doi: 10.13037/rbcs.vol14n47.

3293 ISSN 2359-4330

Rev. Aten. Sade., So Caetano do Sul, v. 14, n. 47, p. 19-24, jan./mar., 2016

RAS
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artigo original

COMPARAO DOS NVEIS DE FLEXIBILIDADE ENTRE IDOSAS

PRATICANTES DE GINSTICA LOCALIZADA E HIDROGINSTICA
COMPARISION OF FLEXIBILITY LEVELS AMONG ELDERLY WOMEN PRACTITIONERS
OF LOCATED GYMNASTICS AND HYDROGYMNASTICS

Aline Amorim Assunoa*, Joo Carlosb*, Riane de Paula Souzac**, Gabriel Andrade Pazd**,
Marianna de Freitas Maiae**, Vicente Pinheiro Limaf*
a

assuncao_aline@hotmail.com, bdinhopaz@gmail.com, criane_paulas@hotmail.com, dgabriel.andrade.paz@gmail.com,

e
mariannamaia2@gmail.com, fprofessorvicentelima@gmail.com
*Universidade Castelo Branco Rio de Janeiro (RJ), Brasil
**Universidade Federal do Rio de Janeiro Rio de Janeiro (RJ), Brasil
Data de recebimento do artigo: 25/03/2015
Data de aceite do artigo: 17/09/2015

RESUMO
Introduo: O exerccio fsico um importante fator de promoo da sade, imprescindvel para um
envelhecimento saudvel. Evidncias sugerem que o envolvimento em programas de exerccios previne e/
ou minimiza os efeitos deletrios do envelhecimento. Objetivo: Comparar os ganhos de flexibilidade entre
idosas praticantes de ginstica localizada (GGL) e hidroginstica (GH). Mtodo: A amostra foi composta
por 60 idosas, distribudas aleatoriamente em trs grupos: 20 idosas no GGL (653,15 anos); 20 idosas
no GH (653,1 anos); e 20 idosas no grupo controle (GC) (653,01 anos). A avaliao da flexibilidade
foi feita por meio da mensurao da amplitude articular nos movimentos abduo de ombros (AbdO)
e flexo de quadril (FQ), utilizando o mtodo da goniometria. Resultado: No movimento AbdO, o
GGL obteve 168,164,3, o GH 166,744,32 e o grupo GNP obteve 136,8417,79, sendo GGL
e GH significativamente maiores que GNP. Na FQ, o GGL obteve 79,263,72, GH 80,214,59 e
GC 87,632,52; da mesma forma, GGL e GH obtiveram diferena significativa em relao ao GC.
Concluso: A prtica regular dos dois tipos de ginstica pode promover ganhos de amplitude de idosas
nas articulaes estudadas.
Palavras-chave: Flexibilidade; exerccio; envelhecimento.

ABSTRACT
Introduction: Physical exercise is an important factor for health promotion, essential for healthy aging.
Evidence suggests that engaging in exercise programs prevents and/or minimizes the deleterious effects of
aging. Purpose: To compare the flexibility gain among older practitioners of located gymnastics (GLG)
and hydrogymnastics (GH). Method: The sample consisted of 60 elderly women, randomly assigned
to three groups: 20 elderly in GLG (653.15 years); 20 elderly in GH (653.1 years); and 20 elderly in
the control group (CG) (653.01 years). The flexibility assessment was made by measuring the range of
motion in shoulder abduction (AbdS) and hip flexion (HF) movements through the goniometry method. Result: During AbdS, GLG showed 168.164.3, GH 166.744.32, and the GNP group showed
136.8417.79, demonstrating that GLG and GH data was significantly greater than GNP. In HF, the
GLG obtained 79.263.72, GH 80.214.59, and CG 87.632.52; GLG and GH also showed significant difference compared to the CG. Conclusion: The regular practice of both types of exercise can
promote amplitude gains in the studied joints of elderly women.
Keywords: Flexibility; exercise; aging.

