TECNICAS PARA DESARROLLAR LA MEMORIA

LA MEMORIA
Es una funcin del cerebro que permite al
codificar, almacenar recuperar la informacin del
pasado. Surge como resultado de las conexiones
sinpticas repetitivas entre neuronas, lo que crea
redes neuronales (la llamada potenciacin a largo
plazo)
La memoria permite retener experiencias
pasadas, y segn el alcance temporal, se
clasifica convencionalmente en: (memoria a corto
plazo consecuencia de la simple excitacin de la
sinapsis para reforzarla o sensibilizarla Transitoriamente), la memoria a
mediano y largo plazo es (consecuencia de un reforzamiento permanente de
la sinapsis gracias a la activacin de ciertos genes y a la sntesis de las
protenas correspondientes). El hipocampo es la parte del cerebro relacionada
a la memoria del aprendizaje. Un ejemplo que sustenta lo antes mencionado
es la enfermedad del Alzheimer que ataca a las neuronas del hipocampo lo
que causa que la persona vaya perdiendo memoria y no recuerde en muchas
ocasiones ni a sus familiares.
En trminos prcticos, la memoria (o, mejor, los recuerdos) es la
expresin de que ha ocurrido un aprendizaje. De ah que los procesos de
memoria y de aprendizaje sean difciles de estudiar por separado.
El estudio de la memoria suele centrarse sobre todo en los homnidos,
puesto que estos presentan la estructura cerebral ms compleja de la escala
evolutiva. No obstante, el estudio de la memoria en otras especies tambin es
importante, no slo para hallar diferencias neuroanatomcas y funcionales,
sino tambin para descubrir semejanzas. Los estudios con animales suelen
realizarse tambin para descubrir la evolucin de las capacidades amnsicas
y para experimentos donde no es posible, por tica, a trabajar con seres
humanos. De hecho, los animales con un sistema nervioso simple tienen la
capacidad de adquirir conocimiento sobre el mundo, y crear recuerdos. Por
supuesto, esta capacidad alcanza su mxima expresin en los seres humanos
El cerebro humano de un individuo adulto estndar contiene unos
100 000 millones de neuronas y unos 100 billones de interconexiones
(sinapsis) entre stas. Aunque a ciencia cierta nadie sabe la capacidad de
memoria del cerebro, puesto que no se dispone de ningn medio fiable para

poder calcularla, las estimaciones varan entre 1 y 10 terabytes. Segn Carl

Sagan, tenemos la capacidad de almacenar en nuestra mente informacin
equivalente a la de 10 billones de pginas de enciclopedia.
No existe un nico lugar fsico para la memoria en nuestro cerebro. La
memoria est diseminada por distintas localizaciones especializadas. Mientras
en algunas regiones del crtex temporal estn almacenados los recuerdos de
nuestra ms tierna infancia, el significado de las palabras se guarda en la
regin central del hemisferio derecho y los datos de aprendizaje en el crtex
pariento-temporal. Los lbulos frontales se dedican a organizar la percepcin y
el pensamiento. Muchos de nuestros automatismos estn almacenados en
el cerebelo.
Los primeros estudios sobre la memoria comenzaron en el campo de
la filosofa, e incluan las tcnicas para mejorar la memoria. A finales del siglo
XIX y principios del XX, la memoria pas a ser el paradigma por excelencia de
la psicologa cognitiva. En las ltimas dcadas se ha convertido en uno de los
principales pilares de una rama de la ciencia conocida como neurociencia
cognitiva, un nexo interdisciplinario entre la psicologa cognitiva y
la neurociencia.

