NIVEL I
CURSO NIVEL 1
TEORA Y PRCTICA
DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO /
PREPARACIN FSICA
INDCE
INTRODUCCIN
NIVEL I
INTRODUCCIN
-
NIVEL I
Sin duda, es en la civilizacin griega donde se dan los matices previos para
que la consideremos como origen del deporte, es donde se comienzan a
plantear verdaderos sistemas de entrenamiento con objetivos deportivos.
A ellos suceden los avances que proviene desde Finlandia, pas que se
convierte en pas referencia del entrenamiento, gracias a los sistemas de
tempo-training, y la aparicin posterior del Farleck en Suecia, y los sistemas
intervalados. Para dar paso posteriormente a los sistemas de retorno a la
naturaleza liderados por Lydiard en Nueva Zelanda o de Ceruty en Italia.
NIVEL I
BLOQUE COMN
INDICE
1.- EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA
1.1.- El calentamiento
Pag. 9
1.2.- La vuelta a la calma
Pag. 12
2.- EL ENTRENAMIENTO
2.1.- Concepto
Pag 13
2.2.- Entrenamiento general
Pag. 14
2.3.- Entrenamiento especfico
Pag. 14
2.4.- Diferencias ms significativas entre la preparacin fsica general y la
preparacin fsica especfica
Pag. 16
3.- PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO
3.1.- Principios generales de adaptacin al entrenamiento
Pag. 17
3.2.- Factores influyentes en el resultado deportivo
Pag. 21
3.3.- Sobre la dinmica de los esfuerzos en el entrenamiento Pag. 22
4.- CONCEPTO DE LA EDUCACIN FSICA Y LA PREPARACIN FSICA
4.1.- La Educacin Fsica
Pag. 24
4.2.- La Preparacin Fsica
Pag. 24
4.3.- Diferencias entre la Educacin Fsica y la Preparacin Fsica 26
5.- BASES BIOLGICAS DEL MOVIMIENTO
5.1.- Movimiento. Concepto
Pag. 27
5.2.- Tipos de movimiento
Pag. 27
5.3.- Anlisis del movimiento
Pag. 28
5.4.- La funcin muscular
Pag. 29
5.5.- Clasificacin de los ejercicios
Pag. 30
5.6.- Objetivos del ejercicio fsico
Pag. 31
6.- LA TCNICA DE CARRERA EN EL FTBOL
6.1.- Condiciones generales
Pag. 33
6.2.- Anlisis tcnico mecnico de la carrera
Pag. 34
6.3.- Descripcin de la zancada
Pag. 34
6.4.- Anlisis especfico de las distintas fases de la carrera y su comparacin
con el ftbol
Pag. 40
6.5.- Ventajas de una buena tcnica de carrera
Pag. 45
7.- BENEFICIOS Y PROBLEMTICA DEL DEPORTE EN EDAD DE
FORMACIN
7.1.- El monitor o entrenador
Pag. 51
7.2.- Algunas consideraciones sobre la actuacin del entrenador a nivel
pedaggico, metodolgico y de aprendizaje del nio
Pag. 57
7.3.- Conclusiones y consejos
Pag. 66
NIVEL I
1.1.- El Calentamiento.De forma previa al inicio de cualquier actividad fsica, existe una fase de
puesta en marcha del organismo; en el mbito deportivo el calentamiento es la
movilizacin suave y progresiva de todos los msculos y todas las articulaciones
para poder posteriormente realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesin y
obteniendo el mximo rendimiento.
Es decir hablaramos de dos objetivos fundamentales:
-
a.- Efectos del calentamiento.Los efectos que plantea el calentamiento pueden ser clasificados a varios
niveles:
1.- Efectos musculares.El aumento de la temperatura sangunea y muscular nos guiar a:
-
NIVEL I
de
contracciones,
tensiones,
saltos,
salidas
a.- Enfriamiento metablico.Tras un esfuerzo se produce una deuda de oxigeno y una concentracin de cido
lctico, que es necesario disminuir lo ms rpido posible.
Se fundamenta principalmente en la realizacin de una carrera a ritmo muy suave.
NIVEL I
2.- EL ENTRENAMIENTO
2.2.- Entrenamiento General.La preparacin fsica general acta principalmente sobre los aspectos
fisiolgicos. Hay que conseguir un progresivo aumento de la capacidad de trabajo,
para lo que habr de mejorarse:
a.- La capacidad de rendimiento muscular.Consiguiendo ms masa muscular y menor de tejido adiposo (grasa),
produciendo a su vez mejoras a nivel tendinoso, composicin sea, vascularizacin
y otras.
a.- Caractersticas.-
b.- Factores de aplicacin.1.- En relacin al aprendizaje de los gestos y acciones propios del ftbol, se
deben plantear siguiendo el siguiente proceso, que por desgracia en bsqueda de
resultados competitivos no siempre respetamos en edades de formacin, creando
una flagrante contradiccin. Las fases de aprendizaje deberan ser:
-
NIVEL I
d.- Objetivos.-
PREPARACION
GENERAL
FISICA PREPARACION
ESPECIFICA
FISICA
CARDIORESPIRTATORIA
NEUROMUSCULAR
DESARROLLADA PRINCIPALMENTE:
- Resistencia Aerbica
- Flexibilidad.
- Fuerza.
- Coordinacin.
