Anda di halaman 1dari 68

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

CURSO NIVEL 1

TEORA Y PRCTICA
DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO /
PREPARACIN FSICA

JOSU AZURMENDI URIARTE


ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 1
2.012/13
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

INDCE
INTRODUCCIN

A.- BLOQUE COMN / TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO


DEPORTIVO
1.- EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA
2.- EL ENTRENAMIENTO
3.- PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO
4.- CONCEPTO DE LA EDUCACIN FSICA Y LA PREPARACIN FSICA
5.- BASES BIOLGICAS DEL MOVIMIENTO
6.- LA TCNICA DE CARRERA EN EL FTBOL
6.- BENEFICIOS Y PROBLEMTICA DEL DEPORTE EN EDAD DE
FORMACIN

B.- BLOQUE ESPECFICO / PREPARACIN FSICA


1.- LAS CUALIDADES FSICAS BSICAS
2.- DESARROLLO DE LAS CUALIDADES FSICAS: FUERZA Y VELOCIDAD
3.- OBJETIVOS Y MEDIOS DEL ENTRENAMIENTO
4.- EL JUEGO

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

INTRODUCCIN
-

El contenido de la materia se distribuye en dos apartados:


Un bloque comn, destinado a la Teora y Prctica del Entrenamiento
Deportivo
Un bloque especfico, destinado a la Preparacin Fsica Especfica

Mientras la teora del entrenamiento pretende presentar los fundamentos


del entrenamiento deportivo, la preparacin fsica intentar responder a la mejora
de la capacidad del deportista frente a aquellos esfuerzos especficos del ftbol.
Sin duda el punto de partida es el conocimiento del deporte que nos ocupa,
Qu es el ftbol?. Un primer anlisis nos gua a definirlo como un juego colectivo,
de enfrentamiento directo contra otro equipo con intereses contrapuestos. El
encuentro cuenta con 90 minutos de duracin, distribuidos en dos tiempos y con
un descanso intermedio de 15 minutos.
Como juego que es cuenta con:
-

Un reglamento, el cual exige soluciones tcnicas


Existe un contrario y sus objetivos son contrapuestos a los nuestros, por lo
que habremos de resolver tanto problemas a nivel tctico-estratgico, como
sociales al implicar un trabajo en equipo
Precisa de trabajo fsico, dado que como deporte se fundamenta en los
esfuerzos de este carcter.

S queremos estudiar de forma descriptiva el ftbol podra efectuarse desde


dos puntos de vista:
A).- Midiendo las variables mecnicas (distancias recorridas, velocidades.),
podramos afirmar que en el nivel competitivo de la 1 divisin estatal
estaramos hablando de:
a. Un total de 3 a 12/13 km. recorridos (en categoras inferiores menos
velocidad y distancias).
b. Entre el 55 al 60% de tiempo del encuentro el jugador se encuentra
parado o caminando.
c. El trabajo a velocidad mxima se da en el 04 a 2% del tiempo.
d. Existe gran variedad en el tipo de esfuerzo, dependiendo de varios
factores, entre ellos el puesto que ocupa el jugador en el campo.

ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 3


2.012/13
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

B).- Midiendo valores biolgicos como la frecuencia cardiaca, la concentracin


de lactatos en sangre o la utilizacin de sustratos energticos, pudiendo definir
al ftbol como:
e. Preferentemente aerbico
f. Con esfuerzos mximos cortos y con recuperacin
g. Poco lactcido
h. Variable dependiendo de los puestos.
En cuanto a las cualidades fsicas que principalmente precisamos para la
prctica del ftbol, y sobre las que nos extenderemos principalmente en el
apartado especfico destinado a la Preparacin Fsica, hablaramos de:
I.- Fuerza.- Para saltar, parar, salir, golpear
II.- Velocidad.- Para llegar antes que el contrario, para impedir que ejecute, para
golpear
III.- Flexibilidad.- Para ejecutar con mayor amplitud, para posibilitar la ejecucin
tcnica, evitar lesiones..
IV.- Resistencia.- Ejecutar al final del partido en las mismas condiciones que en su
inicio, para posibilitar el desarrollo de entrenamientos, para recuperar esfuerzos
En cualquiera de los casos, rehuir de aquellos que afirman que en el ftbol
est todo inventado, en muchos casos responde a su incapacidad por analizar,
aprender y evolucionar. El ftbol mejora y evoluciona continuamente. Nada tiene
que ver el ftbol de hoy con el de las dcadas pasadas, ni a nivel fsico, ni al tctico,
ni al estratgico, y no digamos a niveles econmicos. Se compite a mayor velocidad,
hay ms desplazamientos, la capacitacin y condicin fsica de los deportistas es
superior, se trabaja de una forma ms integrada con respecto a esfuerzos tcnicos,
como tcticos y fsicos en bsqueda de la eficiencia. En esta situacin resulta
imprescindible trabajar para conseguir da a da mejores resultados a nivel
individual y colectivo, y como no, responder a los avances que planteen nuestros
adversarios
Dado que la formacin que nos ocupa debe estar destinada al nivel bsico,
se har referencia prioritaria haca los niveles de formacin en el ftbol, sin perder
de ptica la adquisicin de los patrones bsicos de actuacin cara a otras edades
superiores. Por ello, realmente resulta interesante el no olvidar diversos
fundamentos, entre ellos los siguientes:
-

En edades de formacin se deben priorizar objetivos de carcter formativo


con respecto a otros relacionados con la seleccin.
Hemos de prestar especial atencin al respecto a la evolucin del nio y
joven, tanto a nivel fsico como psico-emocional.
No hemos de olvidar la importancia que para el joven futbolista posee la
labor del entrenador en categoras inferiores, referente no nicamente a
nivel deportivo, sino en otros aspectos ms relacionados con la evolucin
del nio y joven como persona.
Hemos de huir de copiar los entrenamientos de los profesionales y
aplicarlos a los futbolistas de otro nivel, dado que el resultado sera

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

desastroso. Lo cual no contradice la necesidad por parte del entrenador y


monitor de conocer el buen hacer de entrenadores de calidad y aprender de
ellos, s bien se precisar realizar un trabajo de anlisis y reflexin de lo visto, y
posteriormente valorar la posibilidad de aplicar algn aspecto a la practica en
edad de formacin, eso s asimilndolo a un nivel tcnico, tctico-estratgico,
fsico y de evolucin general del practicante.
- Para el entrenador, en edades de formacin, el chaval es lo importante,
pasando a un segundo plano, la victoria, el inters del club, u otros, Incluido
el propio entrenador.
- Es importantsimo, que el entrenador aprenda a valorar el esfuerzo del
jugador, sobre el resultado del mismo.
- No creas que lo ejecutado por los entrenadores veteranos o de equipos de
categora superior es siempre lo acertado, ya que no siempre es as, no
tengas miedo de analizar y en su caso, opinar con respecto a su actuacin.
Con anterioridad de pasar a desarrollar los contenidos de ambas
asignaturas, resultar necesario el hacer una pequea referencia a la evolucin
histrica del entrenamiento deportivo desde sus orgenes. Sin nimo de
extendernos en exceso, haremos referencia puntual a las fases histricas ms
importantes:
-

El hombre por naturaleza siempre ha practicado actividad fsica.

En la prehistoria lo haca para prepararse contra los peligros del mundo


donde viva, o para la guerra.

Hasta el siglo VII antes de Cristo ms o menos, se mantienen similares


caractersticas aunque aparecen adems objetivos curativos.

En los siglos VI y V antes de Cristo, en las civilizaciones china e hind, se


relaciona con las Artes Marciales, con objetivos bien religiosos o la danza.

En las propias civilizaciones inca o egipcia se encuentran juegos de


similares caractersticas a los actuales deportes.

Sin duda, es en la civilizacin griega donde se dan los matices previos para
que la consideremos como origen del deporte, es donde se comienzan a
plantear verdaderos sistemas de entrenamiento con objetivos deportivos.

La Edad Media supone una verdadera crisis para la Educacin Fsica, el


entrenamiento y el deporte en general. En ella, s exceptuamos los juegos de
caballeros, la Iglesia y el espiritualismo se encargaron de menospreciar el
culto al cuerpo.

ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 5


2.012/13
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

Los humanistas se encargaron posteriormente, en base principalmente a


estudios de biologa y pedagoga, de reconocer la importancia del ejercicio
para la persona. Rousseau, Guth Muts o Amors integran la actividad fsica
como parte fundamentalmente de la educacin y formacin de las personas.

Inglaterra, posteriormente se convierte


contemporneo, entre ellos el ftbol.

Es en siglo XIX nacen la Escuela Sueca de Ling la alemana de Jahn o la de


Herberd, las cuales fundamentan aos de deporte en Europa.

A ellos suceden los avances que proviene desde Finlandia, pas que se
convierte en pas referencia del entrenamiento, gracias a los sistemas de
tempo-training, y la aparicin posterior del Farleck en Suecia, y los sistemas
intervalados. Para dar paso posteriormente a los sistemas de retorno a la
naturaleza liderados por Lydiard en Nueva Zelanda o de Ceruty en Italia.

en el origen del deporte

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

BLOQUE COMN

TEORIA Y PRCTICA DEL


ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Josu Azurmendi Uriarte

ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 7


2.012/13
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

INDICE
1.- EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA
1.1.- El calentamiento
Pag. 9
1.2.- La vuelta a la calma
Pag. 12
2.- EL ENTRENAMIENTO
2.1.- Concepto
Pag 13
2.2.- Entrenamiento general
Pag. 14
2.3.- Entrenamiento especfico
Pag. 14
2.4.- Diferencias ms significativas entre la preparacin fsica general y la
preparacin fsica especfica
Pag. 16
3.- PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO
3.1.- Principios generales de adaptacin al entrenamiento
Pag. 17
3.2.- Factores influyentes en el resultado deportivo
Pag. 21
3.3.- Sobre la dinmica de los esfuerzos en el entrenamiento Pag. 22
4.- CONCEPTO DE LA EDUCACIN FSICA Y LA PREPARACIN FSICA
4.1.- La Educacin Fsica
Pag. 24
4.2.- La Preparacin Fsica
Pag. 24
4.3.- Diferencias entre la Educacin Fsica y la Preparacin Fsica 26
5.- BASES BIOLGICAS DEL MOVIMIENTO
5.1.- Movimiento. Concepto
Pag. 27
5.2.- Tipos de movimiento
Pag. 27
5.3.- Anlisis del movimiento
Pag. 28
5.4.- La funcin muscular
Pag. 29
5.5.- Clasificacin de los ejercicios
Pag. 30
5.6.- Objetivos del ejercicio fsico
Pag. 31
6.- LA TCNICA DE CARRERA EN EL FTBOL
6.1.- Condiciones generales
Pag. 33
6.2.- Anlisis tcnico mecnico de la carrera
Pag. 34
6.3.- Descripcin de la zancada
Pag. 34
6.4.- Anlisis especfico de las distintas fases de la carrera y su comparacin
con el ftbol
Pag. 40
6.5.- Ventajas de una buena tcnica de carrera
Pag. 45
7.- BENEFICIOS Y PROBLEMTICA DEL DEPORTE EN EDAD DE
FORMACIN
7.1.- El monitor o entrenador
Pag. 51
7.2.- Algunas consideraciones sobre la actuacin del entrenador a nivel
pedaggico, metodolgico y de aprendizaje del nio
Pag. 57
7.3.- Conclusiones y consejos
Pag. 66

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

1.- EL CALENTAMIENTO. LA VUELTA A LA CALMA


Tratamos ambos objetivos en un nico capitulo precisamente por contar
con un significado contrario en el conjunto de la sesin de entrenamiento.
Mientras el calentamiento es la fase inicial del mismo, la vuelta a la calma se
desarrolla la finalizacin del entrenamiento o encuentro.
Es ms, como podremos ver ms adelante sus objetivos desde el punto de vista
fsico y fisiolgico son precisamente los contrarios.

1.1.- El Calentamiento.De forma previa al inicio de cualquier actividad fsica, existe una fase de
puesta en marcha del organismo; en el mbito deportivo el calentamiento es la
movilizacin suave y progresiva de todos los msculos y todas las articulaciones
para poder posteriormente realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesin y
obteniendo el mximo rendimiento.
Es decir hablaramos de dos objetivos fundamentales:
-

La prevencin de lesiones, especialmente a nivel muscular y ligamentoso.


La preparacin fsica, fisiolgica y psicolgica par la preparacin de la
actividad principal.

a.- Efectos del calentamiento.Los efectos que plantea el calentamiento pueden ser clasificados a varios
niveles:
1.- Efectos musculares.El aumento de la temperatura sangunea y muscular nos guiar a:
-

A que velocidad de contraccin y relajacin sean mayores y por tanto exista


mayor eficiencia.
A la disminucin de las viscosidades como consecuencia del aumento de
temperatura y fluidez en el torrente circulatorio.
A la facilitacin de los ciclos aerbicos y anerbicos, existiendo ms
cantidad de productos metablicos en general.
A aumentar la capacidad de contraccin-relajacin.
Favorece la alimentacin del msculo.

ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 9


2.012/13
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

2.- Efectos neurolgicos.-

Mejora la velocidad de sinapsis (lugar de unin entre dos clulas nerviosas),


aumentando la transmisin nerviosa a nivel de vas aferentes y eferentes
(las que penetran y salen del rgano)
Mejora la capacidad de coordinacin general y especfica.
Facilita el trabajo orgnico, tanto de corazn, como pulmones e hgado, y
sistemas influidos por ellos.

3.- Efectos psicolgicos.-

Mejora la motivacin, confianza, clima previo y predisposicin hacia la


actividad.
Facilita la liberacin de la angustia previa al entrenamiento o partido.
Aumenta el grado de seguridad individual.
En suma, consigue:

Mejorar las prestaciones en tareas que exigen coordinacin y ritmo.


Mejora las posibilidades de ejecutar acciones de fuerza.
Mejora incluso las posibilidades de desarrollo de tareas de resistencia,
especialmente cuando a tareas cortas o de carcter local se refiere.
En referencia a los esfuerzos de velocidad, pasa a ser imprescindible para
su mejora, tanto como para evitar las posibles lesiones que ocasione este
tipo de esfuerzos.
Igualmente imprescindible para efectuar ejecuciones de flexibilidad.

b.- Caractersticas.El calentamiento debe reunir las siguientes caractersticas:


-

Debe ser lo suficientemente intenso para provocar un aumento de la


temperatura corporal, pero su intensidad no debe ser tal que cause fatiga
general o local.
Deber incluir acciones que van a darse en la posterior sesin de
entrenamiento o encuentro.
La duracin del calentamiento depender de diversos factores,
especialmente de la prctica a la que vaya dirigida, de las caractersticas del
ejecutor y de la temperatura ambiente.
Entre el calentamiento y la actividad propiamente dicha, debe existir un
tiempo de reposo o ejecucin de intensidad leve.
La intensidad del calentamiento ir aumentando paulatinamente, aunque
no de forma rectilnea sino intercalando ejercicios de intensidad variada.
Se dirigir a todas las partes del cuerpo, partiendo de un planteamiento
genrico para posteriormente dirigirse especficamente a los grupos
musculares implicados en la actividad principal.
Nunca se incluir en el calentamiento ejercicios o acciones que desconozca
el jugador.

