Dieta Luis Eduardo Pilar Santos Manuteno/Bulk Clean

Luis, vamos l, eu recomendo entrar em cruise e administrar ja que voc

pretende voltar a fazer outros blasts no futuro, basicamente no faz sentido
fazer tpc se pretentede usar esteroides mais de 1x no ano, eu vou passar o
melhor protocolo para sua trh possvel, mas fica a seu criterio se quiser dar
restart me fale no email que altero. Anexei junto com a dieta observaoes
importantes e faqs, leia para voc entender melhor como tudo funciona. O
caf quando usar limite para 1x ao dia de preferencia quando acordar, se
usar no pre-treino use somente se for bem longe do horario de descanso.
Estimulantes em geral corte todos. Voce tem exames recentes? Pea o
contato no email que envia as guias. Se for necessario a gente encaixa o
protocolo correto para tireoide com 25mcgs de t3 e 100mcgs de t4 pela
manh em jejum, coloquei o lugol que vai ajudar.

FITOS E FARMACOS, HORRIOS/COMO

USAR:
Primeira Refeio/Desjejum
0,25mgs de Anastrozol TSD (rever dosagem semanalmente)
25mgs Dhea
1,5mgs de selegilina TSD
05 gotas de soluo lugol a 5%
300mgs de rhodiola rosea
25mgs de deposteron TSD aplicao SUBCUTANEA
250ui de hcg a cada 03 dias

01 hora antes de toda refeio, exceto o desjejum

02gs de leucina

01 hora antes do treino

100mgs de resveratrol (suplementao apenas se optar por reposio hormonal/cruise)
10mgs de hidrocortisona

01 hora antes da ltima refeio

50mgs de 5htp

50mgs de zinco
450mgs de magnesio
03mgs de naltrexona
Logo antes de dormir
10ui de ocitocina sublingual ou nasal
1,5mgs de melatonina
01g de vitamina C
Se acordar de madrugada use a mesma dosagem de ocitocina e melatonina

DEMAIS:
5000ui de vitaminaD3 em 02 refeies que tenha fonte de gordura.
01 cpsula de polivitamnico no ps-treino

DIETA (DIAS DE TREINO 05 dias na semana)

SEG TER QUI SEX SAB
04 Refeies ao longo do dia, contendo
60gs de prot
20gs de gordura
150gs de vegetais verdes e cruciferos
02 capsulas de omega 03

Encaixe da maneira que achar melhor, os horrios no fazem

diferena, mas tente dividir bem e no ficar sem comer muito mais
que 03-4hs
Dentro das opes de FAT, de prioridade aos OVOS(fundamental)
Dentro das opes de PROT, de prioridade a carne magra, em torno de
75%

01 hora antes do treino

20mls de oleo de coco ou o equivalente de gordura do leite de coco ou coco ralado

04 colheres de sopa de albumina

INTRA-TREINO
10gs de leucina
05gs de creatina
40gs de waxy maise
10mls de glicerina
500mgs de bicarbonato de sdio
700ml de gua
PS-TREINO
500gs de batata doce/cara/inhame ou 350gs de mandioca
150gs de tapioca
200gs de carne magra
10gs de creatina
05gs de leucina
01 unidade de limo
01g de canela
Ao menos 700mls de gua
300mgs de rhodiola rosea

CARBUP
Dias de Descanso exemplo: QUARTA E DOMINGO.
06 refeies desde ao acordar matendo fitos e frmacos nos
mesmos horrios.
400gs de batata doce/cara/inhame ou 250g de mandioca
150gs de arroz parboilizado
150gs de carne magra
01 capsula de omega 03
01g de canela
02 gs de creatina
01 unidade de limo

MOLDE ZERO CARBO TABELA DE PROTEINAS E GORDURAS

*use s 1x ao dia essa poro da tabela
**a vontade:
20gs de proteina:
**100gs de carne magra = 02 colheres de albumina = 200mls de clara liquida
pasteurizada = 05 claras de ovos
*25gs de whey/caseina isolado

GORDURAS:
*30mls de azeite de oliva extra virgem = 25gs de gordura
*30mls de oleo de coco / 125mls de leite de coco = 25gs de gordura
*12gs de coco ralado = 7gs de gordura
*40gs de bacon = 20gs de gordura
*60gs de queijo muzzarela = 12gs de gordura 12gs de proteina
*15gs de pasta de amendoim integral / 15gs de castanha do para = 8gs de gordura
**01 ovo inteiro = 06gs de gordura 07gs de prot