DESARROLLADA PRINCIPALMENTE
- Resistencia Anaerbica
- Potencia
- Velocidad
VARIEDAD DE ACTIVIDADES
EJERCICIOS ESPECIFICOS
VOLUMEN DECRECIENTE
RECUPERACION ESCASA/AMPLIA
- Segn trabajo
RECUPERACION ALTA/MEDIA/BAJA
- Segn trabajo
RAPIDEZ DE ADAPTACION
- Por ser baja la intensidad
NIVEL I
a.- Proceso de adaptacin en el entrenamiento.El aumento de las cualidades bsicas del individuo a travs del ejercicio,
debe de considerarse como un caso particular de adaptacin del organismo al
progresivo aumento del excitante.
El progresivo aumento del esfuerzo puede venir determinado por tres variantes: la
intensidad, el volumen y la complejidad. Tanto es as que la utilizacin coordinada
y planificada evolutivamente de ellas proporcionar la mejora.
La preparacin moderna trata de abarcar simultneamente todos los
factores de entrenamiento, porque se ha demostrado que con una preparacin
unilateral especializada, mientras se progresa en un sector, se retrocede en otro.
Ello referido tanto a la relacin entre preparacin general y especfica, como a las
cualidades fsicas u otras.
S a la planificacin de la temporada nos referimos habremos de diferenciar
tres perodos:
-
b.- Ley de Schultz-Arnold o Ley del Umbral.La adaptacin ptima es el resultado de la accin de los excitantes ptimos,
que deben de establecerse en relacin con la capacidad de esfuerzo del organismo
en un determinado momento. Segn la Ley Schultz-Arnold la adaptacin funcional
se logra como consecuencia de la asimilacin de estmulos progresivamente
crecientes(1): Estmulos suaves excitan levemente las funciones orgnicas,
estmulos fuertes producen fenmenos de adaptacin y estmulos demasiado
fuertes producen dao en el organismo (ver grfico). De aqu se deduce la
importancia que tiene la dosificacin de entrenamientos. Al comienzo se aplican
estmulos suaves, se van intensificando a medida que mejora el estado general
fsico del individuo (2). Pasado cierto tiempo, ser necesaria una medicin de las
capacidades, con el fin de valorar el plan de trabajo; de hay la necesidad de
aplicacin peridica de test. En el transcurso del proceso de perfeccionamiento
deportivo bien dirigido, los ndices de capacidad de esfuerzo han de crecer
peridicamente (3).
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Max.
tolerancia
Sobreentrena
Entrena
No
entrena
Puede entrenar
Umbral
c.- Sndrome General de Adaptacin.Toda nueva adaptacin, tanto la que afecta a las funciones de orden
superior como a las de ndole elemental, supone una alteracin del equilibrio
biolgico precedente.
El canadiense Hans Selye desarroll la teora denominada Sndrome General de
Adaptacin (S.G.A.), el cual es la respuesta adaptativa no especfica del organismo
a toda causa que pone en peligro su equilibrio biolgico.
Al estado de lucha para mantener el estado que se manifiesta por un sndrome
especfico, consistente en todos los cambios inespecficos, indicados dentro de un
sistema biolgico, as el Stress tiene su forma y composicin caracterstica, pero
ninguna causa particular (Seyle).
Este investigador inicio sus estudios con enfermos mentales, a los que creaba
situaciones de desequilibrio (stress) que produce en el organismo una serie de
ajustes fisiolgicos con objeto de restablecer el equilibrio.
NIVEL I
Reaccin de
alarma
Fase de
resistencia
Fase de
agotamiento
Mximo
rendimiento
Trabajo
insuficiente
Fase de
choque
(alarma)
Fase de
antichoque
(resis)
Fase de resistencia
Fase de
agotamiento
d.- Principio de Supercompensacin.Los procesos de adaptacin, segn la Escuela Sovitica, representada por
Ivan Pavlov, se produce durante y en el perodo de tiempo que transcurre entre
dos estmulos. Los diversos estmulos a los que ha de responder el organismo,
producen en l desgastes que han de ser repuestos al finalizar el trabajo.
Uthomskij designa al periodo que transcurre entre dos estmulos de trabajo como
de asimilacin compensatoria. Es el periodo que tiene la finalidad de reparar o
restituir la materia perdida por la actividad.
Pero es ms, el Principio de Supercompensacin viene a indicar que despus de
una excitacin y despus de la fase de inhibicin, cansancio, que la sigue, viene la
fase de exaltacin durante la cual la capacidad de trabajo crece.
El periodo de asimilacin, segn la Escuela Sovitica, est estrechamente
relacionado con la carga funcional, ya que los efectos que produce la actividad van
poco a poco desapareciendo. De acuerdo con esto, hay que tener en cuenta que el
nuevo estmulo debe aplicarse cuando no se ha pasado del todo el efecto del
anterior. S los descansos entre cada fase de trabajo son excesivamente
prolongados, entonces el individuo no progresar, estancndose, incluso sus topes
de rendimiento bajarn cada vez ms.
Tampoco se puede hacer lo contrario, es decir, aplicar descansos demasiado
breves sin permitir al individuo llegar al perodo de restauracin ampliada.
Nivel
inicial
NIVEL I
Suprarrestablecimiento
Vuelta
al nivel
inicial
Esfuerzo
Reposo
e.- Principio de Unidad Funcional.Debemos considerar siempre al organismo como una unidad funcional, ya
que todas y cada una de las funciones que realiza dependen ms o menos
directamente de cmo se realicen las dems.
Es fcil apreciar la ntima dependencia que el corazn, pulmones, sistema nervioso
y msculos tienen entre s. As como el proceso de digestin.