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO


-

NIVEL I

Resulta interesante el contar con un calentamiento-tipo dominado por los


jugadores, al que se introducirn modificaciones si se entiende preciso.
No incluir ejercicios de excesiva intensidad en el calentamiento.
El calentamiento debe contar con un orden, interrelacionando las diferentes
acciones que lo componen.
El calentamiento ser diferente dependiendo de la edad de los ejecutores,
contando con un apartado individual en el caso de jugadores senior y
especialmente veteranos.
No se deber forzar la inspiracin y espiracin, respirando con normalidad
a lo largo del calentamiento.
No realizar un excesivo nmero de repeticiones de los ejercicios, ms de 12
puede resultar excesivo.
Los ejercicios de mayor intensidad se desarrollarn en la parte final del
calentamiento.

c.- Fases del calentamiento.Podemos distinguir en el calentamiento cuatro fases diferentes:


1.- Activacin orgnica.Fase genrica que intenta prioritariamente elevar la temperatura del
organismo, realizada generalmente en base a la realizacin de un trote o juego
sustitutorio.
2.- Activacin articular.Fase compuesta por movimientos tendentes a movilizar las articulaciones y
capacidad de distensin msculo-ligamentosa.
3.- Activacin muscular.Efectuada a base
desplazamientos.

de

contracciones,

tensiones,

saltos,

salidas

4.- Fase especfica.Referida al calentamiento de los grupos de accin preferentes en la


actividad objeto del calentamiento, incluyendo movimientos especficos que este
contenga.
En esta fase, s la actividad posterior contempla trabajo con baln o es un
encuentro, resultar imprescindible contar con el baln, elemento principal de
juego.

ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 1


2.012/13 1
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

1.2.- La vuelta a la calma.Es la ultima fase de la sesin de entrenamiento o la que sucede a la


ejecucin de un encuentro, y cuyo objetivo es el de restituir al organismo los
valores metablicos y neuromusculares normales o de reposo.
S entre los objetivos del calentamiento hacamos referencia a la preparacin del
organismo cara a la realizacin de un esfuerzo, el objetivo de la vuelta a la calma es
precisamente el devolver al organismo a su estado de reposo de la forma lo ms
normal y funcional posible.
Desde el punto de vista prctico, hemos de considerar la vuelta a la calma
desde dos puntos de vista:

a.- Enfriamiento metablico.Tras un esfuerzo se produce una deuda de oxigeno y una concentracin de cido
lctico, que es necesario disminuir lo ms rpido posible.
Se fundamenta principalmente en la realizacin de una carrera a ritmo muy suave.

b.- Enfriamiento neuromuscular.- Cuyo objetivo se ha de centrar en devolver la


musculatura implicada en la mayor medida posible a la situacin de origen.
Musculatura que se encuentra normalmente hipertonificada y muy contrariada, e
incluso las acciones explosivas han podido producir microtraumtismos fibrilares
que debern soldarse lo ms rpidamente posible sin la formacin de tejido
cicratricial, que a posteriori disminuirn su capacidad elstica, pudiendo
convertirse en puntos clave de nuevas lesiones.
Se fundamenta principalmente en la realizacin de ejercicios de estiramientos
suaves y estticos y de relajacin.

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

2.- EL ENTRENAMIENTO

2.1.- Concepto.Podemos calificar el entrenamiento deportivo como un proceso


estructurado temporal y racionalmente orientado a incrementar las prestaciones
del individuo a nivel fsico, psquico y cognitivo.
Este incremento del rendimiento deportivo pretendido se conseguir mediante la
aportacin de estmulos al organismo, mediante ejercicios, cargas de trabajo,
juegos, etc. Con el fin de obtener respuestas de carcter adaptativo que sean
indicio de una asimilacin y adaptacin del trabajo realizado (Campoy, Toni).
El mencionado rendimiento deportivo depender de la capacitacin inicial
del deportista y de la mejora genrica y especfica de sus potencialidades. Es decir,
sobre la capacitacin de cada individuo, habremos de realizar un trabajo en un
doble sentido, por un parte deber realizarse un trabajo de entrenamiento general
y uno posterior especfico:

2.2.- Entrenamiento General.La preparacin fsica general acta principalmente sobre los aspectos
fisiolgicos. Hay que conseguir un progresivo aumento de la capacidad de trabajo,
para lo que habr de mejorarse:

a.- La capacidad de rendimiento muscular.Consiguiendo ms masa muscular y menor de tejido adiposo (grasa),
produciendo a su vez mejoras a nivel tendinoso, composicin sea, vascularizacin
y otras.

b.- Capacitacin de resistencia al esfuerzo.Consiguiendo un corazn ms grande y ms fuerte, adems de unos


pulmones ms poderosos.

c.- Otras capacidades.Como la flexibilidad, la coordinacin, etc.

ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 1


2.012/13 3
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

En este trabajo habremos de tener en cuenta adems la deteccin de puntos


dbiles en el deportista, con objeto de facilitar la realizacin de un trabajo
especfico para su mejora.
La preparacin fsica general tiene lugar durante las edades de formacin
del jugador, as como en el perodo preparatorio general de la temporada
deportiva, donde al deportista debe drsele un desarrollo fsico multilateral en
base a la resistencia y fuerza fundamentalmente; y flexibilidad, agilidad y
coordinacin, obteniendo una buena capacidad de trabajo en todos los rganos y
sistemas, as como armona de todas las funciones.

2.3.- Entrenamiento Especfico.El entrenamiento especfico est enfocado a desarrollar aquellas


capacidades relacionadas con el deporte concreto a practicar. Es un entrenamiento
que se realiza con vistas a la competicin y lo que esto significa; conseguir unas
condiciones ptimas para poder afrontar la competicin con plenas garantas de
xito.

a.- Caractersticas.-

Consta de los esfuerzos y acciones concretas del deporte en cuestin.


Es un enfoque con vistas a la competicin.
Va a explotar al mximo las condiciones o capacidades adquiridas a base del
entrenamiento de condicin bsica o general.
Surgen mtodos y sistemas de entrenamiento propios de cada deporte.
Desde el punto de vista fisiolgico, va a actuar fortaleciendo y activando
sobre los grupos musculares, rganos y sistemas que se requieren para el
esfuerzo.
Trata de proporcionar al deportista la mxima capacidad y aptitud para la
competicin.
La experiencia nos lleva a considerar que no tiene porque responder a
patrones saludables.

b.- Factores de aplicacin.1.- En relacin al aprendizaje de los gestos y acciones propios del ftbol, se
deben plantear siguiendo el siguiente proceso, que por desgracia en bsqueda de
resultados competitivos no siempre respetamos en edades de formacin, creando
una flagrante contradiccin. Las fases de aprendizaje deberan ser:
-

Familiarizacin o toma de contacto con aquellas acciones o situaciones


especficas.
Coordinar diferentes acciones que se puedan presentar.
Tomar conciencia y memorizacin de gestos a realizar.
Automatizacin.

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO


-

NIVEL I

Prever situaciones propias y ajenas de juego.


Rendimiento ptimo o, lo que es lo mismo, eficacia en las acciones.

2.- En relacin con la carga de trabajo:


-

Las intensidades a utilizar son: Media, submxima y mxima


El volumen en funcin de la intensidad, conforme la segunda aumenta, el
primero disminuye.
Recuperacin: Depende del trabajo.

c.- De los contenidos del entrenamiento especfico


1.- Acondicionamiento fsico especial:
- Resistencia especial
- Fuerza especial
- Velocidad de traslacin
- Movilidad articular y elasticidad especial.
2.- Preparacin tcnica:
- Precisin y rapidez en las acciones tcnicas.
- La tcnica como forma de resolver las situaciones de juego.
- Aspectos biomecnicos de las acciones tcnicas.
3.- Preparacin tctica:

- Dosificacin de esfuerzos y planteamiento de las posibilidades de accin.


- Desenvolvimiento de los jugadores en acciones tanto ofensivas como
defensivas.
Desarrollo del mecanismo de decisin ante las distintas situaciones de
juego que se pueden plantear.

4.- Preparacin psicolgica:

- La importancia del desarrollo de los aspectos anteriores para garantizar el


buen funcionamiento del organismo y ayudarle a alcanzar el mximo
rendimiento.
Condiciones emocionales. Motivaciones, concentracin, socializacin, etc.,
que de alguna forma puede sufrir alteraciones e incidir en el rendimiento.

5.- Otras relacionadas con la nutricin, hbitos saludables, preparacin terica,


condiciones de entrenamiento etc.

ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 1


2.012/13 5
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

d.- Objetivos.-

Lograr las mximas capacidades orgnicas, musculares y articulares para


que participen de manera eficaz en el movimiento.
Asegurar el mximo rendimiento tcnico.
Conseguir el ptimo rendimiento tctico.
Que los jugadores adquieran la mxima motivacin, concentracin e
interaccin con sus compaeros para rendir en la competicin.
Lograr la puesta a punto ideal en cada perodo.

2.4.- Diferencias ms significativas entre los trabajos de preparacin fsica


general y preparacin fsica especfica.-

PREPARACION
GENERAL

FISICA PREPARACION
ESPECIFICA

FISICA

CARDIORESPIRTATORIA

NEUROMUSCULAR

DESARROLLADA PRINCIPALMENTE:
- Resistencia Aerbica
- Flexibilidad.
- Fuerza.
- Coordinacin.

DESARROLLADA PRINCIPALMENTE
- Resistencia Anaerbica
- Potencia
- Velocidad

ACTUAN MUCHOS PAQUETES MUSCULARES

ACTUAN POCOS PAQUETES MUSCULARES

VARIEDAD DE ACTIVIDADES

EJERCICIOS ESPECIFICOS

POCA Y MEDIA INTENSIDAD

MEDIA Y ALTA INTENSIDAD

GRAN CANTIDAD DE VOLUMEN

VOLUMEN DECRECIENTE

RECUPERACION ESCASA/AMPLIA
- Segn trabajo

RECUPERACION ALTA/MEDIA/BAJA
- Segn trabajo

FUNDAMENTAL PARA LOS QUE EMPIEZAN

FUNDAMENTAL PARA INICIADOS

RAPIDEZ DE ADAPTACION
- Por ser baja la intensidad

ADAPTACION MAS LENTA


- Por ser alta la intensidad

SIRVE PARA TODOS LOS DEPORTES

EXCLUSIVO PARA UN DEPORTE

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

3.- PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO.-

3.1.- Principios generales de adaptacin al entrenamiento.-

a.- Proceso de adaptacin en el entrenamiento.El aumento de las cualidades bsicas del individuo a travs del ejercicio,
debe de considerarse como un caso particular de adaptacin del organismo al
progresivo aumento del excitante.
El progresivo aumento del esfuerzo puede venir determinado por tres variantes: la
intensidad, el volumen y la complejidad. Tanto es as que la utilizacin coordinada
y planificada evolutivamente de ellas proporcionar la mejora.
La preparacin moderna trata de abarcar simultneamente todos los
factores de entrenamiento, porque se ha demostrado que con una preparacin
unilateral especializada, mientras se progresa en un sector, se retrocede en otro.
Ello referido tanto a la relacin entre preparacin general y especfica, como a las
cualidades fsicas u otras.
S a la planificacin de la temporada nos referimos habremos de diferenciar
tres perodos:
-

El perodo preparatorio, tanto general como especfico


El periodo competitivo
El periodo de transicin

b.- Ley de Schultz-Arnold o Ley del Umbral.La adaptacin ptima es el resultado de la accin de los excitantes ptimos,
que deben de establecerse en relacin con la capacidad de esfuerzo del organismo
en un determinado momento. Segn la Ley Schultz-Arnold la adaptacin funcional
se logra como consecuencia de la asimilacin de estmulos progresivamente
crecientes(1): Estmulos suaves excitan levemente las funciones orgnicas,
estmulos fuertes producen fenmenos de adaptacin y estmulos demasiado
fuertes producen dao en el organismo (ver grfico). De aqu se deduce la
importancia que tiene la dosificacin de entrenamientos. Al comienzo se aplican
estmulos suaves, se van intensificando a medida que mejora el estado general
fsico del individuo (2). Pasado cierto tiempo, ser necesaria una medicin de las
capacidades, con el fin de valorar el plan de trabajo; de hay la necesidad de
aplicacin peridica de test. En el transcurso del proceso de perfeccionamiento
deportivo bien dirigido, los ndices de capacidad de esfuerzo han de crecer
peridicamente (3).
ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 1
2.012/13 7
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

Los excitantes tendrn que modificarse peridicamente y el crecimiento de


ellos se realiza a saltos. La repeticin de similares estimulantes no crea mejora.

Max.
tolerancia

Sobreentrena

Entrena

No
entrena

Puede entrenar

Umbral

Ley de Arnodt y Schultz

c.- Sndrome General de Adaptacin.Toda nueva adaptacin, tanto la que afecta a las funciones de orden
superior como a las de ndole elemental, supone una alteracin del equilibrio
biolgico precedente.
El canadiense Hans Selye desarroll la teora denominada Sndrome General de
Adaptacin (S.G.A.), el cual es la respuesta adaptativa no especfica del organismo
a toda causa que pone en peligro su equilibrio biolgico.
Al estado de lucha para mantener el estado que se manifiesta por un sndrome
especfico, consistente en todos los cambios inespecficos, indicados dentro de un
sistema biolgico, as el Stress tiene su forma y composicin caracterstica, pero
ninguna causa particular (Seyle).
Este investigador inicio sus estudios con enfermos mentales, a los que creaba
situaciones de desequilibrio (stress) que produce en el organismo una serie de
ajustes fisiolgicos con objeto de restablecer el equilibrio.

