A mente vencendo o humor

EXERCCIO:

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Escrevendo uma carta de perdo

Use a Folha de Exerccios 15.4 como um guia para ajud-lo a escrever sua carta de perdo. No fcil
perdoar aqueles que nos trataram mal, mas pode ser til para curar feridas profundas e se livrar da raiva.
Se neste momento voc no est pronto para escrever uma carta de perdo, no faz mal. Apenas pule
este exerccio e seo e retorne a estas pginas em outro momento se optar por fazer isso.

FOLHA DE EXERCCIOS 15.4

Escrevendo uma carta de perdo

1. Isto o que voc fez para mim:

2. Este o impacto que isso teve em minha vida:

3. assim que isso continua a me afetar:

4. assim que imagino que minha vida ser melhor se eu conseguir perdoar voc:

5. (O perdo est relacionado a uma compreenso compassiva das pessoas que o magoaram. Escreva sobre experincias
na vida que a outra pessoa teve ou as outras pessoas tiveram que poderiam ter contribudo para a forma como o magoaram ou maltrataram.) assim que consigo compreender o que voc fez:

6. (Todas as pessoas magoam algum em algum momento. Quando voc magoa outra pessoa, como gostaria que essa
pessoa pensasse a seu respeito?) assim que eu gostaria de ser visto se eu magoasse algum:

7. (Perdoar no significa aprovar, esquecer ou negar o que foi feito e a dor que voc vivenciou. Ao contrrio, perdoar
significa encontrar uma forma de abandonar sua raiva e compreender os eventos segundo uma perspectiva diferente.) assim que posso perdoar o que voc fez:

8. Estas so as qualidades que tenho que permitiro que eu siga em frente:

A mente vencendo o humor, segunda edio. 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
cpias e/ou download de cpias adicionais desta folha de exerccios (ver quadro no final do Sumrio).