De aqu se deduce la consecuencia fundamental de que la preparacin fsica debe
dirigirse a la totalidad del organismo y no slo a lo que pudiramos considerar
piezas fundamentales del trabajo.
Como el cuerpo humano es un todo orgnico, es preciso busca el equilibrio
funcional para conservar la salud del jugador, manteniendo en pleno rendimiento
y prolongar su vida deportiva.
3.2.- Factores influyentes en el resultado motor deportivo.S por una parte el talento deportivo no resulta entrenable, no es as el caso
de los factores fsicos, la tcnica, la tctica o la estrategia que pueden ser
claramente mejorables.
El mximo potencial del individuo se alcanza entre los 18 y 26 aos, s bien
no es menos cierto que factores de carcter tcnico, estratgico o de oportunidad
relacionados con el juego en campo pueden incidir para que el jugador pueda an
superar sus prestaciones.
Este potencial se va a fundamentar muy mucho en un buen trabajo de
Educacin Fsica y Preparacin Fsica General, que facilitar el posterior trabajo
tcnico, tctico y estratgico.
Los Sistemas bsicos que permiten al deportista desarrollar su entrenamiento
son los siguientes:
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Sistema de Direccin:
o Sistema Nervioso
o Aparato endocrino
Sistema de Alimentacin:
o Aparato digestivo
o Aparato respiratorio
o Aparato cardio-vascular
Sistema del Movimiento:
o Huesos
o Articulaciones
o Msculos
3.3.- Sobre la dinmica de los esfuerzos en el entrenamiento.La dinmica de esfuerzos en el entrenamiento debe considerarse como
factor principal en la evolucin positiva de la forma del deportista.
Los esfuerzos especficos no pueden ser interrumpidos durante largo
tiempo, es ms, la tendencia actual es que los perodos de transicin y de descanso
se junten de manera que no exista interrupcin en el proceso de entrenamiento.
Actividades rutinarias y dbiles solamente gastan energa, pero apenas
producen resultados positivos. Es precisamente la asimilacin de estmulos
sucesivamente crecientes en volmenes e intensidad lo que permite a algunos
deportistas realizar 8 12 sesiones de entrenamiento semanales con perodos de
trabajo de hasta 4 horas o ms.
a.- La dinmica de los esfuerzos en relacin con el volumen y la intensidad.El Volumen y la Intensidad constituyen el atributo principal de la estructura
especfica del entrenamiento.
Al VOLUMEN, de acuerdo con la opinin generalizada, se le conoce como el
componente cuantitativo del entrenamiento, expresado en el tiempo, kms,
toneladas
La INTENSIDAD es el componente cualitativo, aquel relacionado con los metros
por minuto, fuerza por unidad de rea
Mientras el volumen es un parmetro fcil de determinar no as la intensidad,
nicamente valorable por interpretaciones subjetivas en base a la experiencia del
entrenador, o a la aplicacin de pruebas fsicas o fisiolgicas que en ocasiones no
estn al alcance de cualquier entrenador.
En relacin con la intensidad, hay que tener en cuenta:
-
NIVEL I
b.- Formas de trabajo ms usuales para que se cumpla la dinmica de esfuerzos.Para que se produzca la dinmica de los esfuerzos en cada nivel de
entrenamiento y en cada cualidad fsica hay que actuar con un excitante adecuado
en el momento ptimo.
La velocidad no la podemos mejorar con la continuada repeticin del gesto
sin recuperacin, o la fuerza no podemos mejorar lanzando un objeto de escaso
peso. Aunque parezca excesivamente simplista, generalmente funcionan las
mximas tradicionales del entrenamiento:
-
4.1.- La Educacin Fsica.La educacin fsica tiene como fin el desarrollo armnico de todas las
posibilidades del joven en formacin en su preparacin general para la vida como
persona.
Sus objetivos fundamentales son:
-
Tenemos por tanto una doble aplicacin del trmino: EDUCACIN + FSICA,
entendindolo como educar al individuo a travs de su fsico y del movimiento.
En definitiva podemos concluir diciendo que la Ecuacin Fsica debe conducir a
una formacin integral conteniendo un fin formativo y tendiendo siempre a
objetivos amplios.
4.2.- La Preparacin Fsica.La preparacin fsica en ftbol constituye un proceso con el objetivo de
conseguir y establecer la condicin fsica del jugador de manera que pueda dar lo
mejor de si mismo en el transcurso del partido.
Intenta desarrollar las cualidades fsicas para mejorar el rendimiento del futbolista
en la competicin.
NIVEL I
PREPARACION FISICA
OBJETIVO
amplios, generales,
inespecficos.
concretos, especficos
PRETENSIONES
desarrollo equilibrado
desequilibrio, especificidad
MEDIOS
amplios
incluye:
- teora
- expresin
- psicomotricidad
- deportes
- etc.
restringidos:
formativo, de educacin
perfeccionamiento,
acentuacin en un aspecto
determinado
TRABAJO
- mtodos
- medios de entrenamiento
NIVEL I
5.1.- Movimiento. Concepto.Se denomina movimiento al cambio de posicin del organismo o de los
diferentes segmentos corporales en el espacio por accin de fuerzas (musculares)
que actan sobre ellos.
El movimiento es el medio que permite al hombre manifestarse fsica y
deportivamente, relacionndose con el entorno del espacio de juego, con sus
compaeros y adversarios y con objetivos como el baln.