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

Para Morehouse, fisilogo que intent aplicar las investigaciones de Seyle al


entrenamiento deportivo, vino a considerar al stress como cambios corporales
producidos por acondicionamientos fisiolgicos y psicolgicos que tienden a
alterar el equilibrio.
El agente que provoca el stress puede tener carcter fsico, qumico o
nervioso.
Se pueden distinguir en el S.G.A., las tres fases siguientes:
1.- La primera de reaccin a la alarma.Es la fase en que se produce un hecho que tiende a perturbar la homestasis
o estado de equilibrio del individuo. El organismo ante cualquier estmulo que
proviene del exterior, reacciona expontaneamente, producindose un estado de
alarma de caractersticas distintas a lo que el individuo est acostumbrado a
soportar en condiciones normales.
2.- La fase de resistencia.El organismo ante el primer choque, adopta una postura de defensa,
tendiendo a adaptarse a las nuevas situaciones que ha provocado el agente
externo.
3.- Fase de agotamiento.Cuando el organismo se ve incapaz de reaccionar ante el sucesivo aumento
del excitante, entra en la tercera fase o de agotamiento, teniendo que descansar.
Resistencia
inicial

Reaccin de
alarma

Fase de
resistencia

Fase de
agotamiento

ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 1


2.012/13 9
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

El ruso Prokop, paso a aplicar las investigaciones de Seyle a la planificacin


de una temporada:
Puesta a punto
prematura

Mximo
rendimiento

Trabajo
insuficiente

Fase de
choque
(alarma)

Fase de
antichoque
(resis)

Fase de resistencia

Fase de
agotamiento

Un trabajo insuficiente y demasiado cmodo en cuanto a las cargas


aplicadas, conduce a una apuesta a punto deficiente. Siendo posible una curva de
mximo rendimiento tan slo con una continuidad y crecimiento paulatino del
esfuerzo adecuadamente a lo largo del proceso anual del crecimiento.

d.- Principio de Supercompensacin.Los procesos de adaptacin, segn la Escuela Sovitica, representada por
Ivan Pavlov, se produce durante y en el perodo de tiempo que transcurre entre
dos estmulos. Los diversos estmulos a los que ha de responder el organismo,
producen en l desgastes que han de ser repuestos al finalizar el trabajo.
Uthomskij designa al periodo que transcurre entre dos estmulos de trabajo como
de asimilacin compensatoria. Es el periodo que tiene la finalidad de reparar o
restituir la materia perdida por la actividad.
Pero es ms, el Principio de Supercompensacin viene a indicar que despus de
una excitacin y despus de la fase de inhibicin, cansancio, que la sigue, viene la
fase de exaltacin durante la cual la capacidad de trabajo crece.
El periodo de asimilacin, segn la Escuela Sovitica, est estrechamente
relacionado con la carga funcional, ya que los efectos que produce la actividad van
poco a poco desapareciendo. De acuerdo con esto, hay que tener en cuenta que el
nuevo estmulo debe aplicarse cuando no se ha pasado del todo el efecto del
anterior. S los descansos entre cada fase de trabajo son excesivamente
prolongados, entonces el individuo no progresar, estancndose, incluso sus topes
de rendimiento bajarn cada vez ms.
Tampoco se puede hacer lo contrario, es decir, aplicar descansos demasiado
breves sin permitir al individuo llegar al perodo de restauracin ampliada.

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Nivel
inicial

NIVEL I

Suprarrestablecimiento
Vuelta
al nivel
inicial

Esfuerzo

Reposo

e.- Principio de Unidad Funcional.Debemos considerar siempre al organismo como una unidad funcional, ya
que todas y cada una de las funciones que realiza dependen ms o menos
directamente de cmo se realicen las dems.
Es fcil apreciar la ntima dependencia que el corazn, pulmones, sistema nervioso
y msculos tienen entre s. As como el proceso de digestin.
De aqu se deduce la consecuencia fundamental de que la preparacin fsica debe
dirigirse a la totalidad del organismo y no slo a lo que pudiramos considerar
piezas fundamentales del trabajo.
Como el cuerpo humano es un todo orgnico, es preciso busca el equilibrio
funcional para conservar la salud del jugador, manteniendo en pleno rendimiento
y prolongar su vida deportiva.

3.2.- Factores influyentes en el resultado motor deportivo.S por una parte el talento deportivo no resulta entrenable, no es as el caso
de los factores fsicos, la tcnica, la tctica o la estrategia que pueden ser
claramente mejorables.
El mximo potencial del individuo se alcanza entre los 18 y 26 aos, s bien
no es menos cierto que factores de carcter tcnico, estratgico o de oportunidad
relacionados con el juego en campo pueden incidir para que el jugador pueda an
superar sus prestaciones.
Este potencial se va a fundamentar muy mucho en un buen trabajo de
Educacin Fsica y Preparacin Fsica General, que facilitar el posterior trabajo
tcnico, tctico y estratgico.
Los Sistemas bsicos que permiten al deportista desarrollar su entrenamiento
son los siguientes:
ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 2
2.012/13 1
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

Sistema de Direccin:
o Sistema Nervioso
o Aparato endocrino
Sistema de Alimentacin:
o Aparato digestivo
o Aparato respiratorio
o Aparato cardio-vascular
Sistema del Movimiento:
o Huesos
o Articulaciones
o Msculos

3.3.- Sobre la dinmica de los esfuerzos en el entrenamiento.La dinmica de esfuerzos en el entrenamiento debe considerarse como
factor principal en la evolucin positiva de la forma del deportista.
Los esfuerzos especficos no pueden ser interrumpidos durante largo
tiempo, es ms, la tendencia actual es que los perodos de transicin y de descanso
se junten de manera que no exista interrupcin en el proceso de entrenamiento.
Actividades rutinarias y dbiles solamente gastan energa, pero apenas
producen resultados positivos. Es precisamente la asimilacin de estmulos
sucesivamente crecientes en volmenes e intensidad lo que permite a algunos
deportistas realizar 8 12 sesiones de entrenamiento semanales con perodos de
trabajo de hasta 4 horas o ms.

a.- La dinmica de los esfuerzos en relacin con el volumen y la intensidad.El Volumen y la Intensidad constituyen el atributo principal de la estructura
especfica del entrenamiento.
Al VOLUMEN, de acuerdo con la opinin generalizada, se le conoce como el
componente cuantitativo del entrenamiento, expresado en el tiempo, kms,
toneladas
La INTENSIDAD es el componente cualitativo, aquel relacionado con los metros
por minuto, fuerza por unidad de rea
Mientras el volumen es un parmetro fcil de determinar no as la intensidad,
nicamente valorable por interpretaciones subjetivas en base a la experiencia del
entrenador, o a la aplicacin de pruebas fsicas o fisiolgicas que en ocasiones no
estn al alcance de cualquier entrenador.
En relacin con la intensidad, hay que tener en cuenta:
-

La duracin de cada sesin de trabajo


La magnitud de la carga

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO


-

NIVEL I

La duracin de los descansos


El nmero de unidades de trabajo
El estado de desarrollo fsico y tcnico de cada deportista.

No es posible esperar grandes progresos de un entrenamiento realizado


siempre con elevada intensidad.

b.- Formas de trabajo ms usuales para que se cumpla la dinmica de esfuerzos.Para que se produzca la dinmica de los esfuerzos en cada nivel de
entrenamiento y en cada cualidad fsica hay que actuar con un excitante adecuado
en el momento ptimo.
La velocidad no la podemos mejorar con la continuada repeticin del gesto
sin recuperacin, o la fuerza no podemos mejorar lanzando un objeto de escaso
peso. Aunque parezca excesivamente simplista, generalmente funcionan las
mximas tradicionales del entrenamiento:
-

El entrenamiento de fuerza se realizar utilizando cargas que signifiquen


esfuerzo
El entrenamiento de velocidad exige el trabajo a mxima intensidad
El trabajo de resistencia debe de ocasionar cansancio
El entrenamiento de flexibilidad exige el trabajo con angulaciones
articulares exigentes.

Cuando se trabajan la velocidad, la fuerza y la resistencia, el orden debe ser


precisamente el sealado. Slo al final la resistencia. Al principio, la tcnica.

ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 2


2.012/13 3
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

4.- CONCEPTO DE LA EDUCACIN FSICA Y LA PREPARACIN FSICA

4.1.- La Educacin Fsica.La educacin fsica tiene como fin el desarrollo armnico de todas las
posibilidades del joven en formacin en su preparacin general para la vida como
persona.
Sus objetivos fundamentales son:
-

Dotar al nio, mediante la actividad fsica, acorde con sus capacidades, de


cuntos conocimientos, hbitos y destrezas puedan ayudarle a mejorar su
calidad de vida.
Satisfacer sus necesidades de movimiento desarrollando en l
simultneamente sus capacidades fsicas y motrices.
Orientarle y ayudarle a conocerse a s mismo, vivenciando sus posibilidades
como individuo aislado y como jugador de un equipo, facilitando su relacin
consigo mismo y con los dems.
Instruirle sobre el funcionamiento de su propio cuerpo y sobre efectos del
ejercicio sobre l mismo, lo que llevar a tener conciencia de la relacin
existente entre algunos aspectos de la salud y la actividad fsica continuada.
Propiciar el gusto del ejecutor por la prctica fisico-deportiva, facilitando su
enganche posterior a la prctica deportiva, bien en su expresin
competitiva, recreativa, de salud u otras

Tenemos por tanto una doble aplicacin del trmino: EDUCACIN + FSICA,
entendindolo como educar al individuo a travs de su fsico y del movimiento.
En definitiva podemos concluir diciendo que la Ecuacin Fsica debe conducir a
una formacin integral conteniendo un fin formativo y tendiendo siempre a
objetivos amplios.

4.2.- La Preparacin Fsica.La preparacin fsica en ftbol constituye un proceso con el objetivo de
conseguir y establecer la condicin fsica del jugador de manera que pueda dar lo
mejor de si mismo en el transcurso del partido.
Intenta desarrollar las cualidades fsicas para mejorar el rendimiento del futbolista
en la competicin.

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

Segn el mbito de aplicacin los objetivos sern diferentes:


- Alto nivel
Mximos resultados
- Deporte de base Aumentar las capacidades fundamentales
- Deporte recreativo Adquirir una buena condicin fsica, el divertimento y
relacin social.
- Deporte escolar
Educar mediante la prctica deportiva.
Cuando a la bsqueda del alto rendimiento nos referimos, la preparacin
fsica resulta importante para:
-

Facilitar el trabajo tcnico-tctico especfico de cada deporte.


Facilitar el aprendizaje y perfeccionamiento de los aspectos tcnicos
permitindonos repetirlos un mayor nmero de veces.
Mejora el espectculo.
Proporciona seguridad y confianza al jugador.
Facilitar la consecucin del xito deportivo.

ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 2


2.012/13 5
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

4.3.- Diferencias entre la Educacin Fsica y la Preparacin Fsica.-

DIFERENCIAS ENTRE EDUCACION FISICA Y PREPARACION FISICA


EDUCACION FISICA

PREPARACION FISICA

OBJETIVO

amplios, generales,
inespecficos.

concretos, especficos

PRETENSIONES

desarrollo equilibrado

desequilibrio, especificidad

MEDIOS

amplios
incluye:
- teora
- expresin
- psicomotricidad
- deportes
- etc.

restringidos:

formativo, de educacin

perfeccionamiento,
acentuacin en un aspecto
determinado

FORMA PARTE DEL


SISTEMA
EDUCATIVO

FORMA PARTE DEL


ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO

TRABAJO

- mtodos
- medios de entrenamiento

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

5.- BASES BIOLGICAS DEL MOVIMIENTO.-

5.1.- Movimiento. Concepto.Se denomina movimiento al cambio de posicin del organismo o de los
diferentes segmentos corporales en el espacio por accin de fuerzas (musculares)
que actan sobre ellos.
El movimiento es el medio que permite al hombre manifestarse fsica y
deportivamente, relacionndose con el entorno del espacio de juego, con sus
compaeros y adversarios y con objetivos como el baln.
El cuerpo humano es una Maquina motora, compuesta de rganos activos
(msculos) y rganos pasivos (huesos), dirigido por los rganos superiores que
remiten sus ordenes por medio del sistema nervioso. Una maquina termodinmica,
que gracias al sistema digestivo permite quemar los alimentos, producir energa y
eliminar calor.

5.2.- Tipos de movimiento.El movimiento es producto de la accin muscular, sta puede ser de
carcter voluntario o involuntario. Concretamente podramos diferenciar:

a.- Movimientos voluntarios.Son movimientos conscientes y elaborados por los Centros Superiores del
cerebro. Consta de las siguientes fases:
1.- Representacin mental del movimiento.
2.- Transmisin de la representacin mental a los centros nerviosos.
3.- Impulso motor voluntario
4.- Regulacin automtica de los impulsos motores.
5.- Ejecucin motriz.
En el movimiento voluntario existe consciencia de ste antes, durante y
despus de su ejecucin.

ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 2


2.012/13 7
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

b.- Movimientos automticos.Con movimientos inconscientes que inicialmente fueron voluntarios, pero
que gracias a su repeticin no resulta preciso el concurso de los Centros
Superiores. Consta de tres fases:
1.- Impulso motriz cerebral.
2.- Regulacin automtica del movimiento.
3.- Ejecucin motriz.

c.- Movimientos reflejos.Son movimientos independientes de la consciencia que actan en rpida


respuesta a un proceso de excitacin sensitiva perifrica, partiendo la orden del
movimiento de la mdula.
Consta de tres fases:
1.- Excitacin sensitiva perifrica.
2.- Regulacin automtica del impulso nervioso.
3.- Ejecucin motriz.
Son movimientos de origen animal, que no precisan de reflexin lgica y
que en ocasiones se vienen a identificar errneamente con acciones deportivas,
especialmente con las propias de los porteros.

5.3.- Anlisis del movimiento.En relacin con el anlisis del movimiento, vamos a establecer una
concordancia entre planos, ejes y movimientos, desde el punto de vista de la
anatoma funcional. No obstante, conviene definir previamente los siguientes
conceptos:
-

Plano: Superficie imaginaria que atraviesa o limita el cuerpo en un sentido


determinado
Eje: Lnea real o imaginaria que pasa por el centro del cuerpo o de una de
sus partes.

