NAMA

NIM

: ILMAN FAHMI

: 168 15 125

KELAS

: OLAHRAGA RUANG 17

1. Jelaskan apa defenisi dari sehat menurut WHO ?

Jawab :
sehat menurut who yakni sejahtera jasmani, rohani, dan sosial, bukan saja
bebas dari penyakit, cacat ataupum kelemahan.
2. Sebutkan defenisi sehat menurut ilmu faal
Jawab :
1) Sehat statis : fungsi organ tubuh normal dalam keadaan istirahat.
2) Sehat dinamis: fungsi organ tubuh normal dalam keadaan bekerja
3. Sebutkan pembagian penyakit non infeksi?
Jawab :
1) penyakit rudapaksa: penyakit karena kecelakaan atau tundak
kekerasan.
2) Penyakit kelemahan jasmani dan rohani
4. Sebutkan apa saja yang termasuk penyakit non infeksi yang bukan
rudapaksa?
Jawab :
a) Penyakit hipokinetik yakni penyakit kelemahan fungsionak karena orang
kurang bergerak.
b) Penyakit psikosomatik seperti
c) Penyakit lambung
d) Penyakit bengek
e) Penyakit eczema
f) Penyakit jantung dan pembuluh darah, seperti
g) Penyakit jantung koroner
h) Penyakit tekanan darah tinggi/rendah
i) Stroke
j) Penyakit metabolisme seperti
k) Kegemukan
l) Kencing manis
m) Kelebihan lemak darah
5. Sebutkan dan jelaskan upaya pembinanaan kesehatan
Jawab :
1) Pembinaan kesehatan pada faktor manusia dan
2) Pembinaan kesehatan pada faktor lingkungan . pada faktor manusia
meliputi usaha penyembuhan dan usaha pencegahan. Termasuk dalam
usaha penyembuhan ialah usaha pemulihan. Kedalam upaya
pencegahan, termasuk usaha peningkatan.
3) Pembinaan kesehatan pada faktor lingkukngan termasuk bagian dari
upaya pencegahan. Dengan demikian upaya pencegahan mempunyai
dua sasaran, yaitu:
a) Usaha pencegahan berupa perbaikan faktor manusianya.
b) Usaha pencegahan berupa perbaikan faktor lingkunhan.
6. Pad bidang apa saja usaha pencegahan pada faktor lingkungan dan manusia.
Sebutkan?
Jawab :
Pada faktor lingkungan melibatkan berbagai bigang keahlian, misalnya
planologi, teknik lingkungan, gedung/bangunan, kedokteran, dan kesehatan
masyarakat. Sedangkan usaha pencegahan pada faktor manusia juga
melibatkan beberapa bidang keahlian, seperti, gizi, ilmu kedokteran,
kesehatan masyarakat, dan olahraga.
7. Sebutkan kesatuan sistema anatomis yang menyusun tubuh manusia

Jawab
a)
b)
c)
d)
e)
f)
g)
h)
i)
j)
k)

:
Skelet
Muskular
Nervorum
Hemo-hidro-limfatik
Respirasi
Kardio-vaskular
Digestivirus
Ekskresi
Ekdokrin
Sensoris
Reproduksi