El cuerpo humano es una Maquina motora, compuesta de rganos activos
(msculos) y rganos pasivos (huesos), dirigido por los rganos superiores que
remiten sus ordenes por medio del sistema nervioso. Una maquina termodinmica,
que gracias al sistema digestivo permite quemar los alimentos, producir energa y
eliminar calor.
5.2.- Tipos de movimiento.El movimiento es producto de la accin muscular, sta puede ser de
carcter voluntario o involuntario. Concretamente podramos diferenciar:
a.- Movimientos voluntarios.Son movimientos conscientes y elaborados por los Centros Superiores del
cerebro. Consta de las siguientes fases:
1.- Representacin mental del movimiento.
2.- Transmisin de la representacin mental a los centros nerviosos.
3.- Impulso motor voluntario
4.- Regulacin automtica de los impulsos motores.
5.- Ejecucin motriz.
En el movimiento voluntario existe consciencia de ste antes, durante y
despus de su ejecucin.
b.- Movimientos automticos.Con movimientos inconscientes que inicialmente fueron voluntarios, pero
que gracias a su repeticin no resulta preciso el concurso de los Centros
Superiores. Consta de tres fases:
1.- Impulso motriz cerebral.
2.- Regulacin automtica del movimiento.
3.- Ejecucin motriz.
5.3.- Anlisis del movimiento.En relacin con el anlisis del movimiento, vamos a establecer una
concordancia entre planos, ejes y movimientos, desde el punto de vista de la
anatoma funcional. No obstante, conviene definir previamente los siguientes
conceptos:
-
PLANOS
EJES
Transversal
Longitudinal
Frontal
Antero-posterior
Anteroposterior
Transversal
NIVEL I
MOVIMIENTOS
ROTACION
* Interna
* Externa
GIROS
* A la derecha
* A la izquierda
SUPINACION
PRONACION
INCLINACION
* a la derecha
* a la izquierda
ABDUCCION
ADDUCCION
FLEXION
EXTENSION
a.- Efecto del msculo sobre la palanca.El efecto del msculo sobre la palanca, puede ser de dos formas, esttico o
dinmico:
1.- Contraccin esttica.Se da cuando la accin muscular no puede vencer la resistencia, de forma
que no se altera la longitud del msculo, no existiendo movimiento a simple vista.
Se denomina contraccin isomtrica.
2.- Contraccin dinmica.Es en aquella en la que s se produce movimiento, donde el origen e
insercin del msculo, bien se acercan (contraccin dinmica concntrica) o se
alejan (contraccin dinmica excntrica). Mientras en el primer caso, la accin
vence la resistencia, por ejemplo sera el caso de una flexin del antebrazo sobre el
brazo; en el segundo caso, la resistencia vence a la potencia muscular.
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b.- Acciones de los grupos musculares.Los msculos no actan aisladamente, sino en grupo. Formando parte de un
grupo, un msculo puede realizar una de las tres siguientes acciones:
1.- Agonista.El msculo acta con impulso directo para producir un movimiento
determinado, siendo el responsable de la accin o musculatura considerada
fundamental en la misma. Por ejemplo, el bceps en la flexin de brazo.
2.- Antagonista.Msculo que acta como opositor al agonista, siendo necesaria su relajacin
para permitir la accin del principal. Por ejemplo, la accin del trceps en una
flexin de brazo.
3.- Fijador.Es un msculo, o grupo muscular ms habitualmente, que inmoviliza la
parte donde se fija el agonista, neutralizando el desplazamiento y la accin de
otros msculos.
Por ejemplo, la accin del deltoides en la flexin de brazo
5.5.- Clasificacin de los ejercicios.Podemos clasificar los ejercicios desde variados puntos de vista, entre ellos
los siguientes:
a.- Por su trabajo muscular:
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5.6.- Objetivos del ejercicio fsico.Podemos distinguir tres tipos de objetivos en la realizacin de un ejercicio
fsico:
c.- Sociales.Desde varias pticas hemos de destacar la potencialidad social del ejercicio
fsico, as como en el mbito intelectual y moral. Contribuye a la integracin social,
a facilitar las relaciones sociales del individuo, al trabajo en equipo, al desarrollo
de la voluntad y otras.
NIVEL I
6.1.- Consideraciones generales.Cada deportista corre de forma distinta, condicionado tanto por su propia
estructura anatmica, como por la proporcin corporal en cuanto a la fuerza,
flexibilidad, rapidez de reflejos, postura, e incluso hasta su propia personalidad.
En cualquiera de los casos, todas las carreras se fundamentan en los mismos
principios bsicos, como as veremos.
El jugador de ftbol se encuentra constantemente en transicin entre la
carrera y la marcha, y viceversa, entrelazando entre ellas salidas y paradas.
Normalmente vemos a los jugadores de ftbol corriendo con un paso
excesivamente corto, gran frecuencia y excesiva contraccin (aunque no es menos
cierto que la situacin ha mejorado con respecto a aos anteriores). Lo que
podemos definir como una mala mecnica de carrera, entre otros aspectos porque
la mxima frecuencia no se mantiene ms all de los seis segundos; es ms, s
intentamos aumentar en exceso la frecuencia ello ir en detrimento de la duracin
del apoyo y de la amplitud de las zancadas.
Es ms, un msculo fatigado por acciones sucesivas y cortas, al no tener
apenas fase de relajacin, responde de forma descoordinada a los estmulos
sensoriales, dificultando el control de las acciones posteriores, especialmente las
tcnicas.
