20.

Salabhasana
a. Penjelasan / Teknik melakukannya
Rebahkan diri dengan telungkup, kedua tangan di sisi badan terlentang. Tangan
diletakkan di bawah perut, hirud nafas seenaknya kemudian keluarkan perlahan.
Keraskan seluruh badan dengan mengangkatkaki keatas 40cm, dengan lurus sehingga
paha dan perut bawah dapat terangkat juga.
b. Manfaat
- Menguatkan otot perut, paha, dan kaki.
- Menyembuhkan penyakit perut, usus, dan juga penyakit limpa.
- Mengurangi kebungkukan.
21. Sasangkasana
a. Penjelasan / Teknik melakukannya
Rebahkan diri dengan telungkup, lalu tekuk kaki dan genggam pergelangan kaki dengan
tangan, lalu angkat punggunng keatas, taruh kepala ketengah menghadap ke bawah.
b. Manfaat
- memperpanjang tulang belakang.
- membentang punggung, lengan, dan bahu.
- merangsang kekebalan tubuh dan sistem endokrin.
22. Sarvangasana
a. Penjelasan / Teknik melakukannya
Berbaring dengan punggung diatas selimut, angkat kedua kaki perlahan kemudian angkat
tubuh keatas, pinggang, paha, dan kaki lurus ke atas. Punggung ditunjang oleh kedua
tangan.
b. Manfaat
- Memelihara kelenjar thyroid.
- Melancarkan peredaran darah.
- Membantu menjaga keseimbangan
23. Savasana
a. Penjelasan / Teknik melakukannya
Tidur terlentang, tangan lurus di samping badan, luruskan kaki dan tumit berdekatan.
Tutup mata bernafas perlahan, lemaskan semua otot.
b. Manfaat
- Memberikan istirahat pada badan, pikiran, dan sukma.
- Memberikan relaksasi / mengurangi pikiran yang sedang stress.
24. Sidhasana
a. Penjelasan / Teknik melakukannya

Letakkan salah satu tumit di pantat, dan tumit yang lain di pangkal kemaluan. Kedua kaki
diletakkan begitu rupa sehingga ugel-ugel mengenai satu dengan yang lainnya.
b. Manfaat
- Memberikan efek ketenangan pada seluruh jaringan saraf.
- Mengendalikan fungsi seksual.
25. Supta Vajrasana
a. Penjelasan / Teknik melakukannya
Lakukan Posisi Vajrasana, lalu rebahkan badan dan taruh kaki disebelah badan,
lengkungkan badan kedepan dan masukan tangan kebelakang badan.
b. Manfaat
- membuat tulang punggung menjadi kuat dan teguh.
- Untuk membuat badan yang tegap dan tidak bungkuk.
26. Swastikasana
a. Penjelasan / Teknik melakukannya
Kedua kaki lurus ke depan, kemudian lipat kaki dan taruh dekat otot paha kanan,
bengkokkan kaki kanan dan dorong telapak kaki dalam ruang antara paha dengan otot
betis.
b. Manfaat
- Menghilangkan reumatik.
- Menghilangkan penyakit empedu dan lendir.
- Membersihkan dan menguatkan urat-urat kaki dan paha.
27. Trikonasana
a. Penjelasan / Teknik melakukannya
Bediri tegak, kedua kaki terpisah, 60cm - 70cm, kemudian luruskan tangan dengan
lebar, segaris dengan lebar, segaris dengan pundak, tangan sejajar dengan lantai.
b. Manfaat
- Menguatkan urat di tulang punggung dan alat pencernaan.
- Menguatkan gerak usus.
- Menambah nafsu makan.