8. Secara keseluruhan jasmani meerupakan satu sistem kerja(SK) atau

ergosistema (ES). Dalam menjalankan fungsinya sebagai ergosistema.
Sebutkan pengelompokan sistema anatomis dalam menjalankan fungsi
ergosistema?
Jawab :
1) Perangkat pelaksana gerak yang di sebut ergosistema primer(ES-1)
atau sistema kerja primer(SK-I)
2) Perangkat pendukung gerak yang disebut ergosistema sekunder atau
sistem kerja sekunder(SK-II)
3) Perangkat pemulih yang di sebut ergosistena tersier (ES-III) atau
sistema kerja tersier (SK-III)
9. Sebutkan unsur kebugaran jasmani berdasarkan kemampuan fungsional
ergosistema?
Jawab :
1) Kemampuan/kualitas dasar ES-I:
Kelentukan
2) Kekuatan dan daya tahan otot
Koordinasi fungsi otot
3) Kemampuan/kualitas dasar ES-II:
Daya tahan umum
10.Jelaskan pengertian olahraga dan pembagian berdasarkan tujuan yang
hendak dicapai
Jawab :
Olahraga ialah serangkaian gerak yang teratur dan terencana yang dilakukan
untuk mencapai suatu maksud atau tujuan tertentu.
Berdasarkan tujuan yang hendak dicapai, maka olahraga di bagi menjadi :
a) Olahraga prestasi tekanannya pada rekreasi
b) Olahraga rekreasi tekanannya pada rekreasi
c) Olahraga kesehatan tekananya pada pencapaian kesehatan
d) Olahraga pendidikan tekanannya pada pencapaian tujuan pendidikan
11.Sebutkan dan jelaskan 3 sasaran yang ingin di capai
Jawab :
a) Sasaran minimal(S1)
Sasran minimal olahraga kesehatan dimaksudkan untuk mempertahankan
dan memelihara kemampuan gerak yang masih ada dan mengushakan
meningkatkan melalui latihan-latihan peregangan dan pelemasanuntuk
memperluas pergerakan persendian.
b) Sasaran antara (S2)
Sasaran olahraga kesehatan dimaksudkan untuk memelihara dan
meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot-otot untuk dapat meningkatkan
kemampuan gerak lebih lanjut.
c) Sasaran utama (S3)
Sasaran utama olahraga kesehatan yaitu memelihara dan atau meningkatkan
kepasitas aerobik.
12.Sebutkan tiga ciri khusus olahraga kesehatan?

Jawab :
Adanya kesatuan takaran sehingga intensitas gerak dan waktu
pelaksanaanyajdapat di atur.
Intensitas gerak/kerja herus melampaui taraf minimal agar menghasilkan
manfaat atau perubaha kemampuan ergosistema, terutama ES-II.
13.Sebutkan
mekanisme
untuk
menyediakan
energi
bagi
kegiatan
olahraga/gerak/kerja?
Jawab :
1) Olahdaya anaerob yang langsung mewujudkan gerak dan merupakan
kemamppuan endogen ES-I khususnya otot;
2) Olahdaya aerob yang juga dilaksanakan oleh ES-I (otot), namun bergantung
pada kemampuan fungsional ES-II
14.Jelaskan apa yang dimaksud dengan ketahana fisik biologik dan ketahana
fisik fungsional?
Jawab :
a) Ketahanan fisik biologik yang berarti kemampuan jasmani untuk melawan
dan mengatasi berbagai ancaman lingkungan yang cenderung menimbulkan
kerusakan jasmani/penyakit baik yang bersifat infeksi maupun yang
noninfeksi.
b) Ketahana fungsional yakni kemampuan jasmani untuk melawan dan
mengatasi beban atau tugas fisik yang akan menyebabkan kelelahan.
15.Bagaimana hubungan antara kelelahan dan olahdaya?
Jawab :
Kegiatan olahraga atau kerja yang diwunudkan oleh olahdaya anareob yang
kian membesar segera diikuti oleh olah dara areob yang meningkat pula.
Olahdaya anaerob meningkatkan guna menghasilkan energi yang diperlukan
untuk kerja. Bersamaan dengan itu dihasilkan juga zat sampah yang
mengakibatkan kelelahan.
16.Jelaskan apa yang dimaksud dengan pendidikan kesehatan?
Jawab :
Pendidikan kesehatan adalah usaha sadar untuk menimbulkan perubahan
tingkah laku hidup sehat. Perubahan itu terutama pada diri seseorang yang
kemudian mempengaruhi lingkungan masyarakat di sekitarnya.
17.Jelaskan apa tujuan dari pendidikan kesehatan?
Jawab : tujuan khusus pendidikan kesehatan ialah untuk membantu dan
mendorong setiap orang untuk kmencapai status kesehatan yang lebih baik
melalui dan untuk mencapai kesehatan yang lebih baik melalui usaha dan
poerbuatannya sendiri.
18.Jelaskan fungsi utama dari pendidikan kesehatan ?
Jawab :
Fungsi utama pendidikank kesehatan ialah menanamkan pengertian dan
pemahaman terhadap beberapa aspek yang terkait dengan pencapaian
derajat sehat.
19.Sebutkan proses pembelajaran yang berkesinambungan agar dapat
mencapai tujuan dari pendidikan kesehatan yang di harapkan?
Jawab :
Secara teratur olahraga
Memperhatikan makanan yang menghasilkan tenaga dan yang bergizi
Memelihara kebersihan diri.
Menghindari perbuatan yang dapat merusak kesehatan
Memelihara kebersihan dan kesehatan lingkungan, termasuk fasilitas
olahraga yang digunakan

