10 MANERAS DIVERTIDAS

DE ENSEAR
MINDFULNESS A LOS
NIOS
25 de noviembre de 2015

Los nios son los que ms atencin plena y mindfulness

realizan del mundo, son los verdaderos maestros de vivir el

presente, de eso no hay ninguna duda. Fluyen

magistralmente cuando juegan, ren mucho ms que los
adultos (400 veces al da contra 15 de los adultos),
muestran una pasin y un asombro infinita ante muchas
cosas, no se preocupan por el futuro ni le dan vueltas al
pasado, aprenden como esponjas, viven cada experiencia
como si fuera la primera vez
Los nios son unos expertos innatos en esto del
mindfulness, el problema de estos pequeos avezados es
que con el tiempo van perdiendo esa capacidad y se van
volviendo adultos. Adems los nios tambin tienen sus
puntos dbiles, a veces no sabe vivir plenamente bien sus
propias emociones, sobre todo las negativas como el
enfado, la ansiedad o el miedo. Tambin a veces se pierden
y no estn atentos a lo que le dice la maestra o a las
indicaciones de su padre. Y todo esto que se une con un
nuevo hndicap muy actual, las nuevas tecnologas estn
provocando que muchos nios estn perdiendo demasiado
temprano esa maestra en vivir en el aqu y en el ahora.
Youtube, los videojuegos, los chats, las redes socialesson
ejemplos de elementos que mal llevados pueden romper la
atencin del presente en nios y adultos perdiendo adems
( y entre otras cosas) la capacidad de concentracin y de
profundidad en lo que hacemos, bajadas de rendimiento,
ansiedad o problemas de atencin.
La buena noticia es que los nios tambin pueden aprender
muy rpidamente a vivir su vida desde el presente porque

como hemos dicho parten con una gran ventaja que ya lo

llevan aprendido de serie, algo que bien enfocado y con las
herramientas necesarias y adaptadas a su edad podemos
hacer maravillas:
Evidentemente, el mindfulness puede ser de gran ayuda
para los nios que estn demasiado estresados, demasiado
dispersos, demasiado angustiados, para que vuelvan a
encontrar su centro y tranquilizarse. Ciertamente, les puede
permitir defenderse de los anuncios publicitarios, de las
interrupciones y de los otros excesos de estimulacin
propios del estilo de la vida moderna (tan txicos para la
mente, ya seamos adultos o nios, sobre todo si estamos
expuestos a los mismos sin discernimiento y sin
moderacin).
El mindfulness es una herramienta para ayudar a nuestros
hijos a enfrentarse con todo esto. Pero puede ir an mucho
ms lejos: puede ayudarles a adquirir ms humanidad. A no
convertirse solamente en trabajadores y consumidores, sino
a cultivar desde muy pronto las capacidades de presencia
en el mundo y a tomar conciencia de lo hermoso y frgil que
este es. El nio es el padre del hombre, escriba el poeta
ingls Wordsworth. Personalmente, estoy persuadido (todo
y que de momento no tengo pruebas ni estudios para
adelantaros!) de que el mindfulness puede ayudar a
nuestros hijos a convertirse en adultos mejores.
(CHRISTOPHE ANDR es mdico psiquiatra en el Hospital
de Sainte-Anne de Pars)

10 maneras divertidas de ensear

mindfulness a los nios
Aqu os dejamos algunos ejercicios de mindfulness para
nios que funcionan muy bien y que sobre todo son
sencillos y divertidos, unos ingredientes para que los nios
(sin presin y sin obligacin) vayan aprendiendo todos estos
maravillosos hbitos. Y por cierto, unos ejercicios que hasta
los ms adultos podramos practicar que no nos vendra
nada mal:

1. Aprender a estar en contacto con

las propias emociones
En el libro Tranquilos y Atentos como una rana (del que
hablaremos ms tarde), Eline Snel anima a los nios a
comentar como si fuesen unos meteorlogos el clima que
mejor describe sus sentimientos en cada momento. Cierran
los ojos y se preguntan qu tiempo hace por dentro,
soleado, lluvioso, tormentoso, ventoso, huracanado? Esta
actividad permite a los nios parar y analizar sus estados
emocionales como si fuesen un observador externo: Yo no
soy el aguacero, pero me doy cuenta de que est lloviendo;.
O No soy un miedoso, pero me doy cuenta de que a veces
tengo este gran sentimiento de miedo en algn lugar cerca
de mi garganta De esta manera los nios aprenden a ser
conscientes de sus emociones y a trabajar la forma en que
se relacionan con ellos.

