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APUNTES TERICOS 2 TRIMESTRE:

Unidad 4: Organizacin de torneos

deportivos.

Unidad 5: Voleibol.
Unidad 6: Nutricin y actividad fsica.

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Tema 4

Organizacin de
torneos
deportivos

contenidos tericos
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acercamiento
La actuacin deportiva en la sociedad debe estar organizada de tal
forma que facilite la actuacin de todas aquellas personas que lo deseen.
Desde el punto de vista de su aplicacin, el impacto de las actuaciones
deportivas, puede abarcar desde la actuacin amateur hasta la profesional, as
como formar parte de diversos campos de actuacin: el campo recreativo, el de
la salud, o el del alto rendimiento.

Para que esta actuacin grupal o individual se produzca en el terreno de

la competicin, deben considerarse las diversas posibilidades de organizacin
de las competiciones o torneos que se presenten.
Para ello, presentamos algunas referencias bsicas en el desarrollo y
organizacin de las mismas.

competicin
Para el desarrollo de una competicin, deben considerarse una serie de
factores fundamentales.
Objetivos: a proponerse para esa competicin
N Jugadores: inscritos en la competicin
Disponibilidad de las instalaciones
Disponibilidad horaria para establecer el mejor sistema de
actuacin
Reglamento: donde se tendrn en cuenta todos los elementos
bsicos que conforman la competicin

sistemas de competicin
Encontramos entre las posibilidades, las siguientes:

Eliminacin Directa

Liga

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Mixto

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Sistema de Eliminatoria

1 Ronda

2 Ronda

3 Ronda

Directa

Semifinales

Para saber el nmero de partidos a jugar:

N Partidos = N Participantes -1

16 participantes:

N Partidos = 16 1 = 15 partidos

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Final

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Regla de los Cabezas de Serie

Menos de 16 jugadores: 2 cabezas de serie

De 16 a 32 jugadores: 4 cabezas de serie
De 32 a 64 jugadores: 8 cabezas de serie

Sistema de Liga
Sistema de TODOS contra TODOS

N participantes X (n participantes 1)
N partidos =

------------------------------------------------------------2

Para 6 participantes: 6 x 5 / 2 = 15 partidos

1 serie
1-2
6-3
5-4

2 serie
16
5-2
4-3

3 serie
1-5
4-6
3-2

4 serie
1-4
3-5
2-6

Sistema Mixto
Combinacin de:

Liga (grupos de 3-4 equipos / jugadores)

+
Eliminatoria Directa
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5 serie
1-3
2-4
65

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Tema 5

Voleibol

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introduccin
El voleibol es un deporte colectivo, incluido como deporte olmpico. En la
actualidad (2012), existe una liga nacional a nivel masculino y tambin a nivel
femenino. Podemos destacar equipos como Unicaja Almera o Caja 3 Voleibol
Teruel.
A nivel de selecciones nacionales, Espaa ha logrado el Europeo en 2007 en
Rusia. En cuanto al Campeonato del Mundo no ha conseguido superar el 8
puesto. De igual forma, en los Juegos Olmpicos no logra superar el 8 puesto.
Se trata de uno de los deportes ms practicados en todo el mundo en sus
diferentes modalidades, voleibol masculino, voleibol femenino, voleibol mixto o
vley playa.
A nivel fsico, es un deporte que desarrolla fundamentalmente la fuerza (en los
saltos), as como la velocidad de reaccin y gestual, en los desplazamientos.

___________________________________ un poco de historia

El voleibol nace en 1895, gracias a William G. Morgan, profesor de
Educacin Fsica en Massachussets (Estados Unidos), tomando elementos de
otros deportes, y desde entones ha evolucionado en cuanto a su reglamento,
tcnica y tctica. En 1912 se introdujo la regla de la rotacin y en 1922 se limit
a tres el nmero de toques de baln por equipo. Se trataba de un juego de
interior.
El voleibol o tambin llamado balonvolea, llega a nuestro pas,
aproximadamente, haca el ao 1920, como juego recreativo, practicado en las
playas catalanas, por influencia europea-occidental. No fue hasta pasados 7 u
8 aos cuando las autoridades deportivas, observando que el voleibol se
practicaba por todo el territorio y que, por otro lado, era un deporte con
Federacin Internacional, con un gran nmero de pases afiliados, con
proyeccin a ser incluido en el Comit Olmpico Internacional (1957), se
propuso organizar oficialmente el balonvolea, creando sus rganos de
gobierno, federaciones, etc. No obstante, la organizacin del deporte espaol
no pas por crear una Federacin Espaola de Voleibol, sino por agregarlo a la
Federacin Espaola de Balonmano. Ms tarde, a principios del ao 1950, la
Delegacin Nacional de Deportes pide a la Federacin Espaola de Baloncesto
que encuadre dentro del seno de su federacin al voleibol.
Despus de los primeros aos, 1950-56, en los que la Federacin de
Baloncesto haba conseguido que el voleibol empezara a funcionar, le sigui un
perodo en el que aparece un descenso del inters y falta de organizacin. Se

