LA ACTIVACIN CORPORAL (EL

CALENTAMIENTO) PARA 3 - 4 y 5
Se entiende como calentamiento al conjunto de ejercicios ordenados y
graduados, de todos los msculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al
organismo para la productividad fsico-deportiva y para que pueda rendir
adecuadamente evitando lesiones. La finalidad del calentamiento es conseguir que
nuestro organismo alcance un nivel ptimo de forma paulatina, para que, desde el
comienzo podamos rendir al mximo. Tambin se define calentamiento
como:Conjunto de actividades que sirven para preparar al organismo previamente a
la aplicacin de cargar ms exigentes con el propsito de poner en marcha sus
sistemas funcionales y predisponer, as, para el logro de rendimientos ms

elevados. Si no lo hace, su organismo tendr que adaptarse, rpida e

inadecuadamente, y tendr ms posibilidades de sufrir una grave lesin. El
calentamiento es un conjunto de ejercicios fsicos suaves que preparan al cuerpo para
otra actividad ms intensa.
Recomendaciones para realizar un calentamiento correcto.
Calentar de forma ordenada.
Calentar de forma progresiva, es decir de menos intensidad a ms.
caractersticas de las personas y al tipo de actividad.
El calentamiento debe ser completo al finalizarlo, deben haber aumentado las
pulsaciones y la temperatura corporal.
La elaboracin de tareas de calentamiento se asienta en una serie
de variablesdeterminantes de los procedimientos a emplear durante la realizacin de
prctica fsica: La edad afecta mayor rendimiento. El calentamiento en este periodo
debe empezar a estructurarse metdicamente y con rigor.

CLASES DE CALENTAMIENTO.

General: sirve para todo tipo de actividades fsicas y est

dirigido a todo el organismo por igual.
Especfico: sirve para aplicarlo a una actividad fsica, deporte o
competicin determinados.

Existen dos clases de calentamiento: General y

Especfico.

General: sirve para todo tipo de actividades fsicas y est

dirigido a todo el organismo por igual.
Especfico: sirve para aplicarlo a una actividad fsica, deporte o
competicin determinados.

Ejercicios de calentamiento general y

especfico
1.- DESPLAZAMIENTOS: No son slo carrera, aunque es la forma de desplazamiento
ms habitual. Podemos combinar la carrera con otros desplazamientos o ejercicios
variados.
2.- MOVILIDAD ARTICULAR: Es importante que los movimientos sean lo ms
amplios
posibles,
utilizando
todas
las
posibilidades
(flexin/extensin,
aduccin/abduccin,
rotacin,
circunduccin)
de
cada
articulacin.

3.- ESTIRAMIENTOS: Para el calentamiento deben ser muy suaves, con tensin pero
sin dolor. Su duracin puede variar segn nuestras intenciones /
necesidades.
4.- EJERCICIOS EXPLOSIVOS O JUEGOS DE ACTIVACIN: Podemos realizar
ambos, unos ejercicios explosivos y un juego que implique movimientos rpidos y/o
acciones explosivas. Esta fase debe ir lo ms encaminada posible a la actividad que
vamos a trabajar posteriormente.