Jawab Semua Soalan

1. Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang berasakan kesihatan?
A

Kelajuan dan kuasa

B Kekuatan otot dan kelajuan
C Daya tahan otot dan kelenturan

Daya tahan kardiovaskular dan kuasa

2. Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang berasakan perlakuan
atau kemahiran motor?
A Kelajuan dan kuasa
B Kekuatan otot dan kelajuan
C Daya tahan otot dan kelenturan
D Daya tahan kardiovaskular dan kuasa.
3.

Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan kardiovaskular;

Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.
B Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.
C. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligemen membanarkan anggota badan
bergerak pada julat pergerakan yang maksimum
D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau
mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.

4. Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di bahagian kaki?
A

Aktiviti naik turun bangku.

Aktiviti lari pecut 30 meter

Melakukan lompat jauh berdiri

Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang.

5. Yang manakah di antara berikut perlu dilakukan semasa melakukan aktiviti latihan bagi
mengelakkan kecederaan?

Menggunakan kawasan berpokok untuk lakukan aktiviti

Melakukan aktiviti mengikut kemampuan dan kecergasan

Membuat aktiviti latihan tanpa melakukan panaskan badan

Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja teknik yang diketahui

6. Apakah faedah latihan fizikal?

A

Menambahkan berat badan

Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah

Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi

Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

7. Bagi mendapatkan kesan yang baik, aktiviti membina daya tahan kardiovaskular perlu
dilakukan selama

5 hingga 10 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

10 hingga 20 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

15 hingga 30 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

20 hingga 50 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

8. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan otot;
A Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.
B Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali dalam jangka masa yang lama.
C Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada
julat pergerakan yang maksimum.
D Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban
dengan menggunakan daya yang maksimum
9. Mana satukah aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan kardiovaskular?

Tekan tubi

Dekam lunjur

Aktiviti senamrobik.

Aktiviti bangkit tubi

10. Aktiviti bangkit tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagian

kaki

abdomen.

tangan, bahu dan dada.

abdomen dan bahagian punggung.

11. Aktiviti tekan tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagian

kaki

abdomen

tangan, bahu dan dada

abdomen dan bahagian punggung.

12. Aktiviti dekam lunjur bertujuan membina daya tahan otot di bahagian
A

kaki

abdomen

tangan, bahu dan dada.

abdomen dan bahagian punggung

13. Aktiviti angkat tumit bertujuan membina daya tahan otot di bahagian

kaki

abdomen

tangan, bahu dan dada.

abdomen dan bahagian punggung.

14. Mana satukan aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan otot?
A Skipping
B Aktiviti senamrobik
C Aktiviti bangkit tubi
D Berlari dan berjalan pantas
15. Antara berikut, yang manakah aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan
kardiovaskular?

Tekan tubi

Dekam lunjur

Aktiviti senamrobik.

Aktiviti bangkit tubi

16. Apakah faedah memiliki daya tahan otot yang baik?

Mengawal dan mengurangkan berat badan

Mengurangkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah

Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang-ulang

Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

17. Antara faedah mempunyai kelajuan yang baik ialah

I. otot menjadi hipertropi
II. meningkatkan daya tahan otot
III. meningkatkan prestasi dalam sukan
IV. meningkatkan kuasa di bahagian kaki

A. I, II dan III

B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV
18. Prinsip Latihan yang perlu diambil kira untuk mendapatkan tahap kecergasan
yang baik ialah
I. kuasa
II. kekerapan
III. ansur maju
IV. tambah beban
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II. III dan IV
19. Tiga contoh aktiviti bagi membina daya tahan otot ialah
I. latihan litar
II. angkat tumit
III. bangkit tubi
IV. dekam lunjur
20. Dua contoh latihan bagi membina daya tahan kardiovaskular ialah
I. fartlek
II. parcourse
III. latihan litar
IV. latihan bebanan
A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV
21. Dua contoh aktiviti bagi membina kekuatan otot ialah
I. mendagu
II. kilas pinggang
III. duduk lunjur dan jangkau
IV. aktiviti naik turun bangku

