Clculo das Curvas

de Treinamento
Estlio H. M. Dantas. Ph.D.
CREF 0001 G/RJ

http://
www.grupogen
.com.br/apratica-dapreparac-ofisica.html

A Origem

A Origem

Agradecimento
Montagem dos Slides do
Macrociclo por: Prof. Slvio
Gusmo de Holanda Melo
MSc. Desempenho Humano
na Atividade Fsica e
Esportes
Fonte: Dantas, 2014

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Volume

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Volume
1 Passo: Localizao dos eixos de referncias dos pontos.
1 Ponto (P1): Incio da Fase Bsica.

Montagem do Macrociclo por: Prof. Slvio Gusmo de Holanda Melo MSc. Desempenho Humano na Atividade
Fsica e Esportes
Fonte: Dantas, 2003

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Volume
1 Passo: Localizao dos eixos de referncias dos pontos.
2 Ponto (P2): Um microciclo antes da Fase Especfica.

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Volume
1 Passo: Localizao dos eixos de referncias dos pontos.
3 Ponto (P3): No incio da competio de 3 grau de importncia
(ou no 3 microciclo da Fase Especfica).

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Volume
1 Passo: Localizao dos eixos de referncias dos pontos.
4 Ponto (P4): Nove microciclos antes da competio alvo.

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Volume
1 Passo: Localizao dos eixos de referncias dos pontos.
5 Ponto (P5): Incio da competio alvo.

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Volume
1 Passo: Localizao dos eixos de referncias dos pontos.
6 Ponto (P6): No incio do Perodo de Transio.

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Volume

2 Passo: Clculo do valor do 1 Ponto ( P1).

Trs formas de se determinar o valor

de P1:
Clculo;
Estimativa;
Determinao.

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Volume
2 Passo: Clculo do valor do 1 Ponto ( P1).
O clculo pode ser feito utilizando-se o desvio z:
RML....................................... 60%
Resistncia aerbica............. 50%
Fundamentos tcnicos........... 40%
150 3 = 50%
(Valor de P1 da Curva de Volume)
Observao: Caso no se possa calcular ou estimar o valor de
P1 = 50%.

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Volume
Lanamento de P1.

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Volume
3 Passo: Clculo do valor do segundo ponto ( P2).
o ponto mximo de aplicao de volume no treinamento.
N o t r e i n a m e n t o d e v o l u m e , u m p e r o d o d e 3 0
microciclospossibilita um ganho mximo de 50%.
O ponto ser calculado por meio de uma regra de trs.
P2 = P1 + x
X = N2 x 1,67
Onde: x = percentual de melhora
N2 = nmero de microciclos entre P1 e P2
1,67 = constante obtida da regra de trs (50 / 30)
X = 17 x 1,67 = 28,39 = 28,4%
X = 50 + 28,4 = 78,4%

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Volume
Lanamento de P2.

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Volume
4 Passo: Clculo do valor do 3 ponto (P3).
a mdia entre os valores do 1 e 2 pontos da curva de volume.
P3 = P1 + P2 / 2

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Volume
5 Passo: Clculo do valor do 4 ponto (P4).
a mdia entre os valores do 2 e 3 pontos da curva de
volume. P4 = P2 + P3 / 2

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Volume
6 Passo: Clculo do valor do 5 ponto (P5).
a mdia entre os valores do 1 e 4 pontos da curva de
volume. P5 = P1 + P4 / 2

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Volume
7 Passo: Clculo do valor do 6 ponto (P6).
Macrociclo Anual: P6 = P1 + 10%
Macrociclo Semestral: P6 = P1 + 5%

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Volume
8 Passo: Traado da Curva Guia de Volume

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

9 Passo: Traado da Curva de Volume
Na Fase Bsica, a cada microciclo de choque, eleva-se
aproximadamente 2%;
A cada microciclo de recuperao uma queda de
aproximadamente 1%.

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

9 Passo: Traado da Curva de Volume
Na Fase Especfica, a cada microciclo de choque, reduzimos
aproximadamente 2%;
A cada microciclo de recuperao acrescentamos
aproximadamente 1%.

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

9 Passo: Traado da Curva de Volume
Agora limpamos eixos de referncia (linhas tracejadas).

CURVA DE INTENSIDADE

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Intensidade
1 Passo: Localizao dos eixos de referncia dos pontos base.
1 Ponto (P1): Incio da fase bsica (= P1 da curva de volume).

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Intensidade
1 Passo: Localizao dos eixos de referncia dos pontos base.
2 Ponto (P2): No incio do 5 microciclo antes da fase especfica.

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Intensidade
1 Passo: Localizao dos eixos de referncia dos pontos base.
3 Ponto (P3): No incio da fase especfica.