La relacin plano-eje se establece perpendicularmente y su correspondencia


as como su coordinacin con los movimientos corporales se presenta en el
siguiente esquema:

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PLANOS

EJES

Transversal

Longitudinal

Frontal

Antero-posterior

Anteroposterior

Transversal

NIVEL I

MOVIMIENTOS
ROTACION
* Interna
* Externa
GIROS
* A la derecha
* A la izquierda
SUPINACION
PRONACION
INCLINACION
* a la derecha
* a la izquierda
ABDUCCION
ADDUCCION
FLEXION
EXTENSION

5.4.- La funcin muscular.-

a.- Efecto del msculo sobre la palanca.El efecto del msculo sobre la palanca, puede ser de dos formas, esttico o
dinmico:
1.- Contraccin esttica.Se da cuando la accin muscular no puede vencer la resistencia, de forma
que no se altera la longitud del msculo, no existiendo movimiento a simple vista.
Se denomina contraccin isomtrica.
2.- Contraccin dinmica.Es en aquella en la que s se produce movimiento, donde el origen e
insercin del msculo, bien se acercan (contraccin dinmica concntrica) o se
alejan (contraccin dinmica excntrica). Mientras en el primer caso, la accin
vence la resistencia, por ejemplo sera el caso de una flexin del antebrazo sobre el
brazo; en el segundo caso, la resistencia vence a la potencia muscular.
ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 2
2.012/13 9
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

b.- Acciones de los grupos musculares.Los msculos no actan aisladamente, sino en grupo. Formando parte de un
grupo, un msculo puede realizar una de las tres siguientes acciones:
1.- Agonista.El msculo acta con impulso directo para producir un movimiento
determinado, siendo el responsable de la accin o musculatura considerada
fundamental en la misma. Por ejemplo, el bceps en la flexin de brazo.
2.- Antagonista.Msculo que acta como opositor al agonista, siendo necesaria su relajacin
para permitir la accin del principal. Por ejemplo, la accin del trceps en una
flexin de brazo.
3.- Fijador.Es un msculo, o grupo muscular ms habitualmente, que inmoviliza la
parte donde se fija el agonista, neutralizando el desplazamiento y la accin de
otros msculos.
Por ejemplo, la accin del deltoides en la flexin de brazo

5.5.- Clasificacin de los ejercicios.Podemos clasificar los ejercicios desde variados puntos de vista, entre ellos
los siguientes:
a.- Por su trabajo muscular:

1.- Analticos o Globales:


- Analticos.- Cuando el trabajo se localiza en un grupo muscular
determinado. Por ejemplos de brazos, tronco o cuello.
- Globales.- Cuando se refiere a varios grupos musculares o al conjunto del
cuerpo, por ejemplo, la carrera.
2.- Dinmicos o estticos:
- Dinmicos.- Cuando el msculo se contrae, bien concntrica o
excntricamente. Existe movimiento.
- Estticos.- En ellos el msculo no se acorta, al no ser posible vencer la
resistencia. Son Isomtricos.

b.- Por su mecnica:


-

Sencillos o combinados, segn sea utilizado parte o el cuerpo en su


totalidad, o combinando acciones:

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

o Como la flexin, la extensin, la abduccin, la adduccin, la


oscilacin,
torsin,
circunduccin,
ondulaciones,
rebotes,
lanzamientos

c.- Por su finalidad:


1.- Ejercicios localizados: Dirigidos a grandes grupos musculares, como el cuello,
brazos, piernas o tronco.
2.- Ejercicios funcionales: Van a activar en gran manera los rganos internos, tales
como de locomocin, de habilidad, de salto o de fuerza.
3.- Ejercicios de aplicacin: Son los dirigidos al desarrollo especfico de los grupos
musculares que van a intervenir en la ejecucin de las distintas acciones tcnicas
de un deporte determinado.
4.- Ejercicios de asimilacin: Son los ejercicios que nos van a conducir al dominio
de las acciones tcnicas de un deporte determinado.

d.- Por su intensidad:


Dbiles o ligeros, medianos, fuertes o muy fuertes.

5.6.- Objetivos del ejercicio fsico.Podemos distinguir tres tipos de objetivos en la realizacin de un ejercicio
fsico:

a.- Utilitarios.Cuando mediante el ejercicio fsico se pretende que la mquina humana


rinda lo mejor posible. Podemos distinguir cuando se utiliza el deporte
directamente como expresin profesional, o cuando se destina a la mejora fsica
para el desarrollo de otras profesiones (bombero, mecnico, u otras)

b.- Higinicos.Contribucin al desarrollo sano de la persona, al crecimiento armnico y


buena postura. Son ejercicios generalmente dirigidos s las funciones orgnicas,
especialmente la respiratoria y circulatoria.
ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 3
2.012/13 1
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

c.- Sociales.Desde varias pticas hemos de destacar la potencialidad social del ejercicio
fsico, as como en el mbito intelectual y moral. Contribuye a la integracin social,
a facilitar las relaciones sociales del individuo, al trabajo en equipo, al desarrollo
de la voluntad y otras.

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

6.- LA TCNICA DE CARRERA EN EL FTBOL


A nadie escapa que la carrera es algo trascendental en el ftbol, ms an s
partimos del dato que el 98% de los desplazamientos en un partido se realiza sin
baln, e incluso los desplazamientos con este resultan igualmente trascendentales.
Realizaremos un anlisis de la tcnica de carrera en el ftbol, partiendo de
la carrera atltica, y para ello utilizaremos el texto de Carlos lvarez de Villar La
Preparacin Fsica del Ftbol basada en el Atletismo (Editorial Gymnos)

6.1.- Consideraciones generales.Cada deportista corre de forma distinta, condicionado tanto por su propia
estructura anatmica, como por la proporcin corporal en cuanto a la fuerza,
flexibilidad, rapidez de reflejos, postura, e incluso hasta su propia personalidad.
En cualquiera de los casos, todas las carreras se fundamentan en los mismos
principios bsicos, como as veremos.
El jugador de ftbol se encuentra constantemente en transicin entre la
carrera y la marcha, y viceversa, entrelazando entre ellas salidas y paradas.
Normalmente vemos a los jugadores de ftbol corriendo con un paso
excesivamente corto, gran frecuencia y excesiva contraccin (aunque no es menos
cierto que la situacin ha mejorado con respecto a aos anteriores). Lo que
podemos definir como una mala mecnica de carrera, entre otros aspectos porque
la mxima frecuencia no se mantiene ms all de los seis segundos; es ms, s
intentamos aumentar en exceso la frecuencia ello ir en detrimento de la duracin
del apoyo y de la amplitud de las zancadas.
Es ms, un msculo fatigado por acciones sucesivas y cortas, al no tener
apenas fase de relajacin, responde de forma descoordinada a los estmulos
sensoriales, dificultando el control de las acciones posteriores, especialmente las
tcnicas.
Obviamente, la correccin de los defectos de carrera debe realizarse
preferentemente en la iniciacin deportiva, se ha de procurar ensearles bien
para que su correr sea ms fluido, ms elstic0, menos agarrotado y ms esttico.
En consecuencia, con menos gasto de energa, menos peligro de lesiones y ms
eficacia en el rendimiento. Ello evitar que con posterioridad veamos jugadores
andando con los pies hacia afuera, rodillas separadas, tronco desgarbado,
desprovistos del tono muscular suficiente para mantener una postura correcta y
como consecuencia dificultar las posibilidades de reaccionar con prontitud,
agilidad y equilibrio ante una situacin dificultosa (salvo excepciones que todos
conocemos).
Pero, es ms, adems de correr, el jugador salta y en muchas ocasiones lo
hace en marcha o carrera, y adems con la oposicin de un contrario, y unos
apoyos de batida mal orientados en el momento del salto supondr esfuerzos en
direcciones excntricas, que exigirn movimientos compensatorios de igual
ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 3
2.012/13 3
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

intensidad, perdindose as gran cantidad de energa, creando grandes dificultades


a la continuidad y xito de la accin y, repetimos, grandes posibilidades de lesin

6.2.- Anlisis tcnico mecnico de la carrera.La carrera, en s, surge como una consecuencia de la aceleracin de la
marcha, es pasar de andar a realizar una sucesin de saltos. La transicin viene
caracterizada porque el doble apoyo de la marcha queda reemplazado en la
carrera por la ausencia de apoyo sobre el suelo en la fase de impulsin. El cuerpo,
tras una impulsin y extensin enrgica del pie y pierna de apoyo, resulta lanzado
y progresa en virtud de la velocidad que se adquiere por la impulsin.

6.3.- Descripcin de una zancada.Pasaremos a describir la accin de cada uno de los elementos corporales
implicados en la zancada:
a.- Accin de las piernas.El movimiento de las piernas sistemticamente considerado atraviesa una
serie de etapas encadenadas entre s, que son las que nos llevarn a la descripcin

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

tcnica de la carrera. Hay que considerar que cada una de las partes de que consta
la misma lo son, a su vez, de una serie de acciones perfectamente sincronizadas y
que cumplen con las leyes generales de la mecnica del movimiento.
En una zancada hemos de considerar los siguientes puntos, a los que debe
adaptarse cualquier individuo que corra, y como no un jugador:

I.- Apoyo del pie o toma de contacto con el suelo (figura 4).El pie toca el suelo generalmente sobre la planta, parte externa del avampi,
algunas veces sobre el taln y rara vez sobre la punta, segn una u otra forma de
apoyo, la longitud del paso ser diferente. En atletismo, en la tcnica correcta de
carrera, el apoyo se hace sobre metatarso, parte externa, hasta apoyar toda la
planta, y por delante de la vertical del Centro de Gravedad; pero al trmino del
apoyo total dicha vertical debe de caer sobre la cabeza de los metatarsianos. Un
apoyo con predominio de taln planta provocara una recepcin muy brusca,
dificultara el avance del Centro de la Gravedad y, por tanto, el progreso fluido de la
carrera al prolongarse la fase negativa, que es retardada y amortiguadora al ser la
presin del pie tangencial, por oposicin a la fase positiva, que es cuando el Centro
de Gravedad pasa vertical al apoyo, convirtindose la presin tangencial en
positiva en el momento de la impulsin.
Es muy importante que los contactos se hagan con el pie en lnea recta,
siguiendo la progresin de la marcha. Precisamente el jugador de ftbol,
acostumbrado a las conducciones del baln y a los pases con el interior del pie, es
muy aficionado a correr con los pies para afuera. Estas costumbres, que a veces
ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 3
2.012/13 5
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

son provocadas por necesidades tcnicas, van promoviendo un dominio de


rotadores externos y debilidad de aproximadores, y s no se realizan ejercicios
correctivos y compensadores de estos defectos en el jugador que se inicia, a la
larga le crean serios problemas (0steopatas y pubalgias)
II.- Recepcin(figura 5) .Es la fase en que el pie y pierna apoyada reciben el peso del cuerpo. En el
momento del apoyo, la pierna se encuentra ligeramente flexionada con el fin de
amortiguar el choque. La pierna experimenta su mayor punto de flexin en el
momento que pasa la cadera por la vertical del pie de apoyo. Al trmino de esta
fase, la pierna acta como un resorte y, tras recibir el peso del cuerpo, se extiende
para propulsarlo hacia adelante.

III.- Accin del muslo de la pierna libre.Al llevar el muslo de la pierna libre hacia la horizontal, el centro de
gravedad se adelanta an ms, lo cual tiene su importancia, pues de la mayor o
menor fuerza con que se realice esta accin depender la eficacia del tndem de
carrera. S esta accin de elevar el muslo se hace de forma dbil y a destiempo,
entonces la pierna apoyada ser la que se ver perjudicada, retrasndose el
despegue. Puesto que la velocidad mxima viene determinada por la relacin
amplitud de zancada frecuencia, para una buena elevacin de muslo, aparte de una
buena impulsin, permitir una mejora de la amplitud y a la vez de la impulsin.
IV.- Colocacin de la cadera.Es la base misma de la tcnica de carrera. La posicin de la pelvis en
anteversin y retroversin controla el movimiento de la columna lumbar, el grado
de flexin de la cadera, con relacin al suelo y el grado de rotacin de la cadera
hacia afuera. S se sita en posicin incorrecta, crear dificultades en el tndem de
carrera. Cuando van muy adelantadas, el corredor da la sensacin de correr

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

sentado. Clsico tambin en muchos jugadores que no dominan la tcnica de


carrera. Se les ve correr como en una cinta sin fin, con gran velocidad de
movimientos y gestos, pero sin avanzar apenas.

V.- La impulsin (figura 6).La fuerza de impulsin no est realmente representada por la presin del
pie contra el suelo y s por la componente tangencial horizontal en la direccin de
la progresin. Esta presin de pie, negativa, como hemos visto en el momento de
contacto con el suelo, se convierte en seguida en positiva en cuanto el centro de
gravedad pasa la vertical de apoyo; entonces comienza la impulsin propiamente
dicha, momento en el que el centro de gravedad estar adelantado sobre el apoyo
al tiempo que estar tambin sobre un punto ms bajo; una buena longitud de
zancada se obtiene por una impulsin enrgica, durante la cual la extensin de las
articulaciones de pie, tobillo, rodilla y cadera debe de ser completa. Para conseguir
ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 3
2.012/13 7
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

una fuerza impulsora adecuada, los msculos que interesan a las articulaciones
mencionadas deben de estar perfectamente desarrollados.

VI.- Suspensin en el aire (figura 7).Al trmino de la impulsin, el cuerpo permanece en vuelo, se produce una
reduccin de la impulsin, segn el ngulo de aplicacin de la fuerza impulsora.
Mientras el cuerpo permanece en vuelo se produce una reduccin de la tensin
muscular en las zonas interesadas en la impulsin. De aqu la importancia de una
zancada larga y elstica, puesto que cuanto ms dure el tiempo de suspensin, ms
favorecer la fase de relajacin y la preparacin para el siguiente impulso. Por ello,
la zancada corta y demasiado frecuente, de que hemos hablado, dificulta la
recuperacin y resulta propicia a las contracturas y distensiones musculares por
acumulacin de fatiga debida a la dificultad de oxigenacin del msculo.

b.- Posicin del tronco.Cuanto menor es el desplazamiento vertical (no correr a saltos),

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

mayor es la eficacia. En el plano frontal es desaconsejable reducir al mnimo la


inclinacin lateral. Para evitar desequilibrios laterales, se debe procurar que la
lnea de gravitacin del peso del cuerpo pase por el pie de apoyo. Asimismo es ms
fcil un buen control lateral cuando el apoyo de los pies se realiza en la direccin
de la marcha y la cabeza se lleva por encima de esta lnea. S la cabeza no se
mantiene sobre esa lnea de avance, habr de compensarse con inclinaciones
laterales de tronco. De aqu el inconveniente de correr con excesivos movimientos
de cabeza.
La forma descompensada de correr de gran parte de los jugadores,
con los pies demasiado abiertos, los brazos cruzndose en exceso por delante del
cuerpo excesivo movimiento de cabeza, etc., no crea ms que inconvenientes a la
velocidad de progresin, al equilibrio, al control, etc.. restando eficacia a las
acciones que se derivan de la carrera, que en ftbol son la mayora.

c.- Accin de los brazos.El papel de los brazos es equilibrar el movimiento, compensar la rotacin de
la cadera y reforzar el juego de las acciones y reacciones de los apoyos en el suelo.
Es necesario que los movimientos de brazos se hagan en la direccin de la marcha,
paralelamente a la lnea de progresin de la carrera, al igual que deben de hacer las
piernas. El ngulo de abertura de brazo y antebrazo vara con la velocidad. Un
ngulo demasiado abierto, aparte de dificultar la rapidez de movimientos, traer
consigo un agarrotamiento de hombros, suponiendo un gasto intil de energa. La
amplitud de movimientos alcanza un mximo en el momento en que se corre a
plena velocidad.

ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 3


2.012/13 9
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

6.4.- Anlisis especfico de las distintas fases de la carrera y su comparacin


con el ftbol.Tanto en un jugador como en un atleta, la tcnica de carrera es la misma
desde un punto de vista fsico y mecnico; lo que variar ser la magnitud de los
factores que intervienen en ella, de acuerdo con las circunstancias porque
atraviesa cada especialidad deportiva y la condicin anatmica y constitucional
que caracteriza a cada individuo.
Anlisis de los distintos factores:

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

a.- Potencia de impulso.Ser siempre mxima, tanto para el atleta como para el jugador, s se quiere
correr a la mxima velocidad. El jugador corre ms veces sin baln que con l, y
cuando corre debe seguir las caractersticas de un velocista.
Con el baln se corre ms sobre las puntas, con menos elevacin de muslo,
menor amplitud de zancada, etc, pero, por supuesto, siguiendo formas correctas
que ms de un jugador bien dotado tcnicamente las adopta.

b.- Angulo de aplicacin del impulso.Al igual que en el atletismo, en el ftbol, en las iniciaciones de carrera o
arrancada, o en gran nmero de acciones de ataque, el ngulo de impulsin ser lo
ms en profundidad posible lo mismo sucede en los cambios de direccin y
acciones cortas de carrera, de anticipacin al contrario, etc. Luego, una vez ganada
la accin, a medida que la zancada va siendo uniforme, el ngulo de impulsin
varia. En una carrera normal, sin baln, el ngulo de impulsin recomendable
viene a ser del orden de los 55 y 45 grados, segn la velocidad de carrera.

ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 4


2.012/13 1
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

c- Grado de extensin de la pierna de impulso.En plena velocidad y acciones libres, la extensin de la pierna de impulso
debe ser total. Con baln y sin contrario cerca, tambin debe ser completa. Ante el
adversario y en situaciones de cambio de direccin, excepto en el momento mismo
del desvo, carrera en zig-zag, etc, la extensin suele ser completa, ya que
ocasionar ms dificultad de control y retraso de la accin posterior.

d.- Grado de elevacin de la pierna libre.En condiciones normales de carrera, sin baln y a plena velocidad, la
elevacin del muslo ser mxima. Ello facilita la amplitud de la zancada y la
prolongacin de la impulsin. Corriendo con baln, no puede haber tanta
elevacin, sobre todo s lo lleva pegado al pie, ya que retrasara las acciones de
golpeo y el avance, al tiempo que el equilibrio, al permanecer el jugador demasiado
tiempo en suspensin. Igualmente, en los cambios de direccin y en la

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

aproximacin del contrario es necesario que el centro de gravedad est lo ms


cerca posible del suelo, por lo que no se debe buscar una amplia zancada.

e.- Angulo de inclinacin del tronco.En condiciones normales, el tronco lleva una posicin erecta. Cuando el
jugador corre con baln, la inclinacin del tronco es ms acusada, ya que trata
como de protegerle, por razones de velocidad y control de baln. Al igual que
sucede en los arranques, cambios de direccin e iniciaciones de jugada.

f.- Posicin de los apoyos en relacin al centro de gravedad.Hemos dicho que no hay razn especial, s fsica ni mecnica, para que los
apoyos no se realicen igual que en atletismo. Estos deben ser de metatarso, en la
direccin de la marcha. Los apoyos con un adversario cerca o en contactos son ms
de planta, buscando mayor estabilidad.
Corriendo sin baln, el centro de gravedad cae ligeramente por delante del
apoyo, corriendo con l, el cuerpo va ms inclinado y entonces cae ms adelante,
ya que los pies van materialmente por debajo del cuerpo.

g.- Amplitud de la recogida por detrs de la pierna de impulso.Sabemos que la pierna de impulso, tras la impulsin, sube por accin refleja.
No existen variaciones grandes en relacin con el ftbol, a no ser cuando el jugador
vaya a golpear el baln, en cuyo caso el taln de la pierna de impulso sube mucho
ms, teniendo gran similitud esta accin con la accin de patada de la pierna libre
del saltador de altura, previo a la elevacin. Esta elevacin por detrs tiene por
finalidad aumentar el recorrido de la pierna de golpeo y golpear con ms fuerza. En
realidad, la mayor o menor elevacin depender del tipo de carrera: s sta es en
velocidad, hay ms elevacin que s es lenta. Corriendo con baln, la elevacin por
detrs es muy leve, con el fin de mantener los contactos de forma ms continua.

h.- Amplitud de la zancada.La longitud de la zancada debe ser uniforme y estar condicionada a la
velocidad de desplazamiento. S aumenta la velocidad, la zancada aumenta, y
viceversa. No olvidemos que es ms eficaz una buena impulsin que una frecuencia
excesiva. En recorridos cortos, ligeras aceleraciones, anticipaciones, etc, lo que el
jugador realiza son verdaderos arranques en velocidad (salidas de atletismo), en
cuyo caso, al igual que en el velocista, la zancada es ms corta y la frecuencia
mayor. En la carrera con baln es indudable que la zancada es ms corta, al igual
que sucede en los cambios de direccin.
ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 4
2.012/13 3
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

i.- Amplitud del movimiento de brazos.Alcanza su mxima amplitud en el momento que la velocidad es mxima, as
como la amplitud de zancada. En carreras sin baln, este movimiento es igual que
en un atleta; ahora bien, en carrera con baln vara de acuerdo con las situaciones.
Por ejemplo, en los cambios de direccin, el brazo del exterior acta con ms
mpetu que el del interior, a la vez que el cuerpo se inclina hacia dentro. En las
fintas y regates, los brazos permanecen separados del cuerpo y apenas se mueven,
buscan el equilibrio y la defensa de los contactos con el adversario. Cuando tiene a
este cerca, los brazos estn tensos, preparados para evitar golpes y empujones del
contrario.

j.- Grado de amplitud de los movimientos compensatorios de caderas y hombros.En carrera normal no existen variaciones esenciales con el atleta. Ahora
bien, las desviaciones laterales que tiene que soportar el jugador en regates,
choques o fintas dan lugar a que estos movimientos compensatorios se exageren al
mximo con el fin de mantener el equilibrio y burlar al contrario. Los movimientos
de torsin de la columna han de ser mucho ms amplios, as como la rotacin
externa de la cadera, para compensar las desviaciones laterales de que hemos
hablado.

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

5.5.- Ventajas de una buena tcnica de carrera.Al respecto. Roskam y Reindell, consideran que la ejecucin tcnica correcta
aumenta la capacidad de rendimiento y disminuye la posibilidad de lesiones
musculares y articulares. A estos se pueden aadir los siguientes beneficios:
1.- S se dominan la carrera y la marcha, se tendr un mejor conocimiento y
dominio del esquema corporal y, como consecuencia, una mejor coordinacin y
una mayor facultad de movimientos.
2.- Los apoyos correctos (en la lnea de marcha, parte externa de avanpi, etc.), as
como los impulsos en lnea recta y las mnimas oscilaciones de pelvis,
proporcionan una mayor coordinacin, un mejor equilibrio y menos
agarrotamiento. En suma, una ms ventajosa progresin y menor fatiga.

3.- Adems de correr, el jugador salta y lo hace la mayora de las veces precedido
de una carrera. Unos apoyos de batida bien orientados supondrn mnimo
esfuerzo en direcciones excntricas que exigiran movimientos compensatorios de
igual intensidad, ahorro de energa, menor dificultad de equilibrio en los
aterrizajes, puesto que no existe esa fuerza de que hemos hablado, y menos
posibilidades de lesin.
ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 4
2.012/13 5
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

4.- Los apoyos sobre metatarso o avanpi evitan la brusquedad en la recepcin,


tan perjudicial para la musculatura; favorecen el avance del centro de gravedad y,
por tanto, la fluidez de la carrera, ya que as se disminuye el momento negativo que
sucede a la primera fase de la recepcin, la cual, como sabemos, es amortiguadora.
5.- Cuando el pie que soporta el peso del cuerpo se apoya en la direccin de la
lnea de avance y la cabeza es llevada directamente por encima de esta lnea, el
equilibrio lateral se consigue mejor, pues en esta posicin se requiere un mnimo
de movimientos compensatorios de los segmentos corporales para mantener la
estabilidad.

6.- Evitando el pataleo adelante y los apoyos muy por delante del centros de
gravedad, cosa que ocurre s la carrera es pendular y los apoyos de taln planta,
tambin se favorece la velocidad de progresin, pues apenas hay fase negativa del
apoyo. Al adelantar el centro de gravedad por delante del pie de apoyo facilitar
que acte una importante componente horizontal de la reaccin del suelo,
proporcionando una mayor aceleracin.
7.- A una buena elevacin del muslo de la pierna libre le corresponde un triple
beneficio (Fig. 19):

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

a.- Se aumenta la presin del pie contra el suelo en el momento en que el


segmento muslo pasa por la horizontal, reforzando la impulsin por el
principio accin reaccin, y, por ello, la longitud de la zancada.
b.- Una masa muscular desplazada hacia a delante es una fuerza ms que se
suma favorablemente al avance del centro de gravedad.
c.- La buena elevacin de la pierna libre evitar, sobre todo, el
desplazamiento de la cadera.
8.- La colocacin de la cadera es la base misma de la tcnica de carrera. La
posicin de rotacin de pelvis, hacia delante o atrs, controla el movimiento de la
columna lumbar o el grado de flexin de la cadera hacia afuera. Una buena
colocacin de la cadera permitir transmitir mejor los impulsos sucesivos de las
piernas al tronco al trmino de la fase de cada apoyo de los pies en el suelo.

9.- Una impulsin adecuada y un tndem regular y correcto proporcionan mayor


ahorro de energa, las posibilidades de mantener una buena cadencia aumentan,
as como las de un buen control, un buen golpeo o un pase, por ejemplo.
ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 4
2.012/13 7
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

Para conseguir una impulsin eficaz, como consecuencia de la extensin plena de


los segmentos de los miembros inferiores, es necesario que estn bien
desarrollados los msculos de la pantorrilla, parte anterior del muslo y glteos.
10.- Un ngulo de impulso adecuado evitar una parbola excesivamente alta y,
como consecuencia, la llegada al suelo ser menos violenta; habr menor accin de
frenado y menor esfuerzo para la pierna apoyada, ya que soportar una menor
presin. Este ngulo adecuado proporciona una impulsin mayor y un aumento
ms eficaz de la velocidad que si se hiciera solamente por la frecuencia.
11.- Una buena impulsin proporciona una zancada amplia y elstica, evitando el
agarrotamiento, ya que durante la suspensin en el aire una reduccin de la
tensin muscular de los grupos interesados en ella. Como consecuencia, cuanto
ms larga sea esta fase de suspensin, ms descansar el msculo, consiguiendo un
mayor aporte de oxigeno favorable para la siguiente contraccin, rindiendo ms y
estando menos expuesto a lesionarse.
12.- Una correcta posicin de tronco facilita la rotacin externa de la cadera en el
momento lateral, lo cual es esencial para realizar un brusco cambio de direccin o
para mantener el equilibrio. La accin de la carrera y las participaciones en el
juego pueden dar el mximo beneficio slo cuando el jugador est bien
equilibrado, lo cual depende en gran parte del correcto ngulo de inclinacin del
tronco en el momento de la impulsin.
13.- Cuanto menor es el desplazamiento del tronco en el plano vertical, frontal y
sagital, mayor es la eficacia del corredor. Hay un mnimo de prdida de energa,
concentrndose sta, por el contrario, en impulsar el cuerpo hacia delante. Se
consigue una mayor uniformidad en el paso y mayor suavidad en el
desplazamiento; as mismo hay un mximo desplazamiento del cuerpo hacia
adelante en el despegue y una mnima desaceleracin de la pierna delantera al
choque del pie contra el suelo. (Fig. 21)

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

14.- Una posicin de tronco particularmente erecta favorece la postura plana de la


columna lumbar en la fase preparatoria para el despegue. Requiere menos
esfuerzo para mantener el equilibrio postural y brinda buena posicin respiratoria,
as como libre movimiento de la escpula en el recorrido torcico. Por otro lado, la
buena postura del tronco en la carrera favorece la unidad columna-pelvis, tan
necesaria para el equilibrio.
15.- Evitndose una inclinacin de tronco excesiva hacia adelante, facilita ms a
los msculos posturales soportar el peso corporal, concentrado, como sabemos, en
la cabeza, los brazos y el tronco; se evita que la flexin de la cadera decrezca a
causa de la oscilacin de la pelvis que normalmente suele acompaar a la flexin
hacia adelante. Se libera tambin de peso a los msculos de la pantorrilla y a los
flexores del pie, ya que el peso del cuerpo no cae con tanta intensidad sobre la
pierna que se apoya, evitndose con ella la fatiga, ya que no se disminuyen los
intervalos de recuperacin, y las contracciones de los msculos de la pantorrilla y
pie son menores.

ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 4


2.012/13 9
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

16.- Una conveniente accin de los brazos durante la fase de apoyo es necesaria
para que las piernas puedan absorber el momento angular en direccin contraria
a las agujas del reloj al transmitirse al cuerpo el empuje del suelo. De lo contrario,
el tronco se ir hacia atrs, alejndose de la posicin conveniente de la carrera.
Asimismo, los brazos movidos con naturalidad y sin excesiva abertura
proporcionan mayor armona y equilibrio al tronco, as como mayor soltura. Los
brazos movindose en direccin de la carrera, sin cruzarlos por delante y poniendo
el nfasis en el codo y no en la mueca, proporcionan mayor soltura de hombros y
constituyen una reserva adicional a la accin de piernas.

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

7.- BENEFICIOS Y PROBLEMTICA DEL DEPORTE EN LA EDAD DE


FORMACIN.El captulo se va a plantear en tres fases., en una primera analizaremos al
propio monitor o entrenador, para posteriormente introducirle en el hecho
deportivo con el deportista, y finalmente plantear a modo de conclusiones
algunos consejos.

