Daftar Isi

1.
2.
3.
4.
5.

Asal mula
Mengapa perlu menambah tinggi badan?
Faktor-faktor tinggi badan
Sebelum Memulai
Panduan Gerak Untuk Penebalan Tulang Cakram
Stretching
Postural Exercise
Kicking
Hanging
6. Petunjuk latihan yang praktis
7. Makanan apa yang baik untuk program ini?
8. Tips tidur untuk tulang anda

Semoga berhasil

Asal Mula
Kira-kira dipertengahan tahun 2004 saya merasa terobsesi ingin menambah
tinggi badan saya, dikarenakan saya pernah menyukai seorang gadis yang memiliki
postur lebih tinggi dari saya. Tetapi entah mengapa dia berpaling, apapun alasannya
saya tidak tahu.
Saya tidak berfikir dia berpaling dari saya dikarenaka postur tubuh saya yang
sedikit lebih pendek dari dia, tetapi yang saya ketahui terakhir kalinya bahwa gadis
tersebut (menurut kabarnya) sudah memiliki lelaki lain yang tingginya lebih dari
posturnya.
Saya yakin hal ini bukan terjadi karena semata-mata factor kekurang-tinggian
tubuh saya, tetapi setidaknya membuat saya sedikit rendah diri karena kerendahan
saya. Saya yakin, jika anda dalam posisi seperti saya, apa yang akan anda
rasakan? Apakah anda merasa minder atau anda akan merasa tetap berbangga
dengan postur anda?
Tidak bedanya jika anda ditinggalkan kekasih karena ada lelaki/wanita lain
yang berwajah lebih tampan atau cantik dari anda.
Itulah sekelumit latar belakang mengapa saya berkeinginan sekali untuk
menambah tinggi badan. Dan tidak itu saja, ada beberapa factor lain juga yang
mendorong saya, baik itu dari sisi karir, dengan pemahaman bahwa dengan
penampilan lebih baik maka akan ada nilai tambah bagi karir / pekerjaan + masa
depan saya.
Dari beberapa hal diatas, saya selalu mencari sumber informasi tentang
metodemetode penambah tinggi badan, baik di media massa seperti Koran, majalah
hingga internet.

Walhasil suatu saat saya pernah mencoba menggunakan alas sepatu yang
bermerek KIMI (hingga kini masih saya simpan) dipercaya dapat menambah tinggi
badan. Benda ini berbentuk pipih, yang dapat diselipkan di sepatu, dengan beberapa
benjolan-benjolan kecil di beberapatitik. Meski secara logika saya tidak begitu
memahaminya, yakni bagaimana mungkin dengan alas tersebut massa tulang saya
akan bertambah.
Tetapi dengan pertimbangan reflexologies, yakni mungkin dengan
menstimulasi beberapa titik di tapak kaki maka akan berefek kepada susunan
tulang atau semacam itu. Saya mungkin dapat memahaminya, dan mencoba
memakainya. meski akhirnya tidak membuahkan hasil. Justru yang terjadi adalah
ketidaknyamanan saya setiap kali saya memakai sepatu.
Akhirnya dengan setengah putus asa saya coba mencari lewat internet
melalui search engine Google. Setelah mengunjungi beberapa website akhirnya
saya terhenti pada suatu website yang terlihat tidak sekedar menjanjikan, tetapi
dia juga dapat menjelaskan secara ilmiah tentang bagaimana tulang kita dapat
tumbuh pada usia yang sudah melewati masa pertumbuhan.
Setelah saya mendapatkan buku panduan tersebut, pada hari yang sama
saya mulai mempraktekkan segala petunjuk-petunjuk dan panduan yang tertera dan
dikombinasikan dengan beberapa referensi yang menurut saya akan efektif jika di
sertai. Memang cukup melelahkan dan sungguh menjenuhkan! Untungnya pada
saat itu saya memang tidak begitu sibuk dengan pekerjaan saya.

Sukurlah akhirnya saya dapat merasakan hasilnya secara bertahap dengan

bertambah tinggi total 5 cm dalam kira-kira 4 bulan! Bayangkan saja jika anda
memakai sepatu yang hak tumitnya 5 cm, bukankah anda merasa seperti paling
tinggi?
Kini tinggi saya 170 cm, dari sebelumnya hanya 165 cm. Dalam keseharian
saya lebih percaya diri, lebih merasa lebih gagah, dan saya akan lebih banyak
pilihan untuk memilih pasangan saya, karena dengan tinggi badan 165cm, itu
sepertinya anda merasa terbatas untuk memilih pasangan bukan?
Setelah saya merasa cukup dengan postur saya, (disamping memang tidak
bisa tinggi lagi) seluruh referensi tersebut saya simpan baik-baik, hingga akhirnya
Seorang kawan menyarankan saya untuk mempublikasikan hal ini melalui internet,
guna membantu orang-orang seperti saya, sekaligus memberi kesempatan kepada
anda untuk menambah penghasilan dengan hak jual produk ini kepada orang
lain dengan system bagi hasil.