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Intensidade
1 Passo: Localizao dos eixos de referncia dos pontos base.
4 Ponto (P4): Dois microciclos aps a competio de 3 grau (ou
meio da Fase Especfica).

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Intensidade
1 Passo: Localizao dos eixos de referncia dos pontos base.
5 Ponto (P5): Dois microciclos antes da competio de 2 grau
(ou 1 microciclo antes do perodo de competio).

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Intensidade
1 Passo: Localizao dos eixos de referncia dos pontos base.
6 Ponto (P6): Dois microciclos antes da competio alvo.

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Intensidade
1 Passo: Localizao dos eixos de referncia dos pontos base.
7 Ponto (P7): No incio do Perodo de Transio (coincidindo
com o P6 da curva de volume).

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Intensidade
2 Passo: Determinao do primeiro ponto (P1).
Como na curva de volume, ser calculado se forem conhecidos
os dados das avaliaes de rendimento referentes as QF que
dependem de intensidade.
Caso contrrio P1 ser estimado. Deve ter valor inferior ao P1 da
curva de volume.
Se os dados estiverem disponveis, faz-se o mesmo raciocnio
utilizado para se achar o ponto inicial da curva de volume.
Resistncia Anaerbica........................................45%
Fora Explosiva...................................................45%
Velocidade..........................................................50%
Fundamentos tticos..........................................40%
180 4 = 45%

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Intensidade
2 Passo: Determinao do primeiro ponto (P1).
Em nosso exemplo vamos trabalhar com P1 estimado em 40%.

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Intensidade
3 Passo: Clculo do valor do 2 ponto (P2).
Em nosso exemplo vamos trabalhar com P1 estimado em 40%.
At este ponto, a curva cresce cerca de
3% por cada microciclo de recuperao
existente em cada mesociclo.
Assim o valor do ponto ser obtido
multiplicando-se 3% pelo nmero de
mesociclos e somando P1.
P2 = P1 + x
X = n de mesociclos x 3%
X = 3 x 3 = 9%
P2 = 40 + 9= 49%

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Intensidade
P2 = 40 + 9= 49%

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Intensidade

4 Passo: Determinao do valor do 3 ponto (P3).

Neste ponto ocorre o cruzamento das duas curvas (no exemplo
73%).

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Intensidade
5 Passo: Determinao do valor do 4 ponto (P4).
Calculado por meio de uma regra de trs;
Considera-se que 60 microciclos so capazes de provocar
melhora de 50% na intensidade;
Deve-se contar o n} de microciclos entre P3 e P4.
P4 = P3 + z
z = N4 x 0,83
Onde: z = percentagem de melhoria ; 0,83 proporo
obtida da citada regra de trs (60 / 50)
z = 5 x 0,83 = 4,15
P = 73 + 4,15 = 77,2

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Intensidade
P4 = 77,2%

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Intensidade
6 Passo: Calculo do valor do 5 Ponto (P5).
P5 = P4 + z
z = N5 x 0,83
z = 7 x 0,83 = 5,81
P5 = 77,2 + 5,81 = 83,01 = 83%

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Intensidade
7 Passo: Calculo do valor do 6 Ponto (P6).
Devido ao fato dos ltimos ajustes de performance, a curva passa
a ter um incremento mais radical. Esses ltimos ajustes permitem
4,5% de melhora a cada mesociclo.
P6 = P5 + y
y = N6 x 1,13 onde:
y = percentual de melhora
N6 = n de microciclos entre P5 e P6
1,13 = Constante obtida da regra de trs (4,5 / 4)
y = 12 x 1,13 = 13,6
P6 = 83 +13,6 = 96,6%

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Intensidade
Valor de P6

P6 = 96,6%

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

Curva Guia de Intensidade
Valor de P7 = P6
P6 = 96,6% Este valor permanecer constante at o ltimo dia
da competio alvo.

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

9 Passo: Traado da Curva Guia de Intensidade

Para adocicar a curva, a cada microciclo de choque, desenhamos

uma queda de aproximadamente 2% nos micros de choque e um
aumento de aprox. 1% nos de recuperao.
Observar o Princpio da Interdependncia Volume x Intensidade
para as Fase Bsica, Especfica e Perodo de Competio.

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

9 Passo: Traado da Curva Guia de Intensidade

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

9 Passo: Traado da Curva Guia de Intensidade
Ateno: Comea o traado na Fase Especfica.
A partir daqui inverte-se o sentido da curva.

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

9 Passo: Traado da Curva Guia de Intensidade

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

9 Passo: Traado da Curva Guia de Intensidade

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

9 Passo: Traado da Curva Guia de Intensidade

CLCULO DAS CURVAS DE TREINAMENTO

9 Passo: Traado da Curva Guia de Intensidade
O P7 ficar 10% abaixo do P6 de volume.