ACADEMIA CORPO & MOVIMENTO

Nome:___________________________________________________________ Data Nascimento:___/___/___

Prof. Responsvel:________________________________________________ Data Incio:___/___/___

Objetivos: ( ) Hipertrofia
( ) Emagrecimento
( ) Fortalecimento Muscular
( ) Lazer
( ) Fora e Resistncia ( ) Trabalho de Recuperao ( ) Outros____________________

OBS:__________________________________________________________________________
______________________________________________________________________
MEMBROS INFERIORES
N
AP

Nome Exerccio

Srie

Rep

Carga

N
AP

Nome Exerccio

EXTENSORA

AGACHAMENTO

MESA FLEXORA

LEG PRESS

HIPEREXTENSORA

PANTURRILHA

ABDUTOR

4 APOIOS

ADUTOR

ELEV. DA PELVE

Srie

Rep.

Carga

Srie

Rep

Carga

OMBROS
N
AP

Nome Exerccio

Srie

Rep

Carga

N
AP

Nome Exerccio

ELEV. LATERAL

DESENV. MAQUINA

ELEV. FRONTAL

DESENV. LIVRE

ENCOLIMENTO

TRAPZIO

PEITORAL
N
AP

Nome Exerccio

DORSAL
Srie

Rep

Carga

N
AP

Nome Exerccio

Srie

SUP. RETO

VOADOR INVERTIDO

SUP. DECLINADO

PUXADA ALTA

SUP. INCLINADO

PUXADA BAIXA

VOADOR DIRETO

BARRA

CROSS OVER

SERROTE

CRUCIFIXO

EXTENSAO LOMBAR

Rep

Carga

PULL-OVER

BCEPS
N
AP

Nome Exerccio

TRCEPS
Srie

Rep

Carga

N
AP

Nome Exerccio

Srie

ROSCA DIRETA

ROSCA TRICEPS

BICEPS SCOTT

TRICEPS POLIA

CONCENTRADA

FRANCESA

ALTERNADA

TESTA

ROSCA INVERSA

COICE

ANTEBRAO

TRICEPS BANCO

Rep

ABDOMINAL
Nome Exerccio

Srie

Rep

Carga

Nome Exerccio

Supra-iliaca

Lateral

Infra-iliaca

Prancha

Srie

Rep

carga

Carga

Infra-iliaca

Prancha

PRESENA DO ALUNO NA ACADEMIA

DATA

ASSINATURA

DATA

ASSINATURA