Recomendaciones a ia hora de emprender una Dieta A la hora de emprender una dieta, hay que mentalizarse, y saber que hay que privarse de algo en eada una de las dietas que emprendainos. 1-Procurar no confundir lo que es Bajar de Peso, y lo que es Bajar de Volumen, 2. Es fundamental [a ingesta de 2 litros de agua al dia, No confuundir con la ingesta de 2 litros de liquidos al dia, que no es lo mismo. 3- Es mas aconsejable realizar 5 comidas al dia, lo que no significa que tengamos que senttarnos 5 veces a la mesa. 4- Utilizaremos eduleorantes acaléricos como Ia sacarina o el aspartamo. 5- Masticar despacio en todas las comidas. 6- No abusar de la sal. La sal estimula el apetito, y ademas hace retener liquidos, con lo que hay posibilidades de aumentar en el peso. 7- La realizacién de ejercicio fisico moderado es siempre aconsejable, aunque sabemos que no muchas veces es posible. 8- Pesarse una vez por semana, es una buena medida, No es bueno ser un esclavo de la bascula, ni tampoco pesarse cada dia. 9- No se confie, si atin saltindose la dieta en alguna ocasién, { por pequefia que sea ta transgresién) Vd. Consigue bajar de peso en la bascula, pues puede que en alguna ocasidn, lo recupere y pierda tiempo y el sactificio que est haciendo. 10- La media recomendada por la OMS ( Organizacion Mundial de fa Salud), como pérdida de peso semanal, es de +/- 500 grs ( es decir de +/- 2Kgs. Mensuales). No se agobie e intente que su cuerpo se adapte a la perdida de peso moderada, le resultara mds ventajosaEn ayunas deberd tomar 2 vasos de agua, durante todo el dia podré comer 60gr de pan. Desayunos: ‘Zumo de Naranja Natural 2 rebanadas de pan de molde con aceite de oliva o mermelada de ciruelas Zamo de Naranja Natural (este se puede hacer solo 3 veces en semana) 2 rebanadas de pan de molde con Jamén Serrano o Pavo 0 Queso Fresco 0 Tortilla Francesa de un huevo. Almuerzo: 1 pieza de fruta o Infusién o Zumo Natural o Bio. La merienda es igual al Almuerzo.Semana 1 Dial Comida: Lentejas y Ensalada Verde Cena: Pescado y Verdura Dia2 Comida: Macarrones y Ensalada Verde Cena: Sopa y un Bistee Dia3 Comida: 2 Rodajas de Pifla, Pollo y 1 Bio Cena: 2 Rodajas de Pifia y una Hamburguesa Diad Comida: Tortilla de Patatas y Ensalada Verde Cena: Pizza (Puede ser una mediana) Dia 5 Comid Paella y Ensalada Verde Cena: Sopa y Pifia Natural Dia6 Comida: 2 Rodajas de Pifia, Pescado y 1 Bio Cena: Sopa y Jamén Serrano (150 gr) Dia7 Comida: 7 ‘ Came Asada y Ensalada Verde Cena: Sopa y PeseadoSemana 2 Dial Comida: Paella y 2 Rodajas de Pitia Cena; Consomé y | Bio Dia2 Comida: Macarrones y Ensatada Verde Cena: Verduray 1 Bio Dia3 Comida: Espinacas con Pasas y Piffones y I Bistec Cena: : Consomé y | Manzana Dia 4 Comida: Pescado y Verdura Cena: ‘Tortilla a la Francesa y 1 Bio Dia 5 Comida: Lentejas y Ensalada Verde Cena: Peseado y Lechuga con Pifia Dias Comida: Carne a la Brasa y Patatas ( al homo microondas) Cena: Verdura y 2 Rodajas de Pifia Dia? | Comida: 2 Rodajas de Pia, Pollo y 1 Bio Cena: Pifia con Jamén (150 gr)Semana 3 Dial Comida: Pollo y Verduras Cena: Pizza Dia2 Comida: Lentejas y Ensalada Verde Cena: Carne y Sopa Dia3 Comida: Fideos Hechos con Caldo de Pescado y Ensalada Verde Cena: Sopa y 1 Bistec Diad Comida: Pescado y Sopa Cena: Consomé y Espérragos Dias Comida: Esparragos y Pescado Cena: Sopa y 1 Sanwich de Jamén y Queso ( Sin mantequilla) Diao Comida: Canelones y Ensalada Verde Cena: Dos Libritos y Ensalada Variada Dfa7 Comida: Macarrones y Ensalada Verde Cena: Sopa y Beseado| i Semana 4 Dial Comida: Pescado y Verducas Cena: Sopa y Tortilla a la Francesa Dia2 Comida: | 2 Rodajas de Pifia, Pollo y Bio Cena: Pizza Dia3 Comida: Paella y Ensalada Verde | Cena 2 Manzanas y 2 Rodajas de Pifia Dia4 Comida: Verdura y 1 Bistee Cena: 1 Sanwich Jamén y Queso { sin mantequilla) y 2 Rodajas de Pifia Dias Comida: Sopa de Pescado y 1 Bio Cena: | Hamburguesa y Pifia Dia6 Comida: Macarrones y Ensalada Verde Cena: Ensalada Variada y 2 Rodajas de Pifia Dia7 Comids: Cebollas y Alcachofas a la Brasa con Carne a la Brasa Cena: Verdura y 1 NaranjaSemana 5 Dial Comida: Lentejas y Ensalada Verde. Cena: Pescado y Sopa Dia Comida. Pescado y Sopa Cena: % Pizza y 2 Rodajas de Pitta Dia3 Comida: Macarrones y Ensalada Verde Cena’ ‘Temera y Ensalada Verde Dia 4 Comida: Pollo y Verdura Cena: Jamén y Pifia Dias Comida: Paella y Ensalada Verde Cena: Pifla natural y un Bikini Dia 6 Comida: Verdura y 1 Bistec Cena: Sopa y 2 Rodajas de Pitta Dia7 Comida: Ensalada Variada y Carne a la Brasa Cena: ‘Sopa y un Sanwich de Jamén y Queso ( sin mantequilla)Semana 6 Dial Comide: Pescado y Pifia Cena: Sopa y Ensalada Variada Dia2 Comida: Escalibada (pimientos y berenjenas asados y alifiados con aceite de oliva y vinagre) y 1 Bistee Cena: Pifia y 1 Tortilla Francesa Dia 3 Comida: Cocido y Ensalada Verde Cena: Fresas y 1 Naranja Diad Comida: 2 Rodajas de Pitta, Pollo y Naranja Cena: Sopa y Pescado Dias Comida: Ensalada Variada, 2 Rodajas de Pifia, 1 Bio Cena: ‘Pizza y pitta Diaé Comida: Estofado y Pifla Cena: Pitta y Jamén DiaT Comida: Verdura y Pescado Cena: Sopay 1 BioSemana 7 Dial Comida: Pescado y Verdura Cena: Sopa y Ensalada Variada Dia2 Comida: Revuelio de Setas 0 Champifiones con Jamén Serrano y 1 Bio Cena: Ensalada Variada y Dos Naranjas Dia3 Comida: Una patata asada(con sal, pimienta y aceite de oliva), un huevo frito y Bio Cena: Pifia con Jamén (100gr) Diad Comida: Paella y Ensalada Verde Cena: Dos Manzanas al Homo y Sopa Dia Comida: Sepia plancha, calamar o pescado y una naranija Cena: Sopa y Dos rodajes de Pifia, Dia 6 Comida: ‘Verdura y pollo plancha Cena: ‘4 Pizza y pitta. Dia7 Comida: Macarrones y un Bio Cena : Sopa y Basalada verde con 2 rodajas de pifiaSemana 8 Dial Comida: Pollo y Ensalada