2. La respiracin diafragmtica
(Respirar con la barriga)
Que un nio aprenda a ser conscientes de su respiracin, a
relajarse y a practicar la respiracin diagramtica no es tan
difcil como pueda parecer. Un ejercicio muy prctico
consiste en darle un peluche a cada nio (u otro objeto
pequeo que les guste). Si tienes espacio, haz que los nios
se acuesten en el suelo y coloca los peluches en sus
vientres. Diles que a respiren en silencio durante un minuto
y que observen cmo su respiracin se mueve hacia arriba y
hacia abajo. Puedes tambin decirles que se fijen en que
sensaciones corporales van teniendo o que imaginen como
los pensamientos al entrar en sus mentes, se convierten en
burbujas y flotan. Este ejercicio viene muy bien si el nio
tenga un compaero porque hace que este ejercicio se haga
ms ameno y permite a los nios verlo como una actividad
compartida divertida.

3. El comer consciente
Practicar la atencin plena al comer es una actividad genial
para los nios. Ya sea una fresa o un trozo de chocolate se
pueden hacer juegos muy divertidos para que aprendan a
saborear plenamente lo que comen con cada sentido . O
tambin podemos hacer juegos con ellos para que se den
cuenta de cuando comen con hambre, con prisa o con
ansiedad.

4. Aprender a parar y a meditar

Este ejercicio de la rana es muy fcil para los nios y es un

ejercicio esplendido de meditacin para nios y para que
aprendan a pararse y a respirar conscientemente. El objetivo
consiste en estar atento y quieto como una rana y podemos
explicarlo de la siguiente manera: Es verdad que la rana es
un animalito que puede dar grandes saltos pero tambin
puede quedarse muy quieto, observando todo lo que pasa a
su alrededor pero sin reaccionar de inmediato y respirando
con mucha calma. Su barriga se hincha cuando entra el aire
y se deshincha cuando sale el aire. As que nos vamos a
sentar y a respirar como la rana, as, la ranita no se cansa y
no se deja arrastrar por todas las cositas que se le pasan
por la cabeza. Durante un rato vamos a estar quietos como
una rana, notando como la barriguita de abulta un poco y
despus se hunde otra vez.
(En este video podemos escuchar el audio del ejercicio de la
ranita)

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v=MzGrqFG7T1M"target="_blank">Pruebaaverelvdeoenwww.youtube.com</a>o
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5. Aceptar las emociones

Cuntas veces hemos dicho a nuestros hijos: No te
enfades, Deja de llorar, No deberas estar nervioso
Negar sus propias emociones genera un gran problema para
los nios al provocarles una lucha contra ellas y no

aceptarlas. Recordemos que los nios son grandes

maestros en la atencin plena y la frustracin, la ira o el
miedo que sienten es muy real. Valida sus emociones y
hazles saber comprendes su tristeza o su enfado. Eso les
ayudar a aceptarlas desde el presente.

6Y ser conscientes de porqu

tienen esas emociones y para que les
sirven
Muchos nios cuando estn nerviosos, o preocupados no
saben que les estn ocurriendo. Explicarles sntomas de la
ansiedad o del enfado como el dolor de estmago o la
opresin en el pecho les ayuda mucho a entender que est
ocurriendo. Un ejercicio muy bueno consiste en comparar
las emociones con esos frasquitos con paisajes llenos de
nieve que si los movemos parece que est nevando. Si lo
agitamos se ve la tormenta de nieve, pero pronto, si nos
sentamos, paramos y respiramos podemos ver como de
nuevo la nieve se va asentando de nuevo. Las emociones
son como esa nieve que a veces se agitan pero si nos
calmamos y paramos deja de nevar
En este sentido tambin puedes ensearle a reconocer el
origen y la utilidad de sus emociones con preguntas como:
De dnde viene tu enfado?Cmo se siente tu cuerpo
cuando ests enojado? Te ayuda a algo ese enfado?
Charlar de todo esto con cario, escuchndoles y
hacindoles pensar les crea una visin mucho ms

consciente y proactivo respecto a sus emociones.

7. La gratitud
La gratitud es una gran fortaleza psicolgica y adems es un
componente fundamental de la atencin plena. Ensear a
nuestros nios a apreciar la abundancia en sus vidas en
lugar de centrarse en todos los juguetes o golosinas que
anhelan es un ejercicio maravilloso. Puede ser antes de
comer, al acabar el da o la semana y se puede crear una
especie de ritual bonito en donde los nios sean conscientes
de todo lo bueno que tienen en su presente.