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Introduo
O nmero de idosos tem aumentado em termos relativos e absolutos em quase todos os pases
do mundo. No Brasil, segundo dados do Instituto
Brasileiro de Geografia e Estatstica (IBGE), o grupo
de idosos de 60 anos ou mais ser maior que o grupo
de crianas at 14 anos em 20301. Com o envelhecimento o indivduo sofre diversas alteraes morfolgicas e fisiolgicas, tais como atrofia muscular,
declnio funcional, descalcificao ssea, aumento da
espessura da parede de vasos, aumento do nvel de
gordura corporal total e diminuio da capacidade
coordenativa2.
Essas modificaes acabam gerando declnio dos nveis de atividade fsica e de vida diria3, alm de reduo da flexibilidade decorrente da falta de mobilidade
das articulaes, associada ao envelhecimento do tecido
conjuntivo, tendes, ligamentos e cpsulas articulares4.
Essa diminuio da flexibilidade pode tornar o idoso
dependente de outras pessoas ou de algum tipo de assistncia na realizao das atividades da vida diria5. Ainda
nesse sentido, diferentes autores parecem concordar
que as implicaes das perdas de fora e flexibilidade
aliadas ao envelhecimento fisiolgico normal apresenta
uma tendncia inatividade fsica, o que compromete
as principais capacidades fsicas do idoso6-8.
O exerccio fsico um importante fator de promoo da sade, imprescindvel para um envelhecimento saudvel3. Evidncias sugerem que o envolvimento
em programas de exerccios previne e/ou minimiza os
efeitos deletrios do envelhecimento, uma vez que um
programa de atividade fsica adequado pode retardar a
progresso do processo degenerativo que acompanha o
envelhecimento10. Entre as diferentes atividades recomendadas para o idoso temos a hidroginstica, constituda por exerccios especficos baseados no aproveitamento da gua como sobrecarga, com intensidade moderada
e formato aerbico, porm, sem enfatizar o trabalho de
fora e flexibilidade; e a ginstica localizada, que uma
modalidade de treinamento resistido que ocorre com
aulas coreografadas11,12. Apesar das diferenas metodolgicas entre as duas atividades, ambas parecem promover aspectos da aptido fsica importantes para a sade
de idosos2,13.
Por outro lado, evidncias na literatura sobre o desenvolvimento e manuteno da flexibilidade de idosos nas aulas de hidroginstica e ginstica localizada
so escassos. Dessa forma, torna-se interessante identificar qual modalidade de exerccio fsico associa-se
com maiores nveis de flexibilidade em articulaes
como o ombro e joelho, que so primordiais para a
execuo de grande parte dos movimentos realizados
durante a realizao das atividades de vida diria14.

Logo, este estudo teve como objetivo avaliar a flexibilidade de mulheres idosas praticantes de hidroginstica
e ginstica localizada com a flexibilidade de idosas no
praticantes.

Mtodos
Amostra
A amostra foi composta por 60 mulheres idosas, voluntrias, aparentemente saudveis, no praticantes de
atividade fsica sistematizada h no mnimo seis meses,
oriundas da Zona Oeste da cidade do Rio de Janeiro. As
participantes foram subdivididas em trs grupos: praticantes de hidroginstica (GH) (20 idosas com idade entre
653,15 anos), praticantes de ginstica localizada (GGL)
(20 idosas com idade 653,10 anos) e o grupo controle
(GC), que no praticou atividade fsica (20 idosas com
653,01 anos). Foi adotado como critrio de incluso
para os grupos GC, GH e GGL no praticar atividades
fsicas regulares h no mnimo um ano. Foram adotados
como critrios de excluso para GH e GGL: apresentar
problemas osteomioarticulares ou metablicos que limitassem ou contraindicassem a prtica dos exerccios programados; quadro de infarto h pelo menos dois anos;
insuficincia cardaca, cardiopatia isqumica ou angina
instvel; participao em outros programas regulares de
exerccios; uso de substncias ergognicas.
Para atender a lei 466/12 do Conselho Nacional de
Sade, as participantes assinaram o termo de participao livre e esclarecido pela diretoria do projeto Vila
Olmpica Ary de Carvalho e participantes do estudo
direo. Este estudo foi devidamente aprovado pelo
Comit de tica em Pesquisa da Universidade Castelo
Branco sob o nmero 006/2010.