Mencegah terjadinya hal-hal yang dapat menimbulkan cedera arau yang

membahayakan kesehatan.
20.Sebutkan dan jelaskan pelakasanaan usaha pencegahan sebelum terjadi.
Jawab :
Pencegahan primer, yang di lakukan adalah pencegahan sefini mungkin
melalui
pendidikan,
mencakup
penyuluhan,
pendidikan
nonformal,perndidikan formal.
Pencegahan sekunder ialah bantuan kepada mereka yang telah menunjukan
tnada-tanda sakit.
Pencegahan tersier,ialah ditujukan pada penderita uang telah mulai sembuh
dari penyakit yang di deritanya.
21.Sebutkan langkah langkah;yang merti di tempu pada pemecahan masalah
kesehatan secara sistematik
Jawab :
Langkah langkah itu meliputi:
1) Identifikasi masalah yang telah ditelaah ialah penderita, penyebab,
frekuensi kejadian waktu, tempat, jenis dan beratnya masalah kesehatan
atau kecelakaan.
2) menetapkan program pendidikan meliputi penetapan bahan tentang
pencegahan, penentuan sasaran yang akan dididik/dibina, pengalokasian
waktu untuk pendidikan, perumjusan tujuan, perencanaan dan penyiapan
media/alat komunikasi, bahan atau pengamalan belajar, penilaianhasil
pendidikan.
3) Pelaksanaan program.
4) Penetapapn kriteria dan penilaian keberhasilan program.
5) Kaji ulang kegiatan yang dinilai.
6) Penetapan cara untuk menyebar luasakan hasil pelaksanaan program
masyarakat.
22.Sebtukan Faktor faktor utama masalah kesehatan?
Jawab :
Kekpadatan penduduk, pola penyakit, dan kekurangan gizi.
23.Sebutkan dan jelaskan aspek aspek latihan?
Jawab :
1) Latihan fisik, ialah latihan yang berujuan untuk meningkatkan kondisi
fisik, yaitu faktor yang amat penting bagi setiap atlet.
2) Latihan teknik, latihan teknik bertujuan untuk mempermahir
penguasaaan keterampilan gerak dalam suatu cabang olahragi, seperti
misalanya teknik menendang, melempar, menangkap, menggiring
bola, melompat, mesmes,lari,dsb.
3) Latihan tektik, bertujluan untuk mengembangkan dan menumbuhkan
daya tafsir pada atlet ketika melaksanakan kegiatan olahraga yang
bersangkutan.
4) Latihan mental, iyalah latihan yang lebih banyak menekankan pada
perkembangan kedewasaan serta emosional atlet, seperti semangat
bertanding, sikap pantang menyerah, keseimbangan fisik, dan
keseimbangan emosi.
24.Jelaskan apa yang dimaksud dengan latihan atau training.
Jawab : latihan atau training ialah suatu proses berlatih yang sistematis
yang dilakukan secara berulang-ulang, dan yang kian hati numlah beban
latihanya kian bertambah.
25.Sebutkan prinsip-prinsip pelatihan?
Jawab :
1) Pemanasan tubuh
2) Metode latihan
3) Berpikir positif

