.com/salud/elongacion.php

LA ACTIVACIN CORPORAL (EL

CALENTAMIENTO) PARA 3 - 4 y 5
Se entiende como calentamiento al conjunto de ejercicios ordenados y
graduados, de todos los msculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo
para la productividad fsico-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente evitando
lesiones. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un
nivel ptimo de forma paulatina, para que, desde el comienzo podamos rendir al mximo.
Tambin se define calentamiento como:Conjunto de actividades que sirven para preparar
al organismo previamente a la aplicacin de cargar ms exigentes con el propsito de
poner en marcha sus sistemas funcionales y predisponer, as, para el logro de

rendimientos ms elevados. Si no lo hace, su organismo tendr que adaptarse, rpida e

inadecuadamente, y tendr ms posibilidades de sufrir una grave lesin. El calentamiento
es un conjunto de ejercicios fsicos suaves que preparan al cuerpo para otra actividad
ms intensa.
Recomendaciones para realizar un calentamiento correcto.
Calentar de forma ordenada.
Calentar de forma progresiva, es decir de menos intensidad a ms.
caractersticas de las personas y al tipo de actividad.
El calentamiento debe ser completo al finalizarlo, deben haber aumentado las
pulsaciones y la temperatura corporal.
La elaboracin de tareas de calentamiento se asienta en una serie
de variablesdeterminantes de los procedimientos a emplear durante la realizacin de

prctica fsica: La edad afecta mayor rendimiento. El calentamiento en este periodo debe
empezar a estructurarse metdicamente y con rigor.

CLASES DE CALENTAMIENTO.

General: sirve para todo tipo de actividades fsicas y est dirigido a

todo el organismo por igual.
Especfico: sirve para aplicarlo a una actividad fsica, deporte o
competicin determinados.

Existen dos clases de calentamiento: General y

Especfico.

General: sirve para todo tipo de actividades fsicas y est

dirigido a todo el organismo por igual.
Especfico: sirve para aplicarlo a una actividad fsica, deporte o
competicin determinados.

Ejercicios de calentamiento general y

especfico
1.- DESPLAZAMIENTOS: No son slo carrera, aunque es la forma de desplazamiento
ms habitual. Podemos combinar la carrera con otros desplazamientos o ejercicios
variados.
2.- MOVILIDAD ARTICULAR: Es importante que los movimientos sean lo ms amplios
posibles, utilizando todas las posibilidades (flexin/extensin, aduccin/abduccin,
rotacin,
circunduccin)
de
cada
articulacin.

3.- ESTIRAMIENTOS: Para el calentamiento deben ser muy suaves, con tensin pero sin
dolor. Su duracin puede variar segn nuestras intenciones / necesidades.
4.- EJERCICIOS EXPLOSIVOS O JUEGOS DE ACTIVACIN: Podemos realizar ambos,
unos ejercicios explosivos y un juego que implique movimientos rpidos y/o acciones
explosivas. Esta fase debe ir lo ms encaminada posible a la actividad que vamos a
trabajar posteriormente.