Mengapa perlu menambah tinggi badan?

Ebook ini sengaja saya susun sesingkat mungkin namun cukup padat
informative agar tidak begitu berbelit-belit apalagi terlalu banyak pendahuluan basabasi juga akan lebih menghemat halaman ebook dan memperkecil ukuran file
sehingga akan lebih mudah dan cepat bagi anda mendownloadnya.
Melihat pengalaman saya tadi, anda sudah dapat menyimpulkan bahwa tinggi
badan dapat merupakan factor yang dapat menambah percaya diri baik dari sisi
kehidupan berpasangan, karir atau bahkan wibawa.
Dengan tinggi badan yang proporsional dapat membantu seseorang
meningkatkan percaya dirinya untuk mencari pasangan yang sesuai dengan
keinginan, meski sebenarnya tinggi badan bukan jaminan 100% agar seseorang
mendapat jodoh dengan mudah, tetapi setidaknya memperoleh nilai lebih ketimbang
orang yang pendek, dengan badan yang tinggi berarti penampilan akan lebih
menarik.
Tubuh dengan tinggi yang proporsional juga membantu seseorang agar lebih
mudah mendapat pekerjaan.
Juga bukan berarti dengan tinggi badan akan menjamin 100% mudah
mendapat pekerjaan. Tetapi setidaknya juga akan menghasilkan nilai lebih bagi
orang yang bersangkutan.
Instansi-instansi jasa seperti perhotelan, penerbangan, restoran dan lainlain,
mereka mayoritas menjadikan tinggi badan menjadi salah satu persyaratan untuk
bekerja di perusahaan tersebut. Belum terbilang seperti angkatan atau militer yang
juga bersyarat mutlak dengan tinggi badan yang memadai.

Faktor-Faktor Tinggi Badan

Postur tubuh atau organ tubuh lainnya lebih cenderung dipengaruhi oleh
faktor genetik atau keturunan. Sehingga apabila kita melihat suatu pasangan yang
tinggi maka pada biasanya akan menghasilkan anak yang tinggi pula. Dari beberapa
survey yang pernah dilakukan membuktikan bahwa faktor gen dari Ibu lebih
menentukan ketimbang dari pihak Ayah. Jadi jika seorang ibu yang bertubuh tinggi,
maka cenderung anak yang dilahirkannya akan memiliki tubuh yang mudah
mengalami peninggian.
Faktor lain tentunya sangat dipengaruhi oleh faktor gizi terutama pada masa
masa pertumbuhan seperti pada umur dibawah 18 tahun.
Jika pada masa pertumbuhan terjadi defisiensi kalsium, fosfor dan
magnesium maka tulang yang terjadi tidak maksimal massanya, dan berakibat
tubuh mengalami hambatan pertumbuhan. Masalah kekurangan fosfor jarang
ditemukan sehingga faktor ini dapat diabaikan ..
Lain halnya dengan unsur kalsium , kasus kekurangan kalsium sering
ditemukan. Unsur kalsium terdapat dalam bahan pangan yang lebih terbatas. Pada
masyarakat barat tidak ada masalah kekurangan kalsium. Karena pola makanan
tradisional sudah mampu memberikan kalsium 2-3 kali lebih banyak dari yang
dibutuhkan seperti keju, telur dan susu dan lain-lain.
Uraian tentang gizi akan diulas lebih banyak pada bagian program makanan
nanti.

Sebelum Memulai
Bacalah buku ini dengan seksama, baris per baris, tanpa melompat-lompat
guna menghasilkan hasil yang optimal.
Saran saya sebelum melakukan latihan-latihan, perhatikan apakah anda
memiliki kontra indikasi atau keluhan-keluhan yang memang berpantang untuk
melakukan latihan tulang. Jika anda pernah mengalami suatu kecelakaan atau
histori medis yang berpengaruh pada susunan tulang anda terutama pada punggung
dan kaki, sebaiknya di konsultasikan dulu kepada dokter guna menghindari efek
yang akan memperburuk kondisi anda.
Dalam melakukan latihan dibutuhkan kesabaran dan ketekunan juga
kedisiplinan anda. Tanamkanlah bahwa ini adalah program melatih kedisiplinan,
kerajinan, ketekunan anda yang akan menghasilkan untuk jangka panjang dan
bahkan seumur hidup anda.
Hasil dari program ini bervariasi pada tiap orang, dikarenakan struktur
metabolik tulang pada tiap orang berbeda.
Sebagian bertambah cuma 2 cm, sedangkan yang lainnya bisa hingga 11 cm.
Yang pasti jangan berputus asa dengan hasil yang anda dapatkan, yang terpenting
adalah anda dapat mengatakan bahwa anda bukan anda yang dahulu lagi, anda
sudah berbeda dengan penampilan yang sedikit atau banyak lebih baik dari
sebelumnya.