4) Prinsip beban lebih

5) Intensitas latihan
6) Kualitas latihan
7) Variasi latihan
8) Metode bagian dan metode menyeluruh
9) Perbaikan kesalahan
10)
Perkembangan menyeluruh
11)
Metode latihan
12)
Penetapan sasaran
26.Jelaskan tujuan dari pemanasan tubuh?
Jawab :
Tujuan pemanasan tubuh ialah untuk mengadakan perubahan dalamfungsi
organ tubuh kita guna menghadapi kegiatan fisik yang lebih berat.
27.Sebutkan tatacara pemanasan tubuh yang baik?
Jawab :
Mula mula semua sendi dan otot diregangkan dengan memakai metode
latihan peregangan statis
Lalu melakukan jogging beberapa ratus meter
Kemudian senam dengan memakai metode latihan peregangan dinamis
terutama yang di tujukan untuk peregangan otot dan sendi, dan biasanya di
akhiri dengan wind-sprint, yakni lari dengan kecepatan yang kian lama kian
tinggi sejauh 50-60 m.
28.Latihan yang intensif dan berkesinambungan kadang-kadang bisa
menimbulkan rasa bosan berlatih. Hal ini dapat menyebabkan turunnya
prestasi . bagaimana cara yang dilakukan untuk mencegah timbulnya
kebosanan berlatih?
jawab :
ialah dengan merencanakan dan menyelenggarakan latihan-latihan
bervariasi. Itulah sebabnya kita harus kreatif dan pandai merancang serta
menerapkan berbagai variasi dalam latihannya.
29.Kapan sebaiknya latihan ditekankan pada intensitas dan kapan mutu latihan?
Jawab :
Pada tahap permulaan belajar sesuatu keterampilan ttertentu misalnya
melempar bola, memukul atau menendang sebaiknya kita menekankan pada
mutu latihan agar setiap gerakan dilakukan dengan benar. Kalau
keterampilan tersebut sudah kita kuasai, latihan bisa ditekankan pada
intensitas latihan. Kalau setiap gerakan yang belum di kuasai dengan benar
sudah kita latih dengan intensitas yang tinggi, maka kita akan membentuk
kebiasaan kebiasaan yang salah. Dan kebiasaan yang salah amat sukar untuk
dibentuk kembali.
30.Apa yang di maksud dengan metode latihan atau model training dan
sebutkan beberapa contohnya?
Jawab :
Ialah latihan yang mirip atau menyerupai situasai dan kondisi pertandingan
yang sebenarnya.
Beberapa contoh latihan model adalah sebagai berikut :
1) Menciptakan stres yang tiba tiba dan tidak didugaduga sebelumnya oleh
atlet. Misalnya tanpa diberitahu sebelumnya atlet dibae=wanberlatih
dilapangan atau ruangan yang masih asing baginya.
2) Latihan isolasi, yaitu latihan dimana atlet harus berlatih sendiri tanpa
dihadiri langsung oleh pelatih.
3) Stres teknik, misalnya dari 100 kali sevis, pelatih menuntut 80% harus
dilakukan dengan teknik yang sempurna. Hal ini adalah untuk
menghindari asal servis saja.

4) Latihan dengan handicap. Contoh latihannya pada waktu start para pelari
tidak ditempatkan pada satu garis start, akan tetapi pada jarak-jarak yang
berbeda, misalnya dengan jarak 1 m antara setiap pelari. Siap menyusul
siapa seebelum tiba di finis. Contoh dalam latihan pertandingan bulu
tangkis adalah dengan misalnya memberikan voor kepada salah
seorang pemain.
31.Sebagaimana setiap orang yang harus mempunyai tujuan dalam hidupnya,
setiap atlet juga harus mempunyai tujuan dan sasaran dalam latihannya.
Sebutkan alasan mengapa penetapan sasaran itu penting?
Jawab :
1) Dapat membangkitkan atlet untuk berlatih.
2) Karena ada sesuatu yang ditunum secara mental atlet akan merasa wajib
dan terikat untuk mencapai sasaran tersebut.
3) Kalau sasaran berhasil dicapai, atlet akan memperoleh kebanggaan
tersendiri sehingga sukses itu akan mendorongnya untuk mencapai
sasaran yang lebih tinggi.
32.Sebutkan beberapa ketentuan yang perlu diperhatikan agar sasaran dan
tujuan yang ditetapkan menjadi pendorong untuk berlatih bagi atlet?
Jawab :
1) Harus ditetapkan sasran jangka penjang atatu sasaran akhir, dan sasaran
jangka pendek .
2) Sasaran harus spesifik dan dapat diukur seobyektif mungkin.
3) Setiap sasaran harus merupakan tantangan bagi atlet.
4) Sasaran sebaiknya ditetapkan bersama oleh pelatih dan atlet.
5) Jangan menetapakan telalu banyak sasaran tertulis.
6) Sasaran sebaiknya dinyatakan secara tertulis.
7) Tetapkan sasaran berupa keberhasilan melakukan keterampilan, alihalihsasaran hasil pertandingan.
33.Mengapa latihan kondisi fisik memegang peranan yang sangat penting untuk
memperetahankan atau meningkatkan derajat kesegaran jasmani?
Jawab :
Karena derajat kesegaran jasmani seseorang sangat menentukan
kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas sehari-hari. Kian tinggi
derajat kesegaran jasmani seseorang kian tinggi kemampuan kerja fisiknya.
Dengan kata lain, hasil kerjanya kian produktif jika kesegaran jasmaninya
kian meningkat.
34.Sebutkan beberapa beberapa pembinaan kondisi fisik yang perlu dilatih?
Jawab :
1. Dara tahan jantung-peredaran darah
2. Kelentukan persendian.
3. Kekuatan.
4. Daya tahan otot.
5. Kecepatan.
6. Adilitas.
7. Power.
35.Bagaimana cara melatih daya tahan?
Jawab :
Cara melatih daya tahan yang lazim diterapkan yakni:
Fartlek arau speed play biasanya dilakukan di alam terbuka yang di awal
dengan lari lambat-lamba tdan kemudian diselingi lari cepat jarak pendek.
Selanjutnya diteruskan dengan jogging dan lari jarak menengah dengan
tempo sedang, diselingi dengan jogging dan sprint. Begitu seterusnya.
Dengan demikian tempo lari berubah-ubah sesuai dengn kemampuan kondisi
fisik yang bersangkutan.

