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EJERCICIO LA PLANCHA.

Para que esto no te pase y logres la figura que tanto deseas, toma nota de este
ejercicio que es mejor que los abdominales: la plancha.
Tambin puedes ver: Ejercicios para reducir el abdomen
Un estudio de Mayo Clinic revela que la efectividad de este ejercicio radica en
permanecer unos segundos haciendo presin en los msculos del abdomen y
esto, hacindolo en un tiempo y frecuencia constante puede equivaler a hacer mil
abdominales.

Anmate a hacerlo
Coloca tus manos firmemente en el suelo, mantn tus hombros y cuello
rectos, concentra la presin en los msculos de tu abdomen.
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Para que este ejercicio trabaje efectivamente tu zona abdominal debes


mantener tu cuerpo en esta posicin todo el tiempo posible.

Si eres constante, conseguirs un abdomen plano y marcado en poco tiempo sin


tener que hacer mil abdominales.
Los expertos recomiendan hacerlo cuatro veces por semana, mantenerse en
posicin y apretar el estmago lo ms que puedas de acuerdo al tiempo que te
marcamos en esta tabla.
Anmate a hacer este ejercicio que es mejor que los abdominales y en
menos de un mes empieza a ver los resultados en tu cuerpo.

EJERCICIOS PARA REDUCIR EL ABDOMEN


El exceso de caloras ingeridas y la vida sedentaria impediran que puedas lucir
una figura esbelta y saludable. Para eliminar la grasa abdominal hace falta un plan
que combine una alimentacin adecuada a tus necesidades calricas, con
una rutina de ejercicios que te permitan reducir tu abdomen.
Para eliminar grasa debes hacer actividades fsicas que comprometan grandes
grupos musculares simultneamente. Los ejercicios aerbicos cumplen este
objetivo debido a que sus movimientos son globales y hacen que quemes ms
cantidad de caloras por unidad de tiempo, obteniendo como respuesta una
disminucin del tejido adiposo en tu cuerpo, siendo en el abdomen donde primero
lo notars.
Cuando veas que tu grasa abdominal empieza a disminuir, es hora que
incorpores ejercicios especficos; es decir, actividades donde se involucren uno o
dos msculos a la vez, lo que producir una menor quema de caloras, pero como
compensacin la musculatura trabajada obtendr buen tono y firmeza.
Los ejercicios aerbicos pueden ser diversos. Si ests en el gimnasio, ejerctate al
menos 20 minutos, tres veces por semana como mnimo, en las mquinas
especficas como la cinta de correr, el caminador elptico, la bicicleta fija, el remo y
el escalador, o bien puedes realizarla desde casa si cuentas con algunos de estos
aparatos.
Posteriormente, elabora una rutina en casa a la que incorpores estos ejercicios
abdominales:
1. Tendido de espaldas, con las piernas a 90, los brazos estirados por detrs de la
cabeza, sube el tronco acercando los hombros a la pelvis hasta que los brazos
queden paralelos al suelo; luego, extiende las piernas hacia el techo, vuelve a la
posicin inicial y repite entre 15 y 20 veces.
2. Coloca las piernas separadas el ancho de caderas, los pies en el suelo
paralelos entre s, las manos entrelazadas en la nuca y los codos cerrados; toma

aire, y cuando subas el tronco expulsa pero dirige los codos, la mirada y el
movimiento ascendente hacia el techo. Notars que el ascenso del tronco es
corto, pero deberas sentir una gran tensin abdominal. Realiza 15 repeticiones.
La combinacin de aerbicos con ejercicios de musculacin especficos, te
permitir eliminar esa no deseada grasa abdominal y lucir un vientre plano, as
como con un aspecto saludable.