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La popular Sascha Barboza, conocida como Sascha Fitness, dio

unos buenos consejos a sus seguidores venezolanos, quienes le


han manifestado la dificultad para comer sanamente en
Venezuela, donde la escasez no deja vida a los ciudadanos.
Consciente de la crisis que atraviesa Venezuela, Sascha grab un
video en el que da recomendaciones a sus paisanos sobre
cmo alimentarse de la mejor manera haciendo uso de lo que
consigan en el pas.

Crditos: Sascha Fitness.

Basada en los reportes de sus seguidores venezolanos, Sascha


elabor un plan con los alimentos que estos pueden conseguir en
el pas. Aqu te lo compartimos:

Protenas
Sardinas
Pollo, pechuga preferiblemente o muslo
Carne: molida/mechada
Huevos
Si consigues cualquier tipo de pescado o lomo de cerdo tambin
es muy bueno
Granos, como lenteja o el que consigas
Yogurt griego natural

Grasas
Invertir, si pueden, en un aceite de oliva
Man en concha
Aguacate
Linaza molida

Carbohidratos almidonados/complejos
Para comerlos en el desayuno, merienda de la maana, almuerzo
y, en caso de que quieras aumentar masa muscular, tambin
puedes comer una pequea porcin de cena.
Apio
Papa
Batata
Arroz
Casabe

Granos
Pltano
Galletas de arroz integral inflado
Fororo (1/4 de taza) para panquecas
Avena

Frutas, para el desayuno y meriendas


Mandarina
Lechosa
Patilla
Mango
Fresas
Cambur
Mamn
Guanbana
Meln
Nspero
Zapote
Si es una fruta como mango / nspero / zapote, come uno;
mandarinas, come dos; fresas, una taza,al igual que de cualquier
otra fruta picada.
Si consigues cualquier otra fruta cmela, todas son buenas. Slo
mide la cantidad. No te excedas comiendo frutas porque son altas
en azcar. Dos porciones al da es suficiente.

Vegetales
Todos los que consigas
Auyama

Hojas verdes
Cebolla
Pepino
Vainitas
Brcoli
Coliflor
Chayota
Berenjena
Calabacn
Tomate

Desayunos
Pltano con huevo
Panqueca de fororo /avena /batata ms linaza o cambur
Casabe con perico
Pueden hacer mermelada casera con cualquier fruta
1 cucharada de miel

Meriendas
Yogur griego con fruta y linaza
Huevo duro
Fruta y man
Taquitos de pollo usando de tortilla la lechuga/ auyama horneada
Frutas

Comidas
Alguna protena animal magra o granos, cocinar sanito sin
agregar ms aceite
Sopa de auyama
Pure de batata o batatas tipo papas fritas pero al horno con

especias
Chips de papa al horno
Arroz de 1/3 a 1 taza o 1 batata/papa al horno
La cena, si ests buscando perder grasa o tiendes a aumentar,
come protena con vegetales al vapor y ensalada. Si no puedes
incluir protena en tus tres comidas principales, inclyelas en el
desayuno y la cena que son las ms importantes. En cuanto a
este macronutriente, en el almuerzo y meriendas puedes optar
por granos y una porcin de yogur griego al da.