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MUscULares vIenen
por La aLTUra
IncorrecTa deL sILLn

LesIones Ms coMUnes
LA IMPORTANCIA DE PEDALEAR BIEN SENTADO
Muchas veces terminamos nuestro entrenamiento o salida y
notamos molestias o dolores cuyo origen desconocemos. No
obstante, la mayora de ellos llegan por una postura inadecuada, y
evitarlos es ms fcil de lo que pensamos.
AgrADEciMiENtos BIOMECNICA 3D

doptar una postura incorrecta

sobre nuestra bicicleta puede
generar molestias que a la
larga se transforman en dolores y
posteriores lesiones. Las zonas en
las que se generan estos problemas
suelen ser generalmente la cadera
y la rodilla, y una de sus causas
principales es la mala colocacin
del silln, o una postura inadecuada
sobre l. Adems de sobrecargas,
agotamiento y dolores, algunas de

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las lesiones ms habituales son

condromalacia rotuliana, un reblandecimiento o isura del cartlago
situado en la cara posterior de la
rtula, y tendinitis rotuliana, consecuencia de una desalineacin de la
cadera. Por ello, hemos acudido al
centro de biomecnica 3D Ecco Fisio de Madrid, para conocer ms a
fondo los problemas generados por
una colocacin descompensada sobre el silln.

Pedalear con
el silln girado
provoca una
posicin
asimtrica. se
adelanta ms
una rodilla que
otra, causando mayor
presin en la
rtula.

en la cavidad abdominal y en la parte

anterior al muslo. Una contractura en
este msculo es una de las causas
de la rotacin de cadera, y por tanto
postura descompensada, lo que tambin supondr dolores lumbares.

SILLN ADeLANTADO
Pedalear con el silln ms adelantado implica que la rodilla est tambin ms adelantada, pasando por
delante del pedal en cada lexin,
lo que supone una clara prdida de
potencia, y por tanto, de rendimiento. De igual forma, aumentar la
presin en la rtula, y como consecuencia, la ya mencionada rotacin
de cadera. Adems, estaremos utilizando ms los cudriceps, que se
sobrecargarn con ms facilidad.
Pedalear con
el silln alto
puede provocar
molestias en
isquios, glteos
y gemelos.

SILLN GIRADO
Cuando involuntariamente el silln
no est totalmente alineado con
el tubo horizontal y por tanto est
ligeramente girado, ser un indicio
de una posicin asimtrica sobre la
bicicleta. Su consecuencia directa
ser una contractura o lesin en los
msculos de la pelvis. En muchas
ocasiones, el silln se coloca recto,
pero debido a un mal apriete, termina girando, forzando as una postura indebida. Pedalear con el silln
girado produce adelantar ms una
rodilla con respecto a la otra, lo que
provoca una mayor presin en la rtula, y deriva en lesiones.

SILLN ALTO
Cuando el silln est por encima de
la posicin idnea, con la tija ms
estirada de lo que sera ptimo para
nuestro pedaleo, nuestras piernas
se estirarn ms de lo debido. El
ngulo de lexin idneo es de 35
grados (ngulo surgido entre la prolongacin del fmur con respecto a
la tibia). Esto producir molestias en

isquiotibiales, as como en glteos

y gemelos. En caso extremo, se
puede llegar a producir la conocida
lesin de la pata de ganso, una
inlamacin producida por un estiramiento excesivo del tendn de la
cara interna de la rodilla.
Adems, el peso del cuerpo en el
silln tambin estar descompensado, lo que invitar a realizar un baile de caderas que puede derivar en
lumbalgia.

AUNQUE AMBOS CASOS

CAUSAN MOLESTIAS, ES
PEOR LLEVAR EL SILLN
BAJO, QUE ALTO

SILLN ReTRASADO
A diferencia de llevar el silln adelantado, con la colocacin del silln
ms retrasada la rodilla se mover
por detrs del pedal. La sobrecarga
ser mayor en los isquiotibiales, en
glteos o gemelos. Muchos triatletas o duatletas sufren lesiones o
sobrecargas durante los tramos de
running, despus de haber pedaleado en posiciones forzadas sin darse
cuenta de ello.

SILLN BAJO
A la hora de valorar las posibles lesiones, cabe mencionar que es peor llevar el silln ms bajo de lo recomendado, que ms alto. La consecuencia de
pedalear con la cadera a menor altura
de la que debiramos, es un aumento
de la presin en la parte delantera de
la rtula. Cuando durante el pedaleo,
la pierna alcance su punto de mayor
lexin, es decir, su punto ms alto,
el ngulo con respecto a la cadera
ser mucho ms cerrado, por lo que
aumenta el riesgo de sufrir una contractura en el psoas, msculo situado

El silln adelantado, adelanta tambin la rodilla por delante del pedal lo

que supone una prdida de potencia y de rendimineto.

ANchuRA
cORRecTA
Es importante encontrar el silln que
se adece a tus necesidades. Muchas
veces, ante sillines estrechos, se tiende
a buscar ms anchura para apoyar los
isquiones (huesos que sobresalen en el
inferior de la pelvis), produciendo rotacin de cadera, y una cadena de diferentes descompensaciones musculares.

bien

mal
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