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decide integrar al voleibol dentro de la Federacin de Rugby. Lo cierto es que

no hubo apenas actividad deportiva;
En diciembre de 1959, la Delegacin Nacional de Deportes decide
crear la Federacin Espaola de Balonvolea/Voleibol quedando
constituida en Enero de 1960.
A partir de este momento, el voleibol progresa rpidamente en nuestro
pas gracias a la colaboracin de jugadores, rbitros y entrenadores
extranjeros, sobre todo en las dcadas de los 50, 60 y 70. El primer
Campeonato de Espaa de voleibol federado se celebra en Madrid con los
siguientes equipos: Agrupacin Deportiva Bomberos, de Barcelona; Club
Natacin Canoe, de Madrid y el Club Galgo, de Toledo.
Otra modalidad de voleibol es el vley playa. El origen del mismo no
se conoce, aunque hay varios pases que reclaman su creacin. Es el caso de
Estados Unidos (en las playas de California), Brasil (en las playas de
Copacabana o Ipanema) y Francia.
Actualmente, la difusin del Voley Playa ha hecho que este deporte llegue
prcticamente a todos los pases con costa, incluso sin ella (Voley-arena). Por
ejemplo, en Espaa, en la localidad de Lorca podemos encontrar en obras un
centro de tecnificacin de vley playa. Se sita en el complejo de La Torrecilla.
En Espaa, se juega al voley-playa desde hace ms de 25 aos, pero
desde hace 10 aos es cuando se organizan torneos con carcter competitivo.
As, podemos nombrar torneos importantes como los de Valencia, Barcelona,
Mlaga, Almera y Palma de Mallorca.

aspectos tcnicos, tcticos y reglamentarios

Tcnica: hay varios golpes bsicos:
1. Toque de dedos:

a. Flexiona los codos y sepralos unos 90.

b. Coloca las dos manos a la altura de la frente con los dedos abiertos.
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c. Los dedos pulgares e ndices de las 2 manos forman un tringulo o un

rombo.
d. Golpea el baln con la yema de los dedos y extiende tus rodillas y
cadera a la misma vez.
DEBES EVITAR:
Golpear con la palma de la mano.
Golpear el baln por encima de la
frente.
Situar las manos juntas.

2. Toque de antebrazos:

a. Sitate delante del baln con los brazos a 45, con las piernas
flexionadas.
b. Hombros adelantados y orientados en direccin hacia donde se quiere
enviar el baln, sacando los brazos hacia fuera en el contacto con el
baln.
c. Mantn los brazos estirados y golpea con el antebrazo, no con el puo.
d. Extiende tus rodillas y cadera cuando ejecutes el golpeo.
3. Saque de abajo:

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a. Coloca los pies y los hombros hacia delante, flexionando las piernas y
con el pie contrario a la mano que golpea adelantado.
b. Lanza el baln vertical unos 50 centmetros y ligeramente adelante .
c. Lleva el brazo que golpea atrs y arriba como si fuera un pndulo y
golpea el baln por debajo con la palma de la mano en forma de
cuchara.
d. Contina el movimiento del brazo hacia delante y extiende
simultneamente las piernas.
4. Saque de tenis o saque alto:

a. Sita tu cuerpo como si realizaras un saque de abajo.