FASES DE LA MEMORIZACIN
Fundamentales. Primero debe hacerse la aprehensin y fijacin del
objetivo (memorias de fijacin).
En
segundo
lugar se realiza la
conservacin del material adquirido, que pasa a integrar la suma del
conocimiento individual (memoria de conservacin). En tercer lugar,
estos elementos conservados pueden ser revividos, por medio de la
evocacin, cuando las circunstancias as lo requieren (memoria de
evocacin). Como fase final y para que el proceso mnemnica sea

realmente til, es necesario comprobar que el recuerdo es exacto y

que pertenece a una vivencia registrada por la conciencia, o sea la
etapa de reconocimiento y localizacin cronolgica, que ubica el hecho
exactamente en el tiempo de adquisicin. Es decir que las cuatro etapas o
fases del proceso mnemnica esquemticamente son:
1.
2.
3.
4.

memoria y fijacin.
memoria de conservacin.
memoria de evocacin.
memoria de reconocimiento y de localizacin.

El proceso de la memoria
cuatro etapas o fases:

sumamente

complejo

comprende

Comprensin
La comprensin es el proceso de elaborar un significado al aprender
las ideas relevantes de un texto y relacionarlas con los conceptos que ya
tienen un significado para el lector. Es importante para cada persona entender
y relacionar el texto con el significado de las palabras. Es el proceso a travs
del cual el lector "interacta" con el texto. Sin importar la longitud o brevedad
del prrafo.
Por ejemplo: Los alumnos tienen serios problemas en la comprensin
de textos, Estoy aprendiendo alemn, pero todava me cuesta la
comprensin de algunos conceptos, Sin la comprensin de las reglas, nunca
podrs jugar a este deporte.
Fijacin:
Es la fase de la captacin de los materiales de su elaboracin
perceptiva
y de su fijacin en los centros nerviosos mnemnicas
correspondientes. Se entiende por capacidad de fijacin: el nmero de
imgenes o ideas posibles de ser captadas y fijadas en un solo acto de
atencin. Esta capacidad variada de una persona a otra, es condicionada por
el inters y la
Correspondiente concentracin de la atencin, dependiente tambin de la
intensidad y la frecuencia del estmulo que impresiona la conciencia. En lo
que respecta a la edad del individuo la capacidad de fijacin tiene su mayor
rendimiento en los primeros aos, alcanzando en mximo en la pubertad, a
partir de esta, la capacidad de fijacin ya no aumenta por el contrario,
comienza a disminuir al principio imperceptiblemente, para

Hacerse
evidente
en
etapas ms avanzadas de la vida, pero mientras la capacidad de fijacin
disminuye la evocacin se mantiene perfecta hasta una edad muy avanzada.
Conservacin
Una vez fijados en la conciencia los hechos que la impresionaron
vivamente, deben ser conservados, para poderlos revivir en su oportunidad,
este plantea el problema an no resuelto de la forma como se realiza la
conservacin.
Fundamentalmente
existen
dos teoras que tratan de explicarlas, y estas son:
a) LA TEORIA MATERIALISTA: la que sostiene,
que todo estado mental que la conciencia ha
registrado, persiste almacenado en el cerebro,
el que se produce una modificacin indeleble.

en

b) LA TEORIA PSICOLOGICA: la que

sostiene que todo estado de conciencia fijado,
contrariamente a los que supone la teora
materialista
contina siendo psicolgico y
formando parte de la vida inconsciente del
individuo, sin que este presuponga que debe
necesariamente plasmarse en el tejido nervioso.
Evocacin:

Durante la fase de evocacin la memoria actualiza los hechos

pasados, mediante su reproduccin en la conciencia, bajo la forma de
imgenes mnemnicas, la evocacin se hace por distintos mecanismos:
Evocacin consciente y voluntaria: se acompaa de sensacin de trabajo y
esfuerzo mental y en la que la atencin, se halla introvertida en la bsqueda
del recuerdo. En la memoria, que se pone en actividad a requerimiento de
nuestras elaboraciones mentales las que para su progresin y para enlace
con nuevas concepciones, utilizan los recuerdos almacenados.

