1 A) Jelaskan definisi kecergasan fizikal?

B) Nyatakan kumpulan kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan?

BMI,daya tahan otot, daya tahan kardio vascular,
2A) Apakah indicator yang digunakan untuk menentukan tahap latihan dan tahap
kardiovaskular.
Kadar nadi rehat
B)Apakah yang dimaksudkan istilah 1RM dalam latihan bebanan ?
________maksimum
3A)nyatakan ujian kecergasan yang digunakan bagi mengukur komponen
kecergasan berikut
Daya tahan otot, kuasa otot fleksibiliti
B) Berikan 4 sebab kenapa anda perlu melakukan pemanasan badan sebelum
melakukan aktiviti atau latihan?
C) Berikan 4 sebab kenapa anda perlu melakukan (cooling down) sebelum
melakukan aktiviti atau latihan?
4A) Dalam merancang 1 program latihan ,pembolehubah merupakan elemen yang
sangat penting bagi memastikan letihan yang anda rancang untuk mencapai
matlamat.Berdasarkan latihan di bawah, nyatakan pembolehubah latihan yang
boleh dimanipulasikan
Latihan litar - Tambah jangka masa
Latihan bebanan Latihan Jeda 4B) Pliolisasi dalam proses pembahagian () tahunan kepada beberapa frasa latihan
dan bahagian-bahagian kecil,nyatakan 4 tujuan pliolisasi diadakan?
Pantauan , objektif
Soalan Esei
1) Jelaskan apakah yang dimaksudkan dengan prisip latihan secara ringkas,berikan
4 contoh serta terang maksudnya.
Kebolehbalikan, tambah beban(FITT) .

2)Untuk mencapai matlamat latihan yang berkesan, seorang atlit perlu

dilengkapkan dengan persediaan latihan,berdasarkan persediaan latihan yang ada,
nyatakan 4 persediaan latihan yang perlu bagi atlit dan huraikan dengan lengkap
setiap persediaan yang dinyatakan.
Fizikal, teknikal, taktikal,Psikologikal
3) latihan litar merupakan latihan yang digunakan untuk meningkatkan kecergasan
otot samaada meningkatkan kekuatan kuasa atau daya tahan,berdasarkan
kenyataan diatas, anda dikehendaki menyusun 1 litar bagi atlit anda.
Struktur
1) Jelaskan definisi kecergasan fizikal?
B) Nyatakan komponen kecergasan fizikal ?
2A)Beri 5 komponen kecergasan fizikal berasaskan lakuan motor dan berikan
definisi dan 1 contoh aktiviti yang berkaitannya
Ketangkasan-lari ulang alir
B) Setiap jurulatih perlu mengamalkan prinsip latihan yang berkesan, huraikan 5
prinsip latihan yang perlu diamalkan oleh jurulatih.
Tambah beban, kebolehbalikan,pengkhususan, masa memanaskan
badan,menyejukan badan
3A) Apakah proses FITT dapat meningkatkan prestasi seseorang atlit, huraikan.
F-tambah ulang atau kali latihan
I-tambah beban
T- pelbagaikan jenis latihan
T- tambah masa
B) Murid-murid sekolah rendah tidak digalakkan untuk melakukan latihan bebanan,
namum mereka boleh melakuan tanggungan berat badan sendiri atau rakan yang
lebih kurang sama saiz.Nyatakan 5 contoh aktiviti letihan bebanan yang
menggunakan berat badan sendiri atau rakan
Tekan tubi, bangun tubi, timbang garam,
4A) Nyatakan 4 peraturan yang perlu dipatuhi semasa menjalankan latihan
bebanan.
B) Senaraikan 5 kesan senaman dan .. fizikal terhadap tubuh manusia.

Lebih sihat,tubuh badan yang menarik,

Soalan esei
1A)latihan litar-buat 1 latihan litar
B) maksud 4 faktor- fizikal,teknikal.taktikal ,psikologikal,huraikan
C)pliolisasi,apakah maksud pliolisasi,nyatakan kepentingan pliolisasi.