b. Lanza el baln hacia arriba, vertical y delante de tu cuerpo.
c. Arquea tu cuerpo y arma el brazo llevndolo arriba y detrs de la cabeza
con el codo alto y flexionado, retrasando el hombro.
d. Adelanta el brazo con el codo flexionado y la mueca y la mano
relajadas.
e. Extiende el cuerpo y con la mano rgida, golpea el baln con la palma de
la mano y el brazo extendido.
5. Remate:
a. Realiza 2 o 3 pasos de carrera.
b. Nos impulsamos con ambas piernas, de forma vertical, para no tocar la
red.
c. Arma tu brazo llevando la mano detrs de la cabeza, quedando el codo
ms retrasado que el hombro.
d. Golpea con la palma de la mano cuando el baln est delante de ti.
6. Bloqueo:
a. Salta vertical a la red con los brazos extendidos y las manos ligeramente
separadas.
b. Deja que el baln impacte sobre tus manos.
Tctica: cuando jugamos a voleibol, el orden lgico de una jugada es la
recepcin mediante toque de antebrazos, la colocacin gracias al toque de
dedos y el remate. En cuanto a la distribucin de los jugadores en la pista,
podemos diferenciar los sistemas de recepcin, los sistemas defensivos y los
sistemas ofensivos.

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SISTEMAS DE RECEPCIN:
Se trata de la distribucin de los jugadores en el campo para recibir el
baln. Se suelen emplear dos tipos de disposiciones: sistema de
recepcin en semicrculo (para equipos de cierto nivel), sistema de
recepcin en W (es el ms sencillo).
SISTEMAS DEFENSIVOS:
3 - 1 -

3 - 2 - 1

SISTEMAS OFENSIVOS:
Una vez que se produce la recepcin del baln en W, se adopta un
sistema de ataque. Los jugadores que ocupan las posiciones 2, 3, 4 y 6
se desplazan hacia delante. Los otros 2 jugadores, situados en
posiciones 1 y 5, se ocuparn del apoyo para salvar los balones
dirigidos hacia las diagonales largas.
Reglamento:
El deporte del Voleibol es un deporte colectivo en el que se enfrentan 2
equipos de 12 jugadores. Sin embargo, solo 6 pueden estar en pista. El
objetivo del juego es pasar el baln por encima de la red para conseguir que
caiga en el suelo dentro de los lmites del campo del equipo contrario, o que
este equipo enve el baln fuera del terreno de juego. Para jugar se necesita un
baln (generalmente tricolor) con unas medidas de 65 67 centmetros y un
peso de 260 gr. aproximadamente.
Instalaciones: la pista tiene unas dimensiones de 18 x 9 metros. Hay una
lnea situada a 3 metros de la red denominada lnea de ataque, que delimita la
zona de ataque donde se sitan los delanteros.

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LA RED DE VOLEIBOL
Altura categora hombres: 2, 43 m.
Altura categora mujeres: 2, 24 metros.

Cmo se consigue puntuar? Se punta cuando el baln bota dentro

del campo contrario, o cuando va fuera despus de golpear en un
contrario.
Puntuacin: gana el partido el equipo que consigue vencer en 3 sets.
Para ganar un set es necesario llegar a 25 puntos con diferencia de 2
sobre el rival. El quinto set para desempatar se juega a 15 puntos.
Cuando conseguimos el punto, tambin se logra el derecho de saque.
Rotacin: cuando un equipo gana un punto y recupera el saque se
produce una rotacin de los jugadores en el sentido de las agujas del
reloj.

Como puedes ver en la imagen, los jugadores se numeran del 1 al 6. De esta

forma, segn la posicin en la que estn, tendrn una funcin determinada:
1, 5 y 6: son los zagueros. (adems, el uno realiza el saque)
2 y 4: son los rematadores.
3: es el colocador.

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S PUEDO HACER

Tocar el baln con cualquier parte del cuerpo.

Efectuar tres toques en cada jugada.
Jugar el baln fuera de los lmites de la pista si ha tocado el baln
un compaero de equipo.
Se realiza el saque detrs de la lnea tras el pitido del rbitro. Es
vlido el saque cuando golpea la red y pasa al campo contrario.
Si el baln golpea una lnea se considera jugada vlida.
Efectuar dos golpes consecutivos, sin contar el bloqueo.
Retener el baln con las manos.
El baln toca el techo, la pared u otro objeto.
Tocar la red con el cuerpo.

NO PUEDO HACER

Sobrepasar totalmente la lnea central del terreno de juego.