Procedimentos
Neste estudo foi realizada uma pesquisa descritiva
com caracterstica observacional e delineamento longitudinal15. A avaliao da flexibilidade foi feita antes
e aps um perodo de 20 semanas de treinamento. Em
um dia previamente combinado as idosas foram avaliadas antes de iniciar as aulas de ginstica localizada e
hidroginstica, e aps um perodo de 20 semanas de
treinamento as participantes foram retestadas.

Protocolo de treinamento
O programa de exerccios nas aulas de ginstica localizada foi composto por exerccios

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multiarticulares para o membro superior e inferior,

realizando em mdia 8-10 exerccios conjugados,
com intervalo de recuperao ativo entre as sries,
realizando entre 12 a 20 repeties com cargas submximas. Um programa similar foi adotado nas
aulas de hidroginstica. As idosas realizaram duas
aulas por semana com durao mdia de 50-60
minutos.

Avaliao da flexibilidade
A mensurao da amplitude articular foi realizada com o gonimetro Carci (ind. E com. De apar.
Cirr. e ortop. Ltda), com a tcnica em que os resultados so expressos em ngulos formados entre dois
segmentos que se opem na articulao. Foram utilizados os testes angulares de goniomtrica do protocolo Labifie16. A abduo de ombro (AbdO) foi medida solicitando ao voluntrio para ficar de p com
o brao abduzido; localizado o acrmio e medindo
aproximadamente dois dedos abaixo dele, segue em
direo espinha da escpula o teste da flexo do
quadril (FQ), que foi realizado com o voluntrio em
decbito dorsal, sendo solicitado a flexo do quadril
com o joelho em extenso na maior amplitude do
movimento possvel.

Tratamento estatstico
A estatstica descritiva foi realizada pela mdia
e desvio padro dos resultados. O teste de ShapiroWilk foi aplicado para verificar a normalidade dos
dados. Em seguida, a One way Anova para medidas
repetidas seguidas pelo post hoc de Tukey, quando
necessrio, foi aplicado. Foi adotado o nvel de significncia de p<0,05 para todos os procedimentos estatsticos. A anlise estatstica foi realizada no software
SPSS 20.0.

Resultados
De acordo com os resultados, houve diferena significativa no movimento de abduo de ombros, que foi
maior no grupo GGL (p=0,001) sobre os grupos GH
(p=0,02) e GC. Adicionalmente, foi observada diferena entre o grupo GH e GC.
Tambm foi observada diferena significativa no
movimento de flexo de quadril, que foi maior no
grupo GC sobre os grupos GGL (p=0,002) e GH
(p=0,001), assim como verificou-se diferena entre o
grupo GH sobre o grupo GGL.

Tabela 1: Mdia e desvio-padro (DP) dos valores da goniometria no movimento de abduo do ombro e flexo do quadril.

Abduo de ombros
(graus)

Flexo do quadril
(graus)

Hidroginstica

166,7 (4,3)*

80,2 (4,5)*

Ginstica

168,1 (3,3)*

79,2 (3,7)*

No praticante

136,8 (17,9)

87,6 (2,5)

* Diferena significativa em relao ao grupo de no praticantes de atividades

fsicas.
Diferena significativa para o grupo de praticantes de ginstica.