Bagaimana Kita Bisa Lebih Tinggi?

Kalau kita bicara mengenai pertumbuhan tulang, kita semua tahu bahwa
tulang terhenti pertumbuhannya pada umur sekitar 18 sampai sekitar 20 tahun.
(Bervariasi pada setiap orang)
Tentunya anda bertanya-tanya. Umur anda kini (misalnya) 28 tahun,
bagaimana saya bertambah tinggi sedangkan tulang saya sudah tidak dalam phase
pertumbuhan.
Dalam program ini, dan program tinggi-badan manapun tidak ada satupun
yang menjanjikan akan menambah massa tulang melalui pertumbuhan tulang.
Melainkan menstimulasi pertumbuhan tumpukan cakram tulang rawan
(intervertebral discs) yang terdapat pada tulang punggung kita yang teksturnya
lebih lunak dari tulang pada umumnya. Tulang inilah yang menopang tiap ruas
tulang punggung yang jumlahnya 33. yaitu 7 buah pada tulang leher, 12 buah pada
tulang punggung, 5 buah pada tulang pinggang, 5 buah pada tulang kelangkang dan
4 buah pada tulang ekor. Dikarenakan tekstur tulang ini yang sedikit lunak dan
elastis dari tulang biasa yang berfungsi sebagai peredam kejut dalam aktivitas kita
sehari-hari, maka program ini bertujuan menstimulasi tulang tersebut hingga menjadi
lebih panjang dan statis sehingga membentuk tulang punggung yang lebih panjang
dan menghasilkan penambahan tinggi badan.

Kini kita lihat tampilan gambar dibawah ini tentang letak cakram tulang rawan
itu:

Seperti saya singgung sebelumnya bahwa sehubungan komponen tulang ini

cukup lunak dan lentur, sehingga dimana badan kita dapat menoleh, membungkuk
dan lain sebagainya, sehingga bukankah unsur tersebut adalah material yang
berpotensi dalam tulang punggung kita untuk sedikit diperpanjang melalui latihanlatihan khusus?
Anda dapat membayangkan dari 12 ruas tulang punggung kita yang
mana tiapruas terdapat tulang rawan ketebalan paling sedikit seperempat Inch,
dan kitatambah ketebalannya masing-masing kirakira seperempat inch lagi.
Anda kalikan 0,25 inch dikalikan 12, maka anda akan bertambah tinggi 3 inch
atau kira-kira 8 cm!
Tapi perlu diketahui bahwa penambahan ketebalan cakram tersebut bisa
lebih tebal dari 0.25 inch. Dan itu berarti masih berpotensi untuk lebih tinggi
dari 8cm.
Tahukah anda bahwa pada waktu-waktu tertentu cakram tulang rawan
kita menebal, seperti contoh ketika anda bangun tidur.
Anda bisa buktikan ukur tinggi badan anda ketika anda sebelum dan sesudah
tidur, saya jamin tubuh sedikit lebih tinggi setelah anda bangun tidur. Itulah salah
satu efek dari penebalan tulang rawan pada tulang punggung kita ketika kita tidur.
Namun ketika anda kembali beraktivitas maka bagian tersebut menciut kembali.
Pada petunjuk latihan-latihan nanti adalah bertujuan bagaimana agar bagian
tulang tersebut semakin menebal dibantu dengan makanan penunjang yang
berfungsi agar cakram tersebut makin kuat, tebal dan solid (tidak mudah ciut).

Panduan Gerak Untuk Penebalan Tulang Cakram

Ada empat langkah dan latihan guna mempertebal tulang cakram tersebut
yang membutuhkan konsistensi dan komitmen anda untuk mencurahkan tenaga dan
waktu anda untuk mencapai tujuan yakni menambah tinggi postur tubuh anda.
seperti berikut ini:
1. Spine Pull up (Pembukaan Ruas Tulang Belakang)
2. Streching (Peregangan)
3. Postural Exsercise (Latihan Postur)
4. Kicking (menendang)
5. Hanging (bergantung)
Tetapi setiap kali sebelum sebelum memulai latihan-latihan diatas, disarankan
anda melakukan Pembukaan Ruas yakni berfungsi untuk membuka dan
menstimulasi lapisan tulang cakram pada tulang punggung sebelum akhirnya
mengalami penebalan permanent setelah melakukan pelatihan.
Pada program lainnya seperti Ortopedi atau program lainnya yang berasal
dari Amerika atau Jepang, hal seperti ini biasanya dibantu oleh sebuah alat yang
berfungsi seperti menarik kepala anda.
Namun dalam program ini saya tidak menganjurkan anda menggunakan alat
tersebut, disamping karena harganya yang sangat mahal, juga dikhawatirkan
terdapat cidera kecil yang tidak kita inginkan dari penggunaan alat tersebut.
Untuk Pembukaan Ruas, anda dapat meminta bantuan orang lain (saya
selalu dibantu adik saya) untuk melakukan hal seperti yang terlihat pada gambar
dibawah ini. Sebaiknya dilakukan selepas bangun tidur pagi ( diperagakan model )