Reconocimiento y Localizacin
Se efecta la identificacin del hecho evocado, agregando a la
imagen mnemnica todos los atributos que pertenecen a la imagen real que
ha sido registrada. Interviene el mecanismo asociativo, se localiza el
recuerdo en el tiempo y en el espacio. OLVIDO: Es la atenuacin gradual de
un recuerdo, cuya nitidez disminuye hasta llegar al borra miento total. As
considerado es una manifestacin normal y fisiolgica de la memoria,
en determinadas circunstancias, puede no obstante convertirse en
patolgico. El olvido establece la diferencia entre la imagen real y la
mnemnica, por la perdida de nitidez y objetividad de la primera.
Aunque el olvido aparece como un aspecto negativo de la memoria, en
realidad constituye un proceso positivo y til que adems de permitir la
captacin y elaboracin de nuevos elementos es un estmulo para la
evocacin. Si un recuerdo se muestra infiel la voluntad se encuentra
activamente en la bsqueda de los detalles y atributos del engrama olvidados,
cuando logran ser evocados, se efecta el reconocimiento y localizacin del
engrama al que iluminan transmiten la nitidez necesaria para su perfecta
recordacin. La evocacin es tanto ms difcil cuanto mayor es la accin del
olvido que vara segn diversas circunstancias: a) un engrama antiguo se
fortalece al ser evocado mltiples veces a travs del tiempo transcurrido y por
este motivo resiste mejor a los efectos del olvido, al hacerse ms segura su
conservacin.

Tcnicas Para Desarrollar la Memoria

Cuidados alimenticios

Alimentarse de forma adecuada y beber con

moderacin, son dos formas sencillas, prcticas y
sumamente saludables de mejorar las capacidades de tu
memoria. Los alimentos con buenas cantidades de
cidos grasos de Omega-3, las grasas insaturadas y los
vegetales de colores brillantes, as como las frutas de
colores fuertes, ayudan a mejorar la memoria mediante la
alimentacin. Por otro lado, beber alcohol con mucha moderacin puede ayudar a
no perder la memoria, pues el cerebro y particularmente la funcin de la
memoria estn muy relacionada con el consumo de alcohol. Los efectos del
alcoholismo sobre las clulas cerebrales son nefastos, afectando su funcionamiento
y sus capacidades tanto a corto, como a largo plazo.
Controlar la salud mental
Los problemas de salud mental, tales como la depresin, el exceso de
estrs, los problemas de ira y la ansiedad, poco a
poco van carcomiendo las funciones cerebrales,
especialmente la de la memoria. Estos problemas,
sobre todo la depresin, provocan un considerable
incremento en los niveles de cortisol en el torrente
sanguneo que, a su vez, eleva la cantidad de
cortisol en el cerebro. Mediante dispositivos de
imgenes cerebrales, los mdicos han logrado ver
cmo ese aumento de cortisol perjudica ciertas
regiones cerebrales, entre los que se encuentra el hipocampo (centro de
compensacin de la memoria a corto plazo), llegando a perder hasta entre un 12 y
un 15% de su rendimiento. Controlar la salud mental es otra buena forma de cuidar
la memoria.

Hacer ejercicio fsico

Ejercitar el fsico no slo mantendr el cuerpo

en forma sino que algo mucho mejor: tu cerebro,
donde claro, est tu memoria. La salud del
cerebro puede verse deteriorada por diferentes
aspectos del resto del cuerpo, por ejemplo, por la
obesidad, una de las primeras causas de los
accidentes cerebrovasculares y el Alzheimer. Para
que el cerebro funcione bien, el resto del cuerpo
tambin tiene que hacerlo, l necesita de una
constante y adecuada ingesta de oxgeno y nutrientes, que llegan hasta all arriba
mediante la sangre, pero el paso hacia all debe estar limpio. As que ya sabes,
hacer ejercicio para mantener el resto del cuerpo saludable ayuda a que el cerebro
funcione bien y por ende, la memoria pueda desarrollarse adecuadamente.

Ejercicios fsicos en casa Sentadilla con mancuernas

La sentadilla con mancuernas, es una variacin de la sentadilla sin
peso, que nos ayuda a poder ganar ms masa muscular. Es fcil de hacer y se
puede realizar en prcticamente cualquier lugar. Como bien sabis, las
sentadillas son el pilar bsico en cualquier rutina de ejercicios para pierna y en
trabajarlas duramente radica en gran parte el xito de lograr lucir un tren
inferior de escndalo.