Obviamente, la correccin de los defectos de carrera debe realizarse
preferentemente en la iniciacin deportiva, se ha de procurar ensearles bien
para que su correr sea ms fluido, ms elstic0, menos agarrotado y ms esttico.
En consecuencia, con menos gasto de energa, menos peligro de lesiones y ms
eficacia en el rendimiento. Ello evitar que con posterioridad veamos jugadores
andando con los pies hacia afuera, rodillas separadas, tronco desgarbado,
desprovistos del tono muscular suficiente para mantener una postura correcta y
como consecuencia dificultar las posibilidades de reaccionar con prontitud,
agilidad y equilibrio ante una situacin dificultosa (salvo excepciones que todos
conocemos).
Pero, es ms, adems de correr, el jugador salta y en muchas ocasiones lo
hace en marcha o carrera, y adems con la oposicin de un contrario, y unos
apoyos de batida mal orientados en el momento del salto supondr esfuerzos en
direcciones excntricas, que exigirn movimientos compensatorios de igual
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6.2.- Anlisis tcnico mecnico de la carrera.La carrera, en s, surge como una consecuencia de la aceleracin de la
marcha, es pasar de andar a realizar una sucesin de saltos. La transicin viene
caracterizada porque el doble apoyo de la marcha queda reemplazado en la
carrera por la ausencia de apoyo sobre el suelo en la fase de impulsin. El cuerpo,
tras una impulsin y extensin enrgica del pie y pierna de apoyo, resulta lanzado
y progresa en virtud de la velocidad que se adquiere por la impulsin.
6.3.- Descripcin de una zancada.Pasaremos a describir la accin de cada uno de los elementos corporales
implicados en la zancada:
a.- Accin de las piernas.El movimiento de las piernas sistemticamente considerado atraviesa una
serie de etapas encadenadas entre s, que son las que nos llevarn a la descripcin
NIVEL I
tcnica de la carrera. Hay que considerar que cada una de las partes de que consta
la misma lo son, a su vez, de una serie de acciones perfectamente sincronizadas y
que cumplen con las leyes generales de la mecnica del movimiento.
En una zancada hemos de considerar los siguientes puntos, a los que debe
adaptarse cualquier individuo que corra, y como no un jugador:
I.- Apoyo del pie o toma de contacto con el suelo (figura 4).El pie toca el suelo generalmente sobre la planta, parte externa del avampi,
algunas veces sobre el taln y rara vez sobre la punta, segn una u otra forma de
apoyo, la longitud del paso ser diferente. En atletismo, en la tcnica correcta de
carrera, el apoyo se hace sobre metatarso, parte externa, hasta apoyar toda la
planta, y por delante de la vertical del Centro de Gravedad; pero al trmino del
apoyo total dicha vertical debe de caer sobre la cabeza de los metatarsianos. Un
apoyo con predominio de taln planta provocara una recepcin muy brusca,
dificultara el avance del Centro de la Gravedad y, por tanto, el progreso fluido de la
carrera al prolongarse la fase negativa, que es retardada y amortiguadora al ser la
presin del pie tangencial, por oposicin a la fase positiva, que es cuando el Centro
de Gravedad pasa vertical al apoyo, convirtindose la presin tangencial en
positiva en el momento de la impulsin.
Es muy importante que los contactos se hagan con el pie en lnea recta,
siguiendo la progresin de la marcha. Precisamente el jugador de ftbol,
acostumbrado a las conducciones del baln y a los pases con el interior del pie, es
muy aficionado a correr con los pies para afuera. Estas costumbres, que a veces
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III.- Accin del muslo de la pierna libre.Al llevar el muslo de la pierna libre hacia la horizontal, el centro de
gravedad se adelanta an ms, lo cual tiene su importancia, pues de la mayor o
menor fuerza con que se realice esta accin depender la eficacia del tndem de
carrera. S esta accin de elevar el muslo se hace de forma dbil y a destiempo,
entonces la pierna apoyada ser la que se ver perjudicada, retrasndose el
despegue. Puesto que la velocidad mxima viene determinada por la relacin
amplitud de zancada frecuencia, para una buena elevacin de muslo, aparte de una
buena impulsin, permitir una mejora de la amplitud y a la vez de la impulsin.
IV.- Colocacin de la cadera.Es la base misma de la tcnica de carrera. La posicin de la pelvis en
anteversin y retroversin controla el movimiento de la columna lumbar, el grado
de flexin de la cadera, con relacin al suelo y el grado de rotacin de la cadera
hacia afuera. S se sita en posicin incorrecta, crear dificultades en el tndem de
carrera. Cuando van muy adelantadas, el corredor da la sensacin de correr
NIVEL I
V.- La impulsin (figura 6).La fuerza de impulsin no est realmente representada por la presin del
pie contra el suelo y s por la componente tangencial horizontal en la direccin de
la progresin. Esta presin de pie, negativa, como hemos visto en el momento de
contacto con el suelo, se convierte en seguida en positiva en cuanto el centro de
gravedad pasa la vertical de apoyo; entonces comienza la impulsin propiamente
dicha, momento en el que el centro de gravedad estar adelantado sobre el apoyo
al tiempo que estar tambin sobre un punto ms bajo; una buena longitud de
zancada se obtiene por una impulsin enrgica, durante la cual la extensin de las
articulaciones de pie, tobillo, rodilla y cadera debe de ser completa. Para conseguir
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una fuerza impulsora adecuada, los msculos que interesan a las articulaciones
mencionadas deben de estar perfectamente desarrollados.