Anda duduk bersila di lantai, orang yang membantu anda berdiri di belakang
anda, dengan posisi tangan seperti diatas, yaitu tangan kanan didepan dibawah
dagu, dan tangan kiri dibelakang kepala.
Setelah itu tarik keatas perlahan-lahan seolah-olah mencoba mencopot
kepala dari tubuh. Tidak perlu dihentak, tarik dan tahan kira-kira 2 detik, lalu
lepaskan lagi perlahan-lahan. Ulangi hal ini 10 kali, dan lakukan setiap kali ingin
berlatih pada pagi dan malam hari. Biasanya anda akan merasakan kenyamanan
setelah melakukan Pembukaan Ruas ini.

Stretching
Gerakan latihan pertama yang kita lakukan adalah Stretching.
Menghadap dan bersandarlah ke tembok, angkatlah kedua tangan anda setinggitingginya seolah menggapai sesuatu yang tinggi dengan mendongak ke atas dengan
kaki menjinjit (lihat gambar). Tahan posisi tersebut dalam hitungan 8 lalu berdiri
kembali. Lakukan sebanyak sepuluh kali
Perlu diingat bahwa selama anda meregang anda harus merasakan bahwa tulang
belakang anda memanjang, ini bagus untuk energi sugesti anda untuk penambah
massa cakram.

Postural Exsercise
Dalam kata umum hal ini dapat disebut yoga.
Bagi orang-orang yang terbiasa dengan yoga, pada awalnya mereka akan
mengalami kesulitan dan ketidak nyamanan dalam setiap gerakan. Tetapi dalam hal
ini saya tekankan sekali lagi bahwa setiap usaha butuh kesabaran, dan kesabaran
dan ketekunan akan membuahkan hasil.
Pada awalnya saya yakin akan merasa kesulitan, tetapi jika hal ini sudah
menjadi rutinitas anda sehari-hari maka aktivitas ini seolah-olah akan menjadi
kebutuhan anda. Karena dengan Yoga anda mengolah tubuh, mental dan spiritual.
Dengan pengolahan mental yang baik maka akan berpengaruh kepada
metabolisme yang baik, dan terbukti jika seseorang sedang menjalani suatu
program, seperti (misalnya) program Body Building, tetapi dalam menjalaninya
seiring dengan stress dan depresi, tentu tidak akan berhasil dengan optimal.
Dalam latihan ini bertujuan untuk menstimulasi cairan tulang belakang anda
agar massa tulang cakram bertambah, dan sekaligus mengurangi deperesi, stress,
pencerahan fikiran yang berpotensi membantu pertumbuhan tinggi badan.
Catatan:
Ketika anda mengambil nafas dianjurkan menghirup melalui hidung, dan ketika
menghembuskan melalui mulut.
Tutuplah mata anda selama melakukan latihan ini agar anda dapat lebih rileks dan
fokus.
Setelah melakukan gerakan-gerakan ini berbaringlah dan rasakan kebugaran
tubuh dan mental anda.
Lakukan gerakan-gerakan ini pada saat 3 jam sebelum atau sesudah makan
Waktu yang terbaik untuk melakukan gerakan ini adalah pagi hari setelah bangun
tidur, disebabkan pada saat itu cakram tulang punggung anda sedang

mengalami pemuaian.
Setelah latihan dianjurkan minum segelas air yang dicampur satu sendok
teh gula dan garam guna mengganti cairan tubuh yang hilang dari pengeluaran
keringat selama latihan untuk menghindari dehidrasi.
Posisi 1 (Rotating Pelvis):
Duduk bersila, letakkan tangan diatas lutut, putarkan secara rotasi perut anda. Dan
tetapkan pada kondisi rileks. Lakukan berulang-ulang putaran tersebut sampai 25
kali. Tujuan gerakan ini adalah membuka energi pada tulang belakang dan
memberikan energi pada organ dalam tubuh anda.