Variar el orden de rotacin.
Antes de recibir el saque el zaguero central apoya sus pies
en la misma lnea o ms cerca de la lnea lateral que los otros
dos zagueros, lateral izquierdo o lateral derecho.
Antes de recibir el saque el delantero central apoya sus pies
en la misma lnea o ms cerca de la lnea lateral que los
delanteros lateral izquierdo o lateral derecho.
Antes de recibir el saque un zaguero apoya sus pies ms
cerca o en la misma lnea que su delantero con respecto a la
lnea central.
TODO ESTO, SE SANCIONA CON UN PUNTO A FAVOR DEL
EQUIPO CONTRARIO.

Sabas que el voleibol est particularmente contraindicado en personas con

problemas de rodilla porque los saltos y flexiones pueden agravar dichos
males? Podemos encontrar lesiones especficas en este deporte, como es el
hombro del voleibolista, que consiste en una marcada hipotrofia del msculo
infraespinoso. Tambin suele aparecer la tendinitis rotular o llamada rodilla
del saltador.

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TEMA 6
Nutricin y Actividad
Fsica

contenidos tericos
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introduccin
Hoy en da es reconocida de forma generalizada la
importancia de una alimentacin suficiente y equilibrada para el mantenimiento de
la salud, importancia que es an mayor para aquellas personas que hacen
deporte o actividad fsica con asiduidad.

Podemos afirmar que el rendimiento deportivo est condicionado por una

serie de factores tales como el entrenamiento, la motivacin, las condiciones
fsicas, el medio ambiente y la alimentacin. Se llega a campen cuando se
cuidan todas estas facetas, no slo comiendo. Solamente una alimentacin
adecuada no te hace ganar una competicin, pero s que una alimentacin
deficiente te puede hacer perderla.

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No debemos pensar, no obstante, que el cuidado de la alimentacin es

slo cosa de los deportistas de lite. Las personas que no aspiramos a batir
records deportivos pero que hacemos actividad fsica con ms o menos
asiduidad, que estudiamos, trabajamos, nos movemos y vivimos, mejoraremos
nuestra calidad de vida, nuestro rendimiento intelectual o laboral, siguiendo unas
sencillas pautas o consejos que vamos a explicar en el desarrollo del presente
tema.

No existen alimentos ideales, dietas milagrosas, ni bebidas o preparados

mgicos que nos solucionen la papeleta de un plumazo. Las directrices que aqu
expondremos y el sentido comn te marcarn unas sencillas pautas de
comportamiento para que la ingesta de alimentos y lquidos suponga para ti algo
beneficioso desde el punto de vista nutricional que redundar, y eso es lo ms
importante, en que te encontrars mejor en tus actividades cotidianas.

las necesidades energticas

Las necesidades de energa que necesita una persona vienen
dadas por una serie de condicionantes tales como:

1.- Metabolismo basal: Cuando hablamos de metabolismo basal, nos estamos

refiriendo al mnimo gasto que se requiere para mantener nuestro organismo en
funcionamiento. Aunque cualquier persona que se mueva, por poco que lo haga
ya superar ese mnimo gasto.
2.- El sexo: El metabolismo basal es mayor en el hombre que en la mujer
3.- La edad: Mayor gasto en los jvenes que en los adultos.
4.- El clima: Las necesidades energticas aumentan con el fro y disminuyen con
el calor.
5.- Las enfermedades: Dichos estados hacen aumentar el metabolismo basal.
6.- El sueo: Durmiendo disminuye el gasto.
7.- Peso y talla: Aumenta el gasto al aumentar la talla y/o el peso.
8.- El ejercicio fsico: Es un factor bsico en el incremento del metabolismo.

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En general podemos sealar que las necesidades de una persona que

desarrolle una actividad cotidiana normal suele ser de 1.600 a 3.000 caloras,
pudiendo aumentar de 400 a 2.000 caloras dependiendo de la actividad
realizada.

principios bsicos de la alimentacin humana

1.- GRUPOS DE NUTRIENTES:
Los alimentos estn constituidos por un conjunto de sustancias nutritivas,
necesarias para satisfacer nuestras necesidades. Estas sustancias, combinadas
entre s en diferentes proporciones configuran toda la amplia gama de alimentos
conocidos.
Se

pueden

considerar

grandes

grupos de

estas

denominadas nutrientes: Grasas (Tambin llamadas lpidos).

sustancias,
Hidratos de

carbono. Protenas. Sales minerales. Vitaminas. Agua

Hay otro componente esencial que es la fibra alimentaria (presente sobre
todo en las verduras, legumbres y cscaras de frutas como pera, manzana,
melocotn, etc)que, aunque no es utilizada directamente por el organismo,
favorece el buen funcionamiento del intestino.