Ejercicios fsicos en casa Thruster con mancuernas

Los thruster con mancuernas son un ejercicio muy poco conocido, y
cuya realizacin no se suele asociar al tpico ejercicio en casa, como puedan
ser las flexiones o los crunch. De todos modos, siempre que hablo de los
thruster recuerdo las palabras de mi entrenador de Crossfit Fran
recordndome que nicamente con este ejercicio podramos armar una rutian
de ejercicios que prcticamente trabajaran todas las fibras musculares de
nuestro cuerpo.
Ejercicios fsicos en casa Dominadas estrictas
Las dominadas, son mi ejercicio con peso corporal favorito, debido a
su tremenda efectividad a la hora de ayudarnos a desarrollar fuerza y masa
muscular. A todos los que tengis la posibilidad de poder hacer dominadas, os
recomiendo encarecidamente que en vuestras rutinas de ejercicios las
incluyis.
Ejercicios fsicos en casa Flexiones de pino
Las flexiones de pino son uno de los ejercicios para los hombros y el
trapecio mejor que existen. Los hombros y los trapecios son a las flexiones de
pino lo mismo que los dorsales y los bceps a las dominadas, es decir,
msculos que se ejercitan de forma increble con su ejecucin. Para todos los
que todava no tengis el nivel suficiente para hacerlas, aguantar el mximo
tiempo posible haciendo el pino, es una buena alternativa.
Ejercicios fsicos en casa Floor press
Fcil de practicar y muy bueno en cuanto a resultados que podemos
conseguir. El floor press un excelente ejercicio para fortalecer los trceps y el
pectoral mayor externo. Adems, es la variacin del press de banca ms
sencilla de practicar en casa, ya que se realiza en el suelo y no tenemos la
necesidad de utilizar un banco.

Hacer ejercicios mentales

Los ejercicios mentales para mejorar la memoria como los

de

visualizacin y asociacin, el mtodo de Loci, el juego de los

nombres o simplemente ejercitar tu capacidad para prestar
atencin, proponindote prestar toda la atencin posible y
concentrarte todo lo que puedas en las cosas ms simples y
verosmiles, te ayudarn a mejorar tu memoria. Puedes
ejercitarte, por ejemplo, intentando recordar los colores que
viste hoy en tu saln de clase o en el trabajo, que ropa
llevaba puesta cada uno de tus compaeros, lo mismo mientras miras televisin o
lees un libro.
Aqu van una serie de 10 trucos sencillos para mejorarla.
1.- Memoriza cosas simples, como la lista de la compra o un telfono.
Y trata de recordar qu comiste hoy, ayer, la semana pasada. Y luego,
complica la actividad tratando de memorizar listas ordenadas o desordenadas
de palabras, como refrigerador, auto, etctera.
2.- Anota la informacin importante que quieras recordar, porque los
datos se retienen mucho mejor si se escriben.
3.- Trata de visualizar las cosas. Se sabe que el cerebro es muy visual
y, adems, funciona por contexto. Por tanto, si tratas de recordar la receta de
un pastel, prueba a situarte en la cocina o a pensar en su imagen la ltima vez
que preparaste ese postre.
4.- Vulvete poeta! Las rimas ayudan a memorizar las cosas. Puedes
inventarse frases para recordar algo complicado.
5.- En lugar de rimas, puedes optar por acrnimos y acrsticos. Por
ejemplo, si debes memorizar los componentes de una frmula qumica,
oxgeno, nitrgeno y argn, puedes pensar en ONA.
6.- Jugar es una buena forma de hacer ejercicio mental. Sudokus,
crucigramas, brain training son algunas opciones para ganar cierta agilidad
mental y aumentar nuestra capacidad de recordar. Y es ms beneficioso jugar
cada da un poquito que hacerlo durante muchas horas.