Posisi 2 (Spinal Flexibility):

Masih dalam posisi duduk bersila, pegang pergelangan kaki anda, Ambil nafas kuatkuat dengan punggung tegap...lalu hembuskan...
Saat mengambil nafas rasakan seolah-olah energy menuju ke tulang belakang
Dan pada saat menghembuskan rasakan seolah-olah energi itu keluar dari tubuh
anda . Lakukan sebanyak 15 kali
Tujuan gerakan ini adalah menstimulasi dan meregangkan tulang cakram pada
punggung anda bagian bawah

Posisi 3 (Spinal Flex on Heels):

Duduklah diatas tumit anda, letakkan tangan anda diatas paha. Lakukan pengolahan
nafas seperti posisi 2 Lakukan sebanyak 15 kali Tujuan gerakan ini adalah
menstimulasi dan meregangkan tulang cakram pada punggung anda bagian tengah.

Posisi 4 (Spinal Twist):

Masih dalam posisi duduk diatas tumit Letakkan kedua tangan diatas pundak,
dengan ibu jari di belakang dan jari lainnya didepan seperti gambar. Tarik nafas
dalam-dalam... putarkan tubuh dan kepala anda kekiri, lalu hembuskan nafas
Tarik nafas dalam-dalam... putarkan tubuh dan kepala anda kekanan, lalu
hembuskan nafas .Selama gerakan memutar fokuskan fikiran anda pada tulang
belakang, dan rasakan rotasinya .Ulangi gerakan tersebut 20 kali. Tujuan gerakan ini

adalah menstimulasi dan meregangkan tulang cakram pada punggung anda bagian
atas.

Posisi 5 (Elbow Bends):

Kembali pada posisi bersila, letakkan telapak tangan di belakang leher dengan
posisi terkunci (lihat gambar).
Lengkungkan tubuh anda kekiri sambil mengambil nafas, dan hembuskan ketika
melengkungkan ke kanan, lakukan sebanyak 20 kali Ketika melengkungkan tubuh
anda, usahakan siku anda pada posisi serendah mungkin.
Tujuan gerakan ini adalah untuk menstimulasi organ vital dalam tubuh seperti hati,
pankreas, lambung dan usus, juga meningkatkan kelenturan tulang belakang

Posisi 6 (Shoulder Shrug):

Masih dalam posisi bersila, angkat kedua belah bahu setinggi mungkin, sambil
mengambil nafas, lalu turunkan bahu sambil menghembuskan. Ulangi sebanyak 20
kali. Akhiri gerakan tersebut dengan mengambil nafas, tahan dalam hitungan ketiga,
lalu hembuskan. Tujuan gerakan ini adalah merilekskan stress pada bahu dan
punggung bagian atas.

Posisi 7 (Neck Rools):

Masih duduk dalam posisi bersila, putar kepala kekanan 360 derajat selama +30
detik, lalu putarlah kekiri. Ketika memutar lemaskan leher anda. Tujuan gerakan ini
adalah untuk merilekskan stress pada otot leher dan menstimulasi kelenjar Tiroid

Posisi 8 (Snaking):
Telungkuplah diatas lantai dengan telapak tangan menopang tubuh (seperti posisi
pushup) Ambil nafas dalam-dalam, lalu perlahanlahan naikkan punggung anda, lalu
disusul dengan kepala anda. Angkatlah kepala anda sampai posisi setinggi mungkin
sambil menahan nafas anda, lalu hembuskan. Ulangi sebanyak 3 kali. Tujuan
gerakan ini adalah menguatkan punggung bagian bawah.

Posisi 9 ( Rolling Spine):

Berbaringlah diatas punggung anda dengan menggunakan matras atau apa saja
yang sedikit empuk. Tekuklah kedua kaki anda dengan bantuan kedua tangan, dan
arahkan lutut ke dagu Dekaplah, lalu bergoyanglah dengan lekukan tulang
punggung anda agar terjadi tekanan memijat dari punggung bagian atas hingga
bawah. Lakukan gerakan ini kira-kira 2 menit. Tujuan gerakan ini adalah untuk
mengalirkan energi ke arah tulang belakang.

Gerakan 10 (Head up and down):

Tengkuraplah dengan posisi merangkak, Tarik nafas sambil kepala mendongak dan
merendahkan punggung anda dengan posisi tangan tegak lurus. Lalu hembuskan
nafas sambil kepala merunduk dan menaikkan punggung anda keatas. Lakukan
gerakan tersebut sebanyak 20 kali, setelah selesai duduklah dengan rileks diatas
tumit. Tujuan gerakan ini adalah untuk menstimulasi kelenturan tulang belakang.

Gerakan 11 (Split Stretch):

Duduklah diatas lantai dengan kedua kaki terbuka lebar. Peganglah kaki pada posisi
dimana tangan dan kaki anda tetap lurus. Tarik nafas dalam-dalam, turunkan kepala
anda serendah-rendah kesebelah kiri sambil menghembuskan nafas dengan posisi
punggung lurus. Tarik nafas dalam-dalam, turunkan kepala anda serendah-rendah
kesebelah kanan sambil menghembuskan nafas. Lakukan gerakan diatas
berulangulang sebanyak 20 kali. Akhiri dengan menyatukan kedua kaki sambil
memijatnya.

