Carrera a pie

Correr es un proceso complejo y coordinado que involucra a todo el cuerpo. Cada ser humano corre de una
manera diferente, pero ciertos aspectos generales de los movimientos de la carrera son comunes.
Las carreras a pie son competiciones de atletismo para determinar cul de los competidores corre determinada
distancia en el menor tiempo. Existen campeonatos mundiales de carreras a pie, entre ellos los Juegos
Olmpicos y el Campeonato Mundial de Atletismo.
Para hacer referencia a la carrera a pie, en espaol se hace un prstamo lingstico del ingls utilizando la
expresin Footing.

Carrera de velocidad
En el atletismo, la carrera de velocidad consiste en correr lo ms rpido posible una distancia predeterminada
en 100, 200, 400 y 800 metros en pistas. Es frecuente tambin realizar carreras sobre 300 metros y
excepcionalmente se hacen carreras sobre otras distancias con otros sistemas de medicin, como por
ejemplo yardas. Un atleta de carreras de velocidad se denomina velocista

TCNICA DE L A CARRERA DE VELOCIDAD

SALIDA BAJA:
La tcnica de salida baja es similar a la realizada en 100 metros planos, sin embargo para estas pruebas esta
parte en curva.
Posiciones y movimientos
Los 100 metros planos es la distancia representativa y de mxima expresin de las carreras de velocidad en el
atletismo. Esta carrera se divide en 5 fases o momentos que son: salida, aceleracin, mxima velocidad,
desaceleracin y llegada.
LA ACELERACIN
Esta fase es un factor muy importante para alcanzar altas velocidades y realizar una eficiente transicin hacia la
accin de mxima velocidad.
La aceleracin tiene como objetivo aumentar la velocidad, mediante el incremento de la longitud de la zancada
y la frecuencia de la misma.
MXIMA VELOCIDAD
La accin de carrera de velocidad inicia desde el abandono de los tacos y el aumento de la frecuencia de la
zancada y de la longitud de la misma. Con esta partida se permite un aumento de la velocidad. Al estabilizarse
la zancada y la velocidad, se alcanza la mxima velocidad y cesa la aceleracin.
DOSIFICACIN DE LA VELOCIDAD
El deportista, despus de la fase de aceleracin, alcanza una velocidad ptima de crucero, esto quiere decir
que esta velocidad es la que el deportista podr mantener durante el mayor trayecto de la carrera posible, esta
velocidad ser mayor en la prueba de 200 metros pues la distancia a recorrer es menor, mientras que en 400
metros el deportista dosifica mejor su velocidad

DESACELERACIN

Esta fase se presenta por la disminucin de la frecuencia de la zancada, producto de una fatiga neuromuscular.
Aunque la longitud de la zancada se mantiene, su tendencia es a aumentar, de esta forma se produce un freno
porque el contacto con el piso est por delante de la proyeccin del centro de gravedad.
LLEGADA
Una de las tcnicas empleadas en esta fase final de la carrera consiste en producir una mayor inclinacin del
tronco, llevando los brazos hacia atrs y as realizar una llegada de pecho.
El atleta tambin podr realizar la llegada con uno de sus hombros, realizando un giro sobre su eje longitudinal
para obtener esta posicin.

Carreras de vallas
Las carreras de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben superar una serie de
obstculos hechos en madera y metal, o tambin en plstico, llamadas vallas. Las carreras de vallas forman
parte del programa de atletismo en los Juegos Olmpicos y el Campeonato Mundial de Atletismo.
Las carreras de vallas al aire libre son 110 metros vallas (categora masculina), 100 metros vallas (categora
femenina) y400 metros con vallas (ambos sexos). En pista cubierta, se suelen correr los 60 metros vallas.
Las distancias de las carreras de vallas, as como las alturas de las propias vallas, varan segn la distancia de
la prueba, el sexo y la edad de los atletas. Estas son las medidas actualmente vigentes en Juegos Olmpicos y
Campeonatos Mundiales.

TCNICA
Dividiremos la carrera en cuatro fases, las cuales son aplicables tanto a 100/110
metros vallas como a 400 metros vallas.
SALIDA
La forma de ejecucin de la salida es semejante a la de las pruebas lisas de
velocidad, aunque al tener ahora que enfrentarnos con un obstculo a una distancia
relativamente cercana, es necesario el control ptimo de la carrera mucho antes,
para encontrarnos en disposicin de llevar a cabo el primer paso de la valla. Por eso,
la elevacin del tronco en la fase de aceleracin se realiza antes que en las pruebas
lisas de velocidad. A continuacin te recordamos cales eran las fases de la salida.
EL PASO DE VALLA
Como consecuencia del ltimo paso el atleta deber encontrarse en condiciones de atacar la valla, en
cuya accin deber invertir el menor tiempo posible. Para ello realizar los siguientes movimientos:

LA CARRERA ENTRE VALLAS

A partir del primer contacto con el suelo, el vallista da tres pasos hasta que vuelve a atacarla otra
vez, coincidiendo siempre la misma pierna de ataque.
La longitud de los pasos no va aumentando progresivamente, el segundo es ms largo que el
primero, pero el tercero es de menos amplitud.
EL FINAL
Una vez pasada la ltima valla, el atleta volcar todo su esfuerzo en recorrerlo en el menor tiempo
posible, disminuyendo si es preciso la amplitud de sus pasos en funcin de la frecuencia, debido
a la fatiga adquirida a lo largo de la carrera, aunque esto no es un hecho generalizado.