VI.- Suspensin en el aire (figura 7).Al trmino de la impulsin, el cuerpo permanece en vuelo, se produce una
reduccin de la impulsin, segn el ngulo de aplicacin de la fuerza impulsora.
Mientras el cuerpo permanece en vuelo se produce una reduccin de la tensin
muscular en las zonas interesadas en la impulsin. De aqu la importancia de una
zancada larga y elstica, puesto que cuanto ms dure el tiempo de suspensin, ms
favorecer la fase de relajacin y la preparacin para el siguiente impulso. Por ello,
la zancada corta y demasiado frecuente, de que hemos hablado, dificulta la
recuperacin y resulta propicia a las contracturas y distensiones musculares por
acumulacin de fatiga debida a la dificultad de oxigenacin del msculo.
b.- Posicin del tronco.Cuanto menor es el desplazamiento vertical (no correr a saltos),
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c.- Accin de los brazos.El papel de los brazos es equilibrar el movimiento, compensar la rotacin de
la cadera y reforzar el juego de las acciones y reacciones de los apoyos en el suelo.
Es necesario que los movimientos de brazos se hagan en la direccin de la marcha,
paralelamente a la lnea de progresin de la carrera, al igual que deben de hacer las
piernas. El ngulo de abertura de brazo y antebrazo vara con la velocidad. Un
ngulo demasiado abierto, aparte de dificultar la rapidez de movimientos, traer
consigo un agarrotamiento de hombros, suponiendo un gasto intil de energa. La
amplitud de movimientos alcanza un mximo en el momento en que se corre a
plena velocidad.
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a.- Potencia de impulso.Ser siempre mxima, tanto para el atleta como para el jugador, s se quiere
correr a la mxima velocidad. El jugador corre ms veces sin baln que con l, y
cuando corre debe seguir las caractersticas de un velocista.
Con el baln se corre ms sobre las puntas, con menos elevacin de muslo,
menor amplitud de zancada, etc, pero, por supuesto, siguiendo formas correctas
que ms de un jugador bien dotado tcnicamente las adopta.
b.- Angulo de aplicacin del impulso.Al igual que en el atletismo, en el ftbol, en las iniciaciones de carrera o
arrancada, o en gran nmero de acciones de ataque, el ngulo de impulsin ser lo
ms en profundidad posible lo mismo sucede en los cambios de direccin y
acciones cortas de carrera, de anticipacin al contrario, etc. Luego, una vez ganada
la accin, a medida que la zancada va siendo uniforme, el ngulo de impulsin
varia. En una carrera normal, sin baln, el ngulo de impulsin recomendable
viene a ser del orden de los 55 y 45 grados, segn la velocidad de carrera.
c- Grado de extensin de la pierna de impulso.En plena velocidad y acciones libres, la extensin de la pierna de impulso
debe ser total. Con baln y sin contrario cerca, tambin debe ser completa. Ante el
adversario y en situaciones de cambio de direccin, excepto en el momento mismo
del desvo, carrera en zig-zag, etc, la extensin suele ser completa, ya que
ocasionar ms dificultad de control y retraso de la accin posterior.
d.- Grado de elevacin de la pierna libre.En condiciones normales de carrera, sin baln y a plena velocidad, la
elevacin del muslo ser mxima. Ello facilita la amplitud de la zancada y la
prolongacin de la impulsin. Corriendo con baln, no puede haber tanta
elevacin, sobre todo s lo lleva pegado al pie, ya que retrasara las acciones de
golpeo y el avance, al tiempo que el equilibrio, al permanecer el jugador demasiado
tiempo en suspensin. Igualmente, en los cambios de direccin y en la
NIVEL I
e.- Angulo de inclinacin del tronco.En condiciones normales, el tronco lleva una posicin erecta. Cuando el
jugador corre con baln, la inclinacin del tronco es ms acusada, ya que trata
como de protegerle, por razones de velocidad y control de baln. Al igual que
sucede en los arranques, cambios de direccin e iniciaciones de jugada.
f.- Posicin de los apoyos en relacin al centro de gravedad.Hemos dicho que no hay razn especial, s fsica ni mecnica, para que los
apoyos no se realicen igual que en atletismo. Estos deben ser de metatarso, en la
direccin de la marcha. Los apoyos con un adversario cerca o en contactos son ms
de planta, buscando mayor estabilidad.
Corriendo sin baln, el centro de gravedad cae ligeramente por delante del
apoyo, corriendo con l, el cuerpo va ms inclinado y entonces cae ms adelante,
ya que los pies van materialmente por debajo del cuerpo.
g.- Amplitud de la recogida por detrs de la pierna de impulso.Sabemos que la pierna de impulso, tras la impulsin, sube por accin refleja.
No existen variaciones grandes en relacin con el ftbol, a no ser cuando el jugador
vaya a golpear el baln, en cuyo caso el taln de la pierna de impulso sube mucho
ms, teniendo gran similitud esta accin con la accin de patada de la pierna libre
del saltador de altura, previo a la elevacin. Esta elevacin por detrs tiene por
finalidad aumentar el recorrido de la pierna de golpeo y golpear con ms fuerza. En
realidad, la mayor o menor elevacin depender del tipo de carrera: s sta es en
velocidad, hay ms elevacin que s es lenta. Corriendo con baln, la elevacin por
detrs es muy leve, con el fin de mantener los contactos de forma ms continua.
h.- Amplitud de la zancada.La longitud de la zancada debe ser uniforme y estar condicionada a la
velocidad de desplazamiento. S aumenta la velocidad, la zancada aumenta, y
viceversa. No olvidemos que es ms eficaz una buena impulsin que una frecuencia
excesiva. En recorridos cortos, ligeras aceleraciones, anticipaciones, etc, lo que el
jugador realiza son verdaderos arranques en velocidad (salidas de atletismo), en
cuyo caso, al igual que en el velocista, la zancada es ms corta y la frecuencia
mayor. En la carrera con baln es indudable que la zancada es ms corta, al igual
que sucede en los cambios de direccin.