7.1.- El monitor o entrenador.Procede en el presente apartado que analicemos al entrenador (trmino


que me gusta ms que el de monitor). Y analizaremos cual es su realidad hoy, que
hace, qu tipos de entrenador hay, que peligros les acechan, que tareas debe
realiza y que problemas deben resolver...... vamos por parte:
a.- La realidad del entrenador en edades de formacin hoy
La realidad en este caso, suele alejarse en muchas ocasiones de lo que
debera de ser. S estamos afirmando que nos encontramos ante una practica
educativa, y que el entrenador o monitor va a ser no solamente el responsable de
dirigir las sesiones de enseanza, entrenamiento o encuentros, sino que va a ser un
evidente ejemplo para nuestros hijos (en ocasiones ms transcendental que el
profesor o nosotros mismos), como podemos desentendernos de quien sea.
A nadie debe escapar, que un entrenador tiene ms contacto con el nio que
cualquier profesor, es con l con quien comparte xito, derrota sufrimiento y
trabajo.
El entrenador se encuentra en una postura de autoridad que a diferencia del
profesor demanda el nio, influyendo de forma ms determinante en su actitud y
valores morales.
En cualquiera de los casos, s hemos de concluir en el hecho de que la
personalidad y forma de actuar del entrenador va a influir profundamente en los
deportistas con quienes trabaja, sobre todo s nos referimos a edades inferiores,
cuando estos poseen menor madurez, y por tanto una personalidad menos
estructurada, y en consecuencia, son ms moldeables.
Tampoco nos es ajena una realidad evidente, que en el da de hoy los
mejores entrenadores, los de mayor conocimiento, son requeridos por los niveles
ms elevados de prctica, y difcilmente encontramos al entrenador ms
capacitado en el deporte base. Es por ello, que entiendo debamos acometer dos
medidas correctoras:
1.- Seleccionar claramente objetivos y programas, de forma que estos respondan a
la realidad formativa especfica y se diferencien del deporte adulto, lite o
profesional, son realidades y objetivos diferentes, y por tanto el modelo debe ser
ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 5
2.012/13 1
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

diferente. De esta forma s est perfectamente trabajado, y la competicin, la


enseanza y las sesiones estn perfectamente programadas, el entrenador podr
destinar sus esfuerzos a tareas coordinativas y motivacionales, habindose
propiciado que el resultado final sea educativo.
2.- En similar sentido al anterior apartado, habremos de formar al entrenador,
acerca de los objetivos y programas propios de la edad formativa, y no meramente
referidos a la solucin tcnica y tctica. Habr de especializarse a los monitores en
deporte formativo.

b.- Tipos de entrenadores.S bien es cierto que no hay dos entrenadores iguales, habitualmente en
deporte se les encasilla en tres actitudes, independientemente de la calificacin
sobre sus conocimientos deportivos o dominio de facetas de cada una de ellas:
entrenadores autoritarios, democrticos y permisivos, entendiendo que tales
definiciones no son qumicamente puras, y existen tintados.
S analizamos brevemente cada uno de ellos, veremos sus diferencias:
1.- Entrenador autoritario.Suele ser quiz el ms frecuente, y el ms admirado por los jvenes entrenadores.
Enrgico, exigente, demandante continuo de resultados. En ocasiones, su objetivo
no es otro que el ser obedecido. Utiliza repetidamente el castigo, siendo rgido en
el cumplimiento de la norma y en demasiadas ocasiones huye de las relaciones
amigables.
S es cierto que habitualmente consigue que su equipo sea disciplinado, organizado
y agresivo, e incluso con excelente ambiente cuando gana.
Como desventajas apuntaremos que transmite a los nios que el objetivo es ganar,
y para ello no dudarn en utilizar cualquier medio, sea respetuoso o no con los
dems. El entrenador es temido y admirado, los deportistas se mantienen tensos, e
incluso los ms sensibles lo pasan mal.
2.- Entrenador Democrtico.Su estilo es participativo, e incluso los nios participan en las decisiones.
Dialogante y flexible, el respeto se lo gana con la razn. Amigable, dentro y fuera de
la cancha deportiva.
Los jugadores se sienten seguros y experimentan con l, es abierto a probar otros
sistemas. Los nios disfrutan ms.
Tambin es cierto que algunos le tildarn de dbil, e incluso los jugadores vagos y
carotas se aprovecharn de l.

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

3.- Entrenador Permisivo.Contrario del autoritario, no asume responsabilidades. Acta de forma pasiva y
algo distanciada. A pesar de que no planifica, parece que tiene la situacin
controlada porque improvisa con facilidad.
Dado que es permisivo y deja hacer, incluso puede ser agradable para los
jugadores.
Sin embargo, no forma, no educa, no ensea, no trabaja, los jugadores no aprenden
a trabajar de forma colectiva ni a sufrir la presin, no entusiasma y al final le
pierden el respeto.

c.- Quines son los entrenadores?


Pero, en cualquiera de los casos, quin es ese lder, generalmente aceptado,
y que influye tanto en el comportamiento de los deportistas?
Pues la verdad, que por desgracia, se accede al puesto por voluntariedad, y
en poqusimos casos exigindoles una titulacin. Y aunque as sea, resulta que las
titulaciones deportivas inferiores, aquellas que se ofrecen desde las federaciones
destinadas a entrenar a las categoras inferiores son las de menor exigencia, y en
ocasiones llegan a obtenerse en un simple fin de semana. Cediendo en cualquiera
de los casos el carcter docente ante la exigencia tcnico-tctica especfica de la
modalidad deportiva.
En definitiva, jugamos a la lotera con la responsabilidad ltima de la direccin de
nuestros deportistas ms jvenes.
Ese entrenador que proviene del deporte federado, y con patrones de
actuacin evidentemente competitivos, tendiendo a la mimetizacin de aspectos
del mismo, recae en el centro escolar, por el camino competitivo, y difcilmente se
encuentra capacitado por formacin pedaggica para cambiar el chip y plantearse
objetivos educativos, a veces contrapuestos a los que l ha mamado.
Y, que contradiccin, resulta que ese entrenador es figura clave en la
iniciacin deportiva, en la planificacin de la enseanza deportiva y, sobre todo,
en las interacciones durante el entrenamiento y con su actuacin en los partidos, y
en las decisiones educativas.
Por suerte, pueden darse casos, en que introduzcamos a un nio en un
hbitat supercompetitivo, y sin embargo gracias a la actuacin del entrenador,
resulte educativo para el nio. El entrenador es claramente eje del objetivo a
conseguir.
Quin debera ser en realidad?, pues una persona que habiendo recibido
una formacin especfica para ello, y tras obtener la correspondiente titulacin, se
ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 5
2.012/13 3
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

dedica (en el caso del deporte formacin) a llevar a cabo una tarea educativa y
formativa, debidamente estructurada con un grupo de nios o jvenes.

d.- Y Qu hacen?
-.............pues de todo.
Bueno y malo.
Por desgracia, en repetidas ocasiones, estamos asistiendo a
verdaderos espectculos, donde el entrenador se cree estar ejerciendo en la NBA, o
en un Bara & Liverpool, y realiza repetidas descalificaciones, pensando ms en el
tendido que en el propio deporte y deportista: cuntas veces asistimos a la
siguiente secuencia?:

Es que tu no entiendes?
Cagen .
A veces parecemos tontos
t eres tonto?
. Y la final acaba retirando al chaval, quien supuestamente ha
hecho algo que no quera su entrenador, o simplemente ste intentaba
reafirmarse en su capacidad dictadorzuela.

No sera ms lgico el llamar al chaval y explicarle lo que ha hecho


(conocimiento de resultados), que es lo que debera haber hecho y lo que debe
hacer en la prxima ocasin (correccin)?. Y por supuesto animarle, para corregir
errores y buscar mejores soluciones.
Y no sera igualmente lgico, el darle la oportunidad de corregir su actuacin, sin
quitarle del campo?
No ser que lo menos importante sea que el nio aprenda y se eduque sano, que
colabore en el triunfo de su equipo?
Al final el chaval solo interpreta quien manda y que le han insultado y/o dejado en
el ridculo ante sus compaeros, padres y dems. Realmente se queda con la
agresin afectiva, con el gesto, y obviamente no aprende, ni deporte ni nada bueno.
Sin embargo, viene siendo habitual ltimamente que cuando se le pregunte a
un entrenador o monitor de nios sobre cual es su objetivo al entrenador, relegue
a un segundo lugar la victoria, y hable de beneficio o educacin de los nios; sin
embargo, resulta igualmente evidente en muchas ocasiones al seguirles y los nios
entienden que a su entrenador lo que ms le importa es la victoria.
Ese entrenador, que se siente ms respaldado, mimetizando lo que hacen los
buenos, copiando a los profesionales, evitando actitudes divertidas o de juego,
porque lo que hacemos es importante, y no es un juego.

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

e.- Y........... cuales son sus problemas?


Cuando de problemas hablamos, rpidamente nos viene a la cabeza que
existen padres y centros escolares o directivos que exigen que el monitor gue al
equipo hacia el resultado deportivo, y como no, mimetice actitudes propias del
deporte competitivo que en muchos casos van en contra de la propia evolucin
tanto deportiva como humana del propio chaval.
Tal actitud adems, como veremos ms adelante, reduce las posibilidades del
jugador de descubrir el resultado de un cmulo de posibles ejecuciones a realizar,
le impide captar, decidir y ejecutar utilizando todos los patrones, y pasa a
mimetizar actitudes supuestamente exitosas en edades adultas, pero que a la vez
coartan sus posibilidades de evolucin.
El entrenador o monitor en estas edades, se encuentra inmerso en una
dinmica de grupos compleja, debiendo solucionar su relacin con el centro o club,
adems de la propia del entrenador-jugador, dirigir la interaccin entre jugadores,
inmerso en la relacin entrenador-padre, debe supervisar la actuacin padre-nio.
El desarrollar cada una de
stas interrelaciones sera realmente largo, pero sin duda todas ellas influyen en la
actuacin del entrenador.
Ni que decir tiene que del estilo pedaggico y educativo del monitor va a
depender la utilidad de las sesiones de entrenamiento, sin olvidar que el deporte
se convierte en un campo especfico de accin y vivencias, tanto como o para el
aprendizaje de la propia modalidad deportiva, por lo que habr de conjugar ambos
aspectos para conseguir resultar exitosa su actuacin Y habr de jugar con las
herramientas de que le han dotado: poder para premiar, para castigar, poder
legtimo, poder personal, poder tcnico y poder de su status.
Todo entrenador pasa una fase de quemado, donde por cansancio
emocional, por la aparicin de sentimientos que intentan trasladar culpabilidades
a las personas de su entorno y sobre todo la insatisfaccin con uno mismo que te
puede llevar al abandono, para evitarlo, en su da el Gobierno de Aragn public un
libro Entrenando a padres y madres....., donde realizaba varios consejos:
-

Disea correctamente tu plan de carrera profesional, donde tu actividad


como entrenador tenga la dedicacin, la dimensin y la proyeccin adecuadas
en relacin con el resto de objetivos profesionales y personales.
Plantea objetivos realistas en tu actividad como entrenador relacionado con lo
que puedes hacer y depende de ti, no tanto con lo que tienes que conseguir o
tienen que conseguir las personas con las que trabajas
Acepta lo que no puede ser, lo que no puede cambiarse, lo que no puede
conseguirse

ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 5


2.012/13 5
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

Ajusta expectativas: Explica claramente a los deportistas, padres y


responsables de tu club, ikastola o equipo lo que esperas de ellos, lo que estas y
no estas dispuesto a poner de tu parte
Valora adecuadamente tu trabajo como entrenador: tu progreso en tus
habilidades tcnicas, el progreso de aprendizaje, en el desarrollo fsico,
psicolgico y social de los deportistas con los que trabajas. Recuerda que tu
mismo eres una de las principales fuentes de reconocimiento de tu labor como
entrenador.
Entrena las habilidades personales relacionadas con la recepcin y la
formulacin de criticas
Reconoce tus xitos, disfruta con tus logros personales y acepta tus
limitaciones
Controla tus pensamientos, la forma como hablas contigo mismo, tus dilogos
internos, Auto-recompnsate, proporcinate incentivos que te animen a seguir
desarrollando tu labor de entrenador: la ilusin con la que estos chicos/as
hacen deporte compensa todo el esfuerzo que estoy haciendo, aunque
algunos padres todava no se implican como a m me gustara, otros estn cada
vez ms contentos con el trabajo que hago con sus hijos y colaboran cuando
hay que organizar alguna actividad
No sobredimensiones una crtica o fracaso puntual
Conoce el trabajo de otros entrenadores y comparte el tuyo con ellos. Observa
tus dificultades y las de los dems, comprende cmo otros entrenadores
resuelven situaciones problemticas parecidas a las tuyas.
En tu planificacin deportiva, plantea perodos de descanso o vacaciones que te
permitan desconectar de esta actividad
Afronta las situaciones difciles con una respuesta de estrs positivo

f.- Objetivos a perseguir por el entrenador.Con respecto a los objetivos que debe perseguir un entrenador, tanto
beneficiosos cono peligrosos, el Gobierno de Aragn, en su publicacin referido al
entrenamiento de padres, s indica esto referido al entrenador:
1.- Objetivos beneficiosos.-

Contribuir en la formacin del joven deportista en todas sus facetas:


psicolgica, social, fsica, competencia tcnico-deportiva
Fomentar el inters y la satisfaccin por la prctica regular
Ayudar al joven deportista a platear expectativas realistas en todas las facetas
de su desarrollo: personal, acadmico, profesional
Desarrollar destrezas para el trabajo en equipo, la autorealizacin, el
autocontrol y la autoconfianza
Fomentar las relaciones sociales; relacin con sus iguales (amistad), con
adultos (entrenador, padres de otros deportistas, responsables deportivos,
jueces-rbitros...)
En definitiva, que el deportista disfrute, se divierta y se lo pase bien haciendo
deporte

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

2.- Objetivos peligrosos.-

Conseguir, a toda costa, los mejores resultados posibles en las competiciones


Asimilar la vala personal exclusivamente a la consecucin de xito o victoria
en el deporte
Fomentar la expectativa en el joven deportista de llegar a ser un gran campen.

Y en definitiva el problema es que son personas en crecimiento, y como bien


deca Kalil Gibran en El profeta:
Podis darles vuestro amor, pero no vuestros pensamientos, porque ellos tienen los
suyos.
Podis dar cobijo a su cuerpo, pero a su alma no, porque sus almas viven en la casa
del maana, la cual no podis visitar, ni siquiera en vuestros sueos.
Podis esforzaros para ser como ellos, pero no intentis que ellos sean como vosotros.
Porque la vida ni camina hacia atrs ni se detiene con el ayer.

