Recomendaes gerais
recomendvel ter, em cada prtica, uma reflexo ou tema, que possa pautar as escolhas e
atitudes.
O praticante deve repetir cada lio tantas vezes quantas julgar necessrias a seu
aprimoramento.
Cada sesso deve ser realizada a cada dia, se possvel mesma hora, no mesmo ambiente.
Quando j tiver alcanado condio de permanecer mais tempo numa postura, permanea.
3 respiraes polarizadas
Sesso
Propriocepo
Flexibilidade articular
Fortalecimento muscular
Estabilizao articular
Alongamento ativo
Alongamento passivo
Relaxamento
Grupos
posturais
Lateralidade
Trao
Toro
Flexo
Hiperextenso
Aes da
coluna
vertebral
Posturas
Em p
Sentado
Deitado
Invertido
possveis
do corpo
Esquema de uma prtica de hatha yoga (tempo total: pouco menos de 90min) (Pedro Kupfer):
1. Mantra inicial (2min)
2. Shatkarma (3-4min)
5. Mudra (15-20min)
6. Yoganidra (relaxamento consciente) (8min)
7. Meditao (15-20min)
Obs: se no dispuser de 90min, reduzir proporcionalmente a durao de cada parte da prtica.
Fase inicial
Obs: Esta fase tem por finalidade condicionar o ambiente destinado s prticas, condicionar-se
ao ambiente e a seu universo interno.
Sopro h 3x
Pratansana
Mantra OM 3x
Procure identificar o que lhe parece mais simples e comece por a (p.ex., pratansana e
vrikhsana, postura da rvore).
Alonguem
Colocar tijolo sob os ps da cama, para, durante a noite, o corpo conseguir melhor
vascularizao da cabea e drenar o sangue venoso nas pernas e ps
Fase psicossmtica
Om
Relaxamento
Referncias
Hermgenes. Autoperfeio com hatha yoga, 55 ed. Rio de Janeiro: Best seller, 2014.