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i.- Amplitud del movimiento de brazos.Alcanza su mxima amplitud en el momento que la velocidad es mxima, as
como la amplitud de zancada. En carreras sin baln, este movimiento es igual que
en un atleta; ahora bien, en carrera con baln vara de acuerdo con las situaciones.
Por ejemplo, en los cambios de direccin, el brazo del exterior acta con ms
mpetu que el del interior, a la vez que el cuerpo se inclina hacia dentro. En las
fintas y regates, los brazos permanecen separados del cuerpo y apenas se mueven,
buscan el equilibrio y la defensa de los contactos con el adversario. Cuando tiene a
este cerca, los brazos estn tensos, preparados para evitar golpes y empujones del
contrario.
j.- Grado de amplitud de los movimientos compensatorios de caderas y hombros.En carrera normal no existen variaciones esenciales con el atleta. Ahora
bien, las desviaciones laterales que tiene que soportar el jugador en regates,
choques o fintas dan lugar a que estos movimientos compensatorios se exageren al
mximo con el fin de mantener el equilibrio y burlar al contrario. Los movimientos
de torsin de la columna han de ser mucho ms amplios, as como la rotacin
externa de la cadera, para compensar las desviaciones laterales de que hemos
hablado.
NIVEL I
5.5.- Ventajas de una buena tcnica de carrera.Al respecto. Roskam y Reindell, consideran que la ejecucin tcnica correcta
aumenta la capacidad de rendimiento y disminuye la posibilidad de lesiones
musculares y articulares. A estos se pueden aadir los siguientes beneficios:
1.- S se dominan la carrera y la marcha, se tendr un mejor conocimiento y
dominio del esquema corporal y, como consecuencia, una mejor coordinacin y
una mayor facultad de movimientos.
2.- Los apoyos correctos (en la lnea de marcha, parte externa de avanpi, etc.), as
como los impulsos en lnea recta y las mnimas oscilaciones de pelvis,
proporcionan una mayor coordinacin, un mejor equilibrio y menos
agarrotamiento. En suma, una ms ventajosa progresin y menor fatiga.
3.- Adems de correr, el jugador salta y lo hace la mayora de las veces precedido
de una carrera. Unos apoyos de batida bien orientados supondrn mnimo
esfuerzo en direcciones excntricas que exigiran movimientos compensatorios de
igual intensidad, ahorro de energa, menor dificultad de equilibrio en los
aterrizajes, puesto que no existe esa fuerza de que hemos hablado, y menos
posibilidades de lesin.
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6.- Evitando el pataleo adelante y los apoyos muy por delante del centros de
gravedad, cosa que ocurre s la carrera es pendular y los apoyos de taln planta,
tambin se favorece la velocidad de progresin, pues apenas hay fase negativa del
apoyo. Al adelantar el centro de gravedad por delante del pie de apoyo facilitar
que acte una importante componente horizontal de la reaccin del suelo,
proporcionando una mayor aceleracin.
7.- A una buena elevacin del muslo de la pierna libre le corresponde un triple
beneficio (Fig. 19):
NIVEL I
NIVEL I
16.- Una conveniente accin de los brazos durante la fase de apoyo es necesaria
para que las piernas puedan absorber el momento angular en direccin contraria
a las agujas del reloj al transmitirse al cuerpo el empuje del suelo. De lo contrario,
el tronco se ir hacia atrs, alejndose de la posicin conveniente de la carrera.
Asimismo, los brazos movidos con naturalidad y sin excesiva abertura
proporcionan mayor armona y equilibrio al tronco, as como mayor soltura. Los
brazos movindose en direccin de la carrera, sin cruzarlos por delante y poniendo
el nfasis en el codo y no en la mueca, proporcionan mayor soltura de hombros y
constituyen una reserva adicional a la accin de piernas.
NIVEL I
b.- Tipos de entrenadores.S bien es cierto que no hay dos entrenadores iguales, habitualmente en
deporte se les encasilla en tres actitudes, independientemente de la calificacin
sobre sus conocimientos deportivos o dominio de facetas de cada una de ellas:
entrenadores autoritarios, democrticos y permisivos, entendiendo que tales
definiciones no son qumicamente puras, y existen tintados.
S analizamos brevemente cada uno de ellos, veremos sus diferencias:
1.- Entrenador autoritario.Suele ser quiz el ms frecuente, y el ms admirado por los jvenes entrenadores.
Enrgico, exigente, demandante continuo de resultados. En ocasiones, su objetivo
no es otro que el ser obedecido. Utiliza repetidamente el castigo, siendo rgido en
el cumplimiento de la norma y en demasiadas ocasiones huye de las relaciones
amigables.
S es cierto que habitualmente consigue que su equipo sea disciplinado, organizado
y agresivo, e incluso con excelente ambiente cuando gana.
Como desventajas apuntaremos que transmite a los nios que el objetivo es ganar,
y para ello no dudarn en utilizar cualquier medio, sea respetuoso o no con los
dems. El entrenador es temido y admirado, los deportistas se mantienen tensos, e
incluso los ms sensibles lo pasan mal.