7.- Come para tu cerebro. Es una excelente forma de blindar la

memoria. Los alimentos ricos en cidos grasos Omega-3 son muy
beneficiosos, como el salmn, los frutos secos y el aceite de oliva.
8.- Rompe con la rutina! Hacer siempre lo mismo de la misma
manera, anula nuestra memoria. Intenta ir al trabajo tomando caminos
distintos, cambia la ruta hacia el supermercado, o altera el orden en que haces
las cosas al levantarte.
9.- Una muy buena manera de afilar la memoria es ponindole retos,
como por ejemplo aprender un nuevo idioma o un instrumento musical o
cocinar. Eso hace que nuestro cerebro deba estar atento y que se activen
distintas reas mentales.
10.- Si puedes, viaja! Se ha comprobado que es una actividad muy
estimulante para el cerebro, que tiene que registrar todo lo que ocurre a su
alrededor al ser nuevo. Cuando ya conoce el entorno, simplemente pone el
piloto automtico y no realiza ningn esfuerzo. Pero no hace falta que te vayas
a la otra punta del mundo; seguro que hay partes de su ciudad que no conoce.
El objetivo es descubrir cosas nuevas y mantener al cerebro en alerta. Y eso,
unido a las emociones positivas que sentimos al realizar un viaje, es la mejor
receta para gozar de una buena memoria.
Juegos para mejorar la memoria y la concentracin
Nada como los juegos de mesa para
mejorar la memoria y la concentracin, juegos
como el ajedrez, las damas, armar un puzzle o
los juegos para memorizar, esos en los que
cuentan con una serie de colores, formas u
objetos y luego tienes que recordar en qu
orden se van desarrollando, son excelentes
para ejercitar y mejorar el funcionamiento de tu
memoria mientras te diviertes. Adems, toda
esta clase de juegos son muy pero muy fciles
de conseguir.

Practicar para perfeccionar la memoria

Todos sabemos que la prctica hace la perfeccin, as que por ms
difciles que puedan parecer los consejos para mejorar la memoria que hoy he
compartido contigo, recuerda que debes hacerlo siempre que puedas,
practicar una y otra vez, hasta que notars los efectos de forma sorprendente.
Mediante la prctica de todos estos puntos mejorars tu memoria a tal punto
que hasta quizs recuerdes cada palabra de esta entrada.
Color. De igual manera, puede visualizar un color previamente
establecido; piense en l 30 segundos e incremente este lapso gradualmente,
hasta llegar, por ejemplo, a cinco minutos. Ya con prctica, puede unir colores
y figuras geomtricas: "observe" un tringulo rojo rodeado por un crculo
blanco en un fondo verde, por ejemplo.
Entrecejo. Enfoque toda su atencin en el propio entrecejo,
mantngala ah con la mayor fidelidad posible y evite tensin y divagaciones.
Persevere hasta unificar su pensamiento.
Punto. Dibuje pequeo crculo negro en una cartulina u hoja en
blanco; fije la mirada en l durante algunos minutos, luego cierre los ojos y
retenga en su mente la imagen que acaba de observar.
Sonidos. Concntrese en un sonido constante, como el canto de algn
ave en un parque o el tic-tac de un reloj; mustrese muy atento al sonido y a
los silencios que se crean.
Sensacin corporal. Concntrese en una percepcin sensorial (olor,
textura al tacto, aroma) y evite ponerle nombres o describirla; slo
experimntela. Este ejercicio es excelente y evita divagaciones.

BIBLIOGRAFIAS
Gracias a la memoria se da la experiencia (Aristteles)
Libros

Como Desarrollar Una Mxima Cap. Cerebral

Autor: Miriam y Otto Ehremberg

Supermemoria: cmo desarrollar la

envejecimiento
Editorial Grijalbo

Cmo cultivar y desarrollar la memoria: Naturaleza de la memoria, su

mecanismo, mtodos modernos para memorizar, reglas prcticas para
no olvidar cifras, nombres, fechas, y toda clase de datos.
Ediciones Sntesis

Enlaces digitales

La ciencia de la memoria
http://neurociencias2.tripod.com/id4.html

Como mejorar la memoria

http://neurociencias2.tripod.com/id4.html

memoria

prevenir

su