Kesehatan menurut (who) adalah sejahtera jasmani, rohani, dan social.

Bukan
saja bebas dari penyakit, cacat ataupun kelemahan.
Kesehatan menururt ilmu faal adalah jasmani dikatakan sehat apabila seluruh
proses fisiologis atau seluruh fungsi organ pada jasmani dalam keadaan normal.
Sehat manurut ilmu faal dibagi 2 yaitu;
- sehat statis: fungsi organ tubuh normal pada saat keadaan istirahat.
- sehat dinamis : fungsi organ tubuh normal pada keadaan bekerja atau
bergerak.
Jasmani yang bugar adalah jasmani yang memiliki derajat sehat dinamis yang
mampu mendukung aktivitas sahari hari tanpa merasa kelelahan yang
berlebihan dan kelelahan itu pulih kembali sebelum dating tugas yang sama
pada esok harinya.
Penyakit dibagi dua yaitu rupadaksa dan kelelahan.
Panyakit non-infeksi yang bukan rupadaksa yaitu penyakit hipokinetik,
psikosomatik, jantung dan pembuluh darah, dan metabolism.
Pembinaan terdiri atas dua yaitu pembinaan manusia dan lingkungan.
Upaya pencegaha memiliki dua sasaran yaitu pencegahan berupa factor
manusianya dan lingkungannya.
Kesatuan sistema anato,is yang menyusun tubuh manusia terdiri atas sistema
- Skelet (rangka)
- Muskular (otot)
ergosistema primer
- Nervorum (saraf)
- Hemo hidro limfatik (darah cairan tubuh dan getah bening)
- Respirasi (pernafasan)
ergosistema sekunder
- Kardi vascular (jantung dan pembuluh darah)
- Digetivus (pencernaan makanan)
- Eskresi (pembuangan)
ergosistema tersier
- reproduksi
- Endokrin (hormon)
- Sensoris (indera)
Unsure kebugaran jasmani meliputi:
- Kemampuan dasar ES I :
Kelentukan
Kekuatan dan daya tahan otot
Kordinasi fungsi otot
- Kemampuan ES II:
Daya yahan umum
Olahraga dibagi menjadi:
- olahraga prestasi
- olahraga rekreasi
- olahraga kesehatan
- olahraga pendidikan
Berdasarkan jumlah pesertanya olahraga dibagi menjadi
- OR perorangan (1-4 orang)
- OR kelompok (6-22 orang)
- OR missal (> 22 orang )
Sasaran OR terdiri atas tiga tahap
- Sasaran minimal (S1) memepertahankan dan memelihara kemampuan
gerak.
- Sasaran antara (S2 ) memelihara dan meningkatkan kekeuatan otot
- Sasaran utama ( S3) meningkatkan prestasi aerobic
Olahraga aerobic harus memenuhi persyaratan:
- Melibatkan sejumlah besar otot ( minimal 40%)
- Berlangsung sekurangnya selama 10 menit tanpa henti
DNM = 220 - umur (tahun)
Untuk menyediakan energy terdapat 2 proses yaitu
- Olahdaya anaerob yang langsung mewujudkan gerak dan kemampuan ES I

1 | Page

Olahdaya aerob yaitu dilaksanak oleh ES I tapi bergantung pada kemampuan

ES II.
Kemampuan olahdaya aerob terbesar yang dimiliki seseorang disebut kapasits
aerobic yang ditentuka oleh jumlah zar asam yang paling banyak dapat dipasok
oleh ES II pada setiap menit. Dan biasa disebut VO2 max
Pembagian berdasarkan waktu:
- 0-2 menit anaerob domain contoh lari cepat hingga 800 m
- 2-8 menit aerob + anaerob lari antra 800-3000m
- 8 menit lebih aerob dominan
Ketahanan dibagi 2 yaitu
- Ketahanan fisik biologic
- Ketahanan fisik fungsional
Bunyi dokumen WHO pada tahun 1954
Usaha pendidikan kesehatan harus dimulai dari minat setiap orang untuk
meningkatkan keadaan kehidupannya dan terbentuk rasa tanggung jawab
terhadap diri, keluarga, masyarakat dan bangsanya.
Menurut Benyamin S. Bloom perilaku manusia mempunyai beberapa aspek
- Aspek kognitif, efektif dan psikomotorik
Masalah kesehatan berakar dari 3 faktor yaitu kepadatan penduduk, pola
penyakit, dan kekurangan gizi.
Pencegahan primer yaitu penyuluhan ataupun pendidikan
Pencegahan sekunder yaitu bantuan kepada mereka yang memiliki tanda tanda
sakit
Pencegahan tersier yaitu pemulihan bagi penderita.
Aspek latihan yaitu fisik, teknik, taktik dan mental
Unsur kemampuan dasar yang perlu dikembangkan yaitu kekuatan, daya tahan,
kelentukan, kelincahan, dan kecepatan.
Latihan atau training adalah suatu proses berlatih yang sistematis yang
dilakukan secara berulang ulang dan kian hari kian bertambah jumlah beban
latihnnya.
Prinsip prinsip latihan
- Pemanasan tubuh
- Metode latihan : latihan motorik harus dibarengi dengan nir motorik karena
-