Gerakan 12 (Nerve Stretch):

Duduklah dengan telapak kaki kanan ke paha kiri, pelan-pelan tekuklah kaki kiri
untuk anda memegang jari kaki atau bagian mana saja yang nyaman menurut anda.
Lalu pelan-pelan luruskan kaki kiri hingga rata ke lantai. Tarik nafas dalam-dalam,
tahan sejenak, lalu hembuskan. Ulangi sebanyak 5 kali. Ulangi dengan menukar
posisi kaki, dan akhiri dengan menyatukan kedua kaki dan memijat. Tujuan gerakan
ini adalah untuk merilekskan otot kaki dan punggung bagian bawah.

Gerakan 13 (Lift up):

Berbaringlah diatas punggung anda. Ambil nafas dalam-dalam dan hembuskan. Lalu
tekuklah lutut, peganglah kedua kaki dengan kedua tangan, lalu angkat perlahanlahan angkat tubuh anda sambil mengambil nafas pelan-pelan dengan posisi dada
membusung. Kemudian pelan-pelan turunkan tubuh anda sambil menghembuskan
nafas. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali Tujuan gerakan ini adalah untuk
mengendurkan stress pada bagian perut. Setelah selesai berbaringlah anda dan
nikmati energi kebugaran yang anda rasakan

Dengan melakukan gerakan-gerakan diatas setiap hari dan rutin dijamin

ukuran tubuh anda akan bertambah. Disebabkan pertambahan ketebalan
intervertebral discs pada tulang punggung anda. Disamping itu tubuh anda akan
lebih bugar dan sehat.
Seperti yang telah saya singgung sebelumnya bahwa aktivitas ini akan terasa
menyulitkan pada awalnya, tapi bila kita sudah terbiasa maka akan seperti suatu
kebutuhan, dan dijamin anda merasa lain dari sebelumnya. Lebih positif, lebih
bersemangat, dan lebih tinggi

Kicking (Menendang)
Dalam program ini kita tidak sekedar dapat menambah tinggi badan kita
dengan menambah massa cakram intervertebral pada tulang punggung saja,
melainkan ada jenis tulang rawan lainnya yang berpotensi untuk dipertebal dengan
melalui gerakan menendang. Adalah garis epifisis sebagai tempat lempeng
pertumbuhan pada paha, tempat melekat tendon pada tulang tungkai bawah. Juga
berfungsi sebagai peredam kejut diantara persendian seperti dalam tampilan
gambar berikut: Jadi bisa di asumsikan bahwa para atlet Taekwondo yang lebih
sering melakukan gerakan tendangan, juga kick boxer yang mana kaki mereka
berpotensi untuk mengalami pemanjangan dari semestinya.
Untuk penunjang menambah tinggi badan, berikut ini adalah metode yang
efektif: Lakukan pemanasan selama + 15 menit dengan melakukan strecthing yaitu
merangkul salah satu kaki anda dalam posisi berdiri, tahan selama beberapa menit,
lalu ganti dengan kaki yang lain.
Berlari di tempat dengan kaki diangkat setinggitingginya selama 3 menit saja.
Setelah itu lakukan gerakan menendang sebanyak 15 repetisi dari setiap kaki secara
bergantian. Lakukan berulang-ulang hingga tiap kaki menendang sebanyak 60 kali,
lakukanlah pagi, siang dan malam Agar anda lebih nyaman, anda boleh
berpegangan kepada sesuatu. Lakukan pada waktu pagi hari dan malam hari .
Dengan rutinitas ini maka akan menciptakan suatu microfracture (keguncangan
kecil) pada garis epifisis tibia, sehingga tubuh kita secara otomatis akan
memproduksi sel guna memperbaiki epifisis yang terguncang tadi, sehingga
berpotensi akan mempertebal epifisis.

Ibarat dalam dunia muscle art (binaraga) dimana penambahan sel pada otot
adalah akibat keguncangan pada otot yang dihasilkan dari mengangkat beban
berat dan perlahan-lahan otot mengalami penebalan dengan sendirinya. Cuma
bedanya dalam otot terbangun dari unsur protein, sedangkan pada tulang adalah
kalsium.