2.- FUNCIONES ESPECFICAS DE LOS NUTRIENTES:

Los agruparemos en tres apartados:
A) Nutrientes que producen energa: Grasas, hidratos de carbono y en
menor medida las protenas. Nos aportan la energa necesaria para la actividad
fsica y las funciones vitales (circulacin sangunea, respiracin, mantenimiento
de la temperatura, procesos celulares, reacciones qumicas, etc.)
B) Nutrientes constructores: Intervienen en la formacin de los huesos,
dientes, renovacin de los tejidos (preferentemente los msculos) y produccin
de hormonas. Seran las protenas y las sales minerales.

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C) Nutrientes protectores: Nos aportan resistencia a las infecciones.

Bsicamente las vitaminas y las sales minerales, aunque algunos tipos de
protenas pueden intervenir en los mecanismos de defensa del organismo.

3.- PARA UNA ALIMENTACION EQUILIBRADA:

Para llevar a cabo una dieta adecuada, sana, suficiente y equilibrada se
deben seleccionar los alimentos de modo que, por un lado, nos aporten la
cantidad de energa suficiente y, por otro, satisfagan nuestras necesidades
vitales. En una alimentacin equilibrada :
. Las protenas proporcionarn del 10 al 15 % de la energa.
. Las grasas del 30 al 35 %.
. Los hidratos de carbono del 50 al 60 %.
Estas recomendaciones son vlidas para todas las personas en general
independientemente de la actividad fsica que desarrollen. Pero, dado que ni
protenas, ni hidratos ni grasas se encuentran debidamente combinados y listos
para el consumo en tiendas de alimentacin, a excepcin de la leche materna,
ningn alimento contiene todos los nutrientes indispensables. Ningn alimento
por s slo, ser suficiente para cubrir todas nuestras necesidades.
A efectos prcticos, los distintos alimentos se pueden clasificar en 4
grandes grupos:
. Leche y productos lcteos.
. Carnes, pescados y huevos.
. Frutas y verduras.
. Pan y cereales.

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Para una alimentacin equilibrada debern combinarse los alimentos de

los cuatro grupos en proporciones adecuadas. Esta proporcin es muy similar, en
lneas generales, para toda la poblacin, al margen de la edad, sexo o actividad.
Para una dieta diaria, sta proporcin sera:
. El 20 % del peso total de la alimentacin diaria lo deben aportar los productos
lcteos, o sea alrededor de 500 gramos por da.
. El 10 % las carnes, pescados y huevos ( 200 g. por da ).
. El 50 % las frutas y verduras ( 1000 g. por da ).
. El 20 % restante, cereales, pastas, pan y arroz ( 500 g. por da ).

4. REPARTO DE LAS COMIDAS A LO LARGO DEL DIA:

Existe, por lo general, la costumbre de concentrar la ingesta diaria de
alimentos en prcticamente dos comidas, concediendo muy poca importancia al
desayuno. Una buena distribucin de la energa consistira en efectuar 4 o
5comidas diarias, repartidas de sta forma:
. Desayuno ................. 15/25 % de la energa.
. Comida ................... .25/35 % de la energa.
. Merienda ................. 10/15 % de la energa.
. Cena .................... 25/35 % de la energa.

Se deber respetar, adems, una regla universal en la alimentacin del

deportista, la regla de las tres horas: la ltima comida antes del ejercicio debe
tomarse al menos 3 horas antes de su inicio. Esa ltima comida debe ser ligera,
ejerciendo una funcin nica y exclusivamente de mantenimiento.