7.2.- Algunas consideraciones sobre la actuacin del entrenador a nivel


pedaggico, metodolgico y de aprendizaje del nio.-

a.- A Nivel pedaggico


Entenderamos la pedagoga deportiva, como la ciencia de la educacin
deportiva, aquella que se refiere a la adquisicin de habilidades y recursos propios
del mbito deportivo. Es decir ira ms lejos que el propio aprendizaje, tendiendo a
desarrollar aspectos referidos a la resistencia ante la frustracin, el control de la
propia actividad, la perseverancia, el aprender a competir, la moralidad y tica
deportiva.... es decir todo lo que se refiere al deportista como persona, ms all del
mero aprendizaje fsico. Es decir estaramos hablando de formacin deportiva, y en
tal sentido tendramos que definir como actuamos pedaggicamente ante los
primeros problemas que nos encontramos en la prctica deportiva en estas
edades; a saber:
1.- El mimetismo del deporte de adultos, sobre todo del deporte espectculo
2.- La orientacin predominante hacia la competicin
3.- La tendencia a la seleccin
4.-Los abusos en la especializacin.
Vamos a revisarlos brevemente:
ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 5
2.012/13 7
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

1.- El peligro y beneficio de mimetizar aspectos del deporte adulto y profesional en


la iniciacin.Como ya indicamos con anterioridad, se precisa identificar en que mbito
deportivo nos encontramos, con anterioridad a plantearnos saber a que o quien
hemos de imitar, y parece claro que hoy en da, en el deporte rendimiento, los
medios de comunicacin destacan lo ms espectacular, independientemente que
ello resulte educativo, pueda daar al propio deporte
E incluso nada tenga que ver con el mismo. Actitudes que tras ser emitidas, gracias
a la capacidad de los medios de comunicacin rpidamente son mimetizadas,
especialmente por los nios, seres en formacin y hbiles imitadores.
Realmente se ofrece lo que se vende, independientemente que resulte o no
beneficioso.
Por desgracia adems , raras veces imitan aspectos tcticos o tcnicos, pues
no son en los que ms redundan los medios de comunicacin, prefieren destacar la
celebracin de un gol, o la existencia o no de alguna accin agresiva.
Nos resta a padres y entrenadores, una tarea importante para ayudar a filtrar esta
informacin, que cuando es por televisin rpidamente se fija en nuestros nios.
Hemos de ayudarles a interpretar lo que ven, y de esta forma si resultar en ellos,
adems de educativo, beneficioso para el aprendizaje tcnico o tctico.
Pero es ms, el problema aumenta cuando desde el mbito de los clubes y
del deporte competicin en general aparecen personas en el mbito educativo,
ausentes de formacin pedaggica y mimetizan modos y parmetros meramente
competitivos, repitiendo entrenamientos de adultos, e incluso de profesionales.
Remando a favor de corriente, aprovechando la idolatra que el nio y l tienen
hacia el deporte espectculo, e incluso existen padres que se montan en la misma
trainera y ven con buenos ojos el enganche de su nio a los modos del deporte
competicin de adultos. Apareciendo padres forofos y entrenadores que se creen
Cruyff.
El menor hecho de preocuparse un poquito por analizar el proceso de
crecimiento del nio, claramente nos llevar a concluir que el movimiento le crea
placer funcional, que tiene valores ldicos incuestionables, proporciona afn de
superacin, de compaerismo, ..... muy diferente a los modos del deporte
competicin de los adultos, relacionando con el ritmo de entrenamientos, la
consecucin de triunfos, la falta de creatividad...
La tarea de filtracin nos corresponde a todos, e incluso a la propia administracin,
en pos del refuerzo del deporte formativo. Ese sueo de convertirse en figura,
resulta negativo salvo que se interprete adecuadamente.
2.- La orientacin predominante hacia la competicin.La orientacin predominante o exclusiva hacia la competicin es otro de los
problemas a vencer.
Naturalmente no se trata de eliminarla, ya que adems de que es una de las

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

caractersticas que define al deporte, bien utilizada es un medio formativo


inigualable. Es una motivacin eficaz en s para la practica deportiva del nio, algo
ligado a sus necesidades de desarrollo, de defender su espacio, de enfrentamiento,
de reconocimiento de los dems.
Es decir, el problema se da cuando se plantea como objetivo la competicin en
edades de formacin, la competicin debe ser un medio educativo, no el objetivo.
Veremos ms adelante que en caso contrario, no solamente no se responde a
parmetros formativos, sino que adems coartando la propias posibilidades del
nio de mejorar en el propio aprendizaje, pasando a valorar xitos o fracasos en
base al resultado deportivo, no al esfuerzo propio o a la calidad de la accin. S
hablbamos anteriormente del peligro de mimetizar aspectos propios del deporte
competicin, es un peligro de esta propia mimetizacin la copia de modos
referidos a la clasificacin y conceptualizacin de la practica deportiva con
parmetros competitivos de los adultos. La competicin es necesaria, pero sta se
refiere nicamente al terreno de juego, y se inicia y finaliza con el encuentro, no
debindose extraer consecuencias clasificatorias posteriores de las mismas, hasta
que estas puedan ser interiorizadas y entendidas por los nios, cuando su madurez
cognitiva as lo aconseje.
No hemos de olvidar que los nios hasta la adolescencia identifican esfuerzo
con rendimiento, siendo difcil para l, entender una resultado negativo, s ha
existido un gran esfuerzo previo por su parte.
S encima somos nosotros lo que los supervaloramos, ello crea mayores problemas
afectivos, para l, en definitiva gua de alegras o fracasos, cuando el objetivo era
jugar y educarse o no lo era?
Es necesaria, pero hay que adecuarla a cada edad, a la capacitacin del
practicante, al objetivo de la practica, y evitando en el trapicheo administrativo
propio del mbito federativo, que nada tiene que ver con el deporte formacin. Los
nios deben competir para ganar todos no solo unos.
Obviamente la competicin debe ser acorde con el proceso de desarrollo
del nio. Y me vais a permitir que me refiera a una modalidad deportiva concreta,
sin duda por ser la ms conocida, pues cada vez me sorprendo ms de la rigidez
competitiva de nios que incluso en categora benjamn y pre-benjamn, se
enfrenta a un ejercito de padres y entrenadores que hundidos en su limitada
capacitacin, no respetan las ms mnimas leyes de la naturaleza, ni de las
capacidades mentales y psquicas de los nios.
Inyectando una prisa inusitada en acercar ese juego del nio a los hbitos del
deporte rendimiento de los adultos.
El introducir a los nios en estas edades en una competicin especifica y
asimilada a la temporada de los adultos, nos lleva a la ineludible necesidad de
organizar las sesiones de entrenamiento en referencia a la competicin, y como
no valorar la actuacin del nio y del entrenador en base a la consecucin o no del
ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 5
2.012/13 9
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

triunfo en la misma. Creando un verdadero problema para quienes desean formar


a los nios.
En alguna ocasin, he comentado con representantes de varias
administraciones, que me gustara hacer un anlisis serio de la competicin
deportiva de los nios, e investigar realmente lo que estamos haciendo con los
nios, y las consecuencias de ello en un futuro. En la seguridad, que el hecho de
introducir en un terreno de juego de ftbol 11 a chavales alevines responde a un
desconocimiento total de los patrones de aprendizaje deportivo y de la
capacitacin del nio. S planteamos un juego donde muchos nios llegan a
intervenir cada 10 minutos en el juego, donde se sienten desbordados por la
dimensiones de un terreno, donde se ven obligados a resolver las situaciones con
el despeje o pegar lejos el baln, donde su incapacidad para resolver esta
problemtica que le han creado los adultos, le lleva a aburrirse. Solo cuando las
exigencias de la competicin, responde a las capacidades intelectuales, psquicas y
motrices del nio, este aprende de forma eficaz, rpida y duradera.
El aumento de la dificultad y complejidad debe ir parejo a su capacitacin. Y
para ello, y si de ftbol hablamos, existe el problema de que la inercia y los viejos
hbitos estn muy instaurados, el dicho de que si todos lo hacen estar bien ,se
aplica en exceso, como autodefensa para no verse obligados a reflexionar, y
propiciar una competicin formativa.
Pero el problema no est nicamente en el ftbol, o no se aburren los
chavales benjamines jugando una liga de balonmano o baloncesto, cuando sus
dominios tcnicos no le permiten divertirse, y donde an habiendo intentado
asemejar espacios, medios y porteras a la capacitacin del nio, nos hemos
olvidado de asimilar a su edad, la propia organizacin y estructuracin de la
competicin
3.- La tendencia a la seleccin.Los dos problemas anteriormente citados nos guan ineludiblemente al
presente, el mimetizar al deporte espectculo y el sobrevalorar el aspecto
competitivo, nos gua ineludiblemente a que seleccionemos a los mejores frente a
los de peor calidad. Que intentemos asegurar el resultado propiciando el hecho de
que jueguen los buenos, y relegar a los menos cualificados.
El hecho de plantearse un objetivo a corto plazo, nos obliga a actuar en
consecuencia, y en bsqueda del triunfo seleccionar la mejor formula de
conseguirlo. Y entonces nos olvidamos del objetivo de formar, y de que todos son
necesarios, y de que lo importante es pasrselo bien......
No estoy diciendo que abandonemos el objetivo de vencer, ni mucho menos, s que
habr que educar a los nios, propiciando el hecho de que todos jueguen el mayor
tiempo posible, y que con comillas los malos acepten la mejor capacitacin de los
buenos, de igual forma que los buenos el derecho de practica de los malos. El
remar en sentido contrario, el guiarnos hacia la seleccin, adems de no responder
a lo que desde la ley se marca como objetivo del deporte escolar, nos guiara a la
sucesiva cascada de eliminaciones sucesivas.

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

Los nios sufren un desarrollo ordenado, pero individual, y la adquisicin


de habilidades, su crecimiento, debe ser respetado y no utilizado para la
realizacin de las funciones ms interesantes para que en cada momento gane el
equipo, en detrimento de sus posibilidades de desarrollo deportivo y personal del
futuro. Existen muchos ejemplos de seleccin continuada en clubes muy afamados
y no tan lejanos cuyo efecto conocemos todos.
S el deporte es bueno, lo es para todos, resulta muy triste convertir a un nio
benjamn o alevn en espectador.

4.- Los abusos en la especializacin. La especializacin precoz.


Mucho se ha escrito al respecto, y algo nos queda por hablar posteriormente
cuando nos introduzcamos en el propio proceso de aprendizaje. Pero no hay nada
ms contradictorio que hablar de formacin deportiva y hacerlo de especializacin
precoz.
Quien se refiere a la eficiencia de captar con la mayor anterioridad al nio, y
especializarlo en una prctica concreta, poco entiende de educacin, pero es ms,
poco entiende de iniciacin o de aprendizaje, cuando lo primero que se debe hacer
es respetar el lgico proceso de crecimiento del nio. Y en el peor de los extremos,
aunque lo que s os digo fuera mentira, no se debera llevar a cabo, porque por
encima de la posibilidad de alcanzar un futuro xito deportivo, estn las
consecuencias que supondr para l en un futuro, consiga o no el mencionado
xito, el nio no es un adulto en miniatura.
Dmosle al nio una formacin motriz rica y general, para despus
presentarles alternativas, y con esa riqueza de movimientos, podr especializarse
con opciones de xito en un futuro. Sin olvidar, que el hecho de coartar su
experimentacin y la adquisicin de una amplia fundamentacin motriz, le
colocar en una postura de inferioridad con respecto al resto.
Es ms, el propio desarrollo humano se encuentra apegado a una sucesin
de aprendizajes, aprendizajes que no se dan en un sentido inverso, asir objetos,
lanzarlos, sentarse, andar, la alimentacin, y otros procesos que se suceden en un
momento ms o menos determinado de nuestra vida , en coordinacin con
procesos de desarrollo nervioso, muscular y del organismo en su conjunto.
Y la motricidad, es parte importantsima de este proceso. Proceso que debe ser
respetado, sin exigir al nio acciones para la que no est preparado, mimetizando o
aprendiendo gestos tcnicos referidos al deporte adulto, sin permitirle que
desarrolle, investigue y los adquiera por s mismo
Podramos concretar estas consecuencias a nivel fisiolgico, pero sera
extremadamente largo.
En resumen, lo que menos precisa el nio es la especializacin, es un ser en
crecimiento vido de aprendizajes, y es la formacin general y multilateral lo que
ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 6
2.012/13 1
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

precisa, el limitar su hacer a los fundamentos y formas de una nica prctica


deportiva, significa limitar su desarrollo. Est demostrado que biolgica y
evolutivamente, la formacin multilateral favorece los procesos de maduracin y
desarrollo, de acuerdo a los perodos sensibles del mismo, y evitando el desgaste
unilateral precoz.
Dmosles una base genrica y multilateral, que la especificidad deber
surgir posteriormente de sus gustos. Y, a nadie le quepa la menor duda a que a la
larga estos van a coincidir con su capacitacin, s se les ofrece similares
posibilidades, el nio va a seleccionar la especialidad donde su hacer sea ms
exitoso, pues no hay ningn refuerzo ms positivo que el interiorizar el hecho de
que se hacen bien las cosas.

b.- A nivel metodolgico.Vamos a introducir una pequea referencia a los aspectos metodolgicos, a
los mtodos a utilizar, donde obviamente junto al juego, como medio insustituible,
y la propia experimentacin y descubrimiento del nio, hemos de referenciar la
necesidad de sustituir los mtodos tradicionales de enseanza, aquellos en que el
nio se apegaba a aprendizaje tcnico, consecuencia clara del traslado del deporte
competitivo a la ikastola o colegio. Y regado, como no, por la bsqueda del triunfo
de cada encuentro, la formacin deportiva especifica del entrenador y la
mimetizacin de estereotipos propios de esquemas preestablecidos.
Repetidos estudios han venido a sealar que los mtodos tradicionales de
aprendizaje deportivo, donde el nio imita acciones del adulto, adems de
repetitivos, aburridos, condicionantes de la realizacin de un esfuerzo fsico
insuficiente, lejanos al ocio, adems, son poco trasladables al juego.
Hoy se tiende en mayor medida hacia el modelo comprensivo, a partir de la
totalidad y no de las partes, a que el entrenador le site al jugador en una situacin
y el deba solucionar el problema, a que el nio experimente y llegue a conclusiones
por s, sin copiar las soluciones de otros, aprendidas por cierto en una hbitat
totalmente diferente y con una capacitacin diferente. Hacia la diversidad frente a
la repeticin. A requerir de los nios reflexin e iniciativas. A acercarse ms a los
intereses del nio, a aprender con el propio juego, a apostar por su motivacin.
Qued atrs cuando el entrenador planteaba una situacin y haca que se
aprendiese la solucin tcnica y tctica, mediante modelos standar que se repetan
hasta ser aprendidos, hoy se apuesta por la creatividad del nio.
Se huye de las filas y de la repeticin tcnica, pasando directamente al juego, y a las
correcciones y utilizacin de los aprendizajes tcnicos en el campo real.
En momentos concretos habrn de realizarse aprendizajes analticos, pero sern
los menos.
Son muchas las experiencias, al respecto, experiencias vertidas en la red o en el
primer Congreso Estatal de Deporte Escolar, celebrado anualmente en Sevilla
pueden dar muestra de ello.