Hanging (Bergantung)
Jenis latihan bergantung sangat berpengaruh dalam program ini. Seperti telah
saya singgung sebelumnya bahwa didalam tulang punggung kita terdapat cakram
intervertebral yang berpotensi dapat merenggang untuk penambahan tinggi badan.
Aktivitas bergantung atau berayun sangat berpengaruh untuk membuka ruas
organ ini. Hal ini sangat mudah dilakukan, yaitu dengan bergantung selama 15 detik,
kemudian turun, bernafas dan ulangi lagi. Dalam repetisinya anda dapat tingkatkan
dari 15 detik meningkat menjadi 20 detik. Berayunlah dengan hitungan 4 lalu
istirahat, lalu tingkatkan jumlah ayunan menjadi 7 sampai 9 dan seterusnya dengan
sedikit menghentakkan kaki kearah bawah. Peningkatan jumlah berayun disarankan
tidak sekaligus guna menghindari cidera otot belikat.

Petunjuk Latihan Yang Praktis

Setelah dipaparkan tadi panjang lebar beberapa cara untuk menambah tinggi
badan, dari mulai stretching, Postural Exercise dan lainnya. Tentunya memang tidak
semua orang dapat melakukan semuanya disebabkan keterbatasan waktu oleh
aktivitas sehari-hari.
Berikut ini adalah beberapa kombinasi latihan yang dapat dilakukan setiap
hari dan tidak perlu memaksakan untuk melakukan seluruh latihan-latihan.
Kombinasi latihan A:
Stretching (Peregangan)
Postural Exercise Split Stretch
Menendang
Lakukan pada pagi dan malam hari secara rutin
Kombinasi Latihan B:
Hanging (bergantung & berayun)
Postural Exercise Snaking, Rolling Spine, Head up and down dan Spinal
Flexibility
Lakukan pada pagi dan malam hari secara rutin.
Kombinasi Latihan C:
Menendang 25 kali ke depan 25 ke samping setiap kakinya. Lakukan pagi dan
malam hari. Lakukan selama 3 bulan dan lihat hasilnya.
Postural Exercise Split Stretch
Melompat 30 kali pada pagi dan malam hari
Paket latihan-latihan diatas adalah sekedar penunjang program ini bagi anda

yang penuh dengan aktivitas/kesibukan sehingga tidak dapat banyak meluangkan

waktu untuk latihan penuh. Karena bagaimanapun program yang sepenuhnya akan
juga menghasilkan tinggi yang optimal.

Makanan Apakah Yang Baik Untuk Program Ini?

Setelah anda mengetahui beberapa latihan tadi, apakah anda berfikir bahwa
itu cukup untuk menambah tinggi badan?
Jawabannya TIDAK sama sekali. Kalau asupan nutrisi pembentuk tulang
tidak mencukupi, maka seluruh latihan dan gerak-gerak rutinitas akan sia-sia
belaka. Karena akan darimanakah pembentukan sel tulang kalau bukan dari zat
makanan. Seperti tidak bedanya program body building, sesering apapun anda
mengangkat beban berat tanpa ditunjang makanan berprotein & berkalori tinggi,
maka yang dihasilkan bukanlah otot yang besar, melainkan sebaliknya, latihan anda
justru akan menghabiskan massa otot.
Kesimpulannya antara makanan dan latihan haruslah seimbang.
Kalau anda perhatikan mengapa masyarakat barat lebih cenderung berbadan
tinggi dibanding masyarakat Asia. Apakah anda tahu sebabnya?
Tentu anda akan menjawab bahwa hal itu adalah faktor genetikal atau
factor keturunan!
Tapi kalau ditilik balik mengapa genetikal? Dan apa yang menyebabkan ayah,
kakek nenek, buyut mereka mayoritas bertubuh tinggi. Karena mereka secara turun
temurun berbudaya lebih banyak mengkonsumsi dairy products dibandingkan
masyarakat asia. Dairy product yaitu jenis makanan yang berbasis susu seperti
keju, butter (mentega-bukan margarine), Krim atau susu itu sendiri, yang
notabene banyak mengandung kalsium, posfor dan magnesium.
Sedangkan penelitian membuktikan bahwa kalsium susu adalah jenis kalsium
yang lebih mudah diserap tubuh. Oleh sebab itu wajar jika mayoritas tubuh mereka
lebih tinggi dari rata-rata tinggi badan orang Asia.
Agar tidak terlalu berbelit-belit, berikut ini adalah tips makanan yang praktis, dengan
bahan yang mudah didapat, dan cukup membantu dalam mempertinggi ukuran
tubuh anda, tentunya harus diiringi latihan-latihan tersebut diatas. Sebelum
memulai aktivitas sehari-hari sewajarnya kita selalu sarapan terlebih dulu
Seandainya anda tidak biasa sarapan, mohon maaf, jika anda ingin berhasil
dalam program ini anda dianjurkan untuk sarapan. Untuk sarapan disarankan agar
mengkonsumsi zat-zat essensil seperti Karbohidrat, Protein, Mineral, Lemak,
Vitamin dan Kalsium.
Bila anda biasa makan roti pada pagi hari itu baik, karena roti lebih baik
daripada cereal. Karena dalam gandum mengandung lebih tinggi protein daripada
jagung. Begitupun kalau dibanding dengan nasi yang mana kandungan proteinnya
lebih rendah ketimbang gandum.
Seandainya memungkinkan dalam menjalani program ini agar lebih
memperbanyak asupan kalsium. Dengan misalnya ketika anda mengkonsumsi roti
yang selama ini hanya menggunakan margarin, mulailah sekarang manggunakan
butter (mentega)
Lho, apa bedanya margarin dengan mentega?
Jika anda mengkonsumsi margarin, itu sama saja anda meminum beberapa CC
minyak goreng. Karena margarin itu dibuat dari sumber lemak tumbuhan, yang
biasanya adalah kelapa sawit.