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5.- EL AGUA:
El agua es un elemento fundamental para el mantenimiento de la vida. En
el adulto, el agua representa entre el 60 % - 65 % del peso total del cuerpo. Pero,
aunque estemos constituidos mayoritariamente por agua, nuestro organismo
posee una reserva muy pequea de la misma.
Las funciones en el organismo del agua son varias y muy importantes :
Transporte de sustancias, medio donde se realizan la mayora de reacciones
qumicas internas, eliminacin de sustancias de desecho y, quizs la ms
importante, refrigerar el organismo manteniendo la temperatura corporal
adecuada.
En condiciones normales, una persona necesita alrededor de 3 litros
diarios de agua para mantener un equilibrio aconsejable (un litro y medio en
forma

de

bebida

el

resto

travs

del

agua

presente

en

los

alimentos).Lgicamente, en caso de un esfuerzo fsico importante las

necesidades de agua aumentaran.
A partir de una prdida de 1,5 litros de agua, aparecen los sntomas de
DESHIDRATACION y se aprecia un descenso del rendimiento, pudiendo
desencadenarse el peligroso " golpe de calor " si sa deshidratacin no se
corrige, hasta llegar, en caso extremo, al desvanecimiento.
La sed no es un buen indicador, como seal de alerta, de la
deshidratacin, puesto que la sensacin de sed aparece cuando ya no es posible
recuperar totalmente las prdidas de agua.
Hasta hace no muchos aos entrenadores o personas mal informadas
prohiban a sus deportistas beber lquidos mientras hacan deporte o en los
descansos argumentando razones como que "te puede sentar mal" o "te sentirs
pesado". Por las razones anteriormente explicados podemos afirmar que es MUY
ACONSEJABLE ingerir lquidos antes, durante y despus del ejercicio, sobre todo
en las actividades fsicas de larga duracin, respetando los siguientes consejos:
. Tomar agua a 15 grados, aproximadamente, de temperatura. Se asimila antes.
. Espaciar las tomas cada 20 - 25 minutos. Nunca antes de 15 minutos.
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. Sorbos cortos y no pasar de 250 c.c. en cada toma.

. Media hora antes de iniciar la actividad fsica, tomar un vaso pequeo de agua
aunque no se tenga sed.
. En los descansos, beber no ms de 200 c.c. aunque no apetezca.
. En ambientes muy calurosos o con mucha humedad observar con ms rigor
estos consejos.
. El agua es la bebida ms natural y que tenemos ms a la mano. Las bebidas
"milagrosas", en general, de precio elevado. Ni por su composicin ni por los
beneficios que presumiblemente acarrean, no justifican la inversin.
Si queris preparad una buena bebida, a la vez que barata, para la
rehidratacin, aqu tenis la receta:
- Un litro de agua.
- El zumo de un limn.
- Azcar
- Una punta de sal, si hace mucho calor.

6.- LAS SALES MINERALES Y LAS VITAMINAS:

A travs de la transpiracin no solo se elimina agua. El sudor elimina
tambin las sales minerales, sustancias necesarias para el organismo (sodio,
potasio, calcio, hierro, etc). En las frutas y verduras sobretodo encontraremos el
aporte necesario de sales minerales que necesitamos. Dichas sales tienen una
funcin muy importante en la regulacin de los lquidos corporales, transporte de
oxgeno, contraccin muscular, etc.
En cuanto a las vitaminas, se ha demostrado que el rendimiento fsico
disminuye cuando hay una carencia de ellas. A partir de este hecho se extendi
la idea de que un suplemento de vitaminas poda incrementar el rendimiento en la

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prctica deportiva. Pero todos los estudios realizados hasta la fecha han
demostrado lo contrario: una adicin de vitaminas no mejora el rendimiento fsico.
Un aporte suplementario de vitaminas slo ejerce un efecto beneficioso en
personas que tengan un dficit de ellas. Una persona cuya dieta mantenga unos
niveles de calidad y cantidad adecuada no necesitar ms vitaminas que las que
le aportan los alimentos. Un aporte excesivo de vitaminas puede provocar
perturbaciones en la salud o cuando menos, ser intil, ya que las vitaminas
llamadas hidrosolubles, cuando sobrepasan los niveles deseables en el
organismos y las tenemos en exceso, son eliminadas normalmente a travs de la
orina.
Las vitaminas en el organismo, slo se necesitan en cantidades muy
pequeas, se necesitan para que nuestro organismo pueda funcionar, colaboran
en la produccin de energa y en la formacin de tejidos a travs de las protenas.

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