A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV
22. Komponen penting semasa membuat latihan kekuatan otot ialah
I. aktiviti secara ansur maju
II. memberi tumpuan kepada otot tertentu
III. aktiviti dari intensiti tinggi ke intensiti rendah
IV. tidak mementingkan set, intensiti dan ulangan
A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV
23. Dua contoh aktiviti untuk meningkatkan kuasa kaki ialah
I. tekan tubi
II. bangkit tubi
III. lompat dakap
IV. ketinting dan lompat
A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV
24. Dalam aktiviti menanduk ke hadapan bola badan dilentikkan ke belakang untuk
A.

menambah kuasa

B.

menambah beban

C.

menambah tekanan

D.

menambah kekuatan
25. Berapakah saiz maksima padang bolasepak ?

A.

45m x 90 m

B.

90m x 120 m

C.

100m x 120 m

D.

100m x 130 m

26. Berikut adalah jenis kecederaan yang tidak di alami oleh pemain bola sepak
A.

putus kaki

B.

patah kaki

C.

terseliuh kaki

D.

terkoyak otot
27. Bentuk bola sepak yang selalu digunakan adalah berbentuk

A.

bulat

B.

spera

C.

lonjong

D.

hiperbulat
28. Pada tahun berapakah bola jaring diperkenalkan di Malaysia
A. 1930
B. 1929
C. 1925
D. 1935
29. Bilakah Persatuan Bola Jaring di Malaysia ditubuhkan
A. 1979
B. 1978
C. 1980
D. 1987
30. Nyatakan jenis hantaran yang biasa dilakukan
A. hantaran sisi
B. hantaran leret
C. hantaran lantun
D. hantaran aras dada
31. Hantaran ini dilakukan untuk membuat hantaran cepat dengan menggunakan sebelah
atau kedua belah tangan. Namakan hantaran yang dinyatakan diatas ?
A. Hantaran sisi
B. Hantaran lantun
C. Hantaran aras dada
D. Hantaran aras bahu
32. Apakah koordinasi yang diperlukan dalam kemahiran menerima bola ?

A. Mata dan kaki

B. Mata dan telinga
C. Tangan dan kaki
D. Tangan dan gerakan bada
33. Dalam satu perlawanan bola jaring pemain yang bermain diposisi mana yang boleh
menjaringkan gol
A. GA
B. GS
C. GK
D. GW
34. Nyatakan dua jenis grip yang biasa digunakan dalam permainan ping pong
I. Grip jabat tangan
II. Grip pegang pen
III Grip pegang jari
IV. Grip pegang tangan
A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV
34. Kemahiran yang perlu dipelajari dan dikuasai dalam permainan ping pong ialah
I. Smesy
II Pukulan
III Mengganga
IV Melakukan servis
A.

I, II dan III

B.

I, II dan IV

C.

I, III dan IV

D.

II, III dan IV

35. Berikan dua jenis servis dalam permainan ping pong ?

I.

servis pukulan kilas

II

servis kilas kedepan

III servis kilas belakang

IV servis pukulan kedepan

A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV
36. Nyatakan otot utama yang terlibat semasa melakukan smesy ping pong
A. Quadriceps, Deltoid
B. Deltoid, Trapezius, Latissimus Dorsi
C. Rectus Abdominis, Quadriceps, Deltoid
D. Pectoralis Major, Biceps, Rectus abdominis
37. Berapakah lebar meja ping pong yang digunakan untuk pertandingan
A. 1.83 m
B. 1.50 m
C. 1.52 m
D. 1.25 m
38. Berapakah berat bola ping pong yang di gunakan?
A. 2.0 gm
B. 2.5 gm
C. 2.8 gm
D. 2.7 gm