c.- A nivel del aprendizaje del nio.-

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

Para que cualquier aprendizaje resulte efectivo en el nio, deber de tener


como punto de partida el nivel de desarrollo efectivo del nio y que le resulte
suficientemente significativo como para que se fije. Para ello, deberemos de
favorecer su comprensin, es por ello que como antes hemos comentado hemos de
utilizar una metodologa global, frente al modelo analtico, donde el nio sea quien
adapta sus posibilidades de ejecucin y comprensin a la propia prctica.
En esta situacin, el motor del aprendizaje pasa a ser el propio nio, tanto que en
ocasiones el adulto ms que ayudar crea problemas, ms s quiere convertir el
juego del nio en una competicin que responde a estructuras de las propias de
adultos.
El aprendizaje mecnico de soluciones estereotipadas a nivel tcnico o
tctico solamente es un problema , una coaccin para la investigacin del nio.
Pasa a ser un robot, y esto no es aprendizaje es amaestramiento.. El objetivo, como
bien dice el cataln Joaquim Palau debe ser el de formar personas con capacidad
para adaptarse y no personas adaptadas. No hemos de ser, como escribi Bruner,
ingenieros de la conducta del nio sino que hemos de participar en la
transformacin de seres dependientes en seres autnomos, intentando que
obtengan la capacidad de adaptarse a la evolucin temporal de las situaciones, en
contraposicin al entrenamiento mecnico.
Bettelheim escribi Los padres deben decidir cuales de las dos cosas es ms
importante: que sus hijos se acostumbren rpidamente a jugar de acuerdo con las
reglas propias de los adultos, o que se esfuercen en convertirse en seres humanos
reflexivos y autnomos diseando planes para el juego, aunque una parte del
tiempo disponible se gaste en este difcil proceso....La eficiencia requiere aprender
a sopesar opciones, a llegar libremente a acuerdos con sus semejantes y a poner a
prueba en la practica la factibilidad de las reglas decididas en teora. El nio que
juega tal y como se le indica puede mejorar su habilidad en determinado juego,
pero no aprender a cooperar con sus semejantes, ni lo que supone disear reglas
para su propia conducta en cooperacin con otros nios; el juego lo puede
aprender bastante bien pero el nio no se socializar jugndolo....Las funciones
ms importantes del juego libre y del estructurado consisten en ofrecer al nio la
oportunidad de resolver problemas pendientes, afrontar presiones del momento y
experimentar con diversos papeles y formas de interaccin social con el objeto de
determinar hasta que punto le convienen. Todos los propsitos
quedan anulados cuando los adultos imponen sus pautas de seriedad en las
actividades del nio.
Pero vamos al propio aprendizaje tcnico, s lo analizamos desde su ptica
neuronal, tal y como indica el afamado Daniel Coleman, En el nacimiento, el
cerebro del ser humano no est completamente formado, sino que sigue
desarrollndose y es en la temprana infancia cuando este proceso de crecimiento
es ms intenso. El nio nace con muchas ms neuronas de las que poseer en su
madurez y, a lo largo de un proceso conocido con el nombre de podado, el
cerebro va perdiendo las conexiones neuronales menos frecuentadas y
ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 6
2.012/13 3
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

fortaleciendo aquellos circuitos sinpticos ms utilizados la experiencia


especialmente durante la infancia, va esculpiendo nuestro cerebro.

En tal sentido, Richardd Thompson, nos gua a las siguientes conclusiones:


- En la prctica deportiva, la ausencia de experimentacin coarta los lmites que
se puedan alcanzar, es por ello que el dominio amplio de movimientos y el
entrenamiento del recuerdo resultan trascendentales para contar con un
dominio deportivo de nivel, especialmente en el aspecto tcnico.
En las edades de formacin el presentar muestras que deben repetirse, con
objeto de mimetizar y dominar gestos tcnicos, debe resultar secundario ante
la necesidad de experimentar por parte del alumno, y probar soluciones, para
posteriormente elaborar otras ms elevadas y afinadas en base al resultado de
las primeras.
El hecho de presentar soluciones concretas ya experimentadas en adultos, en
los nios, viene a reducir su capacidad neuronal, eliminando otras soluciones
alternativas, quiz mucho ms acordes con su capacidad intelectual, fsica e
incluso tica.
En este aprendizaje, no procede sobrecargar de informacin al nio, ni se le
debe exigir rapidez, (juego de progresin intensidad/complejidad/volumen) .
Resulta transcendental el plantear una informacin del resultado rpida y
concreta, para posteriormente aadir la correccin.

Pero no es solamente el aprendizaje tcnico, Horts Wein, en el anlisis del


aprendizaje en el ftbol llega a conclusiones claras al respecto. Y entiende que ms
importante que adquirir un gran nivel tcnico, ser ensearle al nio a decidir
cuando, y como debe utilizarlo en el juego. Afirmando que ms del 50% de las
perdidas de los balones se debe precisamente a la adopcin de una decisin
errnea, no a una deficiencia tcnica.
La consecuencia de haber enseando de forma prioritaria la tcnica y utilizar
Como referencia el deporte adulto y la repeticin del gesto como mtodo, hace
que el jugador no se involucre suficientemente en la elaboracin de la solucin a
los problemas, y posteriormente consigamos un jugador con dominio de diferentes
gestos tcnicos, pero que no poseer la suficiente inteligencia para aplicarlos de
forma eficaz en el juego.
Y por desgracia, para un entrenador es mucho ms fcil ensayar y repetir
situaciones totalmente controladas, que ensear a leer el juego, a entender al
compaero, a resolver situaciones concretas y adaptarse continuamente al juego.
El tcnico alemn, indica que el gran problema actual del ftbol juvenil, no es el
de no saber pasar un baln, sino cuando, donde y porque pasarlo, y con una u otra
tcnica........ se precisa de ms jugadores inteligentes.
El entrenamiento debe de intentar mejorar la visin de juego, la toma de
decisiones, el hecho de involucrar al jugador en todo el proceso de la accin,
captacin, decisin y ejecucin, y no limitarnos a este ltimo, como ocurre en
muchsimos casos.
Leer el juego, saber lo que es posible y qu es lo mejor, qu hay que hacer en este
segundo, es tan importante como aprender y ejecutar una tcnica.

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

Y es que nos fijamos en exceso en como ensear un deporte determinado, y


Nos olvidamos en como aprende mejor el nio.
Por otro lado, no se nos olviden que tras el aprendizaje debe existir el
recuerdo, porque la prdida de un dominio tcnico se inicia en el mismo momento
en que se deja de realizar. La memoria de las ejecuciones es transcendental en el
aprendizaje.
Pero es ms, la tcnica , por s sola, carece de significacin, sino se une al
juego y a la tarea colectiva, y es donde aparecen las soluciones tcticas, bien desde
el punto de vista individual o colectivo.
En el aprendizaje de las soluciones tcticas, tampoco debemos de mimetizar
al deporte profesional adulto, hablamos del aprendizaje de los principios lgicos
que rigen el funcionamiento colectivo, como por ejemplo, a colaborar
estratgicamente para hacer avanzar el baln hacia la portera o hacia la canasta
contraria, a mantener una disposicin en el campo, garantizando la anchura y
profundidad simultneamente, a mantener la posesin del baln, a presionar
colectivamente...principios que habrn de trabajarse desde el aprendizaje de la
tctica individual. El chaval debe aprender a resolver en cada momento que debe
hacer para beneficiar a su equipo. Y a su vez obliga al entrenador a plantear
situaciones donde el jugador deba resolver estas situaciones. Y es ms, son muchos
los estudiosos que entiende preferible plantear que la enseanza de aspectos
tcnicos debe suceder a los tcticos, de manera que el sujeto tome consciencia de
lo que necesita para s, poder presentarse los modelos de ejecucin sabiendo para
qu los necesita, que no aprender un modelo tcnico sin saber para que lo necesita.
Ms que situarnos a uno u otro lado de la posible polmica, s decir que lo
importante es aprender practicando, y resolviendo, y dependiendo de las
individualidades, en cada momento plantear soluciones tcnicas o tcticas.
En cualquiera de los casos intentaremos que el sujeto adquiera conciencia tctica.
Tomando como punto de partida la adquisicin y dominio de las habilidades y
destrezas bsicas.
Y, sobre todo, cuidado, el que aprende es un nio, que se est formando y
que capta todo tipo de informaciones que de una u otra forma inciden en su
autoestima. Y esta resulta imprescindible en el aprendizaje, pues toda decisin
conlleva un riego, y el nio precisa de confianza en si mismo para afrontarlo. Y no
digo nada de la necesidad de credibilidad ante sus padres y entrenador.
En este sentido hemos de intentar humanizar el aprendizaje, respetar el tiempo
personal, y a partir del planteamiento de problemas facilitar la bsqueda de cada
jugador segn sus capacidades y necesidades.

ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 6


2.012/13 5
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

7.3.- Conclusiones y consejos.A modo conclusin, y como procede en estos mbitos el facilitar la prctica en
s, vamos a citar diversos consejos sobre como actuar, y an resultando
telegrficos, intentan algo as como alcanzar algunas conclusiones sobre lo
expuesto hasta ahora, a las que habremos de sumar las reflexiones ya indicadas
con anterioridad. Y lo vamos a hacer a cuatro niveles, en referencia a la enseanza,
la practica, la motivacin y la organizacin.

a.- Sobre la enseanza.El nio debe aprender conocimientos, y con tal objeto sera aconsejable:
-

Fijar metas razonables y realistas, acordes con la capacitacin y nivel de


desarrollo del nio
Ayudar al deportista a analizar una mala actuacin, mostrndole porque esta
ha sido as.
Ayudar al deportista a leer el juego deportivo.
Ayudar al nio a plantear la competicin de forma inteligente.
Utiliza generosamente el refuerzo positivo
Refuerza conscientemente los logros
Recompensa las conductas correctas tan pronto como ocurran
Refuerza los esfuerzos tanto como los resultados
Da nimos inmediatamente despus de un error, s el deportista sabe como
corregirlo
S l mismo no sabe como corregirlo, tras el conocimiento del resultado,
realiza la instruccin, tcnica, tctica, formativa u organizativa.
Las correcciones siempre son en tono positivo.
No castigues cuando las cosas van ms
S un buen ejemplo de comportamiento
Crea una buena atmsfera de aprendizaje
Al dar instrucciones, s claro y conciso
Muestra por medio o modelos la tcnica correcta a los deportistas
S paciente y no exijas ni esperes ms que el esfuerzo sincero
Refuerza el progreso
Adapta la actividad al nio, no el nio a la actividad. Adecua las actividades a
las posibilidades del nio.
Los objetivos de la enseanza deben ser conocidos por el nio y por los padres.
La informacin inicial de la tarea debe ser objetiva, clara y adaptada al leguaje y
comprensin de los nios.
Recompensa la ejecucin tcnica correcta.
Aunque haga una realizacin errnea, s est deprimido por ello, destaca algo
bueno que haya realizado
El desarrollo de las habilidades y destrezas bsicas, es el primer objetivo previo
a cualquier especializacin.

b.- Sobre la prctica.-

TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NIVEL I

Hemos de asegurar la participacin del nio en la prctica, y que esta


contenga un nivel adecuado de exigencia fsica. Para ello, resulta interesante:
-

Preocuparse de que todos los nios participen


Debe existir un nivel de exigencia fsica y un nivel de reto
Hemos de propiciar que la actividad sea divertida
Debe existir variedad en la propuesta de actividades
Existir progresin en la propuesta de tareas, con o el objetivo de asegurar la
mejora fsica, tcnica...
Las actividades, en intensidad y volumen, deben responder a las capacidades y
fundamentos que domina el nio
Habremos de adecuar las demandas a cada individualidad, atendiendo a su
edad y repertorio previo.
Se habr de modificar reglas para aumentar la actuacin de los nios.
Se trata de promover la mayor participacin posible del nio en los ejercicios,
tareas y en el propio juego.
Evitar los tiempos de espera en la organizacin de las sesiones, y el convertir
en espectador al nio en los encuentros.

c.- Sobre la motivacin.La actividad debe enganchar al nio debe ser motivante, y para ello sera
aconsejable:
-

Utilizar declaraciones positivas en descripcin de la tarea y posterior


correccin.
Reforzar positivamente
Conservar el control de tus emociones cuando estas se ponen a prueba, ya que
ser el momento en que el deportista ms precisa de ti.
No eres indispensable, procura no destruir la autoconfianza del nio,
hacindole dependiente de ti.
No exijas resultados, valora el esfuerzo.
Anima a los nios para que se apoyen unos a otros, recompensando cuando lo
hagan.
Al dar nimos, s selectivo, para que estos sean significativos.
Nunca des nimos o instrucciones de una forma sarcstica.
Intenta mantener el inters del nio por la actividad, jugando con la variedad
y la presentacin de acciones motivantes.
Huye de la repeticin, y de las explicaciones que impidan practicar.
Recompensa inmediatamente despus de la actividad.
Felicita y anima continuamente, con convencimiento y sinceridad.
Se entusiasta, es contagioso

ESCUELA BIZKANA ENTRENADORES DE FTBOL Y F. SALA 6


2.012/13 7
TEORA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CURSO NIVEL I
JOSU AZURMENDI URIARTE

d.- De organizacin.Todo tiene que estar bien organizado, hemos de plantear objetivos,
prioridades, principios de actuacin y una metodologa adecuada, para
posteriormente establecer un feed-back que asegure nuestro xito. Para ello
resulta interesante:
-

Fijar metas realistas, conocidas y que se puedan alcanzar y comprobar


Analizar el cumplimiento o no de los objetivos, y corregir actuaciones, en caso
de no resultar acertadas; as como estudiar la posibilidad de plantear otros de
superior nivel de complejidad, intensidad o volumen.
No dudar en las determinaciones, porque en caso contrario tambin lo har el
nio
Ser rgido cuando haga falta, pero siempre explicando claramente el porque
No permitir ningn tipo de desprecio hacia las normas colectivas, compaeros,
contrario, rbitros, padres o pblico.
Mantener el orden, aclarando a los nios sus expectativas
Implicar a los nios en establecer directrices conductuales para lograr un buen
clima de equipo.
Esfurzate en lograr un equilibrio entre libertar y estructuracin.
Pon nfasis en que en una competicin colectiva, todos los miembros del
equipo son importantes, incluso los suplentes, en caso de que los haya.
Utiliza la recompensa para reforzar la participacin y la unidad del equipo.
Permite siempre a los nios explicar sus acciones
S consistente e imparcial
No te expreses colricamente y punitivamente
No des sermones largos
S es preciso, cntrate en el hecho de que el deportista ha quebrantado una
norma del equipo, previamente aceptada, y ello comporta una sancin.
S debes establecer sanciones, hazlo con algo valioso para l, pero no utilices
actividades fsicas como castigo, ya que puede resultar adverso.
Implica a los chavales en las decisiones, partiendo de las ms sencillas,
plantendoles variantes, escuchndoles y plantendoles preguntas dirigidas.
Procura crear un microclima positivo, que contagie a padres y dems alumnos
del centro o jugadores de otros equipos.

Anda mungkin juga menyukai