Las rutinas de definicin tienen como principal objetivo perder la mayor parte de
grasa corporal pero manteniendo la mayor cantidad de msculo posible. Adems,
una rutina de definicin no se contempla sin una buena dieta.
La mayora de las personas que realizan trabajo con pesas se pasan la mayor
parte del ao realizando rutinas de volumen o rutinas de fuerza pero cuando
quieren marcar ms los msculos o destapar esos abdominales para lucirlos en la
playa suelen modificar sus rutinas de entrenamiento por las llamadas Rutinas de
definicin.
Pautas a seguir para el xito durante tu rutina de definicin:
1) Sigue los principios bsicos de nutricin, como comer varias veces al da, elegir
fuentes de macronutrientes de calidad, etc
2) Debes reducir tu consumo de carbohidratos, excepto en el desayuno y despus
de entrenar y la cantidad de protena debe aumentarse para evitar el catabolismo.
Las grasas se mantendrn moderadas pero no se eliminaran.
3) Las rutinas de definicin son ms intensas, ms activas, generalmente usando
tcnicas de alta intensidad como superseries, series compuestas, triseries, series
descendentes, reducir el tiempo de descanso entre series el objetivo es quemar
mas caloras durante la sesin de pesas.
4) Durante las rutinas de definicin los aerbicos toman ms importancia, es
imprescindible hacer sesiones de 30 a 40 minutos de aerbicos de 3 a 5 das a la
semana.
5) Seguir una buena dieta para reducir
carbohidratos, esto no quiere decir que haya que quedarse a cero carbohidratos.
Nunca se debe de bajar de unos 150 gramos diarios aproximadamente, y puede
durar dos o tres das, en los cuales se entrenar duro, notando al mismo tiempo
que nuestro cuerpo pierde algo de tono.
Despus de esto, vendra el periodo de carga (el cual durara hasta el mismo da
de la competicin), en el cual se deja de entrenar y donde empezaramos a tomar
carbohidratos en gran cantidad, con lo que conseguimos que cuerpo absorba
todos esos carbohidratos y el msculo adquiera esa sensacin de que tenemos
los msculos llenos e inflados, y al mismo tiempo la piel se vuelve ms fina,
como el papel de fumar y ms pegada al msculo y al hueso.
ALGUNOS TIPS:
viene contenida en alimentos como las carnes rojas, carne de pollo, man,
leche, etc.