2.- Entrenador Democrtico.Su estilo es participativo, e incluso los nios participan en las decisiones.
Dialogante y flexible, el respeto se lo gana con la razn. Amigable, dentro y fuera de
la cancha deportiva.
Los jugadores se sienten seguros y experimentan con l, es abierto a probar otros
sistemas. Los nios disfrutan ms.
Tambin es cierto que algunos le tildarn de dbil, e incluso los jugadores vagos y
carotas se aprovecharn de l.
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3.- Entrenador Permisivo.Contrario del autoritario, no asume responsabilidades. Acta de forma pasiva y
algo distanciada. A pesar de que no planifica, parece que tiene la situacin
controlada porque improvisa con facilidad.
Dado que es permisivo y deja hacer, incluso puede ser agradable para los
jugadores.
Sin embargo, no forma, no educa, no ensea, no trabaja, los jugadores no aprenden
a trabajar de forma colectiva ni a sufrir la presin, no entusiasma y al final le
pierden el respeto.
dedica (en el caso del deporte formacin) a llevar a cabo una tarea educativa y
formativa, debidamente estructurada con un grupo de nios o jvenes.
d.- Y Qu hacen?
-.............pues de todo.
Bueno y malo.
Por desgracia, en repetidas ocasiones, estamos asistiendo a
verdaderos espectculos, donde el entrenador se cree estar ejerciendo en la NBA, o
en un Bara & Liverpool, y realiza repetidas descalificaciones, pensando ms en el
tendido que en el propio deporte y deportista: cuntas veces asistimos a la
siguiente secuencia?:
Es que tu no entiendes?
Cagen .
A veces parecemos tontos
t eres tonto?
. Y la final acaba retirando al chaval, quien supuestamente ha
hecho algo que no quera su entrenador, o simplemente ste intentaba
reafirmarse en su capacidad dictadorzuela.
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f.- Objetivos a perseguir por el entrenador.Con respecto a los objetivos que debe perseguir un entrenador, tanto
beneficiosos cono peligrosos, el Gobierno de Aragn, en su publicacin referido al
entrenamiento de padres, s indica esto referido al entrenador:
1.- Objetivos beneficiosos.-
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b.- A nivel metodolgico.Vamos a introducir una pequea referencia a los aspectos metodolgicos, a
los mtodos a utilizar, donde obviamente junto al juego, como medio insustituible,
y la propia experimentacin y descubrimiento del nio, hemos de referenciar la
necesidad de sustituir los mtodos tradicionales de enseanza, aquellos en que el
nio se apegaba a aprendizaje tcnico, consecuencia clara del traslado del deporte
competitivo a la ikastola o colegio. Y regado, como no, por la bsqueda del triunfo
de cada encuentro, la formacin deportiva especifica del entrenador y la
mimetizacin de estereotipos propios de esquemas preestablecidos.
Repetidos estudios han venido a sealar que los mtodos tradicionales de
aprendizaje deportivo, donde el nio imita acciones del adulto, adems de
repetitivos, aburridos, condicionantes de la realizacin de un esfuerzo fsico
insuficiente, lejanos al ocio, adems, son poco trasladables al juego.
Hoy se tiende en mayor medida hacia el modelo comprensivo, a partir de la
totalidad y no de las partes, a que el entrenador le site al jugador en una situacin
y el deba solucionar el problema, a que el nio experimente y llegue a conclusiones
por s, sin copiar las soluciones de otros, aprendidas por cierto en una hbitat
totalmente diferente y con una capacitacin diferente. Hacia la diversidad frente a
la repeticin. A requerir de los nios reflexin e iniciativas. A acercarse ms a los
intereses del nio, a aprender con el propio juego, a apostar por su motivacin.
Qued atrs cuando el entrenador planteaba una situacin y haca que se
aprendiese la solucin tcnica y tctica, mediante modelos standar que se repetan
hasta ser aprendidos, hoy se apuesta por la creatividad del nio.
Se huye de las filas y de la repeticin tcnica, pasando directamente al juego, y a las
correcciones y utilizacin de los aprendizajes tcnicos en el campo real.
En momentos concretos habrn de realizarse aprendizajes analticos, pero sern
los menos.
Son muchas las experiencias, al respecto, experiencias vertidas en la red o en el
primer Congreso Estatal de Deporte Escolar, celebrado anualmente en Sevilla
pueden dar muestra de ello.
NIVEL I
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7.3.- Conclusiones y consejos.A modo conclusin, y como procede en estos mbitos el facilitar la prctica en
s, vamos a citar diversos consejos sobre como actuar, y an resultando
telegrficos, intentan algo as como alcanzar algunas conclusiones sobre lo
expuesto hasta ahora, a las que habremos de sumar las reflexiones ya indicadas
con anterioridad. Y lo vamos a hacer a cuatro niveles, en referencia a la enseanza,
la practica, la motivacin y la organizacin.
a.- Sobre la enseanza.El nio debe aprender conocimientos, y con tal objeto sera aconsejable:
-
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c.- Sobre la motivacin.La actividad debe enganchar al nio debe ser motivante, y para ello sera
aconsejable:
-
d.- De organizacin.Todo tiene que estar bien organizado, hemos de plantear objetivos,
prioridades, principios de actuacin y una metodologa adecuada, para
posteriormente establecer un feed-back que asegure nuestro xito. Para ello
resulta interesante:
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