Variada, Cena: Verdura y Jamén Dia2 Comida: Ensalada variada y pescado Cena: Sopa y pifia Dia3 Comida: Macarrones y Ensalada Verde Cena: Bistee y Pifia Diad Comida: Paella y Ensalada Verde Cena: Piffa y Jamén DiaS Comida: Dos rodajas de pifia, pollo y Bio Cena: Dos rodajas ée pifta_y Jamén Dia 6 Comida: Dos rodajas de pitfa, pescado y Bio Cena: Dos rodajas de pifiay Queso Fresco Dia7 Comida: Lentejas y Ensalada Verde Cena: Pescado y PitaSemana 9 Dial Comida: ‘Dos Rodajas de Pifta, Carne y Bio Cena: Dos Rodajas de Pifla y Sopa Dia2 Comida: Dos Rodajas de Pifta, Pescado y Bio Cena: Verdura y Pescado Dia3 Comida: Pollo y Verdura Cena: Sopay Pifia Diad Comida: Paella y Ensalada Verde Cena: Pifia Dias Comida: Pescado y Ensalada Verde Cena: Dos Salchichas Pollo y Bio Dia6 Comida: Ensalada Verde y Lomo Cena: Pizza Dia7 Comida: Macarrones y Ensalada Verde Cena: Un Bikini y un BioSemana 10 Dial Comida: Dos Rodajas de pifia , Bnsalada Verde y Jamén Cena: Un Bistec y Verdura Dia2 Comida: Verduras Salteadas y Pifla Cena: Pescado y Ensalada Verde Dia3 Comida: Judfas y Ensalada Verde Cena: Fresas y una Naranja Dia ‘Comida: Paella y Ensalada Verde Cena: Pifia Natural Dia $ Comida: Ensalada Variada y Pescado Dia6 Comida: Dos Rodajas Pifla, Pollo y Un Bio Cena: Jamén, Ensalada Verde y Pitta Dia Comida: Sopa y Un Bistec Cena: Ensalada Variada y un BioSemana 11 Dial Comida: Pescado y Verdura Cena: Tortilla a la Francesa y Pifia Dia2 Comida: Lentejas y Ensalada Verde Cena: Pescado y Pitta Dia3 Comida: Dos Rodajas de Pitta, Pollo y Un Bio Cena: Tabla de Embutido Ibérico y Pitia Diad Comida: Paella y Ensalada Verde Cena: Ensalada Variada y Un Bio Dias Comida: Pifia con Pollo Cena: Pizza Dia6 Comida: Pifia y Verdura Cena: Sopa y Ensalada Verde Dia7 Comida: ‘Macarrones y Ensalada Verde Cena: Ensalada Variada y PifiaSemana 12 Dial Comida: Melon con Jamén y Pescado Cena: Crema de Verduras y una pieza de Fruta Dia2 Comida: Espdrragos y Un Bistee Cena: Jamén, Pifia y Ensalada Dia3 Comida: Crema de Calabacin y Pescado Cena: Ensalada de Pollo 0 Gambas a la Plancha Diag Comida: Verdura y Pollo Cena Champifiones y Queso Fresco Dias Comida: Tortilla de Patatas y Ensalada Verde Cena: Crema de Verduras y Un Bio Dia 6 Comida: Canalones y Ensalada Verde Cena: Sopa y Pitta Dia7 Comida: Verdura y Un Bistec Cena: Ensalada Variada y Un Bio i |Semana 14 Dial Comida: Canalones y Ensalada Verde Cena: Ensalada Varieda y Un Bio Dia2 Comida: Verdura y Pollo Cena: | Sopa y Un Bikini Dia3 Comida: Arroz ala Cubana, Huevo Frito y Ensalada Cena: Ensalada Variada y Pitia Dia Comida: Lenigjas y Ensalada Verde Cena: Pescado y Verdura Dias Comida: Dos Rodajas de Pifla, Pollo y Un Bio Cena: Dos Rodajas de Pifia, Queso Fresco y Ensalada Dia 6 Comida: Habas con Jamén y Ensalada Verde Cen Pizza Dia7 Comida; Estofado Ternera y Ensalada Verde Cena: Verdura y Dos Rodajas de Pifia |Semana 15 Dial Comida: Espérragos y Un Bistec Cena: Pizza Dia2 Comida: Ensalada variada y Pescado Cena: ‘Verdura y Una Tortilla Francesa Dia3 Comida: Escalibada y Un Bistec Cena: Ensalada Variada y Melén Diad Comida: Paella y Ensalada Verde Cena: Melén con Jamon Dias Comida: Verdura salteada y Pollo Cena: Pizza Dia Comida: Puré de Legumbres y Frata Variada Cena: Sandwich y Pifla Dia7 Comida: Ensalada Variada y Pescado Cena: Ensalada Verde de Mejillones y PimientosSemana 16 Dial Comida: Ensalada Variada y Pollo Cena: Pizza Dia2 Comida: Verdura y Pescado Cena: Sopa y Un Bikini Dia3 Comidaz Lentgjas y Ensalada Verde Cena: Un Bistec y Pita Dia4 Comida: Paella y Ensalada Verde Cena: Ensalada Variada y Un Kiwi Dias Comida: Ensalada Variada con Pescado Cena Meldn con Jamén_ Dia6 Comida: Salpicén de Marisco y Pitta Cena: Crema de Verdura y un Bikini Dia7 Comida: Puré de Patatas y Sandia Cena: Tortilla Francesa y Ensalada VerdeSemana 17 Dial Comida: Estofado Ternera y Ensalada Verde Cena: Verdura y Dos Rodajas de Pitta Dia2 Comida: Verdura y pollo Cena: Dos Rodajas de pitta y Pollo Dia3 Comida: Macarrones y Ensalada verde Cena: Tortilla y Sopa Dia Comida: Paella y Ensalada Variada Cena: Ensalada verde y Un Bikini Dias Comida: Peseado y consomé Cena: Pizza Diaé Comida: Dos Rodajas Piffa, Pollo y Un Bio Cena: Jamén, Ensalada Verde y Pifla Dia7 Comida: Sopa y Un Bistec Cena: Ensulada Variada y un BioSemana 18 Dial Comida: Pescado y Verduras Cena: Sopa y Tortilla ala Francesa Dia2 Comida: 2 Rodajas de Pifia, Pollo y 1Bio Cena: Pizza Dia3 Comida: Escalibada y Un Bistee Cena: Ensalada Variada y Melén Diad Comida: Paella y Ensalada Verde Cena: Mel6n con Jamén Dias Comida: Verdura salteada y Pollo Cena: Dos rodajas de pifia y Jamon Diab Comida: Dos rodsjas de pifia, pescado y Bio Cena: Dos rodajas de pifia y Queso Fresco Dia7 Comida: Lentejas y Ensalada Verde Cena: Pescado y PifiaSemana 19 Dial Comida: Macarrones y Ensalada Verde Cena: Higado y Ensalada Verde Dia2 Comida: Pollo y Verdura Cena: Jamén y Pifta Dia3 Comida: Paella y Ensalada Verde Cena: Pifia natural y 2 Galletas Diad Comida: Verdura y 1 Bistee Cena: Sopa y 2 Rodajas de Pitta Dias Comida: Ensalada Variada y Came a la Bras Cena: Sopa yun Sanwrich de Jamén y Queso ( sin mantequilla) Dia 6 Comida: Lentejas y Ensalada Verde Cena; Verduray 1 Bistec Dia? Comida: Pifiay pollo Cena: Pollo y VerduraSemana 20 Dial Comida: Cebollas y Alcachofas a la Brasa con Carne a la Brasa Cena: Verdura y 1 Naranja Dia2 Comida: Macarrones y Ensalada Verde Cena: Ensalada Variada y 2 Rodajas de Pifia Dia3 Comida: Sopa de Pescado y 1 Bio Cena: 1 Hamburguesa y Pista Dia4 Comida: Verduray 1 bistee Cena Sopa y Pescado Dias Comida: Lentejas y Ensalada Verde Cena: Came y Sopa 0 5Ea CALLS » Dia6 Comida: Fideos Hechos con Caldo de Pescado y ensalada Verde Cena: Sopa y 1 Bistec Dia7 Comida: Pollo y Verdura Ceni