antara otot dan otak saling berhubungan

Berpikir positif
Prinsip beban latihan
Intensitas latihan : bagi seorang atlit denyut nadi harus mencapai 80%
hingga 90% dari DNM
Dan juga ditentukan oleh lamanya latihan dalm zona latihan yaitu 40 hingga

120 menit.
Kualitas latihan
Variasi latihan
Metode bagian dan metode menyeluruh
Perbaikan kesalahan
Perkembangan menyeluruh
Metode latihan yaitu menciptakan stress yang mendadak, latiha isolasi,

stress teknik,
Latihan dengan handicap
Penetapan sasaran yaitu sasaran keberhasilan bukan sasaran hasil

pertandingan
Kelentukan dapat dilate dengan peregangan dinamik, static dan pasif
Kelincahan dapat dilatih dengan lari bolak balik, lari belak belok, jongkok berdiri,
Kekuatan dapat dilatih dengan kontraksi isomeric, isotonic dan isokinetik

2 | Page

 Metode dan system latihan tahanan yaitu weight training: two arms press, two
arms curls, triceps stretch, bench press, sit ups, dead lift, squat, squat jump,
heel rise, steps ups, trunk turning, dan snatch.
Latihan sirkuit yaitu secara berurutan dan menggunakan patokan waktu yang
biasanya harus mencapai 2/3 dari ITT
Hukum ketergantungan biomotorik yaitu kesemua unsur pada dasarnya saling
bergantungan
1. jelaskan secara rinci 3 klompok ergosistem
ergosistema
-perangkat pelaksana gerak : sistem skelet, muskular, nervorum
-perangkat pendukung gerak : hemo hidro limfatik, respirasi, kardiovaskuler
-perangkat pemulih : sistem digestiv, eksresi, reproduksi.
2 unsur kebugaran jasmani meliputi:
- kemampuan kualitas dasar ES1 : kelentukan, kekuatan dan daya tahan otot,
koordinasi otot.
-Kemampuan kualitas dasar ES II : daya tahan umum,
3. latihan kontraksi otot 3 macam
- kontraksi isometrik: tanpa gerakan anggota tubuh
- kontraksi isotonik: nampak anggota tubuh bergerak. sekelompok otot memanjang
dan memendek. makanya disebut kontraksi dinamik. dibagi dua :kontraksi konsentrik
otot memendek, kontraksi konsentrik otot memanjang
-kontraksi iso kinetik: otot mendapatkan tahanan yang sama pada seluruh bagian
geraknya. otot bekerja maksimal pada seluruh suduT ruang gerak persendiannya
4. denyut nadi maksimum = 220-umur
denyut nadi minimal 70% dari DNM maksimal 85% dari DNM
untuk atlit minimal 80% maksimal 90%
5. sehat = sejahtera jasmani, rohani dan sosial
sehat menurut faal: sehat statis=tubuh normal dalam keadaan istirahat, sehat
dinamis=tubuh normal dalam keadaan bekerja atau bergerak
6. upaya m\pemecahan masalah kesehatan di indo
indo bermasalah karena : rendahnya tingkat pengetahuan penduduk tentang
kesehatan, jumlah penduduk, lingkungan hidup.
pemecahan masalah kesehatan :
- Pencegahan : pencegahan primer, sekunder, tersier.

3 | Page

-pengobatan
-pemulihan
7 latihan bertujuan meningkatkan prestasi atau keterampilan semaksimal mungkin
aspek :
-fisik
-teknik
-taktik
-mental
latihan = suatu proses berlatih yang sistematis yang dilakukan secara berulang2 dan
yang kian hari jumlah beban latihannya bertambah
8 faktor yang memengaruhi metabolisme
- berat dan tinggi badan
-umur
-kelamin
-aktivitas fisik
-jenis makanan
-emosi
-kondisi kesehatan, keadaan lingkungan fisik: suhu udara kelembapan ketinggian
tempat

4 | Page