36.Apa yang dimaksud dengan kelentukan

Jawab :
kelentukan ialah kemampuan seseorang untuk dapar melakukan gerak
dengan ruang gerak seluas-luasnya dalam persendian.
37.Apa yang dimaksud dengan peregangan dinamik atau peregangan balistik
dan peregangan statik?
Jawab :
1. Peregangn dinamik adalah peregangan yang dilakukan dengan
menggerakan tubuh atau anggota tubuh secara berirama.
2. Peregangan statik merupakan satu cara nuntuk meregangkan sekelompok
otot sebara perlahan-lahan sampai titik rasa sakit uang kemudian
dipertahankan selama 20-30 detik.
38.Apa yang dimaksud dengan kekuatan?
Jawab :
Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan bkontraksi guna
membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan.
39.Ditinjau dari tipe kontraksi otot, sebutkan dan jelaskan latihan tahanan yang
terbai dalam tiga kategori?
Jawab :
1. Kontraksi isometrik
Kontrasi isometrik atau kontraksi statik merupakan sekelompok otot tanpa
gerakan anggota tubuh.
2. Kontraksi isotonik atau kontraksi dinamik adalah kontraksi sekelompok
otot yang bekerja memanjang dan memendek.
3. Kontaksi isokinetik ialah otot mendapatkan tahanan yang sama melalui
seluruh ruang geraknya sehingga otot bekerja secara maksimalpada
setiap sudut ruang gerak persendiannya.
40.Sebutkan beberapa hal yang di perlukan dalam melakukan weight training?
Jawab :
1. Melakukan pemanasan yang cukup agar tubuh siap melakukan kerja
berat.
2. Periksalah kepingan besi (barbell) dengan teiti agar tidak terlepas.
3. Perhatikan dikap permulaan waktu mengangkat beban dari lantai,
terutama posisi kepala, bahu, punggung dan pinggang agar lurus.
4. Setiap bentuk latihan dilakukan dengan teknik yang benar.
5. Setiap bentuk garus dilakukan dengan ruang gerak yang seluasluasnya untuk melatih kelentukan dan mencegah terjadinya otot besar
tapi kaku yang di sebut muscle-bound.
6. Pengaturan pernafasan selama latihan perlu diperhatikan dengan cara
mengambil nafas pada waktu beban diturunkan dan mengeluarkan
nafas pada waktu beban diangkat atau bagian terberat dari latihan.
7. Penentuan beban awal untuk pemulasebaiknyadilakukan secara
cermat dan hati-hati melalui proses mencoba-coba.
41.Sebutkan empat bentuk weight training?
Jawab :
1) Two arms press, beban diangkat keatas setinggi dada sehingga kedua
lengan lurus.
2) Two arms curls, beban diangkat dengan membengkokkan lengan pada
siku dan siku tetap di samping badan.
3) Trieps stretch, beban yang di pegang dibelakang leher diangkat dengan
kedua siku diluruskan.
4) Bench press, dengan posisi berbaring beban yang berada di atas dada di
dorong tegak lurus ke atas.
42.Sebutkan proses yang di alami tubuh secara berturut-turut?

