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Bajar de peso no es tan difcil. Anmate con estas claves.
Cuntas veces has comenzado unadieta y abandonado? O cuntas no te
han funcionado? Pues aqu te revelamos las ltimas estrategias para que
bajes esas libras de ms que tanto te fastidian, de acuerdo a un informe de la
revista
Disciplina sin trucos
La frmula bsica para perder peso sigue siendo consumir menos caloras
de las que se necesitan y hacer ejercicio. No hay mejor truco que se,
cualquiera que sea tu peso.
Un estudio de Weight loss ways revel que se necesitan consumir unas 500
caloras menos por da para bajar alrededor de una libra (0,45 kilogramos)
por semana. Esto no es fcil pero tampoco es imposible.
La cuestin es que cualquiera sea la dieta que ests por comenzar, los
siguientes pasos te ayudarn a alcanzar el xito:
pesarse todos los das porque puede volverse una obsesin. Pero puedes
volver a la balanza una vez por semana y tomar medidas rpidas si
aumentaste de peso.
8. Abrrete hasta que lo consigas! La variedad estimula el apetito as que
mientras ms aburrida sea tu dieta, menos ganas tendrs de comer.
1. Diluye el jugo. En vez de tomarte un jugo normal, ponle la mitad de agua para
diluirlo. Puedes reducir hasta 85 caloras por vaso.
2. Usa el telfono inalmbrico. Cuando hables por telfono, en vez de estar
acostada viendo la tele, ponte a lavar la ropa (68 cal.), poner la mesa (85 cal.),
regar las plantas (102 cal.), etc.
3. Mastica chicle. Se ha descubierto que estar masticando chicle sin azcar todo
el da, ayuda a elevar tu metabolismo un 20%.
4. Paga por dulces regalados. Si alguien te regala un dulce, pon una moneda de
10 pesos en un bote, despus da ese dinero a alguien que lo necesite. Te va a
15. Sazona tus comidas. Usar mucho picante en tus comidas, te puede ayudar a
dejar de comer ms pronto.
16. Tmate un coctel blanco. Como el agua, la leche baja en grasa llena tu
estmago, y como adems contiene carbohidratos, hace que comas menos.
17. Ensalada en trozos. Corta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate, etc, en
trozos grandes (en lugar de rallarlos o cortarlos pequeos), te cuesta ms trabajo
masticar pedazos grandes, entonces lo ms seguro es que mastiques ms y
comas menos.
18. Hblale por telfono a una amiga. Llena la desocupacin con pltica, no con
galletas.
19. Apunta lo que comes. Escribir lo que comes te puede ayudar a tener ms
control, no tiene que ser super exacto, pero el escribir ayuda a ms o menos saber
lo que has comido en el da y controlarte.
20. Preocpate. Las preocupaciones, angustias o tensiones de trabajo
regularmente te quitan el hambre y adems te hacen quemar caloras. Puedes
quemar hasta 700 diarias.
21. Esconde el control remoto. Fcilmente puedes quemar 200 caloras extras al
da si dejar de usar los controles y haces todo a mano (cambiarle a la tele, poner
una pelcula, abrir la puerta de tu cochera, abrir una lata, etc).
22. Usa aceite en spray. Para preparar ensaladas, pollo, pescado o pastas, usa
aceite en spray, de preferencia de oliva. Una rociada de 2 segundos de aceite
(spray) distribuye aproximadamente cucharita de aceite, comparado con las 2 o
3 tres que le tendras que poner si no lo rociaras. Esto te ahorra unas 100
caloras.
23. Compra en pequeas porciones. Entre ms grande sea el paquete de lo que
compres de comida, ms vas a comer.
24. Practica intervalos. Cuando salgas a trotar, aumenta tu velocidad en la ultima
vuelta. Esto te ayuda a quemar ms caloras sin alargar el tiempo que ejercitas.
Tambin ayuda a fortalecer tus msculos y huesos.
25. Mide la cantidad de comida. Es muy fcil que se te pase la mano comiendo,
por ejemplo, pastas. Por eso, antes de empezar a comer, mida la cantidad de lo
que vas a comer, para que no comas de ms.
26. Renta una pelcula de miedo. Cuando tienes miedo, lo ms normal es que se
te quite el hambre o te d menos. Y cuando ests contenta o enojada,
normalmente te da ms hambre.
27. Refleja tus elecciones. Mrate en un espejo mientras ests comiendo, esto de
ayudar a consumir de un 22 a un 32% menos.
28. Suelta y haz 10. Antes de que abras el bote de nieve o el chocolate que tienes
en la mano, djalo a un lado y haz 10 sentadillas o abdominales. Es muy probable
que te piques y hagas ms o hasta se te olvide lo que ibas a comer.
29. Huele la comida. Cuando se te antoje mucho unas galletas que acaban de
preparar en tu casa, intenta esto: Concntrate en el aroma por unos 30 segundos,
luego coloca un pequeo pedazo en la punta de la lengua por otros 30. Saborear
el aroma y sabor te puede ayudar a no comer ms de una galleta.
30. Como sopa con pedazos de verdura. Si comes sopa con pedazos grandes
de verdura, te cansas ms rpido y te llenas ms que si comes una crema de algo
o una sopa sin pedazos.
31. Absorbe la grasa. Con una servilleta de papel puedes deshacerte de casi una
cucharita de aceite (o 40 caloras y 4.5 gramos de grasa), de dos pedazos de
pizza.
32. Come alimentos "pesados". Las caloras y los gramos de grasa de la comida
no es lo que te llena, sino el peso de la comida. Come menos y sintete satisfecha
con alimentos pesados pero bajos en caloras (naranjas, fresas, toronjas, espinaca
cocida, brcoli, etc).
33. Opta por pescado. Las diferentes variedades de pescado son ricos en
omega-3 (cidos grasos), que te pueden ayudar a quemar caloras gracias a que
hacen trabajar tu metabolismo. Las personas que hacen dieta para adelgazar que
incluye pescado, pierden 20% ms peso que las que hacen una dieta sin
pescado.
34. Insprate. Si ya traes un buen ritmo de comer comida saludable, y no quieres
salirte; puedes colocar letreritos en distintos lugares de tu casa (incluyendo el
refrigerador y la despensa) con mensajes como: "Nada sabe mejor que la
sensacin de ser delgada", "No te dejes vencer por una simple galleta".
35. Toma mucha agua. La deshidratacin puede alentar un 3% el funcionamiento
del tu metabolismo. Debes de tomar muchos lquidos, de preferencia agua.
El invierno siempre te deja unos kilos de ms. Llega septiembre, la primavera y los
primeros das ms clidos y te das cuenta de los michelines en la espalda, de la
panza que se hace notar y de unas caderas considerables. Si bien, las curvas han
adquirido protagonismo, esos kilos de ms molestan y no te permiten sentirte gil
y liviana.
No se trata de hacer dietas milagrosas. Voluntad, paciencia, buenos hbitos y
ejercicio constituyen la frmula perfecta para llegar al verano con tu peso ideal.
Segu estos trucos y adelgazar ser ms fcil de lo que pensabas:
1- Com cinco veces por da: tres completas y dos tentempis (a media maana y
a media tarde). Comer incrementa el metabolismo y se queman ms caloras. No
te olvides de la definicin de tentempi: algo liviano que calma la ansiedad y el
hambre.
2- Levantate de la mesa cuando sepas que ya saciaste el apetito. El estmago
tambin se educa y puedes evitar convertirlo en un barril sin fondo. No es lo
mismo sentirse satisfecha que llena.
3- Condiment tus comidas para hacerlas ms sabrosas. Con hierbas (perejil,