Sedangkan butter (mentega) dibuat dari susu. Manakah yang lebih banyak
mengandung gizi? Jika anda melihat kemasan margarin yang mencantumkan
diperkaya dengan kalsium itu tidak begitu berpengaruh terhadap tubuh anda.
Meskipun ada, mungkin hanya 0,0000005% kandungan kalsiumnyabelum lagi
penyerapan di pencernaan yang tidak optimal, dan terbuang di kotoran. Coba lihat
seorang anak yang semenjak kecilnya terbiasa minum susu atau makan keju dipagi
hari secara rutin. Saya jamin tinggi tubuh anak itu kelak akan lebih tinggi dari tinggi
rata-rata. Untuk itu setiap pagi anda disarankan mengkonsumsi komposisi makanan
sebagai berikut, yang tidak harus lengkap setiap hari, tetapi setidaknya salah satu
unsur dibawah ini:
Usahakan konsumsi sumber karbohidrat sesuatu yang tidak terlalu
mengenyangkan tetapi cukup bernutrisi seperti roti atau nasi secukupnya.
Karena nasi tidak cocok dengan keju, maka ada baiknya anda mengkonsumsi keju
yang dilapisi roti.
Bisa dikombinasikan roti isi keju yang diolesi dengan Tuna cincang. (Jika anda
tidak terbiasa dengan ini, dapat anda gunakan nasi + Tuna atau ikan laut jenis
apapun)
Untuk minumnya, anda disarankan untuk mengkonsumsi supplemen kalsium
berikut

Minuman Apakah Yang Baik Untuk Program Ini?

Minuman yang saya maksud disini tentu
mengandung kalsium. Ini kelebihan kalsium kami

susu/supplementasi

yang

Tips: Untuk lebih memaksimalkan penyerapan kalsium, berjemur

dimatahari pagi sebelum pukul 9 (agar tidak terkena pengaruh buruk ultra
violet), yang mana pro-vitamin D nya cukup membantu penyerapan kalsium
kedalam tulang.

Tips Tidur Untuk Tulang Anda

Seperti telah saya pernah singgung sebelumnya bahwa ketika anda tidur
tulang cakram pada punggung anda memanjang. Anda dapat membuktikan dengan
mengukur tinggi badan anda sebelum dan sesudah tidur.
Tetapi karena proses gravitasi, maka pertambahan tinggi cakram itu tidak
seberapa dan hanya bersifat sementara setelah anda kembali beraktifitas. Sedapat
mungkin hindari menggunakan bantal dalam tidur, guna membentuk tulang
punggung yang terjulur lurus dan tidak membentuk Round Shoulder. Dengan pola
tidur yang baik membantu dalam pengembangan tulang cakram ini, dengan diiringi
latihan-latihan
yang
sudah
dijelaskan
sebelumnya
memperkuat
dan
mempertahankan pemanjangannya. Oleh sebab itu dalam menjalani program ini,
dianjurkan untuk tidak mengangkat barang-barang berat sehingga akan
mengkompres tulang rawan anda, sehingga pertumbuhannya agak lebih terlambat
dari semestinya.

Semoga Berhasil!
Program diatas akan terasa sulit dan tidak nyaman pada awalnya, tetapi saya
tekankan lagi, bahwa siapapun yang ingin merasakan hasil tidak selalu dengan rasa
nyaman dan nikmat.
Seperti pribahasa mengatakan,Victory does not come in miles, but in inches
(keberhasilan itu tidak datang sekaligus, melainkan secara bertahap). Anda ingin
tinggi secara mendadak, anda dapat melakukan operasi tulang dengan biaya
selangit dan efek samping yang cukup riskan untuk jangka panjang.
Anda ingin ambil cara mudah dan malas untuk menambah tinggi badan
anda dengan mengkonsumsi pil berbahaya murahan. Tetapi setelah itu anda
mengalami disorder pada jantung, ginjal, liver, dll. Inikah yang anda harapkan?
Dengan metode diatas anda + konsumsi kalsium kami, anda akan merasa
lebih segar, bersemangat, sehat dan BERTAMBAH TINGGI.
Selamat Berlatih!