Anlise e discusso dos resultados

O principal achado do nosso estudo foi que a modalidade de ginstica (GGL) promove maiores ganhos
de amplitude articular da cintura escapular no movimento de abduo de ombros em relao modalidade
hidroginstica (GH) e aos que no praticaram nenhuma
atividade (GC). Em relao ao movimento de flexo de
quadril, o grupo de no praticantes apresentou maiores
ganhos de amplitude articular sobre as modalidades de
ginstica e hidroginstica.
Os resultados encontrados nos indivduos do grupo GGL corroboram com um estudo que analisou os
benefcios da modalidade sobre a postura e a flexibilidade de idosas17. Nesse estudo, foi avaliado o movimento de flexo de tronco por meio do teste de sentar e alcanar. Foi observado que com a interveno
da ginstica localizada aumentou a flexibilidade e a
mobilidade da articulao em questo. Apesar de articulaes diferentes, ambos promoveram ganhos de
flexibilidade e mobilidade articular. Outros autores estudaram a influncia da atividade fsica sobre a flexibilidade em idosas e chegaram conjunta concluso que
a interveno de atividade fsica traz ganhos em curto
e longo prazo18-20. No existem estudos anteriores que
analisaram a flexibilidade e mobilidade da cintura escapular e cintura plvica nos movimentos de abduo
de ombros e flexo de quadril por meio da tcnica de
goniometria.
Os resultados encontrados nos indivduos do grupo
GH corroboram com estudos anteriores, que demonstraram que exerccios de hidroginstica promovem ganhos
de mobilidade articular da cintura plvica e cintura escapular. Nesse estudo, foram selecionadas 74 mulheres
idosas que nunca praticaram exerccios fsicos, e foram
divididas em dois grupos com o mesmo nmero de indivduos. No grupo um (G1) foram ministradas aulas
de hidroginstica com volume semanal de duas vezes e
volume de treinamento de 45 minutos por 12 semanas.

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O grupo dois (G2) foi o controle, os indivduos no praticaram exerccios fsicos. Foram realizados os testes de
alcanar atrs das costas para mensurao de mobilidade
articular da cintura escapular e sentar e alcanar mobilidade de tronco e cintura plvica. Aps 12 semanas, foi
observado aumento de mobilidade da cintura escapular
em ambos os grupos sendo superior no G1 , e aumento de mobilidade de tronco e cintura plvica em ambos os
grupos, sendo inferior no G121. Em outro estudo foram
selecionadas 36 mulheres idosas que nunca praticaram
atividades fsicas e foram submetidas ao treinamento de
hidroginstica com volume semanal de trs vezes em dias
alternados com volume de treinamento de 50 minutos
por 12 semanas. Foi observada melhora na flexibilidade e
mobilidade da cintura plvica em relao aos movimentos de flexo e extenso do quadril e em relao ao incio
e fim do programa de interveno, medidos por meio de
fita mtrica e gonimetro13. No parece verdade que a interveno de hidroginstica melhora a flexibilidade e mobilidade da cintura escapular em relao ao movimento
de abduo de ombros em praticantes idosos de ginstica
e de indivduos no praticantes de exerccio fsico. Outro
estudo observou diferente varivel, que idosos praticantes de hidroginstica possuem maior fora isomtrica de
preenso manual do lado esquerdo sobre os praticantes
de ginstica22.
Diferente estudo analisou durante oito semanas
19 idosos, que praticaram um treinamento de fora trs vezes por semana, com sete exerccios totais
e com mtodo alternado por segmento. Observou-se
manuteno e aumento na flexibilidade e mobilidade
articular do ombro (flexo e extenso), do cotovelo
(flexo e extenso), do quadril (flexo e extenso) e
do joelho (flexo)23. Outro estudo analisou durante
58 semanas 32 idosos, que realizaram 174 sesses de
treinamento de fora trs vezes por semana, com durao entre 50 e 55 minutos total; no foi observado
aumento significativo na flexibilidade dos indivduos
testados24.
A reserva funcional de certos indivduos de idade
avanada bem reduzida, e as perdas de fora, flexibilidade e agilidade podem representar a diferena entre uma
vida autnoma ou no25. Ao decorrer do envelhecimento
vamos perdendo importantes funes como fora, flexibilidade e mobilidade, alm da perda de massa livre de
gordura (ssea e muscular) e ganho de massa de gordura.
Fator de grande importncia relacionado ao envelhecimento que naturalmente ocorre perda de agilidade e da massa muscular e ssea, e elevado nmero de
quedas e fraturas nessa fase25. Diferente estudo observou que em mulheres de meia idade (ps-menopausa)
o aumento da densidade mineral ssea foi maior em
praticantes de hidroginstica26. Em relao massa
corporal (proporo de gordura e peso corporal total;