Jawab :
1. Perncernaan didalam saluran perncernaan, dimana terjadi pembebasan
zat-zat gizi dari makanan.
2. Penyerapan yaitu masuknya zat gizi dari dalam usus kedalam aliran darah
melewati dinding usus halus.
3. Pengangkutan oleh aliran darah dari dinding usus ke seluruh jaringan
yang memerlukan dan,
4. Penggunaan o;eh sel menjadi struktur sel, substansi pengatur, dna untuk
membentuk energi.
43.Sebutkan molekul-molekul kecil basil pencernaan?
Jawab :
1. Monosakarida yaitu glukosa, fruktosa dan galaktosa berasl dari molekiul
besar karbohidrat, yaitu polisakarida;
2. Asam lemak dan gliserol yang berasal dari lemak;
3. Asam-asam amino yang berasal dari protein dan
4. Vitamin dan mineral yang tadinya mungkin berikat dengan molekulmolekul lain.
44.Dalam proses katabolisme dikenal 2 macam proses yaitu anaerob dan aerob,
jelaskan kedua macam proses itu?
Jawab :
1. Proses anaerob diman proses kataboisme terjadi tanpa penggunaan
oksigen. Pada proses ini pembentukan energi terjadi dalam waktu yang
singkat tetapi jumlahnya sedikit.
2. Proses katabolisme aerob dimana proses katabolisme terjadi dengan
menggunakan oksigen. Pada proses ini pembentukan energi terjadi
lambat namun jumlahnya banyak.
45.Sebutkan 2 tipe serabut otot secara morfologis dan biokimia?
Jawab :
1) Tipe I yaitu serabut otot berukuran kecil, dipersyarafidengan neuron
syaraf berukuran kecil, kontraksinya lambat, kurang cepat dan kurang
kuat tetapi lebih tahan ama bekerja, dan tidak mudah lelah.
2) Tipe II yaitu, serabut otot berukuran besar, dipersyarafkan dengan
neuron yang berukuran besar pula, dapar berkontraksi cepat dan kuat
namun cepat menjadi lelah.
46.Jelaskan peranan makanan dalam menunjang prestasi atlet?
Jawab :
Peinsip pemberian makanan bahi atlet adalah memberi masukan zat gizi
sesuai dengan kebutuhan tubuh. Yang dimaksud dengan sesuai kebututhan
tubuh adalah dapat mengganti dan menyediakan zat gizi yang telah dan
akan digunakan untuk menjalankan proses metabolisme yang memberikan
kebugaran jasmani.
47.Sebutkan komposisi zat gizi penghasil energi dalam menu atlet berdasarkan
jumlah kebutuhan energi dan seimbang?
Jawab :
Karbohidrat sebanyak 60-70%, lemak 20-25% dan protein 10-15% dari total
kebutuhan energi. Perbandingan antara kerbohidrat komleks dengan
karbohiddrat antara protein hewani berkisar antara 8-9 : 1-2. Sedangkan
perbandingan antara protein hewani dengan nabati adalah 1:1.
48.Kebutuhan energi tergantung pada keadaan faktor yang mempengaruhinya.
Sebutkan faktor-faktor tersebut?
Jawab :
1) Faktor yang relatif tetap yaitu: berat dan tinggi badan, umur, jenis
kelamin dan.

2) Faktor yang tidak tetap yaitu: intensitas dan lamanya kegiatan

dilaksanakannya; jenis zat yang dikandungm makanan yang dimakan;
faktor lingkungan seperti kelembaman, suhu dan ketinggian tempat
berlatih; keadaan emosi seperti rasa takut, cemas, tegang, marah dan
lain-lain.
49.Sebutkan tahapan carbohyddrate loading dalam upaya untuk meningkatkan
kandungan glikogen otot dan hati?
Jawab :
a. Tahap 1: tahap pengosongan glikogen, terdiri dari:
Hari 1: melakukan olahraga yang sama dengan pertandingan
padaintensitas tinggi yaitu, pada 75-85% VO 2 maksimum sampai atlet
kepapyahan dan tidak dapat lagi melanjutkan olahraga.
Hari ke 2,3,4: diit diberikan dengan komposisi rendah karbohidrat, kurang
dari 5% total kalori, sisanya lemak dan protein.
b. Tahap 2: tahap pengisian glikogen, terdiri dari:
Hari ke 5: pagi hari atlet di genjot dengan olahraga seperti pada hari ke 1.
Hari 5,6,7: makanan diberikan dengan komposisi 95% karbohidrat.
Hari ke 7: atlet diistirahatkan.
Hari ke 8: hari pertandingan.
50.Sebutkan langkah langkah modifikasi cara carbohydrate loading?
Jawab :
Hari ke 1: dilakukan olahraga intensif selama 90 menit pada nintensitas 7585% VO2 masksimum
Hari ke 2,3: olahraga yang sama selama 40 menit.
Hari ke 4,5: olahraga yang sama selama 20 menit.
Hari ke 6 : istirahat.
Hari ke 7 : hari pertandingan.