CARDPIO DE 500 CALORIAS - 6 REFEIES/DIA - SEM PASSAR FOME

Se voc fizer 6 pequenas refeies ao dia no passar fome, se alimentar

direito e perder peso com sade. Veja um exemplo de cardpio de 500
calorias ao dia...
Caf da Manh:
Opo 1: 04 unid de bolacha gua e sal, col sopa rasa de requeijo.
Opo 2: unid de po francs,1 col sobremesa de margarina,1/2 copo de
requeijo de iogurte integral natural.
Opo 3: 01 copo de requeijo de iogurte integral de frutas.
Opo 4: 02 unid de biscoito tipo cream craker, 1 copo de requeijo de leite
semi-desnatado.
Lanche da Manh:
Opo 1: 01 fatia pequena de ma.
Opo 2: 01 fatia de melancia.
Opo 3: 01 fatia de melo.
Opo 4: goiaba vermelha.
Almoo:
Opo 1: 01 col sopa cheia de arroz branco cozido, 01 col de sopa cheia de
feijo cozido, 1/2 unid pequena de fil de frango grelhado, 01 folha grande
de alface, 01 col sopa cheia de tomate em cubos.
Opo 2: 01 col so.pa de arroz integral cozido, 01 col sopa de lentilha
cozida, 02 col sopa de carne moda refogada, 2 sopa de chuchu cozido,01
colher de servir de couve refogada
Opo 3: 01 col sopa de macarro cozido, concha de feijo cozido, fatia
de carne assada, 1 col de servir de cenoura crua picada, 03 fatias de
beterraba cozida.
Opo 4: 01 col de sopa de arroz integral cozido, 1 col de sopa de lentilha
cozida, fil de peixe cozido, 01 unid de pepino, 06 col sopa de repolho cru
picado.
Lanche da Tarde:
Opo 1:
Opo 2:
Opo 3:
Opo 4:
Jantar:

01 unid de barra de cereais diet.

unid de manga.
02 unid de bolacha de Maizena.
01 unid de banana prata.

Opo 1: 01 fatia de po de forma integral, 01 fatia pequena de queijo

mussarela.
Opo 2: 01 col sopa de arroz integral, 07 unid de tomate cereja, 1/2 unid
de ovo cozido.
Opo 3: unid de po francs, fatia de queijo mussarela.
Opo 4: 01 fatia de po de forma integral, 01 col sopa de queijo cream
cheese.

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