39. Dalam acara lontar peluru, Gaya OBrien merupakan teknik lontaran yang popular hingga ke hari
ini. Antara berikut, yang manakah fasa-fasa dalam kemahiran lontaran mengikut urutan yang
betul ?
A Fasa pesediaan Fasa gelongsorFasa lontaranFasa ikut lajak
B Fasa pesediaan Fasa lontaranFasa gelongsorFasa ikut lajak
C Fasa pesediaan Fasa ikut lajakFasa lontaranFasa gelongsor
D Fasa ikut lajak Fasa persediaanFasa gelongsorFasa lontaran
40. Dalam acara lontar peluru, aspek keselamatan perlu di ambilkira oleh seorang atlet agar
kecederaan dan kemalangan dapat dielakkan semasa melakukan lontaran. Antara berikut, yang
manakah aspek keselamatan yang perlu diambil perhatian?
I Lakukan aktiviti memanaskan badan sebelum melakukan lontaran

II Peluru yang basah hendaklah dibiarkan sebelum melakukan lontaran

III Pastikan sektor lontaran jauh daripada tempat laluan awam atau peserta
IV Gunakan kasut yang sesuai supaya tidak tergelincir terutamanya semasa
fasa gelongsor
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

41. Apakah kelebihan pengurusan peralatan sukan yang cekap kepada sesebuah sekolah?
A Disiplin pelajar meningkat
B Alatan sukan boleh digunakan sesuka hati
C Persekitaran sekolah sentiasa bersih dan cantik
D Alatan sukan sentiasa dalam keadaan baik dan selamat digunakan
42. Apakah kebaikan alatan sukan disusun dengan baik dan teratur?
A Stor sukan kelihatan cantik
B Alatan sukan tahan lebih lama
C Memastikan peralatan tidak digunakan
D Memudahkan pengambilan dan penyimpanan alatan
43. Alatan yang besar atau berat seperti bola sepak dan peluru perlu disimpan di bahagian
A rak atas
B rak tengah
C rak bawah
D rak pakaian
44.

Selepas digunakan alatan yang diperbuat daripada kayu atau besi mesti dikeringkan
sebelum disimpan supaya
A alatan sentiasa bersih
B bilik sukan sentiasa kering
C alatan tidak mudah reput atau berkarat
D mudah untuk diambil dan disimpan oleh pelajar

45. Susun atur alatan sukan di atas rak atau kabinet mengikut
A saiz, bentuk dan ketahanan
B saiz, bentuk dan berat atau ringan
D saiz, bentuk dan baru atau lama
C saiz, bentuk dan murah atau mahal
46. Kayu hoki dan lembing disimpan secara menegak supaya
A mudah dibersihkan
B tidak bengkok dan patah
C mudah diambil dan jimat ruang
D tahan lama dan tidak berkarat
47. Atlet atau ahli sukan yang mengamalkan rasuah boleh dianggap sebagai
A penjenayah
B bookie sukan
C perwira negara
D duta kecil negara

48.

Menerima wang daripada bookie

Memastikan pasukannya kalah

Penyataan di atas merujuk kepada pemain

Tiada semangat kesukanan

A

rasuah

semangat kerjasama

semangat perpaduan

patuh kepada undang-undang

yang mengamalkan

49. Antara berikut yang manakah merupakan kesan daripada amalan rasuah?
I

aktiviti perjudian haram akan berleluasa

II mencemarkan nama baik atlet yang terlibat

III atlet yang terlibat menjadi kebanggaan negara
IV mencemarkan nama baik pasukan dan negara
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

10

50. Pilih penyataan yang berkaitan dengan amalan yang tidak jujur.
I

Menipu had umur

II Bermain mengikut peraturan

III Bermain secara kasar dan berbahaya
IV Memasukkan pemain yang tidak layak bertanding
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

---- Kertas Soalan Tamat ----

11