Rabu, 18/07/2012 19:59 WIB

Ini Jadwal Hidup yang Harus Dijalani Kalau Mau Kurus!

Linda Mayasari - detikHealth
Berbagi informasi terkini dari detikcom

(Foto: thinkstock)
Jakarta, Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, Anda perlu
menjadwalkan diet penurunan berat badan yang dapat dilakukan dalam
sehari. Dengan melakukannya sesuai jadwal, maka Anda dapat menurunkan
berat badan lebih cepat.
Berikut adalah rangkaian jadwal diet yang dapat dilakukan dalam sehari-hari,
seperti dilansirprevention, Rabu (18/7/2012) yaitu:
Pukul 6-8 pagi : Gerakkan badan
Setengah jam setelah bangun pagi dan sebelum Anda sarapan, gerakkan
badan dengan melakukan olehraga ringan hingga 20 menit. Penelitian
menunjukkan bahwa berolahraga sebelum sarapan dapat membantu
membakar lemak lebih efisien.
Akan lebih baik lagi jika Anda berolahraga di bawah sinar matahari. Sinar
matahari pagi membantu tubuh Anda menyetel ulang siklus tidur Anda dan
Anda dapat mendapatkan vitamin D secara alami.
Pukul 7.00 - 8.00 : Minum air putih
Sebelum mendapatkan sarapan Anda, minumlah dua gelas air. Penelitian
menunjukkan bahwa orang yang minum dalam jumlah ini setiap pagi
sebelum sarapan dapat membantu Anda kehilangan berat badan hingga 2
kilogram.
Pukul 8.00 - 9.00 : Sarapan
Ketika Anda bangun tidur, Anda juga dapat membangunkan ghrelin, hormon
yang membuat perut Anda terasa lapar. Jangan mengabaikan rasa lapar
karena tubuh akan menghasilkan lebih banyak ghrelin lagi hingga siang hari
dan akhirnya membuat Anda kelaparan dan makan terlalu banyak.
Untuk menekan efek ghrelin, makanlah makanan yang mengandung
karbohidrat kompleks dan protein, seperti telur dan roti gandum, minimal
satu jam setelah bangun tidur.
Pukul 10.00 - 11.00 : Makan camilan sehat
Ghrelin menjadi tidak aktif setelah Anda makan makanan yang mengandung
karbohidrat dan protein ketika sarapan. Hormon tersebut akan mulai bangkit
kembali beberapa jam sebelum makan siang.
Untuk mencegah Anda terlalu lapar ketika makan siang, makanlah camilan
sehat dalam porsi kecil pada jam-jam ini. Anda dapat makan potongan buah

atau yogurt.

Pukul 12.00 - 13.00 : Makan siang

Pada waktu siang hari, tubuh mengaktifkan galanin, hormon lapar lain yang
membuat Anda menginginkan makanan berlemak. Namun, lemak makanan
dapat menghasilkan galanin lebih banyak dan membuat Anda makan lebih
banyak lemak.
Sebaliknya, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan
protein ketika makan siang, seperti ayam, sayur sop atau sayur kacangkacangan.
Pukul 14.00 - 15.00 : Tidur siang 15 menit (kalau memungkinkan)
Luangkan waktu untuk tidur siang ketika Anda sedang tidak bekerja. Waktu
tidur siang yang ideal adalah selama 15 sampai 20 menit untuk
mengembalikan energi tubuh tanpa mempengaruhi kemampuan Anda untuk
tidur di malam hari.
Pukul 15.30 : Asupan kafein terakhir
Ketika Anda butuh dorongan energi di sore hari, Anda dapat
mendapatkannya dengan minum minuman yang mengandung kafein seperti
kopi atau teh. Jangan minum kopi setelah pukul 16.00 karena dapat
mengganggu irama sirkadian jantung dan membuat Anda terjaga lebih lama
di malam hari.
Pukul 16.00 - 18.00 : Latihan kekuatan
Sekarang adalah waktu untuk olahraga atau latihan kekuatan. Pada waktu
sore hari, suhu tubuh Anda lebih tinggi dan lebih prima untuk melakukan
olahraga. Dalam sebuah penelitian, olahraga sore hari dapat membangun
otot hingga 22 persen dibanding senam pagi.
Pukul 18.00 - 19.00 : Makan malam
Untuk memastikan Anda tidak bangun karena lapar di tengah malam,
makanlah lemak sehat dalam porsi yang secukupnya seperti lemak dari
minyak ikan, untuk makan malam Anda. Jangan melewati jam tersebut kalau
ingin makan malam.
Pukul 21.00 : Makan camilan sehat
Nikmati camilan ringan sebelum tidur seperti satu porsi yogurt rendah
lemak. Karbohidrat ringan di malam hari juga menghasilkan triptofan, yang
membantu otak Anda memproduksi serotonin. Serotonin merupakan bahan
kimia yang memicu tubuh Anda memproduksi melatonin, hormon tidur.
Pukul 21.00 - 22.30 : Matikan alat elektronik
Matikan perangkat elektronik seperti komputer dan TV 2 jam sebelum tidur.

Perangkat elektronik tersebut memancarkan spektrum cahaya biru yang

lebih mengganggu daripada cahaya lampu biasa. Gangguan tidur dapat
menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi terhadap obesitas.
Pukul 21.30 - 23.00 : Tidur
Pergi tidur di waktu yang sama setiap malamnya dapat membuat Anda
memiliki jadwal tidur yang rutin. Tidur yang cukup juga mambuat Anda lebih
bugar di pagi hari dan lebih sehat.