proporo de gordura nos braos; proporo de gordura nas pernas; proporo de gordura no tronco e massa
magra), um estudo anterior demonstrou que tanto a
ginstica aerbica quanto a hidroginstica apresentaram melhoras, e no foram observadas diferenas significativas entre as duas modalidades27. O nmero de
quedas foi consideravelmente menor em indivduos
idosos ativos28.
Diversas variveis atuam diretamente para a perda de
amplitude articular saudvel, e duas delas so encontradas mais facilmente, a falta de mobilidade ou elasticidade articular30 e o encurtamento muscular19.
A literatura apresenta poucos estudos desse gnero
com idosos. Analisando a especificidade de cada modalidade e dos movimentos articulares avaliados e comparando-as entre si e com indivduos sedentrios, podemos elucidar algumas possveis questes. Exerccios em
meio lquido desenvolvem maiores ganhos de amplitude articular da regio traco-lombar aos ps comparado
aos membros superiores13. Uma possvel resposta que
devido a sua posio ao meio em que gerada a resistncia e maior amplitude de alongamento ao movimento
realizado, a gua fica prxima regio meso-esternal.
Exerccios em meio slido possibilitam maior liberdade
aos movimentos de membros superiores, aproveitando
as amplitudes mximas de cada movimento; em contrapartida, limita determinados movimentos com hiperflexo e hiperextenso do quadril.
Maiores estudos acerca dessa temtica e desse perfil
etrio se faz necessrio para um melhor entendimento
sobre os mecanismos mecano-fisio-articulares envolvidos. Uma adequada variao das modalidades e manipulao das variveis metodolgicas promove melhor
autonomia na populao idosa. Entretanto, h necessidade de um nmero maior de estudos que avaliem os
efeitos aqui abordados e outros da hidroginstica sobre
a aptido fsica dos idosos.

Limitaes do estudo
Foram comparados exerccios em dois ambientes diferentes (solo e gua), e nos exerccios de hidroginstica
utilizou-se aumento de cargas por meio de escala de percepo subjetiva de esforo. O sexo e a faixa etria so
fatores limitantes para trabalhar com intensidades altas
nas atividades propostas, em que como mecanismo de
defesa os indivduos utilizam cargas submximas.

Concluso
Programas de ginstica localizada e hidroginstica
corroboram para a melhoria e manuteno da aptido

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fsica em idosos. Podemos concluir que ambas melhoram movimentos importantes para a vida diria dos
indivduos e que ao passar dos anos vo perdendo sua
melhor funo. A ginstica localizada promove maior
ganho de amplitude no movimento de abduo do
ombro e consequente maior mobilidade da cintura escapular; j a hidroginstica promove maior ganho de
amplitude no movimento de flexo de quadril e consequentemente maior mobilidade da cintura plvica.

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Como citar este artigo:

Assuno AA, Carlos J, Souza RP, Paz GA, Maia MF, Lima VP. Comparao dos nveis de flexibilidade entre idosas praticantes de
ginstica localizada e hidroginstica. Rev. Aten. Sade. 2016;14(47): 19-24.
Rev. Aten. Sade., So Caetano do Sul, v. 14, n. 47, p. 19-24, jan./mar., 2016