Carreras de media distancia

Las carreras de media distancia o de medio fondo son un tipo de pruebas de atletismo, que consisten
en correr a pie distancias que van desde los 800 metroshasta los 3000 metros, siendo nicamente oficiales en
los Juegos Olmpicos las de 800 y 1500 m. Por su relacin de distancia (el 1500 casi dobla al 800), poca
relacin tienen en realidad estas carreras, y los atletas suelen especializarse en una o en otra, siendo poco
frecuentes aquellos que compiten en ambas. Las carreras a pie ms cortas se llaman carreras de velocidad y
las ms largas carreras de larga distancia.

Tecnica

La primera parte de la tcnica de esta prueba (tcnica de carrera) es bsicamente igual a la de la prueba de
100 metros.
Las principales adaptaciones de la tcnica de carrera para esta prueba son:
a) Cuerpo ms relajado
b) Brazos pendidos con naturalidad
c) Amplia longitud de zancada
d) Ajuste de altura de la rodilla para habilitar una mayor soltura
e) Apoyo del pie. Se apoya mucho ms la planta que en las carreras de velocidad.
f) Es necesario tener un exacto conocimiento del paso y el ritmo
Tcticas De Carrera
El conocimiento por parte de un atleta de su propia capacidad y del estilo, clase y potencia de sus oponentes
se consigue en gran parte por medio de una continua vigilancia y estudio de los rivales, a lo largo de los
incidentes y situaciones que se suceden en la competicin. Deben poseer, pues, un alto concepto tctico y
estratgico.
Podramos describir tres tipos de corredores:
El corredor de frente: El hombre de marcha al que le gusta imponer su ritmo a la carrera y hace la
carrera en cabeza.
El sprinter: Busca la aceleracin final en la ltima recta y busca la colocacin ideal antes de desencadenar
el ataque.
El polivalente: domina las dos anteriores, ir en cabeza para imponer su ritmo y ganar en el sprint.

Carrera de larga distancia

Las carreras de larga distancia o de fondo son un tipo de prueba de atletismo que incluye a las carreras a
pie de mayor distancia: van desde los 5000 m hasta los 42 km que se disputan en la prueba de la maratn. En
los Juegos Olmpicos hay slo tres pruebas, los 5000 m, los 10 000 m y la maratn, aunque a nivel popular se
corren distancias tan variadas como las dosleguas (unos 12 000 m aprox.), los quince kilmetros, el medio
maratn (21 097 m), o los 30 km. Una carrera a pie cuya duracin supera los 42 km se denomina ultramaratn.
Tcnica
Se utilizan las misma que las media distancia

Carreras de relevos
Durante una carrera de relevo, los miembros de un equipo a veces se tienen que pasar un testigo para que el
compaero pueda continuar la carrera. Hay distintos tipos de carreras de relevo las cuales
son: correr, orientacin, natacin, esqu de fondo, biatln, patinaje sobre hielo por partes de un circuito o
realizar una determinada accin. Las carreras de relevo toman su forma de carreras profesionales y juveniles.
En los Juegos Olmpicos, hay varios tipos de carreras de relevo que forman parte de la categora de Atletismo.

Marcha atltica
La marcha atltica es una disciplina del atletismo en la que se intenta caminar lo ms rpido posible (marchar)
sin llegar a correr. El lmite entre la marcha y la carrera se establece en el momento en que el atleta pierde
contacto con el suelo de manera visible. Cuando sucede esto se da por hecho que el marchador est corriendo
(en argot de marchadores: est volando o "flotando"). No se debe confundir con la carrera a pie, donde los
atletas pueden despegar ambos pies del suelo al mismo tiempo, y con la caminata de calle, en la que no se
puede trotar ni marchar.

la tcnica
La primera preocupacin de cada entrenador debe ser aquella de trabajar mucho sobre el componente
tcnico, poniendo los aspectos deportivos casi en segundo plano.- Habitualmente la carrera de un marchista es
bastante larga,, hay tiempo para poder exprimir su propio potencial: por lo tanto, primero necesita ensearse una
buena tcnica, luego pensar en el resultado. En la enseanza de la tcnica (sntesis biomecnica del gesto que
permite el respeto de las reglas y la obtencin del mximo rendimiento) debe recordarse que el estilo es individual, y
el espacio de la interpretacin personal del gesto est ligado a las propias caractersticas ( antropomtricas, motoras
y psicolgicas).
La marcha no se puede improvisar y esto lo recuerdo a todos aquellos que enfrentan esta disciplina por
primera vez en ocasin de los Campeonatos estudiantiles o de los Juegos de la Juventud. Por evitar intiles y
animadas discusiones entre jueces y entrenadores, es necesario hacer competir a los alumnos solo cuando han
adquirido un mnimo dominio del gesto tcnico.- No es correcto pedir a los jueces una postura omisiva, que haga
cerrar los ojos a las infracciones de las reglas.Ciertamente un joven que camina lento no molesta a ninguno: pero no esta marchando, no respeta la
regla. No es educativo exponer a los jvenes desde el punto de vista tcnico a una mala figura: una marcha rgida
expone a fciles y gratuitas burlas, mientras una tcnica bien interpretada es respetada y apreciado